Naturlig lys gir faktisk målbare helsemessige fordeler
Det er fotografens beste venn, et salgssted for hjem og en stor fordel for kontoransatte: naturlig lys.
Som en generell regel vil de fleste av oss foretrekke å leve livene våre under solens varme i stedet for under lys og lysstyrke fra lysrør. Faktisk bekrefter en fersk undersøkelse, som rapportert av The Harvard Business Review, hvor mye naturlig lys betyr for den gjennomsnittlige personen.
I følge Future Workplaces undersøkelse rangerte over 1600 ansatte “tilgang til naturlig lys og utsikt over naturen” som deres ønske om et arbeidsmiljø.
Dette kom utover andre frynsegoder som treningssentre og barnepass på stedet.
Hvis du er blant de mange som ønsker mer sol, er det interessant å merke seg at rent sollys ikke bare er et fint lite pluss å kaste en hjemmekoselig glød i avlukket ditt eller gjøre matfotoene dine til Insta-verdig.
Her er de viktigste grunnene til å bli en innendørs solsøker, og tips for å få det til.
Helsemessige fordeler med naturlig lys
1. Øker D-vitamin
Når den blir utsatt for sollys, absorberer huden vitamin D, et kritisk næringsstoff som forhindrer tap av bein og reduserer risikoen for hjertesykdom, vektøkning og forskjellige kreftformer.
Det såkalte “sunshine vitamin” diskriminerer heller ikke ut fra om du får sollyset innendørs eller ute.
Betydning: å øke det naturlige lyset ditt der du tilbringer mest tid, det være seg hjemme eller på arbeidsplassen, er like viktig.
2. Avdelinger av sesongdepresjon
For mange mennesker er høsten en svimmel tid med knasende blader og alt gresskar krydder. Å få så mye naturlig lys som mulig kan bidra til å holde disse humørsvingningene i sjakk.
For omtrent 6 prosent av befolkningen, faller i gang en tid med alvorlig depresjon kjent som sesongens affektiv lidelse (også kjent depressiv lidelse med sesongmønster).
Ytterligere 14 prosent opplever den mindre ødeleggende (men fortsatt betydningsfulle) "vinterblusen."
3. Forbedrer søvnen
Siden mental helse og søvn ofte går hånd i hånd, er det ikke overraskende at naturlig lys påvirker begge deler.
En liten studie fra 2014 av kontorarbeidere avslørte at jo mer naturlig lyseksponering de fikk, jo bedre søvn opplevde de.
4. Reduserer helserisikoen ved lysrør
Jo mer tid du bruker i en kilde til naturlig lys, jo mindre tid vil du sannsynligvis bruke i det unaturlige lyset fra lysrør.
Selv om kompakte lysrør generelt er anerkjent som trygge, ser eksponering for lysstoffrør frem for en forhøyet stressrespons for noen mennesker.
Med CFL-er (kompakte lysrør) som hovedlyskilde dag ut og dag ut, kan dette øke risikoen for migrene og belastning på øynene.
(PS Ødelagte CFL-pærer kan også avgi farlige mengder kvikksølv, så hvis du har eventyrlystne barn, hold disse utenfor rekkevidde!)
Hvordan få mer naturlig lys
Hva kan du gjøre med alle helsemessige fordeler som står på spill, for å slippe solskinnet inn?
Del på Pinterest
Speil, speil, på veggen
Hjelp lys med å sprette rundt i et rom med et speil … eller to … eller mer.
Sollys fra vinduet kan reflektere mot et speil, og gir mer lysstyrke mellom fire vegger.
Hvor stort speil skal du velge? Himmelen - eller teknisk sett taket ditt - er grensen. Bare vær sikker på at du får mest mulig ut av refleksjonen og tar sikte på å plassere speil eller metallgjenstander i solstrålens vei.
Noen prosjekter innen interiørdesign legger også vekt på å legge til speileffekten ved å dekorere med gjenstander med en metallisk glans, som lysestaker av messing eller sølvtoner.
Grøft gardinene
Gardiner kan være deilige å se på, men elegansen blek i forhold til helsemessige fordeler ved å gå au natural.
Å fjerne tunge gardiner er et enkelt skritt for å gi mer sol på plassen din. I tillegg kan det å la solen være alarmen din hjelpe deg med å få døgnrytmen tilbake på sporet og starte søvnvåkningssyklusen på nytt.
Men hvis du er bekymret for hvordan solen kan påvirke huden din mens du slumrer, kan du velge å holde persienner hevet hele dagen før du holder dem lukket om natten.
Farg klokt
Refleksfarger er ikke bare for landeveissyklister. Du kan ta med de iøynefallende effektene hjemmet ditt med ditt utvalg av veggfarger.
Selv om hvitt er den mest reflekterende fargen, trenger du ikke å gjøre hjemmet ditt til å se ut som et sanatorium for å gjøre ting lettere.
Farger i nærheten av hvite, for eksempel lysfargede pasteller, reflekterer mange stråler. En eggeskallvask eller annen reflekterende maling gir forbindelsen lysstyrken.
Ikke glem den største kilden til mørke i et rom kan være gulvet. Få et lyst teppe som hjelper deg med å lysne opp i rommet.
Det er ikke mulig å høste fordelene når du legger til lys
Del på Pinterest
Noen ganger er det ganske enkelt ikke mulig å legge til mer naturlig lys til miljøet.
Kanskje hindrer leiekontrakten deg i å tukle med vindusbehandlinger, eller har du ingen kontroll over avlukket ditt.
Heldigvis har vi flere enkle løsninger for å sikre at du høster de daglige fordelene med naturlig lys - uten å bore et takvindu i taket på kontoret.
Kom deg ut når du kan
Slipp fri fra dine fire vegger ved å ta lunsjpausen utenfor, klemme inn en morgenvandring før jobb, eller slappe av på terrassen din på slutten av dagen.
Tren utendørs, eller ved vinduet på treningsstudioet ditt
For en dobbel whammy for helsen din, par sammen utendørs med fysisk aktivitet.
Trening er kjent for å forbedre humøret, og nyere forskning kobler den faktisk til økt vitamin D.
Tillegg D
Over hele verden anslås det at 1 milliard mennesker mangler dette viktige næringsstoffet - selv i solfylte deler av landet.
Snakk med legen din hvis du mistenker at nivåene dine har dyppet under det optimale, og spør om tilskudd kan være riktig for deg.
Prøv en lysterapilampe
Lysbehandling har en påvist merittliste for å behandle symptomene som følger med sesongbetinget lidelse (SAD).
Noen rapporter oppgir at det er minst like effektivt som antidepressiva for å lindre SAD. Ekstra sterke lysterapilamper er lett tilgjengelig i en rekke størrelser og prispunkter - til og med Target og Wal-Mart har dem nå.
Vær din egen talsmann
Å få mer naturlig lys vil ikke løse alle problemene dine, men det kan forbedre situasjonen din akkurat nok til å utgjøre en forskjell.
Hvis mangel på naturlig lys på jobb begynner å bli en mental belastning, ikke vær redd for å ta det opp til arbeidsgiveren din. Kanskje det er en enkel løsning som hjelper deg med å suge opp ditt daglige vitamin D, som å flytte skrivebordet nærmere et vindu.
Du vil aldri vite om du ikke spør.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilanshelseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinfo og (for det meste) sunne oppskrifter på A Love Letter to Food.
