Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Enten du er en ny forelder som hele verden nettopp har snudd på hodet, eller en erfaren proff som krangler en familie på 4 mens du opprettholder en heltidsjobb, foreldre kan være - med et ord - stressende.
Når du har barn, blir omsorg for dem prioritert numero uno, og ofte blir din egen helse presset til ryggen. Veien tilbake brenneren.
Derfor, i tillegg til din fysiske helse, er det viktig å finne litt tid - til og med et minutt eller to hver dag - for litt mental egenomsorg. En gunstig måte å innstille seg på kropp og sinn er i form av meditasjon.
Å meditere kan bidra til å forbedre din emosjonelle tilstand ved å redusere nivået av stress, angst og depresjon, forklarer Emily Guarnotta, en lisensiert klinisk psykolog i Merrick, New York, som spesialiserer seg på å jobbe med nye foreldre.
"Meditasjon kan styrke folks emosjonelle intelligens (som refererer til evnen til å forstå og styre dine egne følelser), og det har også vist seg å forbedre visse utøvende funksjoner, inkludert hemming, som refererer til å kontrollere din egen oppførsel," sier Guarnotta.
"Det er en flott første forsvarslinje for folk som ønsker å oppleve mindre stress og forbedre livskvaliteten," legger hun til.
Hvis det høres ut som deg (:: rekker hånden::), kan det være på tide å prøve å ta i bruk en meditasjonspraksis. Heldigvis er det enklere enn noen gang takket være meditasjonsapper som du kan laste ned rett på smarttelefonen din.
"Meditasjonsapper gjør det mulig å praktisere mindfulness nesten når som helst på dagen, for eksempel i lunsjpausen, på pendlingen eller mellom møter," sier Guarnotta. "Alle kan finne noen minutter på dagen sin for å leke med meditasjon."
Enten du bare begynner på din meditasjonsreise eller er en erfaren meditator, her er noen av de beste meditasjonsappene der ute som passer foreldresettet.
Slik valgte vi
Noen av disse meditasjonsappene er anbefalt av eksperter innen feltoppfatningen og mental helse. Noen få vi valgte basert på positive anmeldelser fra brukere.
Uansett ble alle følgende apper valgt fordi de oppfylte følgende kriterier:
- nybegynner-vennlig
- høyt vurdert i app-butikker
- tilby et bredt spekter av meditasjons- og mindfulness-stiler
- inkluderer innhold designet med foreldrene i tankene
- kompatibel med både iOS- og Android-enheter
Merknad om priser:
Vi har bemerket at noen av disse appene er gratis, mens andre krever abonnement. For å få den mest nøyaktige prisingen og tilbudene, besøk hjemmesiden til hvert produkt ved å klikke på lenkene som følger med.
De beste appene for når du bare … trenger et øyeblikk
Mindful Mamas
Pris: Månedlig eller årlig abonnement
Denne nettopp lanserte appen ble opprettet av en lisensiert barne-, familie- og skolepsykolog etter hennes egen kamp med fødselsdepresjon, og er på et oppdrag å gi mødre et utløp for å slappe av og få kontakt med sine egne tanker.
Mindful Mamas tilbyr guidede meditasjoner, pusteteknikker, mantraer (dvs. “I Am Worthy”), minipauser, visualiseringer og mer for alle faser av morsrollen, fra TTC til småbarn og utover.
Handle nå
Relatert: Jeg liker ikke å meditere. Her er grunnen til at jeg gjør det likevel.
Mind the Bump
Pris: Gratis
Hvis du forventer, ble denne appen laget for deg.
Mind the Bumps mål er å hjelpe foreldre å lære viktige ferdigheter i mindfulness for å hjelpe dem med å håndtere utvalget av usikkerheter og følelser som følger med graviditet og den nye foreldrepakken. Vi liker spesielt Mind the Bumps fokus på inkludering for aleneforeldre og par av samme kjønn.
Denne appen ble opprettet av to australske mindfulness- og psykiske helseorganisasjoner og tilbyr en kombinasjon av teknikker. Meditasjonene er korte, varer ikke lenger enn 13 minutter, og dekker trimester du er i.
Verktøyene du lærer under svangerskapet er også ment å komme i nyttige måneder når du holder den lille i armene.
Handle nå
Expectful
Pris: To ukers gratis prøveperiode etterfulgt av et månedlig abonnement
Selv om navnet er litt villedende, er ikke denne appen bare for gravide - Forventende henvender seg også til unnfangelsen og postpartum.
