Daglig Meditasjon: 7 Måter å Gjøre Det Til En Vane

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Har du noen gang prøvd å plukke opp en ny vane eller lære deg en ny ferdighet? Du skjønte sannsynligvis tidlig at daglig praksis var nøkkelen til suksess. Det stemmer også for meditasjon.

"Det er viktig å meditere daglig fordi du dyrker en vane," forklarer Sadie Bingham, en klinisk sosionom som spesialiserer seg på angst i Gig Harbor, Washington. Hun er også en lang tid meditator selv.

"De fleste vil ikke merke de positive effektene umiddelbart, så du trenger en daglig (ish) praksis for å begynne å se fruktene av arbeidskraften din," legger hun til.

Å starte en daglig meditasjonspraksis kan være vanskelig, men de fleste synes det er lettere når de begynner å legge merke til noen av de mange fordelene.

Fortsatt tvilsomt om du kan gjøre meditasjon til en del av livet ditt? Det er absolutt mulig, og disse syv tipsene for suksess kan hjelpe.

Begynn i det små

Selv om daglig meditasjon er et flott mål, trenger du ikke å hoppe rett inn på 30 minutter (eller lenger) hver dag.

Fem minutter, tre ganger i uken

Bingham anbefaler nybegynnere å starte med fem minutters guidet meditasjon, tre ganger i uken, og langsomt øke minuttene etter hvert som meditasjon blir en konsekvent del av rutinen din.

I begynnelsen føler du deg kanskje ikke veldig oppmerksom eller rolig. Du føler deg kanskje ikke avslappet i det hele tatt. Men det er OK. Bare gjør det til et mål å ta fem minutter å sitte med tankene dine. Vær nysgjerrig på dem, men ikke tving det.

"Til slutt," forklarer Bingham, "vil du føle slepebåten å sitte og meditere."

Hvis du aldri kommer opp til 30 minutter om dagen, ikke svette meditere i 10 eller 15 minutter hver dag gir fordeler.

Finn riktig tid

Du vil oppdage at forskjellige kilder anbefaler forskjellige "ideelle" tider for å meditere. Men i virkeligheten er den ideelle tiden din når du kan få meditasjonsarbeid.

Hvis du prøver å få deg til å meditere på et tidspunkt som ikke fungerer godt med planen og ansvaret ditt, vil du sannsynligvis bare ende opp med å føle deg frustrert og umotivert til å fortsette.

Prøv i stedet å meditere til forskjellige tider for å se hva som føles best for deg. Det kan ende med at det blir første om morgenen, rett før sengetid, under en travel pendling, eller under pausen på jobb.

Uansett hvilken tid du velger, prøv å følge med. Konsistens kan hjelpe din nye vane til å bli bare en annen del av din daglige rutine.

Bli komfortabel

Du har sikkert sett bilder av mennesker som mediterer mens de satt i den klassiske lotusposisjonen. Men den stillingen er ikke behagelig for alle, og det er vanskelig å megle hvis du gjør noe som gjør deg fysisk ukomfortabel.

Heldigvis trenger du ikke komme i en viss posisjon for å kunne meditere. I stedet er det bare å komme i en posisjon du kan inneha, en som føles enkel og naturlig. Å sitte i en stol, ligge - begge deler er helt OK.

Hvis du har problemer med å sitte stille, kan du prøve å meditere mens du går eller står. Noen mennesker finner at fokusering på hvert trinn hjelper til med å videreføre den meditative prosessen, akkurat som å fokusere på pusten.

Du kan også vurdere å skape et behagelig, beroligende meditasjonsrom, eller til og med bygge et ritual rundt prosessen. Å innlemme stearinlys, fredelig musikk eller bilder og minner om kjære kan alle bidra til å forbedre meditasjonen.

"Fordelene med ritualet er også viktige, ettersom prosessen blir en uttalelse om at velvære er viktig," sier Bingham.

Prøv en meditasjonsapp eller podcast

Føler du fortsatt litt usikker på hvordan du skal meditere?

