Du er i ferd med å starte din in vitro fertilization (IVF) reise - eller kanskje er du allerede på den. Men du er ikke alene - omtrent 1 av 8 kvinner trenger denne ekstra hjelpen til å bli gravid.
Hvis du er klar til å starte eller legge til familien og har prøvd alle andre fruktbarhetsalternativer, er IVF ofte den beste måten å få en biologisk baby på.
IVF er en medisinsk prosedyre der et egg blir befruktet med sæd, noe som gir deg et embryo - en babyplanting! Dette skjer utenfor kroppen din.
Deretter blir embryoet enten frosset eller overført til livmoren din (livmoren), som forhåpentligvis vil resultere i graviditet.
Du kan ha flere følelser når du forbereder deg på, starter og fullfører en IVF-syklus. Angst, tristhet og usikkerhet er vanlig. Tross alt kan IVF ta tid, være fysisk krevende - og koste ganske mye - alt for en sjanse til å bli gravid.
For ikke å snakke om hormonene. Rundt 2 uker med regelmessige skudd kan øke følelsene dine og få kroppen til å føle seg fullstendig ujevn.
Det er da fornuftig at de 30 dagene frem til IVF-syklusen din er veldig viktige for å sikre at kroppen din er sunn, sterk og fullt forberedt på denne ganske intense medisinske prosessen.
Dette er din guide til å gi deg selv og partneren din en best mulig sjanse til å få en baby gjennom IVF. Med dette rådet kommer du ikke bare gjennom IVF-syklusen, men du vil trives hele tiden.
Forbered deg på å overraske deg selv med din egen styrke.
IVF-sykluser
Å gå gjennom en IVF-syklus betyr å gå gjennom flere stadier. Det er vanlig å trenge mer enn en IVF-syklus før ting holder seg.
Her er en oversikt over etappene, inkludert hvor lang tid hver og en tar:
Forberedelse
Forberedelsesstadiet begynner 2 til 4 uker før du starter IVF-syklusen. Det inkluderer å gjøre små livsstilsendringer for å sikre at du er på ditt sunneste.
Legen din kan anbefale medisiner for å få menstruasjonssyklusen din regelmessig. Dette gjør det lettere å starte resten av IVF-trinnene.
Trinn 1
Denne fasen tar bare en dag. Dag 1 av IVF er den første dagen i perioden nærmest den planlagte IVF-behandlingen. Ja, det er bra å starte din periode her!
Fase 2
Dette stadiet kan ta alt fra 3 til 12 dager. Du begynner fertilitetsmedisiner som stimulerer eller våkner eggstokkene dine. Dette får dem til å frigjøre flere egg enn normalt.
Fase 3
Du får en injeksjon av "graviditetshormonet" eller som det også er kjent, humant korionisk gonadotropin (hCG). Dette hormonet hjelper eggstokkene dine med å frigjøre noen egg.
Nøyaktig 36 timer etter injeksjonen vil du være på fruktbarhetsklinikken hvor legen din skal høste eller ta ut eggene.
Fase 4
Denne fasen tar en dag og har to deler. Partneren din (eller en giver) har allerede gitt sæd eller vil gjøre det mens du har høstet eggene dine.
Uansett blir de ferske eggene befruktet i løpet av timer. Dette er når du begynner å ta et hormon som heter progesteron.
Dette hormonet hjelper deg med å forberede livmoren for et sunt svangerskap og reduserer sjansen for spontanabort.
Fase 5
Mindre enn en uke etter at eggene dine ble høstet, vil ditt sunne embryo settes tilbake i livmoren. Dette er en ikke-invasiv prosedyre, og du vil ikke føle noe.
Fase 6
9 til 12 dager senere vil du være tilbake på legekontoret. Legen din vil gi deg en skanning for å sjekke hvor godt den lille frøplanten din har laget et hjem i livmoren. Du vil også ha en blodprøve for å sjekke graviditetshormonnivået.
