Hvordan Finpusse Oppgavelisten Din For Din Mentale Helse

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Ærlig talt, det er ingenting som den søte, søte følelsen av å krysse en gjenstand fra oppgavelisten min. Jeg innrømmer det!

Men wow, det er heller ingenting som det bestemte angsten som kommer fra en oppgaveliste. ikke. slutt.

Det er en lang tro på at oppgavelister kan redusere utsettelse og kort sagt hjelpe deg med å gjøre ting. Dette er relatert til noe som kalles Zeigarnik-effekten, som i utgangspunktet er hjernens besettelse av fremragende oppgaver til de er fullført.

Å skrive oppgaver ned i en - du gjettet det - gjøremålsliste kan redusere disse vedvarende tankene.

Men hva hvis du er som meg (eller de fleste av oss) og du har en ufullstendige oppgaver med bajillion? Hva om oppgavelisten din er så lang at den faktisk blir kilden til angsten?

Jeg ble overveldet med oppgavelisteangsten min, og jeg husket noe: Jeg er ergoterapeut. Vi ergoterapeuter har mye å si når det gjelder vitenskapen om hvordan, hvorfor og til hvilket formål mennesker gjør ting.

Ved å bruke min kunnskap om ergoterapi bestemte jeg meg for å finpusse oppgavelisten min - og resultatet har hatt en veldig positiv innvirkning på min mentale helse.

Å bringe ergoterapi inn i oppgavelistene mine

Men først, hva er en okkupasjon? Hint: Det er ikke jobben din.

Verdensforbundet for ergoterapi definerer yrke som "de daglige aktivitetene folk gjør som individer, i familier og med lokalsamfunn for å ta tid og bringe mening og formål til livet."

Mine lange oppgavelister er fulle av yrker: arbeid, dagligvarer, matlaging, zooming med bestemor, mer jobb.

Disse spredte listene pleide ikke bare å se ut som et rot, de fikk meg til å føle meg som et rot.

Jeg bestemte meg for å få ting under kontroll ved å skrive oppgavelistene mine i kategorier - yrkeskategorier, altså.

Ergoterapeuter har historisk kategorisert yrker i tre hovedkategorier: egenomsorg, produktivitet og fritid.

• Selvpleie refererer ikke bare til ansiktsmasker eller bad, det inkluderer også alle tingene du gjør for å ta vare på deg selv, som å rengjøre, bade, mate deg selv, komme deg rundt i samfunnet, håndtere økonomi og mer.
• Produktivitet refererer vanligvis til jobben din, men den kan også gjelde skole, personlig utvikling, foreldre, spillejobber og mer.
• Fritid kan omfatte hobbyer som hagearbeid, surfing, lesing av en bok og så mange andre. Disse yrkene er ment å gi deg glede.

Lage en balansert liste

Fordelen med å kategorisere oppgavelisten min var ikke bare organisatorisk eller estetisk - det forbedret også min mentale helse.

Dette er takket være et konsept som kalles yrkesbalanse. Yrkesbalanse refererer til balansen mellom de forskjellige yrkene vi bruker tiden vår på.

Når vi opplever ubalanse i yrket - som det klassiske eksemplet med å jobbe 80 timer i uken, eller kanskje ikke jobber i det hele tatt på grunn av en global pandemi, kan dette ha en negativ innvirkning på helsen vår.

Forskning viser at yrkesmessig ubalanse kan føre til blant annet stressrelaterte lidelser.

Da jeg først bestemte meg for å skrive oppgavelisten min i kategorier, var jeg så naiv. Jeg hadde egentlig ingen anelse om hvor ubalanserte yrkene mine var. Jeg visste bare at jeg følte meg stresset.

Da jeg overførte min gamle, rulle-lignende oppgaveliste til de nye kategoriene, oppdaget jeg omtrent 89 734 elementer i produktivitetskategorien. OK, jeg overdriver, men du får ideen.

Det var omtrent to i kategoriene fritid og egenomsorg. Stresset mitt gjorde plutselig mye mer fornuftig.

For å holde kategoriene mine balanserte, har jeg måttet redusere noen av mine arbeidsrelaterte yrker og komme med flere fritids- og egenomsorgsoppgaver. Stikk online yogakurs, daglig meditasjon, bake i helgene, og faktisk gjøre skattene mine!

Velg kategoriene

For å finjustere din egen oppgaveliste, anbefaler jeg å komme med noen få kategorier yrker. Forsøk å gi hver kategori like mange elementer under den for å sikre balanse.

Jeg oppretter personlig en ukentlig oppgaveliste, og har så langt brukt klassiske kategorier for egenomsorg, produktivitet og fritid. Jeg gir meg selv 10 varer under hver kategori.