Hvis du er i tvil, kan du slå til smarttelefonen. Det er en app for det meste i disse dager, og meditasjon er intet unntak.

Du kan også bruke apper for å få tilgang til:

meditasjoner for forskjellige situasjoner
beroligende lyder
pusteøvelser
podcaster
verktøy og grafikk for å hjelpe deg å lære mer om meditasjon

Du kan også tilpasse appen for å følge fremdriften din og endre meditasjonstilnærmingen din basert på din nåværende sinnstilstand.

Noen populære apper inkluderer Calm, Headspace og Ten Percent Happier.

Hold på det

Det tar tid å danne en ny vane, så ikke bekymre deg hvis meditasjon ikke ser ut til å klikke for deg med det første.

I stedet for å se etter grunner til at du ikke kan fortsette med det, kan du utforske eventuelle vanskeligheter du har med nysgjerrighet og et åpent sinn. Utfordringene du møter under meditasjon kan lede deg mot en mer vellykket praksis.

Å lære å øve aksept og nysgjerrighet innen meditasjon kan hjelpe deg med å oversette disse følelsene lettere til ditt daglige liv, forklarer Bingham.

Dette kan hjelpe deg med å ha en enklere tid på å kultivere bevissthet regelmessig.

Tenk på det på denne måten: Hvis du begynner å meditere når du føler deg engstelig og opprørt, kan du føle deg litt bedre. Men hvis du fortsetter en vanlig meditasjonspraksis, kan det hende du har lettere for å håndtere stresset før følelsene dine overvelder deg.

Vet når det ikke fungerer

Du vil kanskje ikke merke fordelene med meditasjon umiddelbart. Det er helt normalt. Og uansett hvor lenge du har trent, kan tankene dine fremdeles vandre fra tid til annen. Det er også normalt.

Ingen av disse tingene betyr at du ikke kan lykkes med meditasjon. Å gjenkjenne når tankene dine har vandret bort er faktisk en god ting - det betyr at du utvikler bevissthet. Når dette skjer, bare fokuser deg forsiktig. Med en jevn meditasjonspraksis vil du vanligvis begynne å se fordeler i tide.

Det er ikke super vanlig, men noen rapporterer om økt følelse av depresjon, angst eller panikk. Hvis meditasjon konsekvent får deg til å føle deg dårligere, kan det være lurt å få veiledning fra en terapeut før du fortsetter.

Kom i gang

Klar til å gi daglig meditasjon et skudd?

Her er en enkel meditasjon for å komme i gang:

Finn et komfortabelt sted hvor du kan slappe av.
Still inn en tidtaker i tre til fem minutter.
Begynn med å fokusere på pusten. Legg merke til følelsen av hver inhalasjon og pust ut. Pust sakte og dypt, på en måte som føles naturlig.
Så snart tankene dine begynner å vandre, erkjenner du tankene som dukker opp, la dem gå og gi fokuset tilbake til pusten. Ikke bekymre deg hvis dette fortsetter å skje - det vil det.
Åpne øynene når tiden er ute. Vær oppmerksom på omgivelsene, kroppen din, følelsene dine. Du kan føle deg annerledes, kanskje ikke. Men over tid vil du sannsynligvis legge merke til at du blir mer oppmerksom på din egen opplevelse så vel som omgivelsene dine. Disse følelsene somler lenge etter at du er ferdig med å meditere.

Klar for noe nytt? Prøv en kroppsskanning eller lær mer om forskjellige typer meditasjon.

Bunnlinjen

Det er ingen riktig eller feil måte å meditere på. Du får mest suksess når du trener på en måte som fungerer for deg, så ikke nøl med å prøve forskjellige fremgangsmåter før du finner en som passer.

Når du begynner å merke større medfølelse, fred, glede og aksept i livet ditt, vil du vite at det fungerer. Bare vær tålmodig, siden disse fordelene sannsynligvis ikke dukker opp over natten. Husk å dukke opp med nysgjerrighet og et åpent sinn, så holder du deg på banen for å lykkes.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.