Oversikt
Det er ikke uvanlig å oppleve et bredt spekter av følelser etter en metastatisk brystkreftdiagnose, inkludert stress, angst, frykt, usikkerhet og depresjon. Disse følelsene kan ha en sterk effekt på din mentale helse.
Når du diskuterer behandlingsalternativene med legen din, må du huske at å behandle de fysiske symptomene på metastatisk brystkreft bare er en del av en omfattende plan.
Det er viktig å også ta hensyn til de mentale og emosjonelle effektene av diagnosen din. Ikke bare vil det forbedre din generelle livskvalitet, men det kan også hjelpe deg når du går gjennom behandlingsprosessen.
I en studie var dødeligheten 25 prosent høyere hos personer med kreft som hadde depressive symptomer og 39 prosent høyere hos personer med diagnosen major depresjon.
Forsøk å ikke la stresset som kreftopplevelsen hindrer deg i å fortsette livet. Vurder disse 10 ressursene for mental helse støtte.
1. Besøk en profesjonell innen mental helse
En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å takle diagnosen din på mange nivåer.
En profesjonell kan gjøre mer enn bare å lytte til bekymringene dine. De kan også lære deg hvordan du kan forklare sykdommen din for barna dine, eller hvordan du skal takle familiens respons. I tillegg kan de gi tips for å kontrollere stress og lære deg strategier for problemløsing.
Du kan møte individuelt med en rådgiver eller psykolog eller delta i små gruppesamlinger. Mange ideelle organisasjoner tilbyr også hjelp over telefon.
2. Vær åpen med familie og venner
Det er viktig å unngå å gjemme seg for familie og venner i løpet av denne stressende tiden. Vær åpen om følelser og frykt med dem. Husk at det er OK å føle deg frustrert eller sint. Familie og venner er der for å lytte og hjelpe deg med å håndtere disse følelsene.
En anmeldelse fra 2016 fant at kvinner med brystkreft som er mer sosialt isolert, opplever en økning i kreftrelatert dødelighet. Forsøk å ikke holde følelsene på flaske. Ta kontakt med dine kjære for støtte.
3. Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper er nyttige fordi du kommer til å snakke med andre mennesker som opplever noen av de samme tingene som du går gjennom. Støttegrupper kan være personlige, online eller over telefon. Mange støttegrupper er skreddersydd til din alder eller stadium av brystkreftbehandling eller restitusjon.
For å finne en støttegruppe, besøk følgende nettsteder:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- National Breast Cancer Foundation
Disse organisasjonene kan hjelpe deg med å finne støttegrupper over hele landet. Du kan også be legen din eller sosionom om å henvise deg til en lokal gruppe.
Støttegrupper er ikke for alle. Hvis du ikke er komfortabel med å uttrykke følelser med en gruppe, kan det være lurt å starte med en-til-en-rådgivning. Men vurder å gi en støttegruppe en prøve å se hvordan det er. Du kan alltid komme tilbake til det på et senere tidspunkt når du føler deg mer komfortabel.
4. Forbli aktiv i samfunnet ditt
Frivillighet i samfunnet ditt kan få deg til å føle deg myndig. Å hjelpe andre kan være en givende opplevelse. Du kan være frivillig for en organisasjon som Susan G. Komen eller American Cancer Society. Du kan også kontakte en lokal veldedighet for å se om de trenger hjelp.
5. Reduser stress
Stressreduksjon kan hjelpe deg med å håndtere depresjon og angst. Det har også en positiv effekt på blodtrykket og den generelle hjertehelsen. Å redusere stress kan hjelpe deg med å håndtere tretthet også.
Stresshåndtering kommer i mange former. Her er noen gode måter å lindre stress på:
- dype pusteøvelser
- mindfulness meditasjon
- yoga
- tai chi
- guidet bilder
- musikk
- maleri
6. Vurder ytterligere medisiner
Opptil 1 av 4 personer med kreft har klinisk depresjon, ifølge American Cancer Society.
Symptomer på depresjon inkluderer følelser av tristhet, tomhet eller håpløshet, tap av glede ved daglige aktiviteter og problemer med å tenke og konsentrere seg som varer i to uker eller mer.
Du kan bruke betydelige mengder tid på å bekymre deg for fremtiden din. Angst kan være konsumerende og føre til panikkanfall.
Ikke skam deg hvis du trenger å ta et antidepressivt middel eller en angst medisin for å hjelpe deg med å takle diagnosen.
Arbeid med legen din eller en profesjonell innen mental helse for å finne et medisin som fungerer for deg. Forsikre deg om at de er klar over alle de andre medisinene du tar før du begynner å ta et antidepressivt middel eller mot angst. Husk at det kan ta en uke eller to før disse medisinene trer i kraft.
7. Møt med en sosionom
Å finne ut planleggings- og økonomiske aspekter ved behandling, som forsikring, kan være mye å tenke på. Be legen din om å henvise deg til en sosionom som har erfaring med å jobbe med mennesker med brystkreft.
En sosionom kan fungere som din kontaktperson for å dele informasjon mellom ditt medisinske omsorgsteam og deg selv. De kan også henvise deg til ytterligere ressurser i samfunnet ditt og gi deg praktiske råd om din generelle behandling.
8. Søk videreutdanning
Usikkerhet kan ha en negativ effekt på din mentale helse. Jo mer du vet om diagnosen din, jo mer utstyrt kan du føle deg til å ta viktige beslutninger om omsorgen din. Be legen din om informasjonsbrosjyrer eller om å henvise deg til nettsteder for å lære mer.
9. Trening
Fysisk trening er kjent for å redusere stress og kan til og med hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll over kroppen din.
Trening frigjør nevrokjemikalier kjent som endorfiner. Endorfiner kan bidra til å øke følelsene av positivitet. Selv om det kanskje ikke virker mulig, kan fysisk trening også redusere trettheten og hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Aktiviteter som turgåing, jogging, sykling, svømming, yoga og lagidrett kan være både morsomme og avslappende. Trening kan også få tankene av diagnosen litt.
10. Spis riktig
Kostholdet ditt kan påvirke hvordan du føler deg. Vurder å unngå sterkt bearbeidet mat, stekt mat, sukker og alkohol. Mens det ikke er noe perfekt kosthold for metastatisk brystkreft, må du sikte på et generelt sunt kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn.
Ta bort
Når du har metastatisk brystkreft, er det like viktig å ta vare på din emosjonelle helse som din fysiske helse. Å være positiv kan være utfordrende. Dra nytte av hver ressurs som er tilgjengelig for å støtte din mentale helse.
Hvis du har tanker om selvmord, eller ikke kan slutte å tenke på død, kan du ringe 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Besøk legen din eller se en psykologhelsepersonell med en gang hvis du har vanskelig for å spise, sove, komme deg ut av sengen eller hvis du har mistet all interesse for dine normale aktiviteter.
