Å bli gravid er en enkel prosess, ikke sant? Sperm møter egg (forutsatt at du droppet et), befruktning skjer, implantasjon finner sted, og voilà, du er gravid.
Vel, ja og nei. Selv om trinnene er riktige, skjer ikke alltid denne prosessen når du vil ha den, og for millioner av kvinner kan det ta måneder, om ikke år, å bli gravid.
Selv om det har sex daglig i eggløsningsvinduet ditt, kan det høres lokkende ut, men etter flere måneder kan det føre til mye stress, spesielt hvis testene stadig kommer tilbake. Det er grunnen til at mange kvinner ser på naturlige metoder som selvfruktbarhetsmassasje for å øke sjansen for å bli gravid.
Hva er selvmassasje for fruktbarhet?
Fruktbarhetsmassasje er en type massasje som tar sikte på å forbedre helse og fruktbarhet gjennom berøringsmakten, ifølge kinesisk medisinekspert og akupunktør, Tsao-Lin Moy.
"Fysisk berøring tapper inn i nervesystemet og kan frigjøre godt kjemikalier i hjernen, øke sirkulasjonen og lymfestrømmen, få bevissthet om kroppen og selvet, forbedre søvnen, hjelpe fordøyelsen og gi stressavlastning," sier hun.
Denne "berøringen" kan innebære massasjeteknikker, inkludert avslapning eller svensk massasje, som kan hjelpe:
- forbedre sirkulasjonen
- slapp av nervesystemet
- lindre stress (et stort problem med fruktbarhet)
- fremme generell helse og velvære
Det kan også ta form av soneterapi, som krever at utøvere masserer poeng på hender, føtter eller ører for å få tilgang til kroppens organsystemer.
Fruktbarhetsmassasje involverer ofte akupressur, som Moy sier at fungerer ved å fjerne blokkering av qi (eller vital energi) strømmer langs meridianen, eller ved å trykke på bestemte punkter relatert til et organ eller kroppssystem for å få balanse.
Selvfruktbarhetsmassasje er ganske enkelt fruktbarhetsmassasjer du kan gjøre uten en annen person eller massasjeutøver.
Hva er fordelene med egenmassasje for fruktbarhet?
Forskere har ennå ikke bestemt noen påviste forskningsbaserte fordeler med selvfruktbarhetsmassasje. Imidlertid er det noen anekdotiske fordeler som er verdt å vurdere.
For kvinner sier Moy at blodstrøm til livmoren og eggstokkene hjelper med reproduktiv funksjon. For menn legger Moy til at sirkulasjon til testiklene, så vel som temperaturen, påvirker sædproduksjonen. "Det er en del av et system som er koblet sammen med kroppens helsevesen," sier hun.
Andre påståtte fordeler med selvfruktbarhetsmassasje kan omfatte:
- har større sjanse for å lykkes kontra ikke å gjøre noe (enten dette er “placebo-effekten” eller ikke)
- å praktisere egenomsorg (så viktig når du arbeider med infertilitet)
- utvikle mer bevissthet om hva som skjer i kroppen din
- lindre stress og angst rundt fruktbarhet
- styrke sinn-kropp-forbindelsen
- regelmessig forbedring av sirkulasjon og lymfe til reproduktive organer
- bli mer proaktiv og styrket
Forskning om selvmassasje for fruktbarhet
Vi hater å være bærere av dårlige nyheter. Men dessverre støtter lite eller ingen forskning ideen om at selvfruktbarhetsmassasje hjelper deg å bli gravid.
Når det er sagt, tilbyr massasje en rekke undersøkte fordeler generelt. Det kan hjelpe deg å slappe av og redusere stress, som begge er viktige faktorer når du prøver å bli gravid.
Studier viser at kvinner med infertilitet ofte har økt risiko for å utvikle stress og angst.
Forskning peker også på forholdet mellom fruktbarhet og reproduktive system hos både menn og kvinner. Menn kan oppleve lavere testosteronnivå i serum, og kvinner kan ha høyere nivåer av et stresshormon kalt kortisol, som hemmer østradiolproduksjon.
