Oversikt
Restless leg syndrom (RLS) er en forstyrrelse i nervesystemet som forårsaker den overveldende trangen til å bevege bena. Det er ofte ledsaget av smerte, bankende eller andre ubehagelige opplevelser. Symptomene øker ofte når du er inaktiv, som når du sitter eller legger deg. Restless leg syndrom kan være ekstremt forstyrrende for søvn.
Magnesium er et naturlig mineral som kroppene våre trenger for å fungere ordentlig. Det spiller en rolle i å regulere forskjellige biokjemiske reaksjoner i kroppen. Dette inkluderer nerve- og muskelfunksjon og et sunt immunsystem. Magnesiummangel kan forårsake problemer med nerveimpulsledning, muskelkontraksjon og muskelkramper.
Kan magnesium bidra til å behandle RLS?
Tidlig forskning antyder at visse tilfeller av rastløst bensyndrom kan være forårsaket av magnesiummangel, og at magnesiumtilskudd kan redusere RLS-symptomer. Magnesium brukes noen ganger som et naturlig eller alternativt middel mot RLS, spesielt når en mangel antas å bidra til tilstanden.
Forskere tror at magnesium gjør det lettere for musklene å slappe av. Dette kan være på grunn av dets kalsiumblokkerende evner, som hjelper til med å regulere nervene og musklene i stedet for å la kalsium "aktivere" nervene. Hvis magnesium er lite, blokkeres ikke kalsium og nervene blir overaktive og utløser muskelsammentrekninger.
En studie fant at magnesium forbedret søvnløshet forårsaket av RLS. En eldre studie fant at magnesiumbehandling ga lettelse som en alternativ terapi for pasienter med mild eller moderat RLS.
Å få mer magnesium er en ekstremt effektiv behandling for RLS når magnesiummangel er en medvirkende årsak til tilstanden.
Bivirkninger av magnesium
Den vanligste bivirkningen av magnesium er mageproblemer. Andre vanlige bivirkninger inkluderer:
- kvalme
- oppkast
- diaré
- magekramper
Disse bivirkningene kan bli redusert ved å redusere magnesiumdosen.
Alvorlige bivirkninger
Høye doser magnesium er ikke trygge, og kan føre til farlige bivirkninger. Bivirkninger av en magnesiumoppbygging i kroppen inkluderer:
- lavt blodtrykk
- forvirring
- uregelmessig hjerterytme
- redusert pustefrekvens
I alvorlige tilfeller kan det føre til koma eller død.
Skjemaer og doser
Magnesium er tilgjengelig i en rekke forskjellige former og doser. Magnesiumoksid er ofte tilgjengelig i orale kosttilskudd. For ungdommer og voksne menn og kvinner anses daglige doser på 270-350 mg som sikre. Snakk med en medisinsk fagperson om riktig dosering for deg.
Magnesiumsulfat kan administreres via IV, selv om det orale tilskuddet sannsynligvis vil bli brukt i stedet for behandling av RLS.
Matvarer med magnesium
Du kan legge til mer magnesiumrik mat til kostholdet ditt. Mat rik på magnesium inkluderer:
- mørke greener som brosjyre, spinat og grønnkål
- nøtter og frø, inkludert gresskar og squashfrø
- fisk som makrell og tunfisk
- bønner og linser
- avokado
- bananer
- melke med lite fett og ikke-fett, inkludert yoghurt
Potensiell risiko
Magnesium anses som trygt for de fleste å ta. Dette gjelder spesielt orale kosttilskudd og magnesium som oppnås gjennom mat.
Hvis du har blødningsforstyrrelser, bør du ikke ta magnesium uten å konsultere legen din. Magnesium kan redusere blodproppene og kan øke risikoen for blødning. Du bør heller ikke ta magnesium hvis du har noen nyresykdommer, inkludert nyresvikt.
Magnesium administrert via en IV er kanskje ikke trygt for kvinner som er gravide eller ammer.
Magnesium kan samhandle med visse medisiner, inkludert:
- aminoglykosid, kinolon og tetracyklin antibiotika
- kalsiumkanalblokkere
- muskelavslappende midler
- vannpiller
- bisfosfonater
Alternative virkemidler for RLS
I tillegg til magnesium kan flere naturlige og alternative behandlinger tilby lindring av rastløst bensyndrom. Disse behandlingene inkluderer:
- sitter i et varmt bad, som kan slappe av muskler
- å få massasje
- får moderat trening regelmessig, noe som kan redusere symptomer på RLS
- unngå koffein, som kan agitere RLS og redusere magnesium i kroppen
- bruke avslapningsteknikker som meditasjon for å minske stresset som kan forverre RLS
- etablere en vanlig søvnrutine
Tradisjonelle RLS-behandlinger
Tradisjonelle behandlinger er tilgjengelige for RLS, inkludert medisiner du kan ta. Disse medisinene inkluderer:
- medisiner som øker dopamin i hjernen, noe som kan redusere bevegelse i bena
- opioider
- muskelavslappende midler
- søvnmedisiner, som kan redusere søvnløshet forårsaket av RLS
Noen medisiner mot RLS kan bli vanedannende, som opioider eller noen søvnmedisiner. Du kan utvikle en motstand mot andre, som medisiner som øker dopamin i hjernen.
Ta bort
Det er sterke bevis på at magnesiummangel kan bidra til RLS. Å ta et daglig magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere symptomer og kan forbedre søvnkvaliteten.
Hvis magnesium alene ikke løser symptomene dine, ta en avtale med legen din for å diskutere alternative rettsmidler og medisiner som kan være til fordel for deg.
