3 Måter å Støtte Din Mentale Helse Med Selvberøring

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Som somatisk terapeut kan støttende berøring (med samtykke fra klienten) være et av de kraftigste verktøyene jeg bruker.

Jeg kjenner førstehånds den helbredende kontakten og den dype forbindelsen til meg selv og andre det kan gi - ofte mye mer enn noen ord kan.

På denne måten tilbyr jeg som terapeut kontakt til deler av klientene mine som kan føle smerte, spenning eller traumer som oppstår i et gitt øyeblikk. Tilkobling mellom sinn og kropp er en viktig del av helbredelse!

For eksempel, hvis jeg hadde en klient som snakket med meg om barndommens sår, og jeg la merke til at de griper tak i nakken, løfter skuldrene og grimser ansiktet, kan jeg be dem om å utforske disse sensasjonene direkte.

I stedet for å fortsette å snakke og ignorere disse fysiske manifestasjonene, vil jeg invitere dem til å bringe mer nysgjerrighet på hva de opplever fysisk. Jeg kan til og med tilby en støttende hånd til skulderen eller korsryggen (med samtykke, selvfølgelig).

Selvfølgelig er det mange spørsmål rundt hvordan terapeuter som meg selv kan bruke berøringen når mange av oss nå trener digitalt. Det er her støttende selvberøring kan være nyttig.

Men hvordan, nøyaktig, ville det fungere? Jeg bruker dette eksemplet for å illustrere tre forskjellige måter selvberøring kan være terapeutisk:

1. Bruk berøring for å ganske enkelt legge merke til det

Med klienten ovenfor, kan jeg be dem om å legge en hånd nær kilden til deres fysiske spenning.

Dette kan se ut som å be klienten min om å legge hånden på siden av nakken og puste inn i det rommet, eller å utforske om en selvfavnelse vil føles støttende.

Derfra ville vi øve litt oppmerksomhet! Spore og skanne alle sensasjoner, følelser, tanker, minner, bilder eller følelser som oppstår i det øyeblikket i kroppene deres - legge merke til, ikke dømme.

Ofte oppstår en følelse av løslatelse og til og med avslapning når vi med vilje har en tendens til ubehag, selv med de enkleste bevegelsene.

Klar til å prøve det?

Vil du prøve å bruke berøring for å merke deg raskt i dette øyeblikket? Legg en hånd på hjertet og en hånd på magen, pust dypt. Hva merker du at du kommer opp for deg?

Voila! Selv om du har vanskelig for å merke noe, er det viktig å vite det også! Du har fått litt ny informasjon om din kropp og kroppsforbindelse å utforske senere.

2. Selvmassasje for å redusere spenningen

Selvmassasje kan være en kraftig måte å frigjøre spenning på. Etter å ha lagt merke til spenning i kroppen, henviser jeg ofte kundene mine til å bruke selvmassasje.

I eksempelet ovenfor kan jeg be klienten min ta sine egne hender til nakken, forsiktig bruke press og utforske hvordan det føles. Jeg vil også invitere dem til å utforske hvor ellers berøringen kan føles støttende.

Jeg liker å be klienter om å være oppmerksom på hvor mye press de bruker, og å legge merke til om andre sensasjoner oppstår andre steder i kroppen. Jeg oppfordrer dem til å gjøre justeringer og observere hvordan dette også føles.

Klar til å prøve det?

Ta deg tid til å legge merke til hvor mye du kanskje klemmer kjeven din akkurat nå. Er du overrasket over hva du har oppdaget?

Uansett om du er helt klar over det eller ikke, mange av oss holder stress i kjevene, noe som gjør det til et fantastisk sted å utforske selvmassasje!

Hvis det er tilgjengelig for deg, inviterer jeg deg til å ta en eller begge hender, finne kjeven og begynne å massere forsiktig inn i den, og øke presset hvis det føles passende for deg. Føles det vanskelig å tillate løslatelse? Føles den ene siden annerledes enn den andre?

Du kan også prøve å åpne deg for å lukke munnen noen ganger, og til og med prøve å gjespe et par ganger - så legg merke til hvordan du føler deg.

3. Berør for å utforske hvor støtte er nødvendig

Å gi klienter plass til å utforske hvor berøringen på kroppen deres kan føles støttende er en viktig del av arbeidet jeg gjør som somatisk terapeut.

Dette betyr at jeg ikke bare inviterer klienter til å røre der jeg navngir, men å virkelig utforske og finne ut hvor berøring føles mest beroligende for dem!

I eksemplet ovenfor, kan det hende at klienten min begynner med nakken, men legger merke til at det å føle beroligende å bruke press på bicepsen også.

Dette kan også få opp områder der berøring kan føles for utløsende. Det er viktig å huske at dette er greit! Dette er en mulighet til å være mild og medfølende med deg selv, og ære at dette ikke er det kroppen din trenger akkurat nå.

Klar til å prøve det?

Ta et øyeblikk og skann kroppen din, og still deg selv dette spørsmålet: Hvilket område av kroppen min føles ganske nøytral?

Dette innbyr til utforskning fra et behagelig sted i motsetning til fra et sted med fysisk smerte, som kan være sammensatt og forvirrende.

Kanskje det er øreflippen din eller babyen din eller hånden - det kan være hvor som helst. Bruk det stedet i kroppen din, og ta deg tid til å utforske anvendelsen av forskjellige former og berøringspress. Tillat deg selv å legge merke til hva som oppstår for deg. Tillat deg selv å ha en samtale med kroppen din og lene deg inn i det som føles støttende.

La oss prøve det sammen

I videoen nedenfor deler jeg et par eksempler på enkel, støttende selvberøring som du kan gjøre når som helst og hvor som helst.

Den legende kraften ved berøring er en som har blitt motløs i mange kulturer, både med andre og med oss selv.

I løpet av denne perioden med selvisolasjon, tror jeg at berøring kan være viktigere enn noen gang. Denne koblingen fra sinn og kropp har veldig smertefulle, til og med langsiktige implikasjoner.

Det styrkende er at selvrør er en ressurs som mange av oss har tilgang til - selv om vi bare har muligheten til å lukke øynene mens vi legger merke til våre indre opplevelser, som øyelokkene som kommer sammen eller luften beveger seg inn i lungene.

Husk å ta et øyeblikk til å puste og berolige deg, om bare i noen minutter. Å bringe oss tilbake til kroppene våre, spesielt i en tid med stress og kobling, kan være en kraftfull måte å ta vare på oss selv på.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer-interseksjonal feminist, kroppsaktivist, overlevende av Crohns sykdom og skribent som ble uteksaminert fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på å gi en mulighet til å fortsette å skifte sosiale paradigmer, mens hun feirer kroppen i all sin prakt. Økter er tilgjengelige i glidende skala og via teleterapi. Nå ut til henne via Instagram.