16 Vanlige Migrene Triggere: Mat, Lys, Vær Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Den eksakte årsaken til migrene er ikke helt forstått. Leger og helsepersonell vet imidlertid at mange faktorer kan indusere migrene.

Mulige migreneutløsere inkluderer:

• understreke
• mangel på søvn eller jetlag
• sult eller dehydrering
• matvarer
• tilsetningsstoffer
• alkohol
• koffein
• overforbruk av medisiner
• lukter
• lys og lyder
• vær
• kvinnelige hormoner
• fysisk aktivitet

Det er avgjørende å aldri overforbruk eller misbruke reseptbelagt behandling for migrene. Misbruk av medisiner kan føre til økte migreneanfall og kroniske migrene symptomer.

Understreke

En dramatisk økning eller reduksjon i fysisk eller psykologisk stress kan utløse migrene.

Danske forskere fant at et flertall mennesker med migrene rapporterer at angrepene deres er knyttet til stress.

Andre forskere har rapportert at mellom 50 og 80 prosent av personer med migrene sier at stress utløser migrene. Noen mennesker opplevde migrene i kjølvannet av en stressende hendelse, mens andre opplevde et nytt angrep midt i en stressende hendelse.

Mangel på søvn eller jetlag

Søvnforstyrrelse er en av de vanligste faktorene knyttet til migrene. Utilstrekkelig søvn siteres ofte som en trigger for akutte migrene. Overdreven søvn er også en ofte utløst trigger.

Jetlag og endringer i arbeidsplanen din kan også kobles til utbruddet av migrene. Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen assosiert med kronisk migrene. Personer som har kronisk migrene så vel som søvnløshet har økt risiko for angst eller depresjon.

Disse forholdene har en ting til felles: søvnforstyrrelse. Imidlertid er det mange som rapporterer at søvn ofte lindrer migrene.

Sult eller dehydrering

Mennesker med migrene ville gjort det bra for å unngå å hoppe over måltider. Forskning viser konsekvent at hopp over måltider ofte er knyttet til utbruddet av migrene. Det er fortsatt usikkert hvordan dette skjer. Det er sannsynligvis relatert til fallende blodsukkernivå.

Dehydrering er også blitt foreslått som en mulig migrene-trigger. Unnlatelse av å drikke nok vann har vært knyttet til utbruddet av hodepine.

En liten undersøkelse av personer med migrene avslørte at "utilstrekkelig væskeinntak" var knyttet til utbrudd av hodepine hos omtrent 40 prosent av de spurte.

Foods

Visse matvarer, eller mangelen på mat (faste), blir ofte rapportert som mulige triggere for migrene. Tolv prosent til 60 prosent av folk sier at visse matvarer utløser migrenehodepine.

En brasiliansk studie fra 2008 fant at de fleste mennesker med migrene rapporterte å ha minst en trigger. Kosthold var en av de hyppigst rapporterte triggerne. Fasting var den vanligste kostholdsrelaterte triggeren som ble rapportert.

Alkohol, sjokolade og koffein var de vanligste stoffene assosiert med migrene.

Andre matvarer som ofte er assosiert med migrene inkluderer:

• ost
• salami
• fermentert, spekemat og syltet mat, som inneholder store mengder av aminosyren tyramin

Tilsetningsstoffer til mat

Migrene kan utløses av det kunstige søtstoffet aspartam og smaksforsterkende monosodium glutamat (MSG).

Eksperimenter med aspartam har gitt motstridende resultater. Spørsmålet om mulige effekter blant personer med migrene forblir uavklart. Noen bevis tyder på at personer med klinisk depresjon kan oppleve forverrede symptomer etter inntak av aspartam.

MSG brukes til å formidle en velsmakende smak til forskjellige matvarer. Mange i allmennheten tror MSG kan utløse hodepine.

Mest kontrollert forskning har ikke klart å identifisere en kobling mellom forbruk av MSG og hodepine, eller noen annen tilstand, hos normale individer. En liten studie fra 2009 konkluderte imidlertid med at MSG kunne utløse hodepine og smerter i ansiktet og hodet. Det kan være lurt å unngå MSG.

Alkohol

Alkohol er en av de mest rapporterte triggere for migrene. Alkohol utløste migrene hos omtrent en tredjedel av mennesker i en brasiliansk studie fra 2008.

Rødvin ser ut til å være noe mer sannsynlig å utløse migrene enn andre alkoholkilder, spesielt blant kvinner. I studien utløste rødvin migrene hos 19,5 prosent av menn og kvinner. Hvitvin utløste migrene hos bare 10,5 prosent av menneskene.

En nærmere titt på studiens tall viser at rødvin uforholdsmessig rammer kvinner. Rødvin utløste migrene hos bare åtte prosent av mennene, men blant kvinner hoppet antallet til 22 prosent.

Sterkt koffeinholdige drikker

Noen eksperter har rapportert at for høyt koffeinforbruk kan utløse migrene. Derfor er det lurt å overvåke inntaket av koffein fra kaffe, te, brus og energidrikker. Energidrikker kan ha overraskende høye nivåer av koffein.

Noen forskere har bemerket at koffeinuttak også kan utløse hodepine. Andre eksperter advarer mot overforbruk av koffein.

Husk at mange over-the-counter (OTC) hodepinepreparater inneholder betydelige mengder koffein.

En kontrollert studie konkluderte med at et medikament som kombinerte acetaminophen (Tylenol), aspirin (Bayer) og koffein var bedre til å lindre symptomene på migrenehodepine enn ibuprofen (Advil, Aleve) alene.

