ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons, beskriver et fenomen som gir en kriblende følelse i kroppen din.
Ulike lyd- og visuelle utløsere, for eksempel hvisking, tapping av fingernegler eller se på en børste stryke en overflate, kan provosere denne kriblende følelsen.
Det ligner på frisson, frysningene noen får når de lytter til musikk, eller kriblingen du kan oppleve når du ser på et stort, vakkert landskap.
Bortsett fra bare å få deg til å føle deg bra, kan ASMR også ha potensial til å hjelpe med følelser av angst.
Forskningen er lovende, men (veldig) begrenset
ASMRs inntreden i offentlig bevissthet er fremdeles ganske nylig, og eksperter begynner bare å utforske de potensielle fordelene med fenomenet.
Eksisterende bevis fokuserer i stor grad på egenrapportering av mennesker som ser ASMR-videoer av forskjellige årsaker. Flere studier har funnet lovende resultater, selv om studieforfattere generelt er enige om behovet for mer forskning.
I følge forskning fra 2015 er det noen som opplever at ASMR hjelper med å lindre negative humørsymptomer, inkludert følelser av depresjon eller stress. Det ser også ut til å bidra til å redusere kroniske smerter for noen mennesker.
Forskning i 2018 fant bevis som tyder på at å se på ASMR-videoer kan redusere hjerterytmen, noe som fører til en tilstand av avslapning og ro. Studieforfattere bemerket at mange seere også rapporterer om en økt følelse av forbindelse med andre, noe som kan ha en positiv innvirkning på generell velvære.
Ytterligere forskning fra 2018 støtter disse bruksområdene, og bemerket at andre seere fant ASMR-videoer hjalp dem:
- slapp av og slapp av
- få sove
- føler deg trøstet eller tatt vare på
- opplever mindre angst eller smerte
- føler deg bedre når du er syk eller opprørt
Å se på videoene kan også tjene som en distraksjon fra engstelige tanker, og samtidig fremme følelser av økt avslapning.
Forskere vet ennå ikke nøyaktig hvordan eller hvorfor ASMR skjer for noen mennesker. Men som Bingham bemerker, "når en opplevelse ikke skader deg eller noen andre, og kan gi en følelse av velvære, anses den som fordelaktig fra et terapeutisk synspunkt."
Hvis du vil prøve, har du noen få alternativer
Du vil kanskje merke en lignende kribling når du gjør hverdagslige ting, som å stryke en purrende katt, få en hårklipp eller høre noen hviske (spesielt inn i øret).
Det er et helt hjørne av internett som er dedikert til å gjenskape disse triggerne.
Noen triggere fungerer ikke for alle, selv ikke blant folk som opplever ASMR. I tillegg produserer ikke hver trigger samme respons, så det kan ta litt prøving og feiling før du finner ASMR-triggerne som fungerer best for å lindre angst.
Når det er sagt, kan noen triggere være mer nyttige for angst enn andre.
Lydbaserte triggere
Mange mennesker rapporterer videoer av visse lyder som hjelper dem å slappe av og føle seg roligere og mindre engstelige:
- Hvisket. ASMRtisten (AKA personen i videoen) hvisker sakte bestemte setninger eller ord du ikke kan lage, ofte mens du utfører en annen ASMR-trigger, som å pusse mikrofonen.
- Tapping. Du kan høre at negler eller fingertupper tapper på forskjellige overflater, fra et skrivebord, til en glassflaske, til et lys. Alternativt kan noen videoer også inkludere tapping av tastatur- eller skrivemaskinnøkler.
- Sidevending. Du kan høre glattere lyder fra blanke magasin- eller læreboksider, eller de mer papirartede lydene fra en typisk bok.
- Skarpe lyder. Dette kan omfatte ting som papirskrumming, folieknusing eller blader knusing.
- Personlig oppmerksomhet. Du kan høre bekreftende setninger hvisket til deg, fortelle deg at du er verdsatt, trygg eller at alt er i orden.
- Skrive. Lyden av en blyant eller en vulkanpenn som klør seg over papiret er beroligende for mange mennesker.
Visuelle triggere
Mange videoer kombinerer noen få visuelle og lydutløsere, men du kan også finne videoer av visuelle triggere uten lyd.
Noen visuelle triggere rapportert som nyttige for å lindre angst inkluderer:
- Klappvask. Noen mennesker synes dette beroliger fordi det minner dem om barndommen.
