Få Mest Mulig Ut Av å Løpe I Regnet

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Å løpe i regnet regnes generelt som trygt. Men hvis det er tordenvær i ditt område som inkluderer lyn, eller det strømmer ned og temperaturen er under frysepunktet, kan det være farlig å løpe i regnet.

Hvis du skal løpe mens det regner, må du passe på at du er passende kledd for elementene. Før du drar ut, fortell alltid noen hvor du skal løpe og omtrent hvor lenge.

Les videre for å lære om noen av fordeler og ulemper med å løpe i regnet, pluss tips for å holde deg trygg.

Er det trygt å løpe i regnet?

Å løpe i lett til moderat nedbør er trygt. Du kan til og med synes det er avslappende eller terapeutisk å løpe mens det regner.

Her er noen sikkerhetstips du må huske på.

Unngå lyn og tordenvær

Sjekk værmeldingen før du drar ut. Hvis det er tordenvær i nærheten og lynet i ditt område, utsetter du løpet, flytter det til et innendørs tredemølle, eller gjør en annen kondisjonstrening.

Kjenn og vær klar for temperaturen

Sjekk temperaturen. Hvis det er ved eller under fryser og regner kraftig, kan det være vanskelig for kroppen din å holde seg varm. Dette kan øke risikoen for hypotermi.

Når du kommer hjem etter løpeturen, må du fjerne alle våte sko, sokker og klær. Bli raskt varm ved å pakke deg inn i et varmt teppe eller ta en varm dusj. Nipp til te eller varm suppe for å holde deg varm og fuktig.

Kjenner området

Se opp for glatte veier, utvaskede løyper og flom. Unngå disse områdene når det er mulig.

Bruk sko med god trekkraft

Det kan også være lurt å bruke sko som har ekstra trekkraft eller trekking på dem, slik at du ikke glir når det regner.

Trekkraft betyr vanligvis en sko som har forskjellige kontaktpunkter med bakken. Den har mer grep i stedet for en jevn, flat overflate.

Vei kjører i regnet

Veier og fortau kan bli glatte når det regner. Det kan være lurt å redusere tempoet litt for å unngå å gli eller utslette.

Når det regner, er det ikke et godt tidspunkt å gjøre en rask treningsøkt. Fokuser i stedet på avstand eller tid. Kortere skritt for å unngå å falle. Hvis du hadde planlagt en hastighetstrening, kan du vurdere å flytte den til en innendørs tredemølle i stedet.

Sikten kan også bli redusert i regnet. Biler kan ha det vanskeligere å se deg. Bruk lyse, synlige farger, som neon. Bruk reflekslys eller vest.

Selv om lett regn ikke skal påvirke løpet ditt for mye, bør du unngå veier eller områder der det har skjedd flom. Vær forsiktig når du løper gjennom sølepytter. De kan være dypere enn de ser ut.

Løypekjøring i regnet

Hvis du løper på en sti i regnet, må du se på foten. Du kan støte på glatt bakke, glatte blader og falne grener.

Bruk joggesko som er ment for løping. De skal ha god trekkraft og avvise vann, eller drenere lett.

Unngå å bruke hodetelefoner i løypa, slik at du kan høre hva som skjer rundt deg. Du kan også løpe i det fri når det regner.

Kraftig regn og vind kan føre til å løsne grener og til og med trær og føre dem ned på stien. Hvis du skal løpe under baldakin av noen trær, må du være oppmerksom.

Det er viktig å løpe med en kompis, spesielt på avsidesliggende løyper. På den måten, hvis en av dere blir skadet, kan den andre gi grunnleggende førstehjelp eller ringe om hjelp, om nødvendig.

Dressing for regn

Kle deg i lette og fuktighetsavvisende lag når du løper i regnet for lettere å kontrollere kroppstemperaturen. Dette kan omfatte:

et grunnlag, for eksempel en langermet skjorte, under en T-skjorte
et vanntett skalllag på toppen, for eksempel en lett regnjakke

Kompresjonsshorts kan bidra til å forhindre gnagsår hvis beina blir våte.

Bruk joggesko som har solid trekkraft, for eksempel vanntette løpesko med Gore-Tex-fôr.

Hvis skoene dine ikke er vanntette eller de blir våte inni, kan innleggssålene være avtakbare. Trekk disse ut etter løpeturen for å hjelpe dem å tørke ut.

Er det noen fordeler med å løpe i regnet?

Studier viser at det ikke er mange fysiske fordeler ved å løpe i regnet. Faktisk kan det redusere sportsprestasjonene og forbrenne færre kalorier.

Men mentalt kan det å løpe i regnet gjøre deg til en mer spenstig løper. For eksempel, hvis du kontinuerlig trener i regn eller andre ugunstige værforhold, kan det hende at du får bedre løpstider når det klarner ute.

Stier og løyper kan også være mindre overfylt på en regnfull dag.

Å løpe maraton i regnet

Hvis du meldte deg på et landeveiskjøring av lengde og det regner, følg rådene fra løpets embedsmenn. Flere tips for racing i regnet er nedenfor.

Hold deg varm

Hvis det er et innendørs eller overbygd område der du kan huske før løpet starter, kan du holde deg der så nær starten som mulig.

Hvis du er utendørs før starten, bruk en plastponcho eller til og med revet søppelposer over klærne dine for å holde dem så tørre som mulig. (Du kan kaste dette laget før løpet.)

Jog eller gjør noen dynamiske strekk for å varme opp og holde deg varm før løpeturen.

Hvis det er mulig, kan du planlegge å legge igjen tørt klær hos en venn, slik at du raskt kan bytte til dem etter løpet.

Mål å fullføre, ikke på ditt personlige beste

Målet ditt bør være å fullføre, ikke bli ditt personlige beste når været er en faktor. Synligheten kan bli redusert, og veiene kan være glatte.

Hold deg trygg og hold et jevnt tempo. Husk at selv proffene får saktere tider i regnet.

Bli tørr og varm etterpå

Fjern våte klær, inkludert sko og sokker, så snart som mulig etter at du har kommet over målstreken. Det kan være lurt å avstå fra postrace-festlighetene og ta turen rett hjem for å ta en varm dusj. Hvis du fremdeles ikke kan bli varm, må du oppsøke lege.

Løpsbetraktninger og tips for fysisk distanse

Under COVID-19-pandemien er det viktig å følge fysiske retningslinjer for distansering fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) når du løper.

Selv i regnet er det fortsatt viktig å holde avstand fra andre slik at du ikke blir syk eller sprer bakterier. Planlegger å holde deg minst 2 meter fra hverandre. Dette er omtrent to armers lengde.

Se etter brede fortauer eller stier der det vil være lettere å holde avstand.

Følg de lokale regjeringens retningslinjer for å bruke ansiktsdekning når du løper. Det kan være nødvendig der du bor. På steder der det er vanskelig å fysisk distansere i offentligheten, er det enda viktigere.