Shirodhara kommer fra de to sanskritiske ordene “shiro” (hode) og “dhara” (flyt). Det er en ayurvedisk helbredelsesteknikk som innebærer at noen hell væske - vanligvis olje, melk, karnemelk eller vann - på pannen. Det er ofte kombinert med kropp, hodebunn eller hodemassasje.
Ayurveda er en helhetlig helsetilnærming som oppsto i India for tusenvis av år siden. Det fokuserer på å balansere livskreftene, kalt doshas, i kroppen din.
Potensielle fordeler
Shirodhara sies å ha avslappende, beroligende og beroligende effekter på kroppen og sinnet.
Forskning antyder også at shirodhara kan hjelpe:
- forbedre søvnkvaliteten
- håndtere søvnløshet
- minske angsten (når kombinert med yoga)
- redusere stress
Husk at de fleste studier som har sett på fordelene ved shirodhara, har vært ganske små, bare ved å bruke en håndfull deltakere. Fortsatt antyder ingen av dem at behandlingen har noen negative effekter.
Hvordan det gjøres
Hvis du er ny på shirodhara, er det best å jobbe med en profesjonell som har blitt opplært i ayurvedisk praksis (mer om hvordan du finner en senere).
I begynnelsen av avtalen blir du bedt om å ligge på ryggen og slappe av.
Deretter vil utøveren varme opp væsken, så den tilsvarer omtrent kroppstemperaturen din og legg den i en bolle. De kan holde bollen over hodet eller bruke et stativ.
Uansett vil væsken dryppe forsiktig gjennom et lite hull i bunnen av bollen, og lande mellom øyenbrynene dine. Øynene dine vil være dekket av en lett barriere for beskyttelse.
Hele prosessen varer vanligvis mellom 30 og 90 minutter. Det kan innebære en massasje før eller etter behandlingen.
Flytende opsjoner
Det er ikke noe riktig eller galt svar når det gjelder valg av væske, og preferanser varierer fra utøvere. Andre kan bruke forskjellige væsker for forskjellige effekter.
Sesamolje er mye brukt fordi det er en relativt nøytral olje og blandes godt med essensielle oljer, som noen ganger brukes til å forbedre opplevelsen.
Andre oljer som kan brukes inkluderer:
- sesamolje
- kokosolje
- ksheerabala olje
- mahanarayan olje
- avklart smør (ghee)
Noen utøvere kan velge:
- vann
- kokosnøttvann
- animalsk melk
- melk
I tillegg til essensielle oljer, kan utøvere også tilsette en rekke ayurvediske urter.
Sørg for å fortelle utøveren din om allergier eller hudfølsomhet du har før avtalen.
Sikkerhet
Shirodhara er ganske trygg. Hovedrisikoen innebærer at væsken er for varm eller får øynene opp i deg, noe som ikke burde være noe problem med en erfaren utøver.
Hvis du har ekstra følsom hud, kan det være lurt å spørre om å gjøre en lappetest med væsken først, bare for å forsikre deg om at den ikke vil forårsake irritasjon. Fortynn alltid essensielle oljer i en bærerolje.
Hvis du har kutt eller åpne sår, spesielt i ansiktet ditt, er det best å holde på å prøve shirodhara til de heler.
Finne en utøver
Hvis du er interessert i å prøve shirodhara, kan du begynne med å se etter utøvere i ditt område.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du sjekke ut National Ayurvedic Medicine Associations database over utøvere. Noen velværes spa tilbyr også shirodhara.
Før du avtaler, må du stille dem alle dvelende spørsmål du har, og om det er noe du bør gjøre for å forberede deg til avtalen.
Bunnlinjen
Hvis du leter etter en måte å slappe av eller er interessert i å prøve ut ayurvedisk medisin, er shirodhara et flott alternativ med lav risiko å vurdere. Bare sørg for å samarbeide med en erfaren utøver for å unngå uhell.
