Livsstilsendringer For å Hjelpe Til Med å Håndtere AFib: Kosthold, Trening Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Atrieflimmer (AFib) er den vanligste uregelmessige hjerterytmetilstanden. AFib forårsaker uberegnelig, uforutsigbar elektrisk aktivitet i hjertets øvre kammer (atria).

Under en AFib-hendelse får elektriske signaler hjertet til å slå raskt og uregelmessig. Disse kaotiske hjerteslagene kan forårsake en rekke symptomer, inkludert pustevansker, kortpustethet og tretthet.

Behandling for AFib inkluderer ofte en kombinasjon av medisiner og livsstilsendringer.

Bor sammen med AFib

AFib kan forårsake symptomer fra tid til annen. Disse symptomene kan være plagsomme. Den største risikoen fra AFib er hjerneslag eller hjertesvikt. Personer med AFib har økt risiko for disse to dødelige komplikasjonene.

Livsstilen din kan påvirke risikoen for AFib-hendelser, hjerneslag og hjertesvikt i stor grad. Her er flere livsstilsendringer som kan bidra til å redusere risikoen.

Utvikle et bedre kosthold

Mer enn nesten alle andre faktorer, hva du spiser kan påvirke hvordan du føler deg. Eksperter som American Heart Association (AHA) antyder at personer med AFib tar i bruk en diett med lite natrium og fett.

Et kosthold designet for mennesker med hjertesykdom kan være nyttig for personer med AFib. Fokuser på å spise en rekke frisk frukt og grønnsaker. Smak maten med friske urter eller vinretter i stedet for salt. Bruk magre kutt av kjøtt, og mål å spise fisk to til tre ganger per uke.

Hold øye med K

Mat kan også påvirke hvor vellykket en AFib-behandling er. For eksempel må folk som bruker warfarin (Coumadin) for å redusere risikoen for blodpropp, være klar over K-vitamininntaket. K-vitamin er et næringsstoff som finnes i grønne bladgrønnsaker, brokkoli og fisk. Det spiller en rolle i kroppens produksjon av koagulasjonsfaktorer.

Forbruk av vitamin K-rik mat mens du tar warfarin kan forårsake ustabil koagulasjonsnivå. Dette påvirker hjerneslagrisikoen. Husk å snakke med legen din om betydningen av vitamin K inntak for behandlingen.

Ikke-vitamin K orale antikoagulantia (NOAC) anbefales nå over warfarin delvis fordi vitamin K ikke reduserer effekten av NOACs som warfarin gjør. Snakk med legen din om hvilke medisiner som kan være riktig for deg.

Slutte å røyke

Hvis du har fått diagnosen AFib, er det på tide å slutte å røyke sigaretter. Nikotin, det vanedannende kjemikaliet i sigaretter, er et sentralstimulerende middel. Stimulerende midler øker pulsen og kan muligens forårsake en AFib-hendelse.

I tillegg er det bra for din generelle helse. Røyking er en risikofaktor for flere kroniske sykdommer, inkludert koronararteriesykdom (CAD) og kreft. Mange mennesker som prøver å slutte har suksess med lappepresser og tannkjøtt uten røykeslutt.

Hvis de ikke lykkes, snakk med legen din om andre medisiner eller terapier. Jo tidligere du er i stand til å slutte å røyke, jo bedre.

Begrens alkoholinntaket

Et glass vin kan hjelpe deg å slappe av etter en lang dag, men det kan føre til alvorlige problemer for hjertet ditt hvis du har AFib. Studier viser at alkohol kan utløse en AFib-episode. Tunge drikkere og mennesker som overstadig drikker, er mer sannsynlig å oppleve en AFib-episode.

Men det er ikke bare store mengder alkohol som kan sette deg i fare. En kanadisk studie fant at moderat drikking kan forårsake en AFib-episode. For menn vil dette bety å ha 1 til 21 drinker i løpet av en uke. For kvinner vil det bety 1 til 14 drinker i løpet av en uke.

Spark kaffe

Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i mange matvarer og drikkevarer inkludert kaffe, brus og sjokolade. For personer med AFib kan koffein utgjøre en trussel siden sentralstimulerende midler kan øke pulsen. AFib er følsom for endringer i hjerterytmen, så noe som endrer din naturlige rytme kan forårsake en AFib-episode.

Men dette betyr ikke at du må kutte koffein helt. Å drikke for mye koffein kan utløse AFib, men en kopp kaffe er sannsynligvis greit for de fleste. Snakk med legen din om risikoen.

Kom i gang

Trening er viktig for både din generelle helse og hjertet. Regelmessig fysisk aktivitet kan forhindre en rekke tilstander og sykdommer som kompliserer AFib, inkludert overvekt, diabetes, hjertesykdommer, og muligens kreft.

Trening er bra for tankene dine også. For noen mennesker kan det å håndtere AFib forårsake stor angst og frykt. Trening kan hjelpe naturlig å forbedre humøret og forhindre følelsesmessige problemer.

Ta en pause

Hvile og avslapning er gunstig for kroppen din og sinnet ditt. Stress og angst kan forårsake dramatiske fysiske og kjemiske endringer, spesielt for hjertet. Riktig avslapning kan hjelpe til med å helbrede skaden.

Hvis du tar deg tid til kalenderen til forretningsmøter og avtaler, må du også sette av tid til moro. Gi deg selv en bedre balanse mellom arbeid og liv, og hjertet vil takke deg for det.

Design din egen behandling med legen din

Behandling for AFib er ikke en plan for en størrelse. Personer med AFib bør lage sin egen behandlingsplan med legen sin. Denne planen vil trolig omfatte både medisiner og livsstilsendringer.

Det kan ta litt tid å finne den beste behandlingsplanen. Legen din kan prøve flere typer behandlinger sammen med deg før du finner en som best hjelper til å forhindre AFib-symptomer. Med tiden vil du imidlertid kunne forhindre noen av risikofaktorene dine og redusere sannsynligheten for AFib-relaterte komplikasjoner.