Under egenomsorg legger jeg ting som dagligvarehandel, rengjøring av toalettet (jepp, det er egenomsorg), bestiller medisiner, terapi og andre som dette.

Under produktivitet er det vanligvis arbeidsrelaterte oppgaver. For å forhindre at denne kategorien blir overveldende lang, fokuserer jeg på større prosjekter i stedet for små individuelle oppgaver.

Under fritiden legger jeg ting som løping, yogakurs, etterbehandling av en bok, Zoom-samtaler med venner og familie eller en Netflix-sesh. Disse er spesifikke for meg, og dine kan se annerledes ut.

Du vil også legge merke til at disse kategoriene kan passe inn i både egenomsorg og fritid. Gjør det som føles riktig for deg.

Personlig synes jeg noen ganger det er vanskelig å prioritere kategoriene for egenomsorg og fritid. Hvis du er på samme måte, begynn i det små.

Da jeg først byttet til denne ukentlige oppgavelisten, sa jeg meg selv til å gjøre bare en ting i hver kategori per dag. Noen dager, det betyr at vaskeriet, gå en lang løp og sende inn et stort arbeidsprosjekt.

Andre dager kan det bety dusj, meditere i 5 minutter og sende en viktig e-post. I utgangspunktet har du friheten til å tilpasse den til det du føler deg fysisk og mentalt i stand til på en gitt dag.

Lag listen din

1. Kom med 3 til 4 kategorier for den type meningsfulle ting du gjør hver uke. Dette kan være kategoriene over, eller du kan lage dine egne. Foreldre, parforhold, kreative prosjekter eller hobbyer teller alle som yrker!
2. Velg et mulig antall ting du vil oppnå for hver kategori. Ikke bli for kornete. Hold det bredt og enkelt.
3. Fyll ut listen og gjør ditt beste for å beholde samme antall elementer i hver kategori. Hvis du ikke kan, er det greit også. Det vil bare vise deg hvor du kan bruke litt mer balanse i livet ditt.

En mer inkluderende utsikt

Mange opplever ubalanse i yrket på grunn av ting som er utenfor deres kontroll.

Å gjenopprette balanse er lettere sagt enn gjort når du har barn, pleier en eldre slektning, jobber overtid eller et antall andre situasjoner som kan gjøre deg ekstra opptatt eller overveldet.

Prøv å være snill med deg selv og innse at det første trinnet bare er å innse hvor ubalansen din ligger. Det er greit hvis du ikke kan endre ting akkurat nå.

Oppretting og kategorisering av oppgavelisten din kan gi litt ettertraktet bevissthet, og det er viktig på egen hånd.

Bare det å være klar over tendensene dine mot visse yrker (som megaproduktivitet for meg, eller bruke all din tid på å ta vare på andre og ikke deg selv), er et kraftig mentalt helseverktøy.

Over tid kan du bruke denne bevisstheten til å veilede valgene dine.

Du kan føle deg mer myndig til å be noen andre om å gå inn fra tid til annen for å hjelpe deg med ansvar. Kanskje du kan sette opp en planlagt uke (eller månedlig) klasse i noe du liker. Eller kanskje du endelig lar deg slappe av på sofaen og ikke gjøre noe uten å føle deg skyldig.

Vi kan hjelpe andre best når vi blir tatt hånd om først.

Du vil også legge merke til noen yrker som ikke ser ut til å passe noe sted. Det er fordi det er ganske mange problemer med dette kategoriseringssystemet.

Noen hevder at triadekategoriseringen ikke er kulturfølsom eller inkluderende. Det er også noe individualistisk og gjør ikke rede for andre meningsfulle ting vi gjør, som religiøse aktiviteter, ta vare på andre eller bidra til samfunnet vårt.

Yrke er sammensatt og akkurat som mennesker, vanskelig å feste. Jeg oppfordrer deg til å leke med dine egne kategorier og finne det som er meningsfullt for deg.

En balansert liste, et balansert liv

Takket være denne justeringen i oppgavelisten min, innså jeg at jeg overarbeidet meg selv og ikke dedikerte så mye tid til yrker som ville gi meg glede, glede, restaurering og formål.

Å skrive ut oppgavelisten min har faktisk vært en grei måte å gjøre noe med stresset mitt.

Jeg har fremdeles en tendens til å overbelaste produktivitetsjobbene mine fordi du vet livet. Men totalt sett føler jeg meg mer i kontroll, mer fredelig og, for å oppsummere det, mer balansert.

Sarah Bence er ergoterapeut (OTR / L) og frilansskribent, og fokuserer først og fremst på helse, velvære og reiseemner. Skriften hennes kan sees i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodors Travel og andre. Hun skriver også om glutenfri, cøliaki trygg reise på www.endlessdistances.com.