Å holde seg aktiv er en viktig del av å holde en sunn livsstil.
For noen er trening morsom og lett å innlemme i dagen deres. For andre kan det virke for utfordrende, eller til og med umulig, å forplikte seg til en daglig treningsrutine. Dette kan være spesielt sant for personer med en kronisk tilstand som psoriasis.
Å ha psoriasis kan føles som en jobb på heltid. Det kan hende du ikke føler at du har tid eller energi til å være aktiv. Likevel kan til og med litt moderat aktivitet på dagtid være nyttig. Les videre for å få tips om å trene hvis du har alvorlig psoriasis.
Fordeler med trening
En god treningsøkt er flott for å forbrenne kalorier og bygge muskler. Trening kan også ha andre fordeler enn å holde deg i fysisk form, inkludert:
- reduserer betennelse i kroppen
- forbedre humøret og energinivået
- som hjelper deg med å håndtere stress og angst
- forbedre søvnen
Det kan være vanskelig for noen å føle seg trygg i kroppen din. Når du har psoriasis, kan trening også gi deg et løft av selvtillit som gjør at du kan føle deg mer komfortabel i kroppen din.
Typer trening
Når det gjelder å velge riktig trening, er det best å finne noe du liker. På den måten er det mer sannsynlig at du holder det i din daglige rutine. Når du velger en trening, bør du vurdere følgende:
- Foretrekker du gruppekurs eller soloaktiviteter?
- Har du noen fysiske begrensninger?
- Hvilke klasser er tilgjengelige i ditt område?
Hvis du er ny på å trene, kan du begynne med noe behagelig for deg. Ikke sett urealistiske mål. Det er OK å begynne i det små. Etter at du har bygget mer styrke og selvtillit, kan du øke intensiteten på treningen.
De fire kategoriene av fysisk aktivitet er:
- Hjerte- og utholdenhet. Denne typen aktiviteter får pulsen opp. Noen eksempler er rask gange, jogging, sykling eller dans.
- Styrketrening. Dette er aktiviteter som bygger musklene dine for å holde deg sterk. Eksempler inkluderer vektløfting samt vektbærende aktiviteter som pushups eller lunges.
- Tøyning og fleksibilitet. Strekkeøvelser fungerer for å holde deg mer lun og mobil for å forhindre skader. Denne kategorien inkluderer yoga og Pilates.
- Balansere. Å være mer stabil kan bidra til å redusere risikoen for å falle. Yoga, tai chi og barre er eksempler på balanseaktiviteter. Du kan også ganske enkelt øve deg på å stå på en fot og holde noe solid i nærheten for å ta tak i, for tilfelle.
Noen treningsformer er lettere i leddene dine, noe som kan være nyttig når du vurderer en ny treningsøkt hvis du har psoriasis. Noen få eksempler er yoga, skånsom gange, sykling, svømming eller vannaerobic.
betraktninger
Som du sikkert allerede vet, er å holde huden fuktig en viktig del av å håndtere psoriasis. Å drikke vann før, under og etter en aktivitet kan minimere fuktighetstap gjennom svette. Du kan også beskytte irriterte hudområder med et tykt smøremiddel som vaselin.
Mange mennesker med psoriasis opplever at svette irriterer huden deres. Klær skal være myke og løst passende for å unngå irritasjon. Selv mykt stoff som hele tiden gnir mot huden din, kan bli ubehagelig.
Etter treningen kan det være lurt å dusje med en gang for å bli kvitt all svette. Husk å bruke varmt eller kaldt vann, ikke varmt vann. Klapp huden tørr og fuktighetsgivende i løpet av noen få minutter etter dusjen for å forhindre uttørking.
Ta bort
Å trene kan være morsomt og hyggelig. Begynn med å velge en aktivitet du liker og føles bra for kroppen din. Det kan hende du må prøve noen få forskjellige ting før du finner noe som passer til livsstilen din.
Vær ekstra forsiktig for å beskytte huden din. Du kan gjøre dette ved å bruke løse klær. Hold deg hydrert av drikkevann under treningen. Og fukt alltid når du er ferdig. Begynn sakte og feire hver bragd.
