7 Tips For å Få Mest Mulig Ut Av Nettterapi Under COVID-19-utbruddet

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

For et par år siden - lenge før COVID-19 var et uheldig glimt i CDCs øye - tok jeg beslutningen om å gå over fra personterapi til telemedisin.

Som en som historisk har slitt med å åpne opp for terapeuter, var mitt håp at jeg ville finne det lettere å være sårbar hvis jeg kunne gjemme meg bak en skjerm. Det jeg fant var at jeg var i stand til å avsløre mer, og som et resultat, utdypet det terapeutiske forholdet.

Dette forvandlet ikke bare terapien min - det forberedte meg også uforvarende på det enorme skiftet til telehelse som nå skjer i lys av det nylige COVID-19-utbruddet.

Hvis du ønsker å starte online terapi, eller hvis terapeuten din har flyttet praksis til digital i en uforutsigbar fremtid, kan det være en skurrende overgang.

Selv om det kan være en stor justering, kan nettterapi være et fantastisk og verdig støttesystem - spesielt i en krisetid.

Så hvordan får du mest mulig ut av det? Vurder disse syv tipsene når du går over til teleterapi.

1. Utarbeide et trygt rom og forsettlig tid for terapi

En av de mest spissede fordelene med terapi på nettet er det faktum at du kan gjøre det når som helst og hvor som helst. Når det er sagt, anbefaler jeg ikke nødvendigvis den tilnærmingen hvis du kan unngå det.

For det første er distraksjoner aldri ideelle når du prøver å jobbe - og terapi er strengt, vanskelig arbeid noen ganger!

Den emosjonelle naturen av terapi gjør det enda viktigere å ha litt tid og tid satt av til å delta i denne prosessen fullt ut

Hvis du er selvisolerende med en annen person, kan du også be dem bruke hodetelefoner eller ta en tur utenfor mens du gjør terapi. Du kan også bli kreativ og lage et teppefort med strålelys for et mer beroligende, inneholdt miljø.

Uansett hva du bestemmer deg for, sørg for at du prioriterer terapi og gjør det i et miljø som føles tryggest for deg.

2. Forvent litt ubehagelighet med det første

Uansett hvilken plattform terapeuten din bruker og hvor teknisk kunnskapsrike de er, vil det fremdeles være en annen opplevelse enn personlig - så ikke bli skremt hvis det ikke føles som om du og din terapeut er “in- synk”med en gang.

For eksempel, når jeg og min terapeut brukte meldinger som vår primære kommunikasjonsmåte, tok det litt tid før jeg ble vant til å ikke bli svart på med en gang.

Det kan være fristende å tenke at noe ubehag eller ubehageligheter er et tegn på at online terapi ikke fungerer for deg, men hvis du kan holde en åpen kommunikasjonslinje med terapeuten din, kan du bli overrasket over din evne til å tilpasse deg!

Det er også normalt å "sørge" over tapet av personlig støtte, spesielt hvis du og din terapeut har jobbet sammen offline før.

Det er forståelig at det kan være frustrasjon, frykt og tristhet fra tapet av denne typen forbindelse. Dette er alt du kan nevne for terapeuten din også.

3. Vær fleksibel med formen for terapien din

Noen terapiplattformer bruker en kombinasjon av meldinger, lyd og video, mens andre er en typisk økt over webkamera. Hvis du har alternativer, er det verdt å utforske hvilken kombinasjon av tekst, lyd og video som fungerer best for deg.

For eksempel, hvis du er selvisolert med familien din, kan du stole på meldinger oftere for ikke å bli overhørt av noen og ha så mye tid du trenger å skrive det. Eller hvis du er utbrent fra å jobbe eksternt og stirre på en skjerm, kan det å spille inn en lydmelding føles bedre for deg.

En av fordelene med teleterapi er at du har mange forskjellige verktøy til disposisjon. Vær åpen for å eksperimentere!

4. Len deg inn i de unike delene av telemedisinen

Det er noen ting du kan gjøre med online terapi som du ikke nødvendigvis kan gjøre personlig.

Jeg kan for eksempel ikke ta med kattene mine på en terapitime for personer - men det har vært spesielt å introdusere terapeuten min for de lodne følgesvennene sine over webkamera.

Fordi online terapi er tilgjengelig på en annen måte, er det unike ting du kan gjøre for å integrere den i ditt daglige liv

Jeg liker å sende terapeutartiklene mine som har gitt gjenklang for meg å snakke om senere, sette opp små daglige innsjekkinger i stedet for bare en gang i uken, og jeg har delt skriftlige takknemlighetslister over tekst i spesielt belastende tider.

Hvis du blir kreativ med hvordan du bruker verktøyene som er tilgjengelige for deg, kan online terapi føles mye mer engasjerende.

5. I mangel av kroppslige ledetråder, øv deg på å navngi følelsene dine mer eksplisitt

Hvis du har vært i personlig terapi en stund, kan du være vant til at terapeuten din observerer kroppslige holdepunkter og ansiktsuttrykk, og slags "intuiserer" din følelsesmessige tilstand.

Terapeutenes evne til å lese oss er noe vi kan ta for gitt når vi svinger mot telemedisin.

Dette er grunnen til at det kan være veldig gunstig å øve på å navngi følelser og reaksjoner mer eksplisitt.

For eksempel, hvis behandleren din sier noe som treffer en nerve, kan det være kraftig å ta en pause og si: "Når du delte det med meg, så følte jeg meg frustrert."

På samme måte kan det å lære å være mer beskrivende rundt følelsene våre gi terapeutene nyttig informasjon i arbeidet vi gjør.

I stedet for å si "Jeg er sliten", kan vi si "Jeg er tappet / utbrent." I stedet for å si "Jeg føler meg nede", kan vi si "Jeg føler en blanding av angst og hjelpeløshet."

Dette er nyttige ferdigheter i selvbevissthet uansett, men online terapi er en flott unnskyldning for å begynne å bøye musklene i trygge omgivelser.

6. Vær villig til å navngi hva du trenger - selv om det virker 'tåpelig'

Spesielt med COVID-19 betyr en aktiv pandemi at mange av oss - om ikke alle - sliter med å få oppfylt noen av våre mest grunnleggende menneskelige behov.

Enten det er å huske å spise og drikke vann konsekvent, kaste seg med ensomhet, eller være redd for deg selv eller kjære, dette er en vanskelig tid å være en "voksen".

Å ta vare på oss selv blir til tider en utfordring.

Det kan være fristende å ugyldige svarene våre på COVID-19 som en "overreaksjon", noe som kan gjøre oss motvillige til å røpe eller be om hjelp.

Terapeuten din jobber imidlertid med klienter hver dag som utvilsomt deler dine følelser og kamp. Du er ikke alene.

Hva burde jeg si?

Noen ting som kan være nyttig å ta med terapeuten din i løpet av denne tiden:

• Kan vi brainstorme noen måter som kan hjelpe meg å holde kontakten med andre mennesker?
• Jeg glemmer stadig å spise. Kan jeg sende en melding på begynnelsen av dagen med måltidets plan for dagen?
• Jeg tror jeg bare hadde mitt første panikkanfall. Kunne du dele noen ressurser for hvordan du takler?
• Jeg kan ikke slutte å tenke på coronavirus. Hva kan jeg gjøre for å omdirigere tankene mine?
• Tror du angsten min rundt dette gir mening, eller føles den uforholdsmessig?
• Personen jeg er i karantene, påvirker min mentale helse. Hvordan kan jeg være trygg?

Husk at det ikke er noe problem som er for stort eller for lite til å ta med terapeuten din. Alt som påvirker deg er verdt å snakke om, selv om det kan virke trivielt for noen andre.

7. Ikke vær redd for å gi terapeuten din tilbakemelding

Mange terapeuter som gjør overgangen til telemedisin er relativt nye i forhold til det, noe som betyr at det nesten helt sikkert vil være hikke underveis.

Nettterapi i seg selv er en nyere utvikling innen feltet, og ikke alle klinikere har god opplæring i hvordan de kan oversette sitt personlige arbeid til en digital plattform.

Jeg sier ikke dette for å undergrave din tro på dem - men snarere for å minne og oppmuntre deg til å være din egen beste talsmann i denne prosessen.

Så hvis en plattform er tungvint å bruke? La dem vite! Hvis du finner ut at de skrevne meldingene deres ikke er nyttige eller at de føler seg for generiske? Fortell dem det også.

Når dere begge eksperimenterer med online terapi, er tilbakemeldinger avgjørende for å finne ut hva som gjør og ikke fungerer for deg.

Så hvis du kan, hold kommunikasjonen åpen og gjennomsiktig. Du kan til og med sette av dedikert tid hver økt for å diskutere overgangen, og hva som har og ikke har følt seg støttende for deg.

Online terapi kan være et kraftig verktøy for din mentale helse, spesielt i løpet av en slik isolerende, stressende tid

Ikke vær redd for å prøve noe annet, vokalisere det du trenger og forventer, og vær villig til å møte din terapeut halvveis mens du gjør dette arbeidet sammen.

Nå mer enn noen gang trenger vi å beskytte vår mentale helse. Og for meg? Jeg har ikke funnet noen større alliert i det arbeidet enn min nettterapeut.

Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og strategi for digitale medier i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske forhold hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.