Når du har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan hverdagsaktiviteter bli utfordrende. Pustevansker kan gjøre at de enkleste oppgavene virker umulige. Du kan finne at visse ting forverrer symptomene dine, for eksempel eksponering for pollen, støv og parfymer.
Det er ingen kur mot KOLS, men å få riktig behandling kan hjelpe deg med å håndtere sykdommen og forbedre livskvaliteten din. Det er også viktig å følge en sunn livsstil for å holde kroppen sterk og luftveiene ute av skade.
Her er en titt på noen sunne livsstiltips for å leve godt med KOLS.
1. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker som lever med KOLS, er å slutte noe av det beste du kan gjøre for helsen din.
Mange mennesker med KOLS har en historie med røyking av sigaretter. Å slutte vil ikke kurere sykdommen, men det kan bidra til å bremse sykdommens progresjon og gjøre det lettere for deg å puste.
Snakk med legen din om medisiner som hjelper til med å dempe sug og nikotinerstatningsterapier. Ta skritt for å unngå andrehåndsrøyk og eksponering for skitten luft og luftbårne irritanter.
2. Bli aktiv
Du kan være bekymret for å trene med KOLS. Det kan være utfordrende, og anstrengende eller tung trening kan utløse pustethet. Du kan kanskje ikke løpe maraton, men milde treningsøkter kan forbedre respirasjonsstyrken og pusten.
Begynn med korte turer, lette strekkøvelser og andre aktiviteter som ikke irriterer pusten din. Be legen din om anbefalinger.
Ta også med deg en redningsinhalator når du trener i tilfelle symptomene dine opptrer.
3. Spis et sunt kosthold
Å være overvektig kan gjøre det vanskeligere å puste. Å spise et sunt, balansert kosthold kan stimulere vekttap, noe som kan forbedre symptomer på KOLS.
Å spise store måltider eller være for full kan også gjøre det vanskelig å puste. I stedet for tunge måltider, spis mindre måltider gjennom dagen.
Unngå også mat som får deg til å bli luftig eller oppblåst. Disse bivirkningene kan gjøre pusteproblemene verre.
4. Hold deg hydrert
Å drikke nok vann er viktig for å holde slim tynt og forhindre at det bygger seg opp. For mange mennesker er et godt daglig mål seks til åtte 8-ounce glass per dag. Snakk med legen din om et godt daglig mål for deg.
Vær imidlertid forsiktig så du ikke drikker for mye vann på en gang. Å bli full av for mye vann kan gjøre pusten vanskeligere. Spred i stedet vannforbruket over en dag, og begrens væsker med måltider.
5. Forbedre inneluftskvaliteten
Å forby røyking i hjemmet ditt er viktig. Du bør også unngå parfymer, rengjøringsprodukter og personlig pleieprodukter med sterk lukt. Disse kan utløse hoste eller pustebesvær.
Velg naturlige, giftfri ting i stedet. Forsikre deg om at du støvsuger teppene dine regelmessig, og damp med jevne mellomrom gardiner og andre stoffer.
Å bruke en luftrenser kan også redusere luftbårne miljøgifter og allergener i huset ditt. Velg luftrensere og støvsugere som har HEPA-filter.
6. Få et influensaskudd
Luftveisinfeksjoner kan gjøre KOLS verre. Snakk med legen din for å se om du er en kandidat for influensaskuddet. I så fall kan du ta et skudd hvert år rundt oktober eller november.
Du kan også spørre legen din om vaksine mot lungebetennelse. Ta skritt for å forhindre forkjølelse, noe som kan forårsake komplikasjoner som lungebetennelse eller bronkitt. Unngå syke mennesker, vask hendene ofte og unngå å berøre ansiktet med hendene.
Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, må du bruke håndrenser før du spiser og etter å ha ristet hånd med noen.
7. Lær pusteteknikker
Spør legen din om teknikker for å kontrollere pusten din under fakler.
Pustet leppe pust kan åpne lungene dine, slik at du kan ta inn mer luft. For denne teknikken, fikser du leppene som om du er i ferd med å plystre. Pust sakte inn gjennom nesen og telle til to. Deretter puster du ut gjennom pussede lepper og teller til fire. Gjenta denne teknikken opptil fem ganger for å kontrollere pusten.
Snakk også med legen din om lungerehabilitering. Denne typen rehabilitering lærer deg forskjellige måter å puste på. Hensikten er å styrke respirasjonsmusklene slik at du kan glede deg over flere aktiviteter uten åndenød.
8. Få en bærbar oksygenbeholder
Oksygenbehandling kan begynne å forstyrre livskvaliteten. Du kan ha problemer med å bære en stor oksygenenhet på ærend og ende opp med å tilbringe mye tid hjemme.
Bytte til en lett, bærbar oksygenenhet kan gjøre det lettere å bevege seg rundt når du er borte hjemmefra. Aktiviteter som å gå på restauranter, kjøre ærend og til og med reise kan bli mye mer praktisk.
9. Bruk en luftfukter
Hvis du får diagnosen KOLS, risikerer du bronkitt, og det er når kroppen produserer en stor mengde slim.
Pusten blir vanskeligere når slim samles i luftveiene. Å bruke en luftfukter er nyttig fordi det tilfører fuktighet i luften. Å holde luften hjemme fuktig kan løsne slim, slik at du kan hoste det.
10. Bli med i en støttegruppe
Selv om legen din og familiemedlemmer gir mye støtte og oppmuntring, er det trøstende å snakke med folk som forstår hva du går gjennom.
Å leve med KOLS kan forårsake depresjon og angst. Noen ganger kan du føle deg overveldet. Å bli medlem av en støttegruppe gir et utløp for å chatte med mennesker som også lever med denne tilstanden. Du kan dele opplevelsene dine, tilby tips for å leve med KOLS og mer.
Ta bort
KOLS er en livslang sykdom. Å følge legens behandlingsplan er din første forsvarsgrense for å håndtere tilstanden, men sunn livsstil er også viktig. Det kan redusere utviklingen av denne sykdommen, samt redusere risikoen for komplikasjoner som luftveisinfeksjoner, hjerteproblemer og lungekreft.
