Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Er det noen mennesker som er mer søvnmangel enn foreldre? Når du har barn, virker det å være umulig å sove i de anbefalte 7 til 9 timene om natten.
Enten du våkner om natten for å ta vare på småttene dine eller rutinemessig er øye med et tilfelle av bekymringene fra 3 am, kan et konstant søvntap ta en stor mengde på kroppen din. Å få nok hvile er viktig for å forhindre en rekke helseproblemer, fra vektøkning til et svekket immunforsvar, men det er noen ganger lettere sagt enn gjort.
"Jeg er legeassistent som jobber med både barn og voksne på alle typer søvnproblemer," sier Kelly Morgenstein, PA-C, MMS ved Colorado Sleep Institute. Den siste tiden har jeg sett mye søvnløshet. Stress og angst har en tendens til å få mer problemer med søvnen.”
Og akkurat som barneleger anbefaler å etablere en søvnrutine for babyer, trenger foreldre ofte en påminnelse om at en nattlig rutine som involverer tid å slappe av fra en syltet dag er nøkkel.
"Jeg foreslår vanligvis å få tid til å utvikle en god søvnplan og bruke 'søvnhygiene' hos deg selv og barna dine," sier Morgenstein. "Det kan ha varige og langsiktige fordeler i alles evne til å sette i gang og opprettholde søvn gjennom livet, selv i stressende tider og situasjoner."
Så for å hjelpe foreldre med å ta seg tid hver natt før sengetid for å komme i søvnmodus, har vi samlet flere produkter som er designet for å hjelpe folk til å slippe stress og - forhåpentligvis - få noen Zzz-er.
Slik valgte vi
Vi søkte etter høyt rangerte, fan-favorittprodukter som kan hjelpe folk å få sove. Vi har delt disse verktøyene opp i grupperinger basert på prispoeng, og alle produktene i denne listen oppfyller følgende kriterier:
- trygt for bruk
- holdbare materialer
- rimelig prislapp for markedet
- fantastiske anmeldelser om søvnfordeler og redusert stress
Under 10 dollar
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin er hormonet som hjernen din frigjør når det er tid for å sove. Men noen ganger kan kroppen din trenge litt hjelp med å pumpe pausene, enten fordi du ikke produserer nok melatonin naturlig eller at tankene dine er for aktive.
Melatonin-tilskudd, som disse gummiene fra Natrol, hjelper til med å øke dine naturlige melatoninnivåer for å oppmuntre til avslappet søvn uten bruk av kjemiske søvnhjelpemidler. En anmelder hevder: "I løpet av 20 til 30 minutter føler jeg meg søvnig og klar til å krølle seg inn i teppene mine." Flere andre sier at de ikke føler seg grogg morgenen etter, og at de er rimelig for doseringen på 5 milligram.
En håndfull anmeldelser forteller at disse jordbærsmakede gummiene er supertaklige. Men siden de inneholder en liten mengde tilsatt sukker, må du pusse tennene etter å ha tygd for å forhindre at resterende rester henger ut i munnen mens du sover.
Handle nå
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Mørke er en annen faktor i kroppens evne til å produsere melatonin. Når det er lys ute eller det er kunstig lys i bruk, forteller kroppens døgnrytme (eller indre klokke) kroppen din om å holde seg våken og demper kjemikalier som melatonin, noe som gjør det vanskeligere å sovne. En enkel måte å gjøre rommet ditt mørkere? Dekk til øynene.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har mulberry silk på begge sider for et spa-aktig preg. En justerbar stropp gjør det enkelt å passe masken til ansiktet ditt og justere tettheten for en sterkere mørkeffekt. Anmeldere liker at denne masken er myk og fleksibel og sier at den er et solid produkt for prisen.
Det er en del kontroverser blant anmelderne om de mørkere fargene som bløder på hvite ark (en anmelder sier at den svarte fargen blødde, en annen sa at de ikke hadde noen problemer). Hvis du har hvite laken på sengen din, kan det være bedre å spille det trygt med en av de lysere fargene.
Handle nå
Dr Teal's Epsom Salt Soothe & Sove Lavender Soaking Solution
Epsom, også kjent som magnesiumsulfat, er en kombinasjon av magnesium, svovel og oksygen. Magnesium er viktig for mange kroppsfunksjoner, inkludert å hjelpe hjernen med å lage nevrotransmittere som induserer søvn.
