Har du en kløe du ikke kan se ut til å klø av den seksuelle sorten? Bla ned for tips fra sexologer om hvordan du skal takle det, enten sex er på bordet eller ikke!
Hva er det egentlig?
Spør alle som noen gang har vært seksuelt frustrerte, og de vil fortelle deg: Det er ekte! Men det er ikke noe du vil se definert i en medisinsk lærebok.
Sexolog Tami Rose, eier av Romantic Adventures, en voksenbutikk i Jackson, Mississippi, tilbyr denne definisjonen:
"Seksuell frustrasjon er en naturlig respons på at det er en ubalanse mellom hva du vil (eller trenger) seksuelt og det du for tiden får eller opplever."
Det manifesterer seg annerledes hos alle. For noen mennesker kan det presentere som generalisert sinne eller uro, for andre, depresjon eller angst. Og for noen, som hensynsløshet.
Det er forskjellige grunnårsaker til bajillion, men noen av de viktigste inkluderer:
- mangel på opphisselse
- mangel på orgasme, mangel på intensitet av orgasme, eller mangel på flere orgasmer
- skam i den typen sex du har hatt, har hatt eller vil ha
- ikke å ha den typen sex du vil ha
"Noen ganger det folk mener er seksuell frustrasjon, er faktisk en mangel på tilfredshet med noe annet som skjer i deres liv," sier urolog og ekspert på seksuell helse, Dr. Jennifer Berman, som er vert for talkshowet "Legene."
Noen ganger føler noen det fordi de ikke blir utfordret ordentlig på jobb, og noen ganger er det fordi de ikke kobler seg til partneren sin.”
Det er normalt
Først må du vite at følelsene og følelsene du har er helt og helt normale!
"Uansett kjønn og seksualitet, vil nesten alle oppleve seksuell frustrasjon på et tidspunkt i livet," sier klinisk sexrådgiver Eric M. Garrison, forfatter av "Mastering Multiple Position Sex."
"Enten fordi de vil ha sex når partneren ikke gjør det, eller fordi de vil ha sex og ikke har noen å gjøre det med."
Han legger til: "Vanlige medier får oss ofte til å tenke at vi skal ha sinnsaus sex hele tiden, noe som kan gi følelsen av frustrasjon og agitasjon når vi ikke har sinnblåsende sex hele tiden."
Hvordan gjenkjenne det (hvis det ikke allerede er klart)
Beskriv humøret ditt i tre adjektiver. Fortsett, skriv dem ned.
Se nå på dem. Hvis adjektivene du listet er alle regnbuer og enhjørninger, er du sannsynligvis ikke seksuelt frustrert.
Men hvis de alle er negative - opprørte, sinte, frustrerte, grinete, irriterte osv. - må du finne ut hvor disse følelsene stammer fra.
Har du vært mye stress på jobben? Har noen forhindret deg på parkeringsplassen Target? Sjansen er at dine negative følelser skyldes situasjonsstress eller mangel på søvn.
Hvis det imidlertid ikke er noen åpenbar ikke-seksuell årsak, er det på tide å se på ditt solo eller det partnerlige sexlivet. Spør deg selv:
- Har boo og jeg hatt mindre sex enn vanlig? Har jeg sluppet sjeldnere?
- Har partneren min avvist de siste invitasjonene mine om sex?
- Har jeg vært for sliten til å runke av eller ha sex før sengetid?
- Er det ting jeg vil ha seksuelt som jeg ikke er i stand til å utforske?
- Har jeg drevet med "risikofyltere" oppførsel for å få de seksuelle behovene mine oppfylt?
- Har en nylig endring i kroppen min eller medisiner påvirket min evne til å oppfylle sex?
Hvorfor det skjer
"Når det gjelder seksuell frustrasjon, er det viktigere å lære hvorfor det skjer, enn at det skjer," sier Garrison. "Hvorfor lar deg ta det ordentlig opp."
Noen ganger er det kroppen din
"Eventuelle nye skader, kroniske smerter, visse sykdommer, avhengighet og gynekologiske problemer kan forstyrre din evne til å ha sex eller orgasme, noe som kan føre til seksuell frustrasjon," sier Garrison.
