Oversikt
Hidradenitis suppurativa (HS) påvirker mer enn bare huden din. De smertefulle klumpene, og lukten som noen ganger følger med dem, kan også påvirke livskvaliteten din. Det er forståelig å føle seg trist eller alene når du lever med en tilstand som så synlig endrer huden din.
Hvis du har vanskelig for å håndtere din mentale helse med HS, er du ikke alene. En fjerdedel av mennesker med HS lever med en mental helse som depresjon eller angst.
Mens du blir behandlet for de fysiske symptomene på HS, kan du også lære å håndtere de emosjonelle symptomene. Her er åtte tips for å hjelpe deg med å løse eventuelle problemer med mental helse du har, og leve bedre med denne tilstanden.
1. Få effektiv behandling for hidradenitt suppurativa
Selv om det ikke er noen kur mot HS, kan medisiner og livsstilsendringer få klumpene ned, håndtere smertene dine og forhindre arr og lukt. Å lindre disse symptomene kan gjøre det lettere for deg å komme deg ut og være sosial igjen.
En hudlege kan anbefale riktig behandling for deg basert på alvorlighetsgraden av sykdommen din.
Behandlinger for mild HS inkluderer:
- antibakterielle og antiseptiske såper
- kvisevask
- betennelsesdempende medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve)
- varme komprimerer og bader
Behandlinger for moderat HS inkluderer:
- betennelsesdempende medisiner
- kortikosteroider, for eksempel prednison
- adalimumab (Humira)
- antibiotika
- kviser medisiner
- P-piller
Hvis du har en alvorlig sak, kan det hende du trenger kirurgi for å kutte eller rydde vekstene, eller for å drenere pus fra dem.
2. Snakk med noen
Når du holder negative følelser på flaske, kan de bygge seg opp inni deg til et punkt der de påvirker din mentale helse. Å snakke om stress og angst kan ta mye vekt av skuldrene.
Du kan begynne med å snakke med en venn eller familiemedlem du stoler på. Eller ta en samtale med legen som behandler HS-en din.
Hvis du har følt deg trist i mer enn to uker, og det har innvirkning på det daglige livet, kan det være depresjon. Besøk en psykolog, rådgiver eller psykiater som jobber med mennesker som har hudtilstander.
Samtaleterapi og kognitiv atferdsterapi (CBT) er teknikker som kan hjelpe deg med å takle din HS. Terapeuten du ser vil lære deg strategier for å håndtere de emosjonelle effektene av sykdommen din og adressere depresjon og angst når de oppstår.
3. Bli med i en støttegruppe
Noen ganger er de som er best rustet til å lytte til bekymringene dine de som vet nøyaktig hva du går gjennom. I en HS-støttegruppe kan du snakke om dine personlige opplevelser uten å føle deg dømt. Du vil også få råd fra folk som har lært sine egne måter å håndtere HS.
Spør hudlegen din om det lokale sykehuset har en HS-støttegruppe. Eller ta kontakt med en organisasjon som Hidradenitis Suppurativa Foundation eller Hope for HS.
4. Lær om tilstanden din
Jo mer du forstår om HS, jo mer kontroll har du over tilstanden din. Å lære om HS kan hjelpe deg å ta utdannede beslutninger om helsevesenet ditt.
Det kan også hjelpe deg med å utdanne venner og familie om realitetene i å leve med HS, og det faktum at det ikke er smittsomt. Folk kan ikke kontrakt HS fra å være nær deg.
5. Gi deg selv noen TLC
Du vil føle deg bedre, både mentalt og fysisk, hvis du tar godt vare på deg selv. Gå til sengs på samme tid hver natt, og sørg for å gi deg selv nok tid til å sove. Målet å få minst 7 til 8 timers søvn hver natt.
Vurder å justere livsstilsvaner som kan ha en negativ effekt på helsen din, som røyking eller overdreven alkoholbruk. Og sett av tid hver dag til å gjøre noe du liker.
6. Øv på yoga
Yoga er mer enn bare et treningsprogram for å styrke muskler og hjelpe deg å gå ned i vekt. Det inkluderer også dyp pusting og meditasjon for å roe tankene dine.
Regelmessig yogapraksis kan lette angst og forbedre livskvaliteten for mennesker med mange medisinske tilstander, inkludert de som påvirker huden. Før du prøver yoga, spør legen din om klassen du vil ta er trygg og passende for deg. Du kan trenge noen modifikasjoner for å gjøre din praksis komfortabel.
7. Kosthold og trening
Å være overvektig kan gjøre HS mer smertefullt og vanskeligere å håndtere. Når hudfolder gnir mot de smertefulle klumpene i HS, skaper de ubehagelig friksjon. Hormoner som fettcellene frigjør, kan forverre HS-symptomer.
Den ideelle måten å miste ekstra vekt på er ved å endre kostholdet og trene. Å kutte noen av matvarene som bidrar til vektøkning, som fettmelk, rødt kjøtt og søtsaker, kan også forbedre HS-symptomene.
For personer som lever med overvekt, eller en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller mer, kan bariatrisk kirurgi være et annet alternativ. Å miste mer enn 15 prosent av kroppsvekten din kan redusere symptomene dine, eller til og med sette deg i remisjon.
Ulempen er at bariatrisk kirurgi noen ganger kan øke antall hudfolder og forårsake mer friksjon. Snakk med legen din om denne prosedyren er riktig for deg.
8. Meditere
En måte å lette stresset med å leve med en kronisk hudtilstand er å meditere. Det er enkelt å gjøre, og det kan være utrolig beroligende for både sinn og kropp.
Bruk 5 til 10 minutter et par ganger hver dag i meditasjon. Finn et rolig sted og sitte komfortabelt. Pust dypt mens du fokuserer tankene dine på samtiden og pusten.
Hvis du ikke kan stille ditt sinn på egen hånd, kan du prøve en veiledet meditasjonspraksis. Flere meditasjonsapper er tilgjengelige på nettet og gjennom app store. Du kan være i stand til å finne meditasjoner designet spesielt for personer med HS og andre hudtilstander.
Ta bort
Mens du jobber med legen din for å håndtere HS, må du ikke overse den emosjonelle helsen din.
Ta godt vare på deg selv. Tillat deg selv å gjøre aktiviteter du liker, selv om du må endre dem. Og len deg til menneskene som bryr deg mest om deg.