Og selv om det ikke er noen vitenskapelig bevis på at du faktisk kan absorbere magnesium gjennom huden, trenger du ikke en ekspert som forteller deg at et varmt bad før sengetid er avslappende og søvnfremkallende.
Dr Teal's gjør at Epsom-salt suger i en rekke aromaer og essensielle oljekombinasjoner, men denne lavendelduftende løsningen er en fanfavoritt. Å finne tiden for et bad er selvfølgelig ikke alltid den enkleste bragden - men hvis du kan skille ut 15 minutter alene før du legger deg, antyder vurderingene at det kanskje bare er verdt det.
Anmeldere liker den beroligende lavendellukten (selv om anmeldelser er blandet om det er helt riktig eller litt for mye), og at saltene løses raskt opp. Mange mennesker hevder at en suging i disse saltene før sengetid hjelper dem med å gå i dvale - en anmelder sier til og med: “Ærlig talt jeg tror det er laget av enhjørningstårer.”
Handle nå
Tradisjonelle medisiner nattlig nattte
Å drikke en kopp varm (koffeinfri) te før sengetid kan være et beroligende, beroligende ritual som er en del av en solid nedslagsrutine.
Traditional Medicinals 'Nighty Night tea bruker verifiserte ikke-GMO, sertifiserte organiske urter som har vist seg å redusere angst og søvnløshet. Denne spesielle blandingen inkluderer pasjonsblomst, kamille, lindblomst, humle og valerianrot - ofte referert til som "naturens Valium."
Anmelderne sier at en varm kopp med denne teen hjelper dem å slappe av før leggetid, og flere melder at de sover dypt (en kvinne sier til og med at hun kaller denne teen "The Hammer" for hvor raskt hun sovner!). Folk liker også smaken, som etter sigende har en sterk peppermynteprofil.
Handle nå
Mellom $ 20 og $ 50
Dreamegg Sound Machine
Hvis den minste lyden forhindrer deg i å falle i en avslappet søvn, kan du prøve å bringe hvit eller rosa støy inn i rommet ditt.
En rask krasjkurs i lydiske fargetoner: Hvit støy kombinerer likt alle hørbare lydfrekvenser for å skape en jevn støy som gjenskaper den konstante brummen til en vifte. Rosa støy kombinerer alle hørbare lydfrekvenser, men ujevn - den er mer intens ved en lavere frekvens og inkluderer mange lyder vi hører i naturen, for eksempel jevn regn eller vind.
Denne høyt rangerte lydmaskinen fra Dreamegg gir både hvit og rosa støy, med 7 hvite støy og 10 naturlyder å velge mellom. Det inkluderer også en tidsur og en vuggevise og nattlys for babyer - selv om du må sørge for å undersøke fordeler og ulemper ved å bruke hvit støy for å hjelpe babyer å sovne.
Anmelderne setter pris på denne maskinens lydkvalitet og mengden funksjoner for størrelse og pris. Noen få kommenterer også det smarte, svarte designet og maskinens generelle holdbarhet.
Noen få mennesker nevnte at eldre versjoner hadde noen distraherende bakgrunnslyder i hvit støy og skogopptak, men endrede anmeldelser hevder at selskapet har gjort oppdateringer siden den gang.
Handle nå
Dette fungerer Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel har lenge blitt anerkjent som aromaer som fremmer søvn. En studie fra 2015 av mødre etter fødselen rapporterte faktisk om bedre søvnkvalitet etter inhalering av lavendelduft før sengetid.
Å bruke en pute spray, som denne fra This Works, er et flott tillegg til kveldsrutinen. Anmelderne sier at lavendel- og kamilleduften hjelper dem med å slappe av og svømme i bedre kvalitet. En annen ny mor sier at hun nesten sov gjennom gråten til det nyfødte. (Er det til og med mulig ?!)
Vi har faktisk omtalt denne sprayen i vår gave til morsdagen, fordi en av redaktørene for foreldreskap er en stor fan. Den eneste ulempen er at det er kostbart for en pute-spray, så prøv å unngå å dunke hele putetrekket i det.
