Fra det øyeblikket du først mistenker at du kan være gravid til det øyeblikket du holder babyen i armene, kan det virke som om du er på en følelsesmessig berg- og dalbane.
Laveste kvalme kan raskt klatre til høydepunktet for å høre babyens hjerteslag for første gang bare for å falme til en annen lav smerter i korsryggen. Denne konstante ebben og flyten av følelser kan være utmattende.
Graviditet kan være overveldende, og hvis du sliter med å føle deg lykkeligst, er du absolutt ikke alene. (Du er heller ikke alene hvis du synes graviditet er en lykkelig tid! Det er mange kvinner som liker denne tiden i livet.)
Det er normalt å oppleve et bredt spekter av følelser under svangerskapet. Det er absolutt ikke alltid like lett å være gravid, men det betyr ikke at det heller må være en elendig periode.
Hvorfor er det slik at noen mennesker klarer å holde seg mer positive etter hvert som kroppen endrer seg, og hva kan du gjøