Dette er Crazy Talk: En rådspalte for ærlige, upapologetiske samtaler om mental helse med advokat Sam Dylan Finch. Selv om han ikke er en sertifisert terapeut, har han en livstidserfaring med å leve med tvangslidelser (OCD). Spørsmål? Nå ut, så blir du kanskje omtalt: [email protected]
Jeg hadde det jeg er ganske sikker på er mitt første panikkanfall for noen dager siden. Koronaviruset har meg konstant på kanten, og jeg kan ikke se om dette betyr at jeg har en angstlidelse, eller om alle lurer like mye som jeg er. Hvordan vet du forskjellen?
Jeg vil forordse dette ved å understreke at jeg ikke er profesjonell innen psykisk helse. Jeg er bare noen med mye opplevd mental psykisk sykdom, og en nerdete journalist med en umettelig appetitt på psykologiforskning.
Så mitt svar på dette kommer ikke til å være diagnostisk eller klinisk.
Dette kommer bare til å bli en samtale fra menneske til menneske om verden vi lever i - for ærlig talt trenger det ikke en profesjonell å validere hvor vanskelig det er å være en person akkurat nå.
Venn, her er det korte svaret: Jeg vet ikke at forskjellen virkelig betyr noe.
Kanskje har du en angstlidelse, og den bobler til slutt opp til overflaten! Eller kanskje du, som alle andre i ulik grad, opplever veldig reelle traumer og frykt når du ser pandemien utfolde seg.
Og det er fornuftig. Denne globale krisen er enestående. Mange av oss blir sortert gjennom motstridende informasjon (Er masker til og med nyttige? Er det allergiene mine som virker?).
Vi bekymrer oss for våre kjære mens de fleste av oss samtidig ikke er i stand til å være der med dem. Mange av oss har mistet jobber, eller vi støtter noen som har det.
Vi våkner opp hver dag til en verden som (enda en gang) har endret seg dramatisk over natten
Ærlig talt, jeg vil bli overrasket hvis du ikke var engstelig akkurat nå.
Det du føler - inkludert bekymringen rundt din mentale helse - er helt gyldig og verdt å være oppmerksom på.
For enten det er en forstyrrelse eller en rimelig reaksjon (eller litt av begge deler), en ting er fortsatt veldig, veldig sant: Denne panikkresponsen som kroppen sender deg? Det er en alarmklokke. Du trenger og fortjener støtte akkurat nå.
Så heller enn å prøve å analysere forskjellene mellom globale traumer og angstlidelser, ser jeg for meg at det er best å sette fokus på å håndtere angst, uavhengig av hvor den stammer fra.
Uansett hvor denne panikken kommer fra, må den fremdeles tas opp.
For å starte deg, skal jeg gi deg noen raske og skitne ressurser som kan bidra til å adressere angst og egenomsorg:
Din digitale verktøykasse for å håndtere COVID-19-angst
FØRSTEHJELP: Denne interaktive "du føler deg som sh! T" -quizen kan trene deg gjennom øyeblikk med høy angst eller stress. Bokmerk den og kom tilbake til den så ofte du trenger.
APPS FOR DIN TELEFON: Disse programmene for mental helse er mine personlige favoritter, og er verdt nedlastinger som tilbyr øyeblikkelig støtte når du trenger det.
FÅ BEVEGELSE: Bevegelse er en viktig mestringsevne for angst. Joyn, en "all body" gledelig treningsapp, har laget 30+ av sine klasser GRATIS for folk som er i karantene.
SOUNDSCAPE: Hold noen spillelister, podcaster og omgivelsesstøy tilgjengelig for deg - hva som hjelper deg å slappe av. Spotify har en Musical Therapy-spilleliste så vel som Sleep With Me-podcasten for noen beroligende lyder, men det er også mange omgivelsesstøyapper som også kan være nyttige.
LAGER: Det er viktig å le. Stand-up komedie er en velsignelse akkurat nå. Personlig liker jeg å søke etter komedielister på Youtube - som denne spillelisten med rare komikere.
Koble til: Kan du snakke med en kjære eller venn om angsten din? Du kan bli overrasket over hvor forståelig de kan være. Jeg anbefaler at du oppretter en gruppetekst med venner (du kan til og med kalle det noe smart, som "Panic Room") for å skape et forsettlig rom for å dele frykten din (med muligheten til å dempe varsler etter behov!).
DIGITAL PROFESSIONALS: Ja, hvis mulig, å nå ut til en leverandør av mental helse er ideelt. Denne samlingen av lave behandlingsalternativer er et flott sted å starte. ReThink My Therapy har både terapeuter og psykiatere tilgjengelig for brukere også, hvis medisiner er noe du kanskje vil vurdere.
Det gir perfekt mening at du ville slite akkurat nå, angstlidelse eller ikke
Det viktigste er å få støtte tidligere enn senere.
Sannheten er at ingen av oss virkelig vet hvor lang tid dette vil gå på. Verden forandrer seg på måter det er vanskelig å forutse, så det er viktigere enn noen gang at vi styrker vår mentale helse.
Det er mye som vi ikke har kontroll over akkurat nå. Men heldigvis, spesielt i den digitale tidsalderen, har vi mange verktøy for å holde oss stødige i slike voldsomme tider.
Når vi prioriterer å ta vare på oss selv, kommer det oss ikke bare mentalt til gode, men det styrker vår generelle helse også.
Mer enn noe annet håper jeg at du heller vil være medfølende med deg selv i stedet for selvdiagnoserende eller selvskamende.
Nå er det på tide å dra nytte av alle støttende ressurser som er tilgjengelig for deg - ikke bare fordi du trenger dem, men fordi du fortjener å ha det bra, nå og alltid.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og strategi for digitale medier i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske forhold hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