Overbruk av medisinering

Overforbruk av medisiner er en av de vanligste faktorene i migrene.

Personer som overforbruker vanlige smertestillende midler, eller smertestillende midler, kan særlig være mer sannsynlig å komme seg fra sporadisk migrene til kronisk migrene. Personer med migrene overforbruker ofte medisiner som opioider og butalbital.

Overforbruk av disse og andre smertelindrende medisiner, som OTC ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), kan faktisk forårsake hyppigere hodepine. Det kan føre til større smerter også.

Legemidler i opioidklassen er spesielt sannsynlig å være assosiert med utvikling av kronisk migrene.

Det er uklart hvorfor å ta for mange smertestillende medisiner faktisk kan gjøre migrene symptomer verre. Men det er tydelig at såkalte smertestillende hodepine i hodet må behandles når jeg behandler migrene.

Å avbryte krenkende medisiner kan være nødvendig før det er mulig å få kontroll over migrene symptomer.

Merkelig eller sterk lukt

Personer med migrene rapporterer ofte at sterk eller uvanlig lukt utløser hodepine. Ofte siterer de parfyme, spesielt som en trigger.

I tillegg rapporterer omtrent halvparten av personer med migrene en intoleranse for lukter under angrep. Dette fenomenet er kjent som osmofobi og er unikt for personer med migrene.

Under migreneepisoder, sigarettrøyk, matlukt og dufter som parfyme ble funnet å være de mest krenkende luktene.

En studie konkluderte med at personer med migrene og osmofobi var mer sannsynlig å utvise symptomer på angst og depresjon.

Sterke lys og høye lyder

Noen mennesker rapporterer at lyse, flimrende eller pulserende lys, eller høye lyder, kan tjene som en migrene-trigger.

En liten studie i europeisk nevrologi fant at til og med kort eksponering for sollys kan utløse migrene. Studiedeltakerne rapporterte å få litt lettelse ved:

• ha på seg en hatt
• iført solbriller
• unngå solfylte steder
• får mer søvn

I et brev til redaktøren angående den studien bemerket en nevrolog imidlertid at sollys kanskje ikke er en primær utløsende faktor for migrene. Han uttalte at sollys bare utløste sine egne migrene hvis han hadde drukket vin den foregående natten.

Han nevnte også at sollys utløste migrene hvis han allerede var søvnmangel, stresset, dehydrert eller opplevde lavt blodsukker på grunn av å hoppe over et måltid. Hans konklusjon var at sterkt lys kan være en slags sekundær trigger.

Personer hvis migrene angrep ser ut til å bli utløst av sterkt lys, bør vurdere om disse andre faktorene også kan være utløsere for dem.

Forandringer i været

Ulike værforandringer er tentativt knyttet til utbruddet av migrenehodepine. I en studie av brasilianske ungdommer med migrene, inkluderte værmønster som mest sannsynlig utløste hodepine, sol og klart, varmt, kaldt og skiftende vær.

En annen liten studie, med stort sett kvinner fra Ohio og Missouri, konkluderte med at tordenvær med lyn var betydelig knyttet til begynnelsen av hodepine.

Spesifikt konkluderte etterforskerne at lynet var den utfellende faktoren, selv om de var usikre på hvordan lynet kunne utløse migrene.

Kvinnelige hormoner

Kvinner er tre ganger mer sannsynlig å oppleve migrene enn menn, ifølge Migraine Research Foundation. Bevis tyder på at svingninger i kjønnshormonet hos kvinner kan spille en rolle i hodepineutbrudd og alvorlighetsgrad.

Mer enn halvparten av kvinnelige respondenter i en studie fra 2012 sa at de sannsynligvis ville få alvorlig migrene i hodet under menstruasjonen. En liten undergruppe av disse kvinnene opplevde migrene utelukkende under menstruasjonen.

Bruk av p-piller kan forverre symptomene, mens graviditet kan gi lindring for visse kvinner med migrene. Imidlertid var graviditet knyttet til forverring av symptomer for noen kvinner. Post-menopause kan gi en viss begrenset lettelse fra alvorlighetsgraden av hodepine.

Fysisk aktivitet

Intens trening kan utløse migrene. En studie fra 2013 fant at 38 prosent av personer med migrene opplever treningsutløst migrene angrep på et tidspunkt.

Mange mennesker med treningsindusert migrene rapporterte at hodepine deres begynner med nakkesmerter. Mer enn halvparten forlot en favorittidrett eller treningsform i et forsøk på å unngå å utløse migrene.

Noen mennesker rapporterte at de hadde vært i stand til å erstatte øvelser med lav intensitet for aktiviteter med høy intensitet som kan utløse et angrep.

Ta bort

Hvis du er en av de millionene mennesker som takler hyppig eller sporadisk migrene, er det viktig å forstå dine personlige migreneutløsere og gjøre ditt beste for å unngå dem. Det er også viktig å huske at overforbruk av migrene medisiner kan forverre symptomene dine.

Vurder å føre journal over personlige migreneutløsere. Det kan være en fordel å hjelpe deg med å unngå fremtidige migrene.

Det kan også være nyttig å snakke med andre om egne erfaringer og migreneutløsere. Den gratis appen vår, Migraine Healthline, kobler deg til ekte mennesker som opplever migrene. Still spørsmål, søk råd og få tilgang til ekspertressurser for å håndtere migrene. Last ned appen for iPhone eller Android.