Mange mennesker med overvekt eller overvekt opplever knesmerter. I mange tilfeller kan det å miste vekt bidra til å redusere smerter og redusere risikoen for slitasjegikt (OA).
I følge en studie har 3,7 prosent av mennesker med sunn vekt (BMI 18,5–25) OA i kneet, men det rammer 19,5 prosent av de med fedme i grad 2, eller en BMI på 35–39,9.
Å ha ekstra vekt legger ekstra press på knærne. Dette kan resultere i kroniske smerter og andre komplikasjoner, inkludert OA. Betennelse kan også spille en rolle.
Hvordan vekt påvirker knesmerter
Å opprettholde en sunn vekt har mange helsemessige fordeler, inkludert:
- reduserer presset på knærne
- redusere leddbetennelse
- redusere risikoen for forskjellige sykdommer
Synkende vektbærende trykk på knærne
For personer med overvekt kan hvert kilo de mister redusere belastningen på kneleddet med 1,81 kg.
Det betyr at hvis du mister 4,54 kg, vil det være 18 kilo (18,14 kg) mindre vekt i hvert trinn for knærne å støtte.
Mindre trykk betyr mindre slitasje på knærne og lavere risiko for slitasjegikt (OA).
Gjeldende retningslinjer anbefaler vekttap som en strategi for å håndtere OA i kneet.
I følge American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan det å miste 5 prosent eller mer av kroppsvekten ha en positiv effekt på både knefunksjonen og behandlingsresultatene.
Å redusere betennelse i kroppen
OA har lenge vært ansett som en slitasje og sykdom. Langvarig, overflødig trykk på leddene vil forårsake betennelse.
Men nyere forskning antyder at betennelse kan være en risikofaktor snarere enn en konsekvens.
Overvekt kan øke betennelsesnivået i kroppen, noe som kan føre til leddsmerter. Å miste vekt kan redusere denne inflammatoriske responsen.
En anmeldelse så på data for personer som i gjennomsnitt mistet rundt 2 kg (0,91 kg) i måneden i løpet av 3 måneder til 2 år. I de fleste studier falt markører av betennelse i kroppen betydelig.
Kobling med metabolsk syndrom
Forskere har funnet koblinger mellom:
- fedme
- Type 2 diabetes
- hjerte-og karsykdommer
- andre helseproblemer
Disse utgjør alle en del av en samling tilstander kjent som metabolsk syndrom. De ser ut til å involvere høye nivåer av betennelse, og de kan alle påvirke hverandre.
Det er økende bevis på at OA også kan være en del av metabolsk syndrom.
Etter en diett som reduserer risikoen, som hjelper til med å bremse utviklingen av metabolsk syndrom, kan det også hjelpe med OA.
Dette inkluderer å spise fersk mat som er rik på næringsstoffer, med fokus på:
- frisk frukt og grønnsaker, som gir antioksidanter og andre næringsstoffer
- fiberrik mat, for eksempel hele matvarer og plantebaserte matvarer
- sunne oljer, for eksempel olivenolje
Mat som skal unngås inkluderer de som:
- har tilsatt sukker, fett og salt
- er sterkt behandlet
- inneholder mettet og transfett, da disse kan øke kolesterolnivået
Finn ut mer her om et betennelsesdempende kosthold.
Trening
Sammen med kostholdsvalg kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere risikoen for OA.
Gjeldende retningslinjer anbefaler følgende aktiviteter:
- gang
- sykling
- styrkeøvelser
- vannbaserte aktiviteter
- tai chi
- yoga
I tillegg til å bidra til vekttap kan disse forbedre styrke og fleksibilitet, og de kan også redusere stress. Stress kan bidra til betennelse, noe som kan forverre knesmerter.
Tips for å gå ned i vekt
Her er noen andre skritt du kan ta for å begynne å gå ned i vekt.
- Reduser porsjonsstørrelser.
- Legg en grønnsak på tallerkenen din.
- Gå en tur etter et måltid.
- Ta trappene i stedet for rulletrapp eller heis.
- Pakk din egen lunsj i stedet for å spise ute.
- Bruk en skritteller og utfordre deg selv til å gå lenger.
Ta bort
Det er en kobling mellom overvekt, overvekt og OA. En høy kroppsvekt eller kroppsmasseindeks (BMI) kan gi ekstra trykk på knærne og øke sjansen for skade og smerter.
Hvis du har overvekt og OA, kan en lege foreslå å sette deg et mål om å miste 10 prosent av vekten din og sikte mot en BMI på 18,5–25. Dette kan bidra til å redusere knesmerter og forhindre at leddsskader blir verre.
Å miste vekt kan også hjelpe deg med å håndtere andre forhold som ofte oppstår som en del av metabolsk syndrom, for eksempel:
- Type 2 diabetes
- høyt blodtrykk (hypertensjon)
- hjertesykdom
Din helsepersonell kan hjelpe deg med å lage en plan for å gå ned i vekt.
Å ta de nødvendige skritt for å styre vekten din kan bidra til å beskytte knærne mot leddsmerter og redusere risikoen for OA.