Handle nå
Mellom $ 50 og $ 100
Den originale Coop-hjemmevarepute
Å hvile hodet på en ubehagelig pute er en rask og enkel oppskrift på en dårlig natts søvn. Hvis du har kjempet for å finne en pute som passer til din søvnstil, kan du vurdere å sjekke ut en justerbar pute, som denne fra Coop Home Products.
Denne puten er fylt med strimlet minneskum og mikrofiber slik at du kan pakke foringen og trekke ut så mye du vil til du får riktig mengde pute til din noggin. Det ytre laget er laget av vaskbart, bærekraftig oppdrettsbambus som er mykt og pustende nok til å sove på sans putevar (hvis det er din greie).
Anmeldere liker at denne puten er allergivennlig, lett å justere og kommer med et ekstra halvkilo pund stapping, slik at du aldri har avlusning av anger. På den negative siden, som de fleste skumprodukter som kommer i en boks, slipper utstoppingen en merkelig luktende lukt den første dagen eller to. Coop foreslår at du putter puten i tørketrommelen på lav / kjølig når du først mottar den for å fremskynde utluftingsprosessen.
Handle nå
Quility Premium barn og voksne vektet teppe
Vektede tepper er terapeutiske tepper som veier mellom 5 og 30 pund og fungerer ved å etterligne en teknikk som kalles dyptrykksimulering (tenk en stor, beroligende klem, men bruk et teppetes vekt i stedet for berøring). Det har vist seg at de reduserer stress og angst, lindrer smerter og forbedrer humøret, spesielt hos personer som opplever kroniske smerter og søvnløshet.
Quility Premium Kids and Adults Weighted Teppe har tusenvis av glassmikroperler sydd i flere lag for å puste og et mykt, avtakbart deksel som fjernes for enkel vask.
Lesere liker at quiltingen gir jevn vektfordeling og at det er bånd i hjørnene for å holde det myke dekselet på plass. De fleste anmeldere sier at det ikke er for varmt å sove under, til tross for at det er tungt. Og flere kommenterer at Quilils tepper er like effektive som dyrere konkurrenter.
Noen tips: Når du plukker et vektet teppe, må du ta sikte på 10 prosent av kroppsvekten. Vekte tepper skal ikke brukes av småbarn under 2 år, eller personer med astma, klaustrofobi eller søvnapné.
Handle nå
Over $ 100
Lifepro Sonic håndholdt perkusjon massasjepistol
Enten du har holdt pjokken på samme hofte hele dagen eller det nyfødte er sovnet på armen din den syvende natten på rad (må. Ikke. Bevege seg. Armen.), Kan smerter og plager ved foreldreskapet gjøre det komfortabelt nok til å sovne en virkelig bragd.
Siden det å gå til et spa for en dyptvevsmassasje kanskje ikke alltid er et realistisk alternativ, kan det å slappe av hjemme med en håndholdt massasje muligens gi umiddelbar muskelavlastning. Denne fra Lifepro er bærbar, stille og har en oppladning i opptil 6 timer.
Anmeldere liker at det er fem nivåer av intensitet og fem forskjellige festbare massasjehoder. Tilhengere av dette produktet sier også at det er ekstremt stille å bruke (noe som ikke alltid er tilfelle med massasjeborere som dette) og at det fungerer like bra som de dyrere konkurrentene.
Handle nå
Og en freebie
Sleep With Me Podcast
OK, bære med oss denne. Hvis du var den typen student som nikket til de ensformige lydene fra professorens stemme, kan denne podcasten bare være din reddende nåde.
Sleep With Me er en timelang kjedsomhetsfest som er vert for en lav, kjedelig stemme kjent som "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), som er ment å sende deg rett i søvn. Hans "voksne sengetidshistorier" er en svingete labyrint av kjøredommer som dekker … vel, ikke noe viktig, egentlig.
Anmelderne elsker Scooters alvorlige tone og kaller denne podcasten "melatonin i lydform." En anmelder kaller Scooter hennes "borefriend" og hevder at hun ikke kan sove uten ham. Men nye lyttere blir advart: Hvis du leter etter disse nattetidshistoriene for å gå hvor som helst, vil du bli veldig skuffet. Så igjen, det er hele poenget.
Handle nå