Hvis du arbeider med fruktbarhetsproblemer, er det en god sjanse for at du også opererer på et høyt stressnivå. Legg til langvarig behandling for infertilitet, og øke sjansen for at du også vil utvikle symptomer på angst og depresjon.
Med det i bakhodet er det fornuftig at livsstilsendringer og naturlige stressrelievere som massasje kan føre til redusert stress, angst og depresjon.
Sikkerhet ved selvmassasje for fruktbarhet
Hvis du har en tendens til å stille spørsmål ved sikkerheten ved alt når du prøver å bli gravid, er du ikke alene. Den gode nyheten med massasje, sier Moy, er at selvmassasje er ganske trygt, spesielt hvis fokuset er å forbedre den generelle velvære, samt fokus på fruktbarhet.
Når det er sagt, så snart du er gravid, bør du unngå disse massasjetypene. Snakk med legen din hvis du vil fortsette generelle avslapningsmassasjer gjennom hele svangerskapet.
Hvordan gjøre en selvmassasje for fruktbarheten hjemme
Femoral massasje
En femoral massasje innebærer å massere de indre lårene eller adductorområdet.
- Sittende, ta forsiktig så mye av de indre lårmusklene du kan, bakfra og foran, vekslende med hver hånd.
- Se for deg at du løfter en sofapute for å finne noe du mistet. Målet er å forbedre strømmen av blod og lymfe tilbake til nedre del av magen og reproduktive organer.
Inguinal (lysken) massasje
- Ligg på ryggen, plasser håndflatene der bena møter underkroppen (lysken). Du kan føle en puls med fingertuppene. Dette er kjent som femoral puls, og du er i femoral trekant.
- Plasser forsiktig trykk med overflaten av pekeformen, mellomfingeren og ringfingeren til du føler en sterkere pulserende følelse.
- Hold i 15 sekunder og slipp trykket.
Magemassasje
- Ligg på ryggen med knærne litt bøyd. Du kan bruke en myk pute for å støtte deg selv. Magen din skal være myk.
- Bruk høyre hånd og nå over venstre side av kroppen ved midjen og krok fast på sidemuskulaturen. Dra hånden sakte over midten, vekslende fra venstre til høyre og husk å puste. Gjenta 9 ganger på hver side.
- Plasser hendene på begge sider av midjen og beveg dem mot midtlinjen ved å trykke for å samle og trekke sidene sammen. Se for deg at midjen din er en gigantisk blomsterbukett og midjen din er de lange stilkene du samler.
- Ved midtlinjen på hver side av navlen, trykk ned og stryk mot skambenet. Følg med håndflaten, som om du glatter ut rynkene foran på skjorten.
- Beveg hendene dine sideveis langs lyskelinjen tilbake til siden av kroppen din ved midjen.
- Gjenta bevegelsen som om du gjør brystet.
- Du kan bruke essensielle oljer under menstruasjonssyklusen din, for eksempel clary salvie, for å hjelpe humør og kramper. (Bare ikke bruk essensielle oljer med full styrke på huden din, og fortynn dem alltid med en bæreolje.)
En annen populær fruktbarhetsmassasje er Maya Abdominal Massage. Moy sier at denne teknikken innebærer å gjøre en sekvens med magemassasje for å forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen til livmoren og eggstokkene.
Eksperter anbefaler å utføre en Maya-magemassasje hver dag fra dagen etter at menstruasjonssyklusen begynner til eggløsning som en del av en terapeutisk egenomsorgsrutine. Moy anbefaler å lære teknikken fra en trent Maya Abdominal Massasjeterapeut.
Takeaway
Å utføre en selvfruktbarhetsmassasje kan bidra til å redusere stressnivået og tillate deg å slappe av, men ikke stole på at det er grunnen til at du blir gravid.
Infertilitet er et komplisert problem. Hvis du er under 35 år og ikke har kunnet bli gravid i mer enn 1 år - eller du er 35 år eller eldre og ikke kan bli gravid i mer enn 6 måneder - kan det være på tide å snakke med legen din.
