Hva betyr det egentlig?
Hvis du er kjent med alternativ velværepraksis, har du kanskje hørt begrepet “somatikk” uten å ha en klar ide om hva det vil si.
Somatics beskriver enhver praksis som bruker sinn-kropp-tilkoblingen for å hjelpe deg med å kartlegge det indre jeget og lytte til signaler kroppen din sender om områder med smerte, ubehag eller ubalanse.
Denne praksis gir deg tilgang til mer informasjon om måtene du holder på dine opplevelser i kroppen din. Somatic-eksperter tror denne kunnskapen, kombinert med naturlig bevegelse og berøring, kan hjelpe deg å jobbe mot helbredelse og velvære.
Hvor kom ideen fra?
Thomas Hanna, en pedagog i feltet, tegnet begrepet i 1970 for å beskrive en rekke teknikker som deler en viktig likhet: De hjelper mennesker med å øke kroppslig bevissthet gjennom en kombinasjon av bevegelse og avslapning.
Mens somatisk praksis har blitt stadig mer populært i den vestlige verden de siste 50 årene, trekker mange av dem fra gammel østlig filosofi og helbredende praksis, inkludert tai chi og qi gong.
Hva er somatiske øvelser?
Somatiske øvelser innebærer å utføre bevegelse for bevegelsens skyld. Gjennom øvelsen fokuserer du på din indre opplevelse når du beveger deg og utvider din interne bevissthet.
Det finnes mange typer somatiske øvelser. De inkluderer:
- Rolfing
- Body-Mind Centering
- Alexander teknikk
- Feldenkrais-metoden
- Laban bevegelsesanalyse
Andre øvelser, inkludert noen du kjenner og bruker regelmessig, kan også betraktes som somatiske, for eksempel:
- danse
- yoga
- Pilates
- aikido
Disse øvelsene kan hjelpe deg å lære mer effektive og effektive måter å bevege deg og erstatte eldre, mindre nyttige bevegelsesmønstre.
I motsetning til med vanlige treningsøkter, prøver du ikke å gjøre så mange øvelser som mulig. I stedet prøver du å utføre hver øvelse på en slik måte at den lærer deg noe om kroppen din og dens bevegelser.
Å få mer kontakt med kroppen din kan også ha den ekstra fordelen med å øke din emosjonelle bevissthet. Mange mennesker som har problemer med å uttrykke vanskelige følelser synes det er lettere å formidle dem gjennom bevegelse.
Er det i det hele tatt relatert til somatisk terapi?
Jepp, begge stemmer for den samme ideen om at sinnet og kroppen er iboende forbundet.
Somatisk psykoterapi er en mental tilnærming som behandler den fysiske effekten av traumer, angst og andre problemer, inkludert:
- muskelspenning
- fordøyelsesproblemer
- problemer med å sove
- kronisk smerte
- Pusteproblemer
En somatisk terapeut vil bruke mer fysiske tilnærminger til behandling, inkludert avslapningsteknikker og meditative eller pusteøvelser, sammen med tradisjonell samtaleterapi.
Målet med somatisk terapi er å hjelpe deg med å legge merke til de fysiske reaksjonene som er brakt opp av minner fra traumatiske opplevelser.
Fungerer det faktisk?
Mange somatiske utøvere og lærere, inkludert Thomas Hanna og Martha Eddy, en annen forskerpioner på området, har skrevet om de potensielle velværefordelene ved somatisk praksis.
Vitenskapelige bevis som støtter spesifikke somatiske teknikker er imidlertid fortsatt begrenset. Dette kan delvis stamme fra det faktum at vestlige somatiske teknikker fremdeles er ganske nye, men det er ikke noe som benekter at evidensbasert forskning vil gi mer avgjørende støtte for disse teknikkene.
Noen få studier har sett på fordelene ved somatisk praksis for visse symptomer.
For økt emosjonell bevissthet
Utøvere av somatisk terapi støtter tilnærmingen som en måte å jobbe gjennom undertrykte eller blokkerte følelser knyttet til traumatiske opplevelser.
I følge 2017-undersøkelser om Laban bevegelsesanalyse, kan økt bevissthet om kroppsholdningen din og bevegelsene hjelpe deg med å gjøre spesifikke endringer i kroppsspråket ditt for å redusere uønskede følelser og fremme en mer positiv følelsesmessig opplevelse.
Den første randomiserte kontrollerte studien som så på somatisk opplevelse, en type somatisk terapi, for posttraumatisk stresslidelse ble publisert i 2017. Mens denne studien var ganske liten, fant forskere bevis som tyder på at somatisk opplevelse kan hjelpe mennesker til å adressere negative emosjonelle effekter og symptomer på traumer, selv når disse symptomene hadde vært til stede i flere år.
For smertelindring
Ved å hjelpe deg med å være mer oppmerksom på områder med skade eller ubehag i kroppen din, kan milde somatiske øvelser lære deg hvordan du gjør endringer i bevegelse, holdning og kroppsspråk for å redusere smerter.
En studie fra 2013 av fem deltakere fant bevis som antydet at Rosen Method karosseri kan bidra til å redusere smerter og tretthet hos mennesker som lever med kroniske ryggsmerter. Denne somatiske teknikken hjelper til med å fremme økt kroppslig og emosjonell bevissthet gjennom bruk av ord og berøring.
Etter 16 ukentlige økter opplevde deltakerne ikke bare reduserte fysiske symptomer, de så også forbedringer i humøret og emosjonelle tankegangen.
En studie fra 2017 som så på 53 eldre voksne, fant bevis som tyder på at Feldenkrais-metoden, en tilnærming som hjelper folk med å utvide bevegelse og øke kroppslig selvinnsikt, er en gunstig behandling for kroniske ryggsmerter.
Denne studien sammenlignet Feldenkrais-metoden med Back School, en type pasientopplæring, og fant dem å ha lignende nivåer av effektivitet.
For enklere bevegelse
Somomatisk praksis ser det også ut til å ha en viss fordel for å forbedre balanse og koordinasjon, samtidig som bevegelsesområdet øker, spesielt hos eldre voksne.
I følge en studie fra 2017 med 87 eldre voksne, så mange deltakere forbedret bevegelighet etter 12 Feldenkrais bevegelsestimer. I tillegg antyder forskning fra 2010 at bruk av somatikk i dansepraksis også kan bidra til å forbedre bevegelsen blant profesjonelle og studentdansere.
Klar til å prøve det?
Hvis du vil prøve somatikere, har du noen alternativer.
Det er mulig å lære somatiske øvelser på egen hånd, for eksempel gjennom YouTube-videoer eller sertifiserte klasser, men det anbefales generelt å jobbe med en trent utøver først, spesielt hvis du har en eksisterende skade eller usikkerhet om de beste øvelsene for dine behov.
Det kan være utfordrende å finne en sertifisert utøver lokalt, spesielt hvis du bor i en liten by eller et landlig område. Siden mer somatikk inkluderer så mange tilnærminger, kan det hende du må utforske spesifikke teknikker for å finne en som virker ideell for dine behov før du prøver å finne en leverandør som spesialiserer seg på den tilnærmingen.
Hvis du har vanskelig for å finne aktiviteter i ditt område, kan du vurdere å starte med noen av de mer populære typene somatikker, for eksempel yoga eller pilates. Instruktøren vil sannsynligvis ha noen anbefalinger om lokale alternativer for relaterte øvelser.
Du kan også ha litt suksess med følgende leverandørkataloger:
- Somatic Movement Center-sertifiserte treningsinstruktører
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Clinical Somatic Educator Certified Pactioner Directory
- Essential Somatics Pactioner Profiles
Ovennevnte kataloger viser kun trente og sertifiserte somatikere. De kan ha ulik erfaring, avhengig av deres spesifikke treningsprogram, men de vil ha fullført opplæring i en slags somatikkundervisning.
Hvis du er bekymret for om somatiske øvelser passer for deg, kan det være lurt å snakke med helsepersonellet før du prøver noen form for somatisk bevegelse. De kan også være i stand til å henvise deg til en spesifikk leverandør.
Bunnlinjen
Selv om eksperter ennå ikke har funnet konkrete bevis for å støtte fordelene ved somatikk, tyder noen bevis på at disse tilnærmingene kan bidra til å lindre smerter og spenninger og fremme lettere bevegelse. Fremtidig forskning kan kaste mer lys over disse fordelene og andre mulige bruksområder.
Når det er sagt, gjør det aldri vondt å få mer harmoni med kroppen din og følelser, og de milde bevegelsene med somatiske teknikker gjør dem til et ganske lavrisikoalternativ for mennesker i alle aldre og mobilitetsnivåer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