- Stryker et kjæledyr. Å se et lykkelig kjæledyr motta kos, spesielt i kombinasjon med lyden av purring, kan hjelpe folk til å føle seg avslappet og trøstet.
- Små bevegelser. Disse kan omfatte skriving, ansiktsberøring eller langsomme håndbevegelser.
- Penselstrøk. Dette kan innebære en sminkebørste som stryker en overflate eller bevegelsen av en børste når noen maler. Noen ASMRtists bruker børster på linsen for å simulere å pusse ansiktet.
- Børsting av hår. Noen gang følt deg avslappet når noen kjempet, strøk eller lekte med håret ditt? Videoer for hårbørsting gir en lignende følelse av komfort og ro for mange.
- Malingsblanding. Mange rapporterer at ser på farger blandes føles avslappende og tilfredsstillende.
Det er ikke for alle
Her er fangsten: ASMR fungerer ikke for alle.
Forskning fra 2017 antyder at det kan ha sammenheng med spesifikke Big Five-personlighetstrekk.
Folk som har større sannsynlighet for å oppleve ASMR, pleier å:
- score høyere på mål for åpenhet-til-opplevelse og nevrotisisme
- score lavere på mål for samvittighetsfullhet, ekstraversjon og godhet
Mennesker som ikke opplever ASMR rapporterer ofte om videoene, slik at de føler seg skumle, urolige, forvirrede eller kjede seg. Selv hos personer som opplever ASMR, kan det hende at visse lyder eller visuelle triggere ikke har den tiltenkte effekten.
Noen mennesker bemerker også at selv om visse triggere hjelper til med å lindre angsten, øker andre triggere noen ganger symptomene sine.
ASMR-opplevelsen ser ut til å være noe relatert til opplevelsen av misofoni, et annet fenomen som ikke er helt forstått. Mennesker med misofoni, som bokstavelig talt betyr "hat mot lyd", opplever en ekstrem negativ reaksjon på spesifikke lyder.
Disse lydene varierer fra person til person, men vanlige misofoniutløsere inkluderer gjentatte lyder som:
- tappe
- tygging, drikking, knusing eller andre spiselyder
- puster eller snuser
- neglklipping
Disse lydene kan få deg til å føle deg engstelig, stresset, få panikk eller til og med bli rasende. En ASMR-video som inkluderer å tappe eller puste kan provosere disse følelsene i stedet for å slappe av.
Hvis du prøver å se på ASMR-videoer og ikke legger merke til noe svar, kan det å utforske forskjellige triggere føre deg til mer nyttige videoer. Bare sørg for å bruke ditt beste skjønn, anbefaler Bingham.
Hvis du føler deg utrygg, ukomfortabel eller opplever andre negative reaksjoner, kan det være best å "stoppe eller fortsette med forsiktighet," sier hun.
Ting å huske på
Mens ASMR hjelper mange mennesker til å jobbe gjennom milde symptomer på stress eller angst, er det ikke en erstatning for terapi eller andre angstbehandlinger, som medisiner.
"Det er sjelden en ting alene som vil løse noe problem," sier Bingham. "Dette gjelder spesielt med mental helse."
Når det er sagt, hvis det å oppleve ASMR gir nok lettelse for å redusere angsten og forbedre trivselen din, kan ASMR være tilstrekkelig, fortsetter hun med å forklare.
Det er imidlertid verdt å merke seg at noen mennesker rapporterer at de utvikler en toleranse for visse triggere over tid og trenger å ta en pause for å føle fordelene igjen.
Hvis ASMR bare lindrer symptomene dine midlertidig, eller slutter å ha så stor innvirkning på din nød, er det best å kontakte en terapeut som kan tilby profesjonell støtte og veiledning som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på en mer varig måte.
Selv om du søker terapi, er det ingen grunn til å slutte å bruke ASMR som en mestringsstrategi ved siden av behandlingen, så lenge det fortsetter å fungere for deg.
Bunnlinjen
Forskere har fremdeles mer å lære om ASMR, inkludert hvordan og hvorfor det fungerer. Det er imidlertid klart at det ser ut til å hjelpe noen mennesker.
Hvis du ikke opplever ASMR, kan det å se på triggervideoer produsere noe mer enn en følelse av kjedsomhet eller uro. Men disse videoene kan hjelpe deg å koble av fra engstelige tanker og føle deg mer avslappet.
På slutten av dagen er det en lav risiko alternativ tilnærming til å takle angst og relaterte problemer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
