Oversikt
Er du et glass halvtomt eller halvfullt menneske? Studier har vist at begge deler kan påvirke din fysiske og mentale helse, og at det å være en positiv tenker er det bedre av de to.
En fersk studie fulgte 70 000 kvinner fra 2004 til 2012 og fant at de som var optimistiske hadde en betydelig lavere risiko for å dø av flere viktigste dødsårsaker, inkludert:
- hjertesykdom
- hjerneslag
- kreft, inkludert kreft i bryst, eggstokk, lunge og tykktarm
- infeksjon
- luftveissykdommer
Andre påviste fordeler ved å tenke positivt inkluderer:
- bedre livskvalitet
- høyere energinivå
- bedre psykologisk og fysisk helse
- raskere restitusjon fra skade eller sykdom
- færre forkjølelser
- lavere rate av depresjon
- bedre ferdighetshåndtering og mestringsevne
- lengre levetid
Positiv tenking er ikke magi, og det vil ikke få alle problemene dine til å forsvinne. Hva det vil gjøre er å få problemer til å virke mer håndterbare og hjelpe deg med å nærme deg vanskeligheter på en mer positiv og produktiv måte.
Hvordan tenke positive tanker
Positiv tenking kan oppnås gjennom noen få forskjellige teknikker som har blitt bevist effektive, for eksempel positive selvsnakk og positive bilder.
Her er noen tips for å komme i gang som kan hjelpe deg med å trene hjernen din hvordan du tenker positivt.
Fokuser på de gode tingene
Utfordrende situasjoner og hindringer er en del av livet. Når du blir møtt med en, fokuser på de gode tingene uansett hvor små eller tilsynelatende ubetydelige de virker. Hvis du ser etter det, kan du alltid finne den ordspråklige sølvforingen i hver sky - selv om det ikke umiddelbart er åpenbart. Hvis noen for eksempel kansellerer planer, fokuserer du på hvordan det frigjør tid for deg å fange opp et TV-show eller annen aktivitet du liker.
Øv takknemlighet
Å øve takknemlighet har vist seg å redusere stress, forbedre selvtilliten og fremme motstandskraft selv i svært vanskelige tider. Tenk på mennesker, øyeblikk eller ting som gir deg en form for trøst eller lykke og prøv å uttrykke takknemlighet minst en gang om dagen. Dette kan være å takke en medarbeider for at han hjalp til med et prosjekt, en kjær for å vaske oppvasken, eller hunden din for den ubetingede kjærligheten de gir deg.
Føre en takknemlighet journal
Studier har funnet at å skrive ned tingene du er takknemlig for, kan forbedre din optimisme og følelse av velvære. Du kan gjøre dette ved å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag, eller notere en liste over ting du er takknemlig for på dager du har det vanskelig.
Åpne deg opp for humor
Studier har funnet at latter senker stress, angst og depresjon. Det forbedrer også mestringsevner, humør og selvtillit.
Vær åpen for humor i alle situasjoner, spesielt de vanskelige, og gi deg selv tillatelse til å le. Det letter øyeblikkelig på stemningen og får ting til å virke litt mindre vanskelig. Selv om du ikke føler det; å late som eller tvinge deg til å le kan forbedre humøret og senke stresset.
Tilbring tid med positive mennesker
Negativitet og positivitet har vist seg å være smittsom. Tenk på menneskene du tilbringer tid med. Har du lagt merke til hvordan noen i dårlig humør kan få ned nesten alle i et rom? En positiv person har motsatt effekt på andre.
Det å være rundt positive mennesker har vist seg å forbedre selvtilliten og øke sjansene dine for å nå mål. Omgi deg med mennesker som vil løfte deg opp og hjelpe deg med å se den lyse siden.
Øv på positiv selvprat
Vi har en tendens til å være den hardeste mot oss selv og være vår egen verste kritiker. Over tid kan dette føre til at du danner deg en negativ mening om deg selv som kan være vanskelig å riste. For å stoppe dette, må du være oppmerksom på stemmen i hodet og svare med positive meldinger, også kjent som positiv selvsnakk.
Forskning viser at selv et lite skifte i måten du snakker med deg selv på, kan påvirke din evne til å regulere følelsene, tankene og atferden din under stress.
Her er et eksempel på positiv selvsnakk: I stedet for å tenke "Jeg har virkelig rotet det opp," prøv "Jeg skal prøve det på en annen måte."
Identifiser negativitetsområdene dine
Se godt på de forskjellige områdene i livet ditt og identifiser de områdene du pleier å være mest negative til. Ikke sikker? Spør en pålitelig venn eller kollega. Sjansen er stor for at de vil kunne tilby litt innsikt. En kollega kan legge merke til at du har en tendens til å være negativ på jobben. Ektefellen din kan merke at du blir spesielt negativ når du kjører. Ta tak i ett område av gangen.
Start hver dag på en positiv tone
Lag et ritual der du starter hver dag med noe oppløftende og positivt. Her er noen ideer:
- Fortell deg selv at det kommer til å bli en flott dag eller noen annen positiv bekreftelse.
- Lytt til en glad og positiv sang eller spilleliste.
- Del litt positivitet ved å gi et kompliment eller gjøre noe fint for noen.
Hvordan tenke positivt når alt går galt
Å prøve å være positiv når du sørger eller opplever annen alvorlig nød, kan virke umulig. I løpet av disse tider er det viktig å ta av deg presset for å finne sølvforet. I stedet kanaliser du den energien til å få støtte fra andre.
Positiv tenking handler ikke om å begrave enhver negativ tanke eller følelse du har eller unngå vanskelige følelser. De laveste punktene i livene våre er ofte de som motiverer oss til å komme videre og gjøre positive endringer.
Når du går gjennom et slikt tidspunkt, kan du prøve å se deg selv som om du var en god venn som trenger trøst og gode råd. Hva vil du si til henne? Du vil sannsynligvis erkjenne hennes følelser og minne henne på at hun har all rett til å føle seg trist eller sint i situasjonen sin, og deretter tilby støtte med en mild påminnelse om at ting vil bli bedre.
Bivirkninger av negativ tenking
Negativ tenking og de mange følelsene som kan følge den, for eksempel pessimisme, stress og sinne, kan føre til en rekke fysiske symptomer og øke risikoen for sykdommer og en forkortet levetid.
Stress og andre negative følelser utløser flere prosesser i kroppene våre, inkludert frigjøring av stresshormon, metabolisme og immunfunksjon. Lange perioder med stress øker betennelsen i kroppen din, noe som også har vært involvert i en rekke eller alvorlige sykdommer.
Noen av symptomene på stress inkluderer:
- hodepine
- Smerter i kroppen
- kvalme
- utmattelse
- problemer med å sove
Kynisme, stress, sinne og fiendtlighet har vært knyttet til en høyere risiko for:
- hjertesykdom
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
- demens
Når du skal søke medisinsk hjelp
Hvis du føler deg fortært av negative tanker og har problemer med å kontrollere følelsene dine, kan du oppsøke lege. Du kan ha nytte av medisinsk hjelp, for eksempel positiv psykologi eller terapi. Vedvarende negative tanker kan være forårsaket av en underliggende psykiatrisk tilstand som krever behandling.
Ta bort
Du vil ikke være i stand til å angre mange år med pessimisme og negative tanker over natten, men med litt praksis kan du lære å tilnærme deg ting med et mer positivt syn.
