Det er velkjent at det er en forbindelse mellom migrene og lys.
Migrene angrep er ofte ledsaget av alvorlig lysfølsomhet, eller fotofobi. Det er grunnen til at noen mennesker sykler ut migrene i et mørklagt rom. Skarpe lys eller blinkende lys kan til og med utløse angrep.
Når det gjelder migrene, kan lysterapi virke motsatt. Men noe forskning antyder at lysbehandling, spesielt grønt lys, kan spille en rolle i å redusere intensiteten av migrene.
I følge Migraine Research Foundation påvirker migrene rundt 39 millioner mennesker i USA og 1 milliard mennesker over hele verden. Hvis du er en av dem, vet du hvor ødeleggende migrene angrep kan være, og hvorfor interessen for komplementærbehandling er så høy.
Les videre for å lære mer om grønt lys for migrene og hva forskning sier om effektiviteten.
Hva er terapi med grønt lys?
Alt lys genererer elektriske signaler i netthinnen på baksiden av øyet og i cortexområdet i hjernen din.
Røde og blå lys genererer de største signalene. Grønt lys genererer de minste signalene. Dette er sannsynligvis grunnen til at det er mindre sannsynlig at folk plager fotofobi. For noen mennesker kan migrene symptomer til og med bli bedre.
Grønt lys terapi er mer enn bare en grønn lyspære eller en grønn glød. I stedet involverer det et spesifikt, smalt bånd med grønt lys fra en spesiell lampe. Du må bruke tid i dette grønne lyset mens du filtrerer ut alt annet lys.
Men hva er egentlig kjent om terapi med grønt lys? Er det et levedyktig alternativ for å lette intensiteten av migrene angrep?
Hva sier forskningen?
Mange mennesker med migrene opplever fotofobi, noe som kan forverre smerter.
En studie fra 2016 fant at grønt lys er betydelig mindre sannsynlig å forverre migrene angrep enn hvitt, blått, rav eller rødt. Nesten 80 prosent av deltakerne rapporterte om forsterkede symptomer med hver farge unntatt grønn, som bare påvirket halvparten så mange. 20 prosent av deltakerne rapporterte at grønt lys reduserte migrene.
Forskerne antyder at ved lav intensitet og filtrering av alt annet lys, kan grønt lys redusere intensiteten til fotofobi og migrene.
En studie fra 2017 involverte tre grupper av rotter med nevropatiske smerter.
Den ene gruppen ble badet i grønt lys fra LED-striper. En andre gruppe ble utsatt for romlys og kontaktlinser slik at den grønne spektrum bølgelengde kunne passere gjennom. En tredje gruppe hadde ugjennomsiktig kontaktlinser som blokkerte grønt lys.
Begge grupper som ble utsatt for grønt lys ga fordel av effektene som varte i 4 dager fra den siste eksponeringen. Gruppen som ble fratatt grønt lys, så ingen fordel. Ingen bivirkninger ble observert.
Det antas at grønt lys kan øke visse smertelindrende kjemikalier i hjernen.
For øyeblikket gjennomføres en liten, randomisert, klinisk studie som fokuserer på fibromyalgi og migrene. Deltakerne vil bruke en LED-grønn lyslist hjemme hver dag i 10 uker. Deretter vil deres nivå av smerte, bruk av smertestillende midler og livskvalitet bli vurdert.
Bruker grønt lys terapi
Selv om forskningen virker lovende, har effektiviteten ikke blitt definitivt vist. Derfor er det foreløpig ingen klare retningslinjer for bruk av grønt lys for migrene.
Du kan kjøpe grønne lamper på nettet, inkludert noen som er markedsført som migrene. På grunn av mangelen på tilstrekkelig klinisk bevis og etablerte retningslinjer, kan det hende du ønsker å utforske andre behandlingsalternativer før du vurderer grønt lysbehandling.
Legen din kan være i stand til å gi ytterligere innsikt i terapi med grønt lys og om det er verdt å vurdere.
Hva med andre typer komplementærterapi?
Medisiner mot migrene kan effektivt behandle eller redusere angrep for mange mennesker. Noen mennesker reagerer kanskje ikke bra på medisiner, eller det kan være bivirkninger.
Andre ikke-farmasøytiske alternativer som kan bidra til å redusere frekvensen av migrene eller lette symptomene inkluderer:
- Føre journal. Sporing av kosthold, søvn og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å identifisere og unngå migreneutløsere.
- Sover smart. Å ikke sove godt kan utløse et angrep. Prøv å holde deg til vanlige søvn timer. Slapp av før sengetid ved å ta et varmt bad, lese eller lytte til beroligende musikk. Unngå også tung mat eller koffeinholdige drikker i minst 2 timer før du legger deg.
- Spiser godt. Spis til faste tider og prøv å ikke hoppe over måltider. Unngå mat som ser ut til å utløse et angrep.
- Å få regelmessig trening. Fysisk aktivitet hjelper til med å frigjøre kjemikalier som blokkerer smertesignaler. Trening kan også øke humøret og forbedre generell helse og velvære.
- Økende magnesium. Forskning har vist at det kan være en kobling mellom migrene og mangel på magnesium. Rike magnesiumkilder inkluderer nøtter, frø, grønne grønnsaker, yoghurt med lite fett og egg. Det kan også være lurt å snakke med legen din om å ta et supplement.
Stress kan forverre eller utløse et migreneanfall. Du kan ikke eliminere stress i livet ditt fullstendig, men du kan minske påvirkningen gjennom praksis som:
- yoga
- tai chi
- mindfulness eller fokusert meditasjon
- kroppsskannemeditasjon
- dype pusteøvelser
- progressiv muskelavslapping
- biofeedback
- massasje
Det er også trinn du kan ta når du føler de første tvillingene til et migrene, eller når som helst under et angrep:
- Juster lysene. Senk lysene eller slå dem av.
- Senk volumet. Gå vekk fra høye eller forstyrrende lyder. Bruk hvit støy hvis det hjelper.
- Ha litt koffein. En drink som inneholder koffein kan bidra til å lette migrene. Derfor finner du denne ingrediensen i mange hodepinemedisiner. Ikke overdriv det, for for mye koffein kan føre til hodepine i hodet.
- Slappe av. Ta en lur, sug i badekaret, gjør pusteøvelser eller gå en tur utenfor hvis det er det som hjelper deg å slappe av.
Snakk med legen din om komplementære behandlinger mot migrene, og hvilke som kan være riktig for deg.
Bunnlinjen
Grønt lyssterapi mot migrene er en lovende metode for forskning, men for øyeblikket er effektiviteten ikke avgjørende. Inntil mer forskning er utført, mangler det retningslinjer for hvordan du effektivt kan bruke grønt lys terapi for migrene.
I stedet for å bruke penger på lamper med grønt lys eller andre produkter med grønt lys, kan det være lurt å vurdere andre behandlingsalternativer for migrene som har mer robuste kliniske bevis for å støtte deres effektivitet.
Snakk med legen din om behandlinger og behandlinger som kan fungere best for migrene.
