Midt i de mange utfordringene jeg blir møtt med når jeg takler COVID-19, er den ene foran og midt.
Hvordan kommer jeg sammen med familien mens jeg er sammenkoblet hjemme?
For det meste har jeg elsket å tilbringe mer tid hjemme med mannen min, og glede meg over fleksibiliteten i timeplanene våre.
Å bo i et hjem med ett soverom betyr imidlertid at vi har måttet bli mer kreative med måten vi koordinerer dagliglivet.
Fra bruk av fellesareal, til planlegging av måltidspreparater, til delegering av "kontor" plassbruk (dvs. hvem som kommer til å jobbe på kjøkkenet kontra uteplassbordet), har det krevd en kontinuerlig balansegang av hans behov veid opp mot mine egne.
Uansett hvor bra du kommer sammen med noen, kan du tilbringe dag inn og dag ut med dem til slutt.
Jeg er ikke alene. Mange av vennene mine sliter med å tilpasse seg den økte tidsbruken i nærme kvartaler med menneskene de bor med.
Høyspenningssituasjoner kan svekke vår evne til å tenke, handle og kommunisere tydelig og rasjonelt.
For de fleste av oss har det vært mye ekstra stress å være begrenset til hjemmene våre og ha så mange aspekter av livene våre.
Enten du tilbringer mer tid med familiemedlemmer, en ektefelle, venner og romkamerater - og selv om du bor alene - kan du oppleve utfordringer i din evne til å kommunisere godt med andre akkurat nå.
Verktøy for å komme sammen
Når jeg la merke til at dette kom opp for meg, rakte jeg inn verktøyet mitt for å forskyve samtalen. Jeg husket at det er noen enkle, men veldig effektive måter jeg kan forbedre hvordan jeg forholder meg til menneskene rundt meg.
Jeg har integrert disse verktøyene når jeg kommuniserte med mannen min og familien, og fant ut at de utgjør hele forskjellen.
De fire verktøyene nedenfor er avledet fra grunnleggende ikke-voldelige kommunikasjonsprinsipper (NVC) utviklet av klinisk psykolog Marshall Rosenberg, PhD.
Målet med NVC er å hjelpe mennesker med å styrke deres evne til å koble medfølende med seg selv og andre slik at forskjeller kan løses fredelig.
De grunnleggende røttene til mellommenneskelig konflikt er mer universelle enn du kanskje tror, så verktøyene for å løse konflikter på denne måten kan brukes i mange forskjellige situasjoner.
Kom i gang med NVC
1. Gjør klare forespørsler i stedet for krav
Vi er vant til å tenke på hva vi vil at folk skal slutte å gjøre (“Ikke kjefte på meg!”), Og hvordan vi vil at de skal være (“Jeg vil at du skal behandle meg med respekt”), i stedet for hva vi vil at de skal gjøre (“Vil du være villig til å senke stemmen eller snakke senere?”).
I stedet for å kreve det du ikke vil at den andre skal gjøre eller si, kan du prøve å be om en oppførsel eller handling du ønsker.
Husk at det er en forespørsel - som betyr at den andre personen har valget mellom å nekte eller godta det. Å gi den andre personen valg lar dem vite at deres behov betyr så mye som dine egne.
La oss som et eksempel si at kameraten din snakker med en venn på FaceTime med volumet på full blest for tiende gang denne uken. I stedet for å miste roen, kan du prøve å spørre om de er åpne for å ta sine samtaler privat, med hodetelefoner, eller til et gitt tidspunkt hver dag.
Den viktigste forskjellen mellom å stille forespørsler kontra krav er at ofte en nektet forespørsel fører til ytterligere dialog, mens et nektet krav har en tendens til å føre til mer konflikt og ingen løsning.
2. Vær observant
Å bringe observasjon i vår kommunikasjon med andre betyr at vi skiller våre vurderinger fra det som virkelig skjedde. Dette hjelper oss med å innse at opplevelsen vår kan være veldig forskjellig fra de andre personene.
