For de som har opplevd traumer eller andre smertefulle opplevelser i livet, er trygghet med andre en av nøklene til å føle seg mer menneskelig.
Imidlertid kan disse opplevelsene ofte gjøre det vanskelig å kommunisere med våre kjære, noe som kan gjøre det vanskelig å føle deg trygg i utgangspunktet.
Så hvordan kan vi koble til igjen og etablere den følelsen av sikkerhet?
En vei er gjennom rutene for sikkerhet-modellen. Det er et verktøy laget av Jake Ernst, MSW, RSW, en Toronto-basert psykoterapeut. Det er en polyvagal-basert modell, som betyr at den adresserer nervesystemets tilstand som en viktig del av vår mentale helse.
Del på Pinterest
Når han erkjenner sikkerhet som en essensiell del av intimiteten, og ved å undersøke hvordan miljøet vårt påvirker vår følelse av sikkerhet, mener Ernst at vi kan utdype forbindelsene våre med andre.
Han opprettet Routes of Safety-modellen for å hjelpe andre til å forstå hvordan vi kommer til og få tilgang til sikkerhet.
Hva er rutene for sikkerhet, og hvordan kan de hjelpe forhold?
Det er åtte forskjellige sikkerhetsruter, med tre overordnede kategorier (eller stier) som kan hjelpe oss å forstå behovene til oss selv og andre.
For å forstå din egen sikkerhetsrute, begynn med å spørre deg selv:
- Hvor søker jeg tilflukt?
- Hva får meg til å føle meg trygg og trygg?
| Rute | pathway | eksempler |
|---|---|---|
| Indre veiledning | egenkapital, noe som betyr at den først og fremst er tilgjengelig i seg selv | selvrefleksive verktøy som journalføring og meditasjon, å ha en åndelig praksis, ta et øyeblikk å komme i kontakt med ens intuisjon |
| Sanseopplevelser | selvressurs | engasjere sansene, som å tenne et lys, bruke et vektet teppe, sole seg i sollyset, være i naturen |
| Privat tilfluktssted | selvressurs | "Alene tid" er nøkkelen: å lage kunst, se en film alene under et teppe, dagdrømme, lese (spesielt i "beskyttede" områder, som låst dør, lukkede gardiner, lys av osv.) |
| Kvalitetsforhold | sosialt hentet, noe som betyr at det avhenger av å koble til andre | å ha behov møtt av en annen person, oppleve reparasjon etter konflikt, intimt preg, omsorgsfulle forhold (inkludert kjæledyr!) |
| Nærhet og nærhet | sosialt hentet | motta eller gi en klem, være alene, men med hjelp tilgjengelig om nødvendig, gjøre aktiviteter du liker med en annen person, ha venner som vil nå ut til deg først |
| Felles menneskehet | sosialt hentet | å bli hørt og sett, vite at du ikke blir dømt, le med andre, ha harde følelser validert, ha dine grenser respektert |
| Beskyttende tiltak | handlingsorientert, noe som betyr at det kommer fra håndgripelig handling og endring | noen som forsvarer deg eller forsvarer deg, er fysisk beskyttet, er selvforsynt, får tilgang til rettferdighet etter skade |
| Struktur og sikkerhet | handlingsorientert | å ha en jevn rutine, ha et byrå eller en følelse av mestring i ens liv, ha økonomisk sikkerhet, utvikle en løsning på et problem, lage en plan eller plan for å følge, forutsigbarhet |
Disse pakkes nærmere ut i Ernsts Instagram-innlegg.
Indre veiledning, sanseopplevelser og privat retreat avhenger alle av intern kapasitet, og ens evne til å føle seg tryggere av sine egne enheter.
Kvalitetsforhold, nærhet og nærhet og felles menneskelighet avhenger ofte av andre. De aktiverer de delene av hjernen som krever sosial tilfredshet for å føle seg trygge.
Beskyttende tiltak, samt struktur og sikkerhet, handler om hva man kan kontrollere eksternt, skape forutsigbarhet og en følelse av sikkerhet gjennom å utøve valg.