Livsstiltips for IVF
Nedenfor dekker vi livsstilsendringene som vil gi kroppen din den beste støtten under IVC-syklusen, graviditeten og for din generelle helse.
Hva du skal spise under IVF
Under en IVF-syklus, fokuser du på å spise sunne, balanserte måltider. Ikke gjør noen større eller vesentlige endringer i løpet av denne tiden, som å gå glutenfri hvis du ikke allerede var det.
Dr. Aimee Eyvazzadeh, en reproduktiv endokrinolog, anbefaler et kosthold i middelhavsstil. Det plantebaserte, fargerike fundamentet skal gi den positive ernæringen kroppen din trenger.
Faktisk viser forskning at et middelhavskosthold kan forbedre suksessraten for IVF blant kvinner under 35 år og som ikke har overvekt eller fedme.
Mens studien var liten, er det absolutt ikke vondt å spise et sunt kosthold i løpet av ukene frem til syklusen.
Siden kosthold også påvirker sædhelsen, må du oppmuntre partneren din til å holde deg til middelhavsdietten med deg.
Her er enkle måter å forbedre din ernæring med middelhavsdietten:
- Fyll opp frisk frukt og grønnsaker.
- Velg magre proteiner, som fisk og fjærkre.
- Spis fullkorn, som quinoa, farro og fullkornspasta.
- Tilsett belgfrukter, inkludert bønner, kikerter og linser.
- Bytt til melkeprodukter med lite fett.
- Spis sunt fett, for eksempel avokado, ekstra virgin olivenolje, nøtter og frø.
- Unngå rødt kjøtt, sukker, raffinerte korn og andre høyt bearbeidede matvarer.
- Skjær ut salt. Aroma mat med urter og krydder i stedet.
Hvordan trene under IVF
Mange kvinner unngår eller slutter å trene i løpet av IVF-syklusen fordi de bekymrer seg for at det å slå matten ikke kan være bra for en potensiell graviditet. Ikke bekymre deg. De fleste kvinner kan fortsette treningsrutinen.
Dr. Eyvazzadeh anbefaler at du fortsetter å gjøre det du har gjort, spesielt hvis du allerede har et jevnlig treningsregime.
Hun anbefaler at hvis du har en sunn kroppsmasseindeks (BMI), har trent og har et sunt livmor, bør du fortsette å trene.
Eyvazzadeh anbefaler imidlertid alle kvinner som gjennomgår IVF å løpe til ikke mer enn 15 mil per uke. Knærne vil også takke deg!
"Løping er mer forstyrrende for fruktbarheten vår enn noen annen form for trening," sier hun.
Hun forklarer at det kan ha negative effekter på fortykningen av livmorslimhinnen og forskyve blod bort fra livmoren til andre organer og muskler når reproduktive systemet trenger det mest.
Hvis du er en ivrig løper, kan du trygt bytte ut dine lange løp med:
- lett jogging
- fotturer
- det elliptiske
- spinne
Hvilke produkter du skal kaste og kjemikalier du må unngå
Vurder å kaste eller unngå husholdningsartikler laget med hormonforstyrrende kjemikalier (EDC).
EDCs forstyrrer:
- hormoner
- reproduktiv helse
- prenatal utvikling
For ikke å nevne, de er ikke bra for din generelle helse.
Endocrine Society har sagt at disse listede kjemikaliene forårsaker "betydelig bekymring for menneskers helse." Dr. Eyvazzadeh anbefaler å sjekke produktene du bruker mest, og bytte til mer naturlige alternativer.
Kjemikalier som skal unngås og hvor de finnes
formaldehyd
neglelakk
Parabener, triklosan og benzofenon
- kosmetikk
- fuktighetskremer
- såpe
BPA og andre fenoler
matemballasje
Bromerte flammehemmere
- møbler
- klær
- elektronikk
- yogamatter
Perfluorerte forbindelser
- flekkresistente materialer
- ikke-stikke kokeverktøy
dioksiner
- kjøtt
- meieri
- kunstleire
ftalater
- plast
- medisinering belegg
- kosmetikk med duft
Medisiner som kan forstyrre fertilitetsmedisiner
Når du forbereder deg på å starte IVF-syklusen, må du fortelle fruktbarhetslegen om medisiner du tar. Sørg for å liste opp alt, selv det mest vanlige stoffet, som:
- en daglig allergipille
- acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
- eventuelle resepter
- over-the-counter (OTC) tilskudd
Noen medisiner kan potensielt:
- forstyrre fruktbarhetsmedisiner
- forårsake hormonell ubalanse
- gjøre IVF-behandling mindre effektiv
Medisinene nedenfor er det viktigste å unngå. Spør legen din om det er mulig å foreskrive alternativer under IVF-syklusen din og til og med under graviditet.
Medisiner å flagge til fruktbarhetslegen din
- reseptbelagte og ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner (NSAIDS), som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) og naproxen (Aleve)
- medisiner mot depresjon, angst og andre psykiske helsetilstander, som antidepressiva
- steroider, som de som brukes til å behandle astma eller lupus
- antiseisuremedisiner
- skjoldbrusk medisiner
- hudprodukter, spesielt de som inneholder østrogen eller progesteron
- cellegift medisiner
Tilskudd å ta under IVF
Det er noen få naturlige kosttilskudd du kan ta for å støtte en ny graviditet.
Start et prenatal vitamin på 30 dager (eller til og med flere måneder) før IVF-syklusen begynner å øke folsyre. Dette vitaminet er kritisk viktig, fordi det beskytter mot fødselsdefekter i hjernen og ryggraden hos foster som utvikler seg.
Prenatal vitaminer kan til og med hjelpe partneren din med å øke spermhelsen.
Dr. Eyvazzadeh anbefaler også fiskeolje, som kan støtte fosterutvikling.
Hvis D-vitamin-nivåene dine er lave, kan du begynne å ta D-vitamin-tilskudd før IVF-syklusen. Lave nivåer av vitamin D hos mor kan være knyttet til autisme.
Husk at Food and Drug Administration ikke regulerer tilskudd for kvalitet og renhet som for medisiner. Gjennomgå alltid tilskudd med legen din før du legger dem til din daglige ernæring.
Du kan også sjekke etiketter for en NSF International sertifisering. Dette betyr at tillegget er sertifisert som trygt av ledende, uavhengige evalueringsorganisasjoner.
Hvor mange timers søvn å få under IVF
Søvn og fruktbarhet henger tett sammen. Å få riktig søvnmengde kan støtte IVF-syklusen din.
En studie fra 2013 fant at graviditetsfrekvensen for de som sover 7 til 8 timer hver natt var betydelig høyere enn de som sov i kortere eller lengre varighet.
Dr. Eyvazzadeh bemerker at melatonin, et hormon som regulerer både søvn og reproduksjon, topper mellom 21.00 og midnatt. Dette gjør 22.00 til 23.00 til det ideelle tidspunktet for å sovne.
Her er noen måter å gjøre sunn søvn til en del av rutinen din:
- Avkjøl soverommet til 15 til 19 ºC, anbefaler National Sleep Foundation.
- Ta en varm dusj eller sug i et varmt bad rett før sengetid.
- Diffuse lavendel på soverommet ditt (eller bruk i dusjen).
- Unngå koffein 4 til 6 timer før leggetid.
- Slutt å spise 2 til 3 timer før leggetid.
- Lytt til myk, treg musikk for å slappe av, som symfoniske brikker.
- Begrens skjermtid i minst 30 minutter før du legger deg. Dette inkluderer telefoner, TV-er og datamaskiner.
- Gjør milde strekninger før leggetid.
Må og ikke gjøre med IVF-sex
En av de store ironiene med infertilitet er at det ikke er noe enkelt eller greit med sexen som skal være ansvarlig for å lage disse babyene!