"Forventningsfullt tilbyr hundrevis av meditasjonsøkter som er designet for å oppmuntre til enkelhet i TTC og finne ro i svangerskapet," sier sertifisert helhetlig helsetrener, Alessandra Kessler, som er en personlig tilhenger. "Det tilbyr også verktøy for å bære hverdagens utfordringer som følger med foreldreskap."
Og mens de fleste foreldrespesifikke meditasjonsapper kun fokuserer på reisen gjennom graviditet og morsrollen, er de guidede meditasjonene og søvnhjelpemidlene på denne appen også for forventede partnere.
Handle nå
Headspace
Pris: En måned gratis prøveperiode, etterfulgt av et månedlig eller årlig abonnement
Headspace gjør meditering ekstremt brukervennlig, jevn (og spesielt) for rookies. Det kan være grunnen til at det er en av de mest populære meditasjonstjenestene rundt omkring, med mer enn 62 millioner brukere i 190 land.
Eller kanskje det er fordi grunnleggeren, Andy Puddicombe, har en av de mest beroligende stemmene du noen gang vil høre - du er dommeren.
"Headspace tilbyr en nybegynnerpakke og skreddersydde meditasjoner for en hel rekke foreldrerelaterte kamper som søvn, lykke, stress, avslapning," deler Dixie Thankey, grunnlegger av Thankey Coaching. "De har også godt produserte tegneserier som fanger oppmerksomheten til barn, så det er flott for alle foreldre som ønsker å ta meditasjonspraksis inn i barna sine også."
Handle nå
Insight Timer
Pris: Grunnversjon er gratis, kurs og offline lytting krever månedlig eller årlig medlemskap
Insight Timer tilbyr et stort utvalg av 40 000 gratis guidede meditasjoner, med en hel seksjon dedikert til foreldreskap (inkludert titler som "Mama Me-Time" og "Relax and Recharge for Busy Mums") og meditasjon for barn.
Også tilgjengelig med et premiummedlemskap er en serie podcast-stil diskusjoner med ekspertkommentatorer om tøffe emner som utbrenthet og omgang med dom.
Det er en favoritt av Emma Sothern, en sertifisert yogalærer og guidet meditasjonsleder. "Jeg elsker det for det store utvalget av meditasjoner, guidede sangskålinnspillinger og pedagogiske kurs," sier hun. "Det inkluderer meditasjoner fra mange forskjellige lærere og stiler og har et praktisk filteralternativ for å begrense søket."
Handle nå
Breethe
Pris: Gratis med valgfrie kjøp i appen
Uansett nivå på meditasjons mestring, er det et flott sted å starte i Breethe-appen. Denne enkle, brukervennlige plattformen ble designet for å hjelpe deg med å lindre stresset og mental utmattelse som blir ført av det daglige livet.
Breethe tilbyr guidede meditasjoner som tar så lite som 5 minutter av tiden din (som noen ganger er alt du kan skrape sammen i de første månedene av foreldreskap), i tillegg til motivasjonssamtaler og mesterklasser som passer spesielt til foreldre. Eksempler på emner inkluderer hvordan du skal takle utålmodighet og utvikle bedre konfliktløsning.
Handle nå
Rolig
Pris: Begrenset versjon er gratis, premiumversjon krever et månedlig eller årlig abonnement etter en to ukers gratis prøveperiode
Dette er en grunnleggende meditasjonsapp som henvender seg til nybegynnere, spesielt de som lider av mangel på søvn (hei, nye foreldre!). Etter å ha opprettet en profil og valgt et klart formål bak din praksis, kan du velge å melde varsler på tidspunktet på dagen du foretrekker å meditere.
"For enhver ny forelder kan denne lille påminnelsen være forskjellen mellom å lage en daglig praksis kontra en mer tilfeldig tilnærming," deler Thankey. "I tillegg til deres guidede meditasjoner, er det en del av musikk og historiefortelling, begge laget spesielt for å hjelpe til med å roe kroppen, sove og slappe av."
Det er også en hel del som er viet til foreldreskap med korte kurs inkludert "Bevisst foreldre" av Dr. Shefali Tsabary.
Handle nå
Ta bort
Det å ta tid til å fokusere på egen egenomsorg er avgjørende for foreldre på alle trinn.
Ja, å finne tid og energi til å investere i deg selv kan føles umulig når du bruker så mye tid på å ta vare på alle andre. Men heldigvis er det en håndfull meditasjonsapper der ute som gjør det lettere å ta et øyeblikk av oppmerksomhet for deg selv.
Det har ikke noe å si hvor lenge du mediterer, eller om du synes du er “dårlig” på det. Bare prøv det. To minutter, fem minutter - all tid brukt til din egen helse er godt brukt tid.