Jeg ser på sikkerhetsrutene som traumeinformerte kjærlighetsspråk
"[Men] Jeg synes at kjærlighet er et ganske abstrakt tema, og jeg føler at sikkerhet er litt mer konkret," legger Ernst til.
Ved å forstå dine egne ruter for sikkerhet, kan du begynne å forstå hvordan du søker tilflukt. Når du sammenligner det med metodene til de du er i nærheten av, kan du forstå deres oppførsel fra et annet perspektiv.
Ernst gir eksempelet med å storme ut: “[Med] storme ut, kan vi gjøre en virkelig stor traume-informert oppfriskning … Vi kan virkelig se at det ikke handler så mye om den andre personen, men mer om den andre personen som trenger et privat tilfluktssted.”
Ved å gjenskape handlingen med å storme ut som en søker sikkerhet, blir skyld og intensjon desentralisert.
Et annet eksempel som foreldrene kan være kjent: Barn har ofte ennå ikke utviklet måter å kommunisere behovene sine på, slik at de kan opptre på måter der foreldrene føler seg målrettede eller ikke respekterte.
"Jeg oppdaterer ofte oppførsel som kommunikasjon," forklarer Ernst. "I motsetning til merking av trass eller å snakke tilbake som bratty, gjenspeiler jeg det ofte som dem som taler for deres behov."
Routes of Safety-modellen har også applikasjoner i en seksuell kontekst
Når det gjelder intimitet som involverer sex, kan vi bruke Routes of Safety-modellen til å navigere i samtykke, spesielt med de som har opplevd seksuelle traumer.
Sikkerhet er avgjørende i disse samhandlingene. Åpne en dialog om hvordan partneren din får tilgang til sikkerhet, kan gjøre det mulig for deg å forstå hvordan du kan få dem til å føle seg trygge i dette utsatte rommet. Det kan bidra til å unngå potensielle triggere.
Å diskutere veier til sikkerhet før sex kan lede partnere mot riktig hjelp i tilfelle en negativ reaksjon. Tross alt, vil du ikke pakke armene rundt en partner som krever Private Retreat.
I kink- og BDSM-innstillinger kan Routes of Safety være viktig når du skal forhandle om scener, i tillegg til å sikre effektiv ettervern.
Denne modellen er nyttig i polyamorøse forhold, der du ivaretar behovene til flere mennesker.
Hvis partner A krever struktur og sikkerhet, kan du opprette en delt kalender for å slå sammen planer. Hvis partner B krever Common Humanity, er det viktig for deg å være sårbar og tålmodig med dem, for de vil utvide deg med samme høflighet.
Og hvis du trenger beskyttende tiltak for å føle deg trygg, kan du hevde overfor partnerne dine at du trenger radikal ærlighet og tydelig autonomi.
Hvordan gjelder dette i situasjoner der sikkerheten er mindre tilgjengelig? Tross alt er ikke sikkerhet en garanti
Nøkkelen er å forstå at vi kanskje ikke alltid finner måtene å føle oss tryggest på, men at vi kan finne måter å føle oss tryggere på.
I situasjoner der våre vanlige ruter er mindre tilgjengelige (for eksempel bestillinger hjemme eller når trusler er til stede i hjemmet), kan vi se på ruter som er tilgjengelig internt: Indre veiledning og sensorisk retrett.
Selv om de ikke er ditt første valg, kan de fremdeles hjelpe til med å innhente en følelse av stabilitet.
Sikkerhetsrutene er ikke alt-og-slutt - men de er et viktig sted å starte
Det er fortsatt andre måter å kommunisere, reparere forhold og bli tettere med dine kjære.
Heldigvis er dette kommunikasjonsverktøyet så dynamisk; Sikkerhetsrutene er flytende. Det er sannsynlig at du har mer enn ett, og det er ikke sikkert at de forblir de samme.
Å vite hvordan du og dine nærmeste finner tilflukt er den enkleste måten å fremme dypere tillit og sikkerhet. Og alt som bringer deg nærmere det er verdt en million.
Gabrielle Smith er en Brooklyn-basert dikter og forfatter. Hun skriver om kjærlighet / sex, mental sykdom og interseksjonalitet. Du kan følge med henne på Twitter og Instagram.