I løpet av 3 til 4 dager før henting av sædceller, bør menn unngå utløsning, manuelt eller vaginalt, sier Dr. Eyvazzadeh. Hun bemerker at par vil ha "hele potten full" av det aller beste sædcellene når det er på tide å samle seg, i motsetning til å kjøpe "det som er igjen" fra en prøve som har fått utløsning.
Det betyr imidlertid ikke total avholdenhet fra sex. Hun sier at par kan ha amorøs kontakt, eller det hun liker å kalle "outercourse." Så så lenge mannen ikke ejakulerer i løpet av det viktigste sædutviklingsvinduet, må du gjerne rote rundt.
Hun anbefaler også par å holde penetrering grunt og unngå dyp vaginal samleie, da dette kan irritere livmorhalsen.
Kan du drikke alkohol under IVF?
Det kan være lurt å ta en drink etter å ha båret den emosjonelle belastningen av IVF. I så fall er det gode nyheter fra Dr. Eyvazzadeh. Hun sier det er mulig å drikke med måte.
Men pass på at et par drinker i løpet av uken kan ha negative effekter på resultatet av IVF-syklusen.
Det er heller ikke sikkert at du reagerer godt på alkohol på toppen av fruktbarhetsmedisinene. Det kan føre til at du føler deg elendig.
En studie fra 2011 fant at levende fødselstall var 21 prosent lavere hos kvinner som spiste mer enn fire drinker i løpet av en uke og 21 prosent lavere når begge partnerne spiste mer enn fire drinker i løpet av en uke.
Når du har fullført embryooverføringen, bør du selvfølgelig avstå fra å drikke alkohol.
Hva du skal gjøre for IVF-symptomer
Så uforutsigbar som en IVF-syklus kan være, er en ting en sikkerhet: utallige fysiske symptomer.
Hver kvinne og hver syklus er forskjellige, så det er ingen sikker måte å vite hvilken bivirkning du vil oppleve på en gitt dag av en gitt syklus.
Her er noen måter å håndtere eller til og med slå bivirkningene av fruktbarhetsmedisiner.
Blødning eller flekking
- Kontakt legen din umiddelbart hvis det oppstår blødning eller flekker i løpet av syklusen.
- Lett blødning eller flekker etter en gjenfinning av egg er normalt. Kraftig blødning er det ikke.
- Ikke bruk tamponger.
Dr. Eyvazzadeh råder pasientene sine til å "forvente den verste perioden i livet etter en IVF-syklus, fordi hormonene som brukes ikke bare hjelper eggene å vokse, men også tykner slimhinnen."
Hun advarer om at dette ikke er alles opplevelse, men hvis det er din, ikke bekymre deg og ta smertestillende medisiner etter behov og i henhold til legens anbefalinger.
GI og fordøyelsesproblemer
Det er mange tilgjengelige OTC-alternativer for å behandle fordøyelsesproblemer. Prøv å ta:
- Gass-X
- en avføringsmykner
- tums
- Pepto-Bismol
oppblåsthet
Det kan virke motsatt, men å ta inn mer væske kan lindre oppblåsthet. Hvis vann begynner å bli slitsomt, hydratiser deg selv med:
- kokosnøttvann
- elektrolyttdrikker eller tabletter med lite sukker
- LiquidIV
Kvalme
Hvis naturlige midler ikke virker, kan du prøve et medisin mot kvalme, for eksempel:
- Pepto-Bismol
- Emetrol
- Dramamine
Men først, snakk med legen din for å forsikre deg om at OTC-kvalmemedisiner er trygge for deg.
Hodepine og smerter
Noen OTC-midler for smertelindring inkluderer:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Motrin)
- varmeputer
Før du tar noen OTC-medisiner, snakk med legen din og spør om den beste doseringen for deg.
Utmattelse og tretthet
- Få 7 til 8 timers søvn hver natt.
- Prøv å ta 30-50 minutter lur i løpet av dagen.
- Ikke overcommit eller overbook deg selv. Ta det med ro (og si "nei" når du vil!)
Stress og angst
- Øv deg på et sakte, gjenopprettende pusteopplegg.
