Å lytte til musikk kan ha en rekke effekter på helsen din. Kanskje det øker humøret når du føler deg ned eller gir deg energi under en treningsøkt.
For noen hjelper det å lytte til musikk også med å opprettholde fokus. Dette har ført til at noen lurer på om musikk kan hjelpe mennesker som har ADHD, noe som kan forårsake konsentrasjonsvansker og fokus.
Det viser seg at de kan være på noe.
En studie fra 2011 som så på 41 gutter med ADHD, fant bevis som antydet at klasseromsytelsen ble forbedret for noen gutter da de hørte på musikk mens de jobbet. Likevel virket det å være distraherende for noen av guttene.
Eksperter anbefaler fortsatt at personer med ADHD prøver å unngå så mange distraksjoner som mulig, men det ser ut til at noen mennesker med ADHD kan ha fordel av å lytte til bestemt musikk eller lyd.
Les videre for å lære hvordan du bruker musikk for å øke fokuset og konsentrasjonen.
Bare sørg for å følge med på foreskrevet behandling med mindre helsepersonellet foreslår noe annet.
Hva du skal høre på
Musikk er avhengig av struktur og bruk av rytme og timing. Siden ADHD ofte innebærer problemer med å spore timing og varighet, kan det å lytte til musikk bidra til å forbedre ytelsen på disse områdene.
Å lytte til musikk du liker, kan også øke dopamin, en nevrotransmitter. Enkelte ADHD-symptomer kan være knyttet til lavere dopaminnivå.
Når det gjelder musikk for ADHD-symptomer, kan noen typer musikk være mer nyttige for å fremme konsentrasjon. Sikt på rolig, middels tempo musikk med lett å følge rytmer.
Vurder å prøve ut noen klassiske komponister, for eksempel:
- Vivaldi
- Bach
- handel
- Mozart
Du kan se etter mikser eller spillelister på nettet, som denne, som gir deg litt over en times verdi av klassisk musikk:
Hvit støy kan også hjelpe
Hvit støy refererer til jevn bakgrunnsstøy. Tenk på lyden som er produsert av en høy vifte eller et maskinelt stykke.
Mens høye eller plutselige lyder kan forstyrre konsentrasjonen, kan pågående stille lyder ha motsatt effekt for noen mennesker med ADHD.
En studie fra 2007 så på kognitive prestasjoner hos barn med og uten ADHD. I følge resultatene presterte barn med ADHD bedre på hukommelse og verbale oppgaver mens de hørte på hvit støy. De uten ADHD presterte ikke like bra når de hørte på hvit støy.
En nyere studie fra 2016 sammenlignet fordelene med hvit støy med sentralstimulerende medisiner for ADHD. Deltakerne, en gruppe på 40 barn, lyttet til hvit støy vurdert til 80 desibel. Det er omtrent det samme støynivået som typisk bytrafikk.
Å høre på hvit støy så ut til å forbedre ytelsen til minneoppgaven hos barn med ADHD som tok stimulerende medisiner, så vel som de som ikke var det.
Selv om dette var en pilotstudie, ikke en randomisert kontrollstudie (som er mer pålitelig), antyder resultatene at bruk av hvit støy som behandling for visse ADHD-symptomer, enten på egen hånd eller med medisiner, kan være et lovende område for videre forskning.
Hvis du har problemer med å konsentrere deg i full stillhet, kan du prøve å slå på en vifte eller bruke en hvit støymaskin. Du kan også prøve å bruke en gratis hvit støy-app, som A Soft Murmur.
Samme med binaural beats
Binaural beats er en type auditive beat stimulering som antas av noen å ha mange potensielle fordeler, inkludert forbedret konsentrasjon og økt ro.
En binaural takt skjer når du hører på en lyd med en viss frekvens med det ene øret og en lyd på en annen, men lik frekvens, med det andre øret. Hjernen din produserer en lyd med frekvensen av forskjellen mellom de to tonene.
En veldig liten pilotstudie i 2010 av 20 barn med ADHD ga noen lovende resultater. Studien så på om det å lytte til lyd med binaural beats noen ganger per uke, kan bidra til å redusere uoppmerksomhet sammenlignet med lyd uten binaural beats.
Mens resultatene antyder at binaural beats ikke hadde noen stor innvirkning på uoppmerksomhet, rapporterte deltakere i begge gruppene at de hadde færre vansker med å fullføre leksene på grunn av uoppmerksomhet i løpet av de tre ukene av studien.
Forskning på binaural beats, spesielt om deres bruk for å forbedre symptomer på ADHD, er begrenset. Men mange mennesker med ADHD har rapportert økt konsentrasjon og fokus når de lytter til binaural beats. De kan være verdt å prøve hvis du er interessert.
Du kan finne gratis innspillinger av binaural beats, som den nedenfor, online.
Det du ikke burde lytte til
Mens du lytter til bestemt musikk og lyder kan hjelpe med konsentrasjon for noen mennesker, kan andre typer ha motsatt effekt.
Hvis du prøver å forbedre fokuset ditt mens du studerer eller jobber med en oppgave, kan du ha bedre resultater hvis du unngår følgende:
- musikk uten en klar rytme
- musikk som er brå, høy eller tung
- ekstremt fartsfylt musikk, for eksempel dans eller klubbmusikk
- sanger du virkelig liker eller virkelig hater (tenker på hvor mye du elsker eller hater en sang kan forstyrre konsentrasjonen din)
- sanger med tekster, som kan være distraherende for hjernen din (hvis du foretrekker musikk med vokal, kan du prøve å lytte til noe som blir sunget på et fremmed språk)
Forsøk om mulig å unngå strømmetjenester eller radiostasjoner som har hyppige reklamer.
Hvis du ikke har tilgang til kommersielle gratis streamingstasjoner, kan du prøve det lokale biblioteket. Mange biblioteker har store samlinger av klassisk og instrumental musikk på CD du kan sjekke ut.
Å holde forventningene realistiske
Generelt har personer med ADHD enklere tid med å fokusere når de ikke er omgitt av noen distraksjoner, inkludert musikk.
I tillegg konkluderte en metaanalyse fra 2014 av eksisterende studier om påvirkning av musikk på ADHD-symptomer at musikk ser ut til å være minimalt gunstig.
Hvis det å høre på musikk eller annen støy ser ut til å forårsake mer distraksjon for deg, kan det hende du synes det er mer fordelaktig å investere i noen gode øreplugger.
Bunnlinjen
Musikk kan ha fordeler utover personlig glede, inkludert økt fokus og konsentrasjon for noen mennesker med ADHD.
Det er ikke massevis av undersøkelser om emnet ennå, men det er en enkel, gratis teknikk du kan prøve ut neste gang du trenger å komme deg gjennom litt arbeid.