For eksempel kan mannen min bli fornærmet hvis jeg forteller ham at han er hensynsfull. Men hvis jeg sier: "Du la oppvasken fra middagen på kjøkkenbordet i 24 timer," så gir jeg en beskrivelse av hva som skjedde.
Dette hindrer meg i å trekke en konklusjon om hvorfor han gjorde det eller følelsene hans mot meg.
Når vi skiller beskrivelsen av hendelsen fra vår vurdering av den, kan vi kommunisere det vi er opprørt over uten automatisk å foreskrive mening til det.
3. Fortell dine behov i stedet for å handle ut
Ofte, når jeg surrer ut eller overreagerer, er det fordi jeg vil kommunisere et behov.
For eksempel, kanskje du krangler med et familiemedlem om når du skal slå av TV-en om natten. Hvis du graver litt dypere etter behovet bak etterspørselen, kan du oppleve at behovet ditt er for en hel natts søvn.
Hvis du kan kommunisere dette behovet, i stedet for å hoppe til etterspørselen, er det mer sannsynlig at du får kjøp fra din kjære.
I forbindelse med NVC refererer behov til dine kjerneverdier og dype lengsler. Å forstå, navngi og koble til dine behov hjelper deg å forbedre forholdet til deg selv og andre.
Når du vet hva dine behov og behov fra den andre personen er, er det mer sannsynlig at du tar tiltak som oppfyller disse behovene. Dette hjelper deg med å bygge sterkere bånd med mennesker, noe som hjelper deg å komme sammen.
4. Opprett forbindelse, ikke konflikt
Evnen til å virkelig lytte på en måte som skaper forbindelse fremfor konflikt, krever empati.
Å forholde seg til empati er prosessen med å koble seg til en annen ved å gjette på følelser og behov.
Å bringe denne kvaliteten inn i hverdagssamtaler og konflikter kan ha en virkelig transformativ effekt. Det viser at du er til stede og er villig til å gi deg full oppmerksomhet til situasjonen.
Empati hjelper deg også med å få tilgang til nye reserver av vennlighet og raushet. I tilsynelatende umulige situasjoner (som å være begrenset til hjemmene våre i flere måneder på slutten), kan det åpne deg for kreative løsninger som var utenkelig når du skyet av frakobling.
En enkel måte å praktisere empati på er å speile tilbake det du hører din kjære si til deg.
For eksempel kan partneren din virke spent eller på kanten. Du kan svare med, “Jeg føler at du føler deg stresset. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe?”
Disse små innsjekkene kan strekke seg langt mot å åpne for dialog og vise at du er oppmerksom.
Fremover med oppgraderte ferdigheter
Påkjenningen på forhold akkurat nå er veldig reell. Vi blir samlet tvunget til å vokse og tilpasse oss raskt. Mellommenneskelig kommunikasjon er et av områdene der vekst er mest nødvendig.
Når vi setter disse ferdighetene på prøve, gir vi oss selv og våre kjære muligheten til å vokse og knytte oss dypere.
Mitt forslag er å sette ferdighetene over i praksis en dag av gangen. Bruk den første dagen til å be om i stedet for etterspørsel, den andre til å observere, og så videre.
Legg merke til hvor raskt interaksjonene dine endres.
Etter hvert som jeg har skiftet til å se denne opplevelsen som en mulighet til å få nye livsferdigheter, føler jeg meg mer trygg på at jeg kommer ut av denne utfordrende tiden enda sterkere.
Jeg har en sjanse til å lære mer om mine kjære og, viktigst, om meg selv.
Chantal Peterson er forfatter og spesialist i innholdsmarkedsføring med over ti års erfaring. Hun hjelper team å utvide virksomhetene sine gjennom innholdskampanjer, målrettet markedsføringskopi og skreddersydde innholdserfaringer. Hun er også en sertifisert kvinnelig egenpleier og leder workshops og retreater i hele California.