- Bruk FertiCalm-appen for støtte og sunne måter å takle på.
- Bruk Headspace-appen for meditasjon.
- Øv yoga. Her er vår definitive guide.
- Fortsett treningsopplegget ditt.
- Hold deg til eventuelle etablerte rutiner og tidsplaner.
- Få god søvn.
- Ta varme dusjer eller badekar.
- Besøk en terapeut.
- Ha sex for å frigjøre følsomme hormoner.
Hetetokter
- Bruk lette, pustende klær.
- Bo på rom med klimaanlegg.
- Legg til en vifte på sengen eller på skrivebordet.
- Hold deg hydrert med kaldt vann.
- Unngå å røyke, krydret mat og koffein.
- Øv dyptgående pusteøvelser.
- Gjør øvelser med liten innvirkning som svømming, turgåing eller yoga.
Egenpleie under IVF
Å forberede seg på og komme gjennom IVF vil sannsynligvis være en av de mest utfordrende opplevelsene i livet ditt.
Det er mye å si for tankene om materien og få mest mulig ut av ubehagelige, smertefulle og upraktiske situasjoner. Dette er en av dem.
Å begynne å ta vare på deg selv tidlig og ofte kan være veldig nyttig. Hvis du gjør det, vil du hjelpe deg med å styre og til og med unngå noen av smertepunktene i en IVF-syklus. Her er noen tips:
- Drikk mye vann.
- Få god søvn og unn deg en lur.
- Hold opp favoritt snacks.
- Samvær med venner.
- Gå på date med partneren din.
- Gjør yoga eller andre milde øvelser.
- Meditere. Her er noen instruksjonsvideoer og poseringer du kan prøve.
- Ta et langt, varmt bad.
- Få en massasje.
- Få en pedikyr eller manikyr.
- Les en bok.
- Ta en feriedag.
- Gå til en film.
- Kjøp deg blomster.
- Journalfør og følg tankene og følelsene dine.
- Få en hårklipp eller utblåsning.
- Få sminket ditt gjort.
- Planlegg en fotoseanse for å huske denne gangen.
Forventninger til en mannlig partner under IVF
Det er ikke sikkert at han bærer hovedresten av IVF-syklusen, men partneren din er en like viktig tannhjul i dette hjulet. Snart vil han gi den viktigste sædprøven i livet hans.
Kostholdet hans, søvnmønstrene og egenomsorgen er også viktig. Her er fem måter din mannlige partner kan støtte IVF-innsatsen og sikre at dere begge er i dette sammen:
- Drikk mindre. En studie fra 2019 fant at menn som drakk alkohol daglig bidro til redusert suksess av syklusen. Å røyke - ugress eller tobakk - hjelper også.
- Sov mer. Å ikke få nok søvn (minst 7 til 8 timer per natt) kan påvirke testosteronnivået og sædkvaliteten.
- Unngå kjemikalier. En studie fra 2019 viste at noen kjemikalier og giftstoffer også ødelegger hormoner hos menn. Dette kan redusere sædkvaliteten. La mannen din kaste skadelige produkter og holde hjemmet ditt så giftfri som mulig.
- Bruk undertøy… eller ikke. En studie fra 2016 fant ingen signifikant forskjell i sædkvalitet i boksers kontra briefs-debatten.
- Spis godt og trene. En lavere BMI og god generell ernæring kan forbedre kvaliteten på sæd som samles inn under IVF.
- Vær støttende. Det viktigste din partner kan gjøre er å være der for deg. Henvend deg til dem for å snakke, lytte, kose, få hjelp med skudd, være proaktive med tanke på smertestillende medisiner, administrere avtaler og plukke opp slakken. Kort sagt: Vær den kjærlige, støttende personen du ble forelsket i.
Brandi Koskie er grunnleggeren av Banter Strategy, der hun fungerer som innholdsstrateg og helsejournalist for dynamiske klienter. Hun har en vandrende lyst, tror på vennlighetens kraft og jobber og spiller ved foten av Denver sammen med familien.
