Hvis du elsker musikk, er du ikke alene. Mennesker over hele verden setter pris på og bruker musikk hver dag, enten det er for å annonsere, huske fakta, trene eller drive i dvale. For mange spiller musikk også en enorm rolle i kultur og identitet.
I tillegg kan musikk også:
- redusere angst og stress
- hjelp til å lindre smerter
- forbedre humøret
- forbedre søvnkvaliteten
Selv om det er liten feil å finne med disse effektene, stiller noen spørsmål ved om folk kan like musikk litt for mye.
Det korte svaret på dette er nei: Eksperter anerkjenner ikke musikkavhengighet formelt som en psykisk helse-diagnose. Fortsatt betyr det ikke at musikkvaner noen ganger kan bli problematiske.
Er det mulig?
Kort sagt, egentlig ikke.
Eksperter anerkjenner ikke musikkavhengighet formelt som en mental helse-diagnose. Fortsatt betyr det ikke at musikkvaner noen ganger kan bli problematiske.
Hvis du er kjent med hvordan avhengighet utvikler seg, vet du kanskje litt om rollen dopamin spiller.
Her er kortversjonen:
Stoffbruk eller viss atferd utløser frigjøring av dopamin i hjernens belønningssystem. Over tid begynner hjernen å stole på disse stoffene eller atferden og frigjør naturlig mindre dopamin. Så hjernen din blir avhengig av disse dopaminutløserne.
En studie fra 2011 som involverte 10 personer som opplever frysninger når de hører på musikk, antyder at musikk kan utløse en dopaminutgivelse når den gir en intenst positiv emosjonell respons - også kuldegyssen.
I teorien kan hjernen potensielt stole på musikkutløst dopaminproduksjon, men det er ikke mye som tyder på at dette faktisk skjer.
Når musikk kan bli et problem
Det er ikke noe direkte svar her, men vi kan se på ting som helsepersonell generelt ser etter når de vurderer noen for en potensiell avhengighet:
- Kan du kontrollere atferdsmønsteret?
- Skaper det problemer i ditt daglige liv?
- Fortsetter du oppførselen til tross for negative konsekvenser, fordi du føler at du ikke kan stoppe?
- Trenger du atferden mer over tid og opplever tilbaketrekning når du ikke engasjerer deg i den?
Det kommer virkelig ned på dette: Påvirker det å lytte til musikk deg negativt?
Her er noen mer spesifikke tegn som det kan være lurt å se nærmere på musikkvanene dine.
Du stoler på musikk for å håndtere følelsene dine
Musikk er ofte dypt emosjonell. Det kan formidle et nesten uendelig utvalg av følelser.
Det brukes ofte som en mestringsstrategi for angst eller stress. Mange mennesker rapporterer forbedringer i humør og motivasjon etter å ha hørt på energisk musikk. Det kan til og med hjelpe deg med å uttrykke følelser og finne dypere innsikt.
Likevel vil det ikke komme til hjertet av hva som forårsaker din nød.
Husk at det å lytte til musikk som stemmer med humøret ditt også kan forsterke det humøret - på bedre eller verre. Noen ganger kan dette hjelpe.
Triste sammenbrukssanger, for eksempel, kan hjelpe deg å arbeide gjennom følelsene dine etter romantisk skuffelse. På den annen side kan de også ha motsatt effekt og forlenge følelsene dine av tristhet og sorg.
Du kan ikke fungere uten musikk
Musikk kan bidra til å gjøre utfordrende eller ubehagelige oppgaver mer tålelige. Du kan skru opp radioen i dårlig trafikk, syltetøy til sanger med høy energi mens du blir rengjort, eller lytte til beroligende musikk når du føler deg stresset.
Musikk er ikke passende i alle situasjoner.
For eksempel er det ingen god ide å høre på musikk i hemmelighet under skoleforelesninger, møter på jobben, eller mens noen prøver å føre en seriøs samtale med deg.
Hvis du føler deg bekymret eller synes det er vanskelig å fungere uten musikk, kan det være verdt å utforske hvorfor.
Musikk distraherer deg fra viktige oppgaver
Å gå seg vill i en sang (eller to) er ganske normalt. Å miste oversikten over tid når du lytter til musikk kan imidlertid skape utfordringer, spesielt når det hindrer deg i å utføre dine oppgaver.
Kanskje du venter på at den 6 minutter lange gitarsolo skal pakke seg sammen før du drar ut for å hente partneren din fra jobb. Eller så kommer du deg så inn i sonen at du plutselig er langt etter å lage den middagen du lovet at du skulle gjøre.
Musikk spiller en rolle i stoffbruk
Stoffbruk forbedrer opplevelsen av å lytte til musikk for noen mennesker. Kanskje et par drinker hjelper deg med å løsne og danse på et live show. Eller ekstase får deg til å føle at du er mentalt synkronisert med DJ-en.
Noen ganger bruker stoffer mens du nyter en dypere forbindelse til musikk, er ikke nødvendigvis et problem, men det er noe du må huske på.
I følge 2015-undersøkelser koblet 43 prosent av 143 personer som fikk behandling for en rusforstyrrelsesforstyrrelse en bestemt type musikk med et større ønske om å bruke stoffer.
Igjen, dette betyr ikke nødvendigvis at musikk er dårlig. Faktisk sa de fleste deltakerne også at musikk spilte en viktig rolle i utvinningen.
Men disse funnene antyder at musikk potensielt kan spille en rolle i problematisk stoffbruk.
Hvis du finner deg selv trukket til en bestemt type musikk som også utløser et ønske om å bruke stoffer, kan du vurdere å se nærmere på denne forbindelsen.
Hvordan kutte ned (hvis du føler at du trenger det)
Med mindre å lytte til musikk har en negativ innvirkning på livet ditt, er det ingen grunn til å kutte ned.
Hvis du ønsker å gjøre noen endringer, bør du imidlertid vurdere disse strategiene.
Identifiser områder der du kan gå uten musikk
Selv om du vil høre på mindre musikk, trenger du ikke gå uten det helt. I stedet kan du prøve å velge bestemte tider på døgnet eller aktiviteter når det kan være lurt å unngå musikk.
Hvis du har identifisert spesifikke områder med lytting av problemer (under forelesninger eller på jobb når du skal fokusere på kunder, for eksempel), kan du begynne å kutte ned der.
Hvis du har muligheten til å høre på musikk nesten hele dagen, hver dag, sett av litt tid når du kan gå uten.
Jada, du kan henge på treningsmelodiene, men prøv å gi lytteenheten din en pause når du går en tur. Hold ørene åpne for lydene av naturen i stedet.
Bryt opp lyttingen din med andre aktiviteter
Hvis du hører på musikk ganske mye nonstop, kan det hende du bruker mindre tid på å ta inn andre former for medier eller samhandle med andre. Musikk har mange fordeler, det er sant. Men andre medier kan også tilby fordeler.
Noen ting du kan prøve:
- Ring en venn eller en kjær.
- Se en favorittfilm.
- Studer et nytt språk (gratis apper som Duolingo eller lyd-CDer fra det lokale biblioteket fungerer bra for dette).
Lytt til andre ting
Musikk er praktisk fordi du kan lytte mens du gjør andre ting. Bakgrunnsstøy kan holde deg hjemme eller på jobb hvis du ikke liker stillhet.
Musikk er imidlertid ikke det eneste alternativet.
Vurder å prøve disse forskjellige lydtypene:
- National Public Radio (NPR). Google NPR etterfulgt av byens navn for din lokale kanal.
- Lydbøker. Mange lokale biblioteker tilbyr fiksjon og sakprosa for kassa eller streaming.
- Podcaster. Uansett hva du er interessert i, er det sannsynligvis en podcast om det.
Endre hvordan du lytter til musikk
Hvis musikklyttingen din er mindre problem enn hvordan du lytter til musikk, kan det gjøre noen få endringer i lyttestilen din:
- Når du føler deg nede og musikk gjør det lettere å velte i dysterhet, kan du prøve å journalføre, snakke med en venn eller gå en tur.
- Hvis høy musikk distraherer deg fra jobb eller studier, bør du vurdere å bytte til musikk uten tekst når du trenger å fokusere.
- Vurder å senke volumet eller fjerne hodetelefonene dine i situasjoner der du trenger økt bevissthet, som på jobb eller på veien.
Beste praksis å huske på
På dette tidspunktet har du kanskje innsett at du ikke har noe problem med musikklyttningsvanene dine. Likevel kan du holde disse tipsene i tankene hjelpe deg med å få mest mulig glede av og dra nytte av musikk - og beskytte hørselen din samtidig.
Skru ned lyden
Den ene viktigste ulempen med å lytte til musikk? Det kan føre til hørselstap over tid hvis det er for høyt.
Du skjønner kanskje ikke engang hvor høyt volumet er. Folk har en tendens til å spille musikken de elsker mest på høyere volum, kanskje fordi de mener at den ikke er så høy som musikk de liker mindre - selv når volumet er nøyaktig det samme.
Så hvis du virkelig vil sprenge den ene sangen, så gå til den, men senk deretter volumet. Ørene (og sannsynligvis naboene dine) vil takke deg.
Hvis du bruker hodetelefoner, må du huske 60-60-regelen: Lytt bare til opptil 60 prosent av maksimalt volum i 60 minutter om dagen.
Bytt til over-øretelefoner
Hvis du er bekymret for hørselstap, anbefaler eksperter hodetelefoner som dekker øret ditt som et tryggere alternativ. Ørepropper og trådløse hodetelefoner kan være fantastisk praktiske, men de kan øke sjansene dine for hørselstap.
Støydempende hodetelefoner kan også blokkere bakgrunnsstøy, noe som gjør det enklere å senke volumet uten den uønskede konsekvensen av at ekstern lyd kryper inn og forstyrrer chill.
Match musikken din til situasjonen
Du vet sikkert hvilke typer musikk som gir deg energi, men visse typer musikk kan gi fordeler i spesifikke situasjoner:
- Musikk med et sakte, behersket tempo kan fremme avslapning og lavere stress.
- Klassisk musikk kan bidra til å øke fokus, spesielt når du studerer.
- Din favorittmusikk kan bidra til å forbedre et dårlig humør.
Når skal jeg få hjelp
Hvis du føler at du trenger å omarbeide noen av vanene dine rundt musikk, men har det vanskelig for det, kan det å jobbe med en terapeut være en stor hjelp.
En terapeut kan hjelpe deg med å bedre forstå hva som driver din atferd rundt musikk og komme opp med sunnere måter å adressere dem på.
Si at du bruker musikk for å lindre vedvarende angst, men at du er avhengig av musikk skaper problemer i forholdet ditt. En terapeut kan hjelpe deg med å adressere årsakene til angsten din og finne andre måter å takle symptomer i øyeblikket.
Det er også best å snakke med en terapeut hvis du merker symptomer på angst, depresjon eller andre psykiske problemer. Musikk kan absolutt hjelpe deg med å føle deg bedre, men det er ikke det samme som behandling.
Vår guide til terapi for hvert budsjett kan hjelpe deg i gang.
Bunnlinjen
Føler du at du ikke kan leve uten musikk? Det er en ganske vanlig følelse. For de fleste har musikk for det meste en positiv innvirkning, så lytt bort. Likevel er det aldri vondt å holde et øye (eller øre) åpent for tegn på at musikk skaper problemer i livet ditt.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