"Og det samme gjør partneren du vanligvis har sex med, som takler en av disse tingene."
Fordi sex under og rett etter fødsel kan være smertefullt eller uinteressant for noen vulvaeiere, er det vanlig at partnerne føler seg seksuelt frustrerte i løpet av denne tiden, sier han.
Visse medisiner som antidepressiva, selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), prevensjon og betablokkere (for å nevne noen) er også kjent for å ha funky effekter på libido og orgasme.
Hvis du nylig har brukt et av disse medisinene, snakk med legen din om bivirkningene du opplever.
Noen ganger er det hjernen din
"Stress og angst, spesielt når det pågår, kan virkelig ødelegge for en persona-libido, interesse for sex, evne til orgasme og mer," sier Berman.
Det samme gjelder depresjon. Forskning fra 2012 viser at folk som er deprimerte har sex sjeldnere, har en lavere libido og er generelt mindre fornøyd i forholdet.
Og noen ganger er det din rotasjon - eller mangel på det
"Med par, når en partner føler seg seksuelt frustrert [og] at de ikke har kommunisert ønskene sine tilstrekkelig med partneren, [overlater det partneren i mørket til ønsket," sier Garrison.
Eller det kan være at du og leketøyet eller partneren din ikke er kompatible lenger. Det skjer. Våre seksuelle smak og preferanser endres over tid.
Hvordan du føler for det, avgjør hva som kommer videre
Vil du ta opp disse følelsene? Eller vil du vente til de forsvinner på egenhånd? Valget er ditt.
Imidlertid sier Garrison at det er på tide å oppsøke hjelp fra en profesjonell innen sex eller psykisk helse hvis disse følelsene er:
- som påvirker økonomien din
- som påvirker hvordan du behandler partneren din eller andre mennesker i livet ditt
- som får deg til å handle impulsivt eller på måter du ellers ikke ville gjort, for eksempel å hoppe over arbeid eller lure på partneren din
Hvis seksuell aktivitet ikke er på bordet
Kanskje partneren din nylig flyttet over hele landet. Eller kanskje er du en Lone Ranger som for øyeblikket er sengeliggende.
Hvis du prøver å busse gjennom denne frustrasjonen uten å bruke hendene (eller munnen din) eller partneren din, kan disse tipsene hjelpe.
Forstå hvorfor solo-sex ikke er på bordet
"Hvis noen er seksuelt frustrerte, men ikke vil onanere, bør de finne ut hvorfor det er det," sier klinisk sexolog Sarah Melancon, doktorgrad, sex- og relasjonsekspert for SexToyCollective.com.
“Snakker det din sex-negative oppvekst? Føler du skam over å onanere? Vet du ikke hvordan du skal få deg til å komme?”
Hvis sex-negativ beskjed hindrer deg fra solo-sex, anbefaler hun å jobbe med en sexterapeut - onani er noe av den beste medisinen mot seksuell frustrasjon!
Lytt til musikk som nedregulerer deg
Nå er det ikke tid til å streame The Weeknd, Banks eller andre melodier på sex-spillelisten din.
Skru i stedet opp volumet på noe kjølig, som folkemusikk eller akustisk.
"Musikk er en kraftig humørmanipulator," sier Britney Blair, grunnlegger av sexterapiklinikken The Clinic og medgründer av Lover, en bedre sex-app.
Trening
Kickboksing, hot yoga, CrossFit. Når Blair sier at når du har funnet riktig aktivitet for deg, kan energiutslipp og rush av endorfiner hjelpe.
Frivillig
Kan høres osteaktig ut, men Blair sier: "Å flytte fokuset fra jeget og til et annet kan hjelpe."
I tillegg kan det være nyttig å bare gjøre noe annet enn å drøvtyse over hvor seksuelt frustrert du er, sier hun.
Finn noen å klemme til
Garrison sier at noen ganger er det ikke sex du higer etter når du er seksuelt frustrert - det er menneskelig berøring.
"Kjent som hudsult, når vi går lange anfall uten å kose, klemme eller omfavne en annen person, ønsker vi berøring - selv om det ikke er seksuelt," sier han.
Prøv å klemme moren din ekstra lenge neste gang du ser henne. Eller spør BFF-en om de er nede på Netflix og koser seg. Eller gå til - eller vert! - en kosefest.
Ta vare på andre kroppslige funksjoner
Vi snakker ikke bare om bæsj her!
"Det er veldig vanlig at folk ignorerer deres grunnleggende kroppslige behov som sult, tørst og søvn," sier Melancon.
For eksempel, hvor mange ganger har du fortsatt å bla og fortelle deg selv "5 minutter til!" til blæren er i ferd med å eksplodere?
"Problemet er at når du slutter å lytte til kroppen din, slutter den også å" snakke "med deg," sier hun.
"Å begynne å sjekke inn kroppen din om ikke-seksuelle behov kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på dine seksuelle behov."
Og når du er klar over dine seksuelle behov? Vel, du er bedre i stand til å få dem møtt og unngå seksuell frustrasjon helt. Å vinne!
Husk at all følelse er midlertidig
"Ingen føler seg frustrert eller noen andre følelser på ubestemt tid," sier Blair. "Vær medfølende med deg selv, og vis at også dette vil passere."
Hvis det er på bordet, og du for tiden er solo
Ingen boo, ikke noe problem. Du trenger ikke være i et veldig seriøst forhold for å få ditt.
Gå ned med deg selv
Det er riktig, det er wanking time.
Hvis din go-to-hjerneslag ikke hjelper deg å lure gjennom denne seksuelle frustrasjonen, bytter du den opp!
Du kan prøve:
- lange, bevisste streker opp og ned
- taggete, diagonale slag
- å trykke på "det" stedet
- øke eller redusere hastigheten eller trykket
Virket ikke? Prøv å elske deg selv
"Hvis du onanerer veldig raskt, nesten som du prøver å få det til, kan det hende at du ikke er veldig fornøyd og føler deg enda mer frustrert," sier Melancon.
Derfor foreslår hun å elske deg selv. "Ta deg god tid, så blir du mer fornøyd."
Du kan til og med prøve kanter, også orgasmekontroll, som innebærer å bygge deg opp helt til randen av orgasme om og om igjen til du til slutt lar deg avslutte med et stort smell.
"Kanting antas å resultere i en 'bedre' eller 'større' orgasme, noe som betyr at det kan være effektivt for å hjelpe deg med å squash seksuell frustrasjon," sier Garrison.
Ha en natt-stand
Så lenge alle involverte samtykker - og er i god sinnstilstand til å samtykke - og er klar over at dette er en one-night stand-situasjon, ligger dette veldig på bordet.
Bare sørg for å praktisere tryggere sex.
Oh, og vennligst send en venn på forhånd slik at noen vet hvor du skal, eller at du inviterer en "fremmed".
Vurder en venn med fordelesituasjon
Javisst, FWB kan være rotete. Men hvis alle er oppriktig om hva de håper å komme ut av situasjonen - i ditt tilfelle, seksuell tilfredsstillelse - kan situasjoner også være kjempebra!
Hvis du har en venn du har flørt med (og kanskje allerede har koblet deg opp med en gang før), kan du prøve å spørre:
- Send meg en øye-rullende emoji (eller ignorer helt denne teksten!) Hvis du ikke er nede. Men hvordan ville du ha det med en venn med fordelesituasjon? Jeg ser foreløpig ikke ut til nå, men det er ingen hemmelighet at jeg alltid har funnet deg søt.”
- "Hei:). Jeg ser for tiden ikke etter et seriøst forhold, men jeg vil gjerne invitere deg over til en romantisk filmkveld en gang, hvis du er interessert.”
Følg disse reglene når du lager din egen tekst (eller enda bedre, og bringer den opp IRL):
- Vær ærlig om at du ikke er ute etter noe alvorlig.
- Forklar nøyaktig hva du leter etter (sex).
- Forsikre deg om at personen kan føle seg komfortabel med å si nei.
- Ikke spør igjen eller få dem til å føle seg rare hvis de sier nei.
Prøv dating
Bare fordi du ikke er i et forhold nå, betyr ikke at du ikke kan eller ikke vil være 3 måneder fra nå … Og selv om det ikke alltid er tilfelle, tilsvarer datering vanligvis utbening.
Så hvis du føler deg "klar" (stol på tarmen din her, folk) til dags dato, gå inn i datingverdenen!
Kanskje du kan:
- Last ned appene.
- Fortell folk at du går igjen!
- Be vennene dine stille deg opp.
- Be noen ut, hvis det er noen du har knust på.
Ansett en sexarbeider
Hvorfor ikke få dine seksuelle behov møtt med hjelp av en profesjonell? Hvem du bestemmer deg for å ansette vil avhenge av hva din seksuelle smak er.
Hvis du for eksempel er i:
- ved å være underdanig, kan du leie en Dominatrix for å binde deg opp
- Når du ser noen onanerer, kan du leie en webkamera-modell
- Hvis du gir muntlig, kan du ansette en uavhengig sexkontraktør
Hvis det er på bordet, og du er i et forhold
Uten tvil, føler deg seksuelt frustrert når du er med noen stinker. Heldigvis er det ting du kan prøve.
Hvis du ikke har prøvd det, kan du sette i gang sex
Hvis problemet er at du og partneren din har kommet ut av vanen å koble deg sammen og det har vært en mindreårig, sier Berman at det kan være like enkelt som å invitere partneren din til å [legge inn seksuell aktivitet her] med deg!
Hvem vet, kanskje har de vært like seksuelt frustrerte som deg.
Kommunisere, kommunisere, kommunisere
Hvis "bare ha sex" ikke kommer til å fungere for dere to, er det på tide å ha en ærlig samtale med partneren din om hva du føler og hvorfor.
"Denne samtalen [kan] være vanskelig," sier Garrison. "Men det er nødvendig."
Her er noen måter du kan ta det opp med partneren din på, avhengig av hvor seksuell frustrasjon du kommer fra:
- “Jeg leste en artikkel om knyting, og jeg tror det er en intim opplevelse jeg vil prøve med deg. Er det noe du kanskje er villig til å lære mer om og prøve sammen?”
- “Jeg vet at P-in-V sex ikke har vært mulig for deg siden babyen ble født, men jeg vil gjerne eksperimentere med andre typer intimitet. Er det noe du vil være åpen for å prøve?”
- “Jeg føler at vi ikke har hatt sex på grunn av [X-problem], og jeg vil virkelig snakke om det. Jeg savner å føle meg nær deg.”
Ta go-to sex-handlingene fra bordet
Hvis du og partneren din har en sexrutine - som mange langsiktige partnere gjør - kan utelukkelse av "samme gamle, samme gamle" hjelpe deg med å nærme deg sex fra et mer eksperimentelt sted.
"I stedet for å gjøre 'det vanlige', må du ta deg tid til å spille sammen og se hva annet føles bra," sier Melancon. Moro!
Hvis du fortsatt sliter med å gjenvinne fokus
Prøvde det ovennevnte, men har fremdeles alle disse følelsene som du ikke vet hva du skal gjøre med? Det er på tide å få inn proffene.
En sex- og relasjonsterapeut er en god idé hvis du sliter med seksuell skam, seksuelle impulser og seksuell frustrasjon.
Det samme gjør du hvis du leter etter noen å gå til med booen din.
Bunnlinjen
Å være seksuelt frustrert kan være det verste.
Enten du er singel eller engasjert for livet - og er villig til å få det til med det sexy jeg eller ikke - det er måter å ikke bare stoppe seksuell frustrasjon, men å bli seksuelt fornøyd!
Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeskribent og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blitt en morgenperson, testet over 200 vibratorer og spist, drukket og børstet med trekull - alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne leserbøker og romantikkromaner, benkpressing eller stangdans. Følg henne på Instagram.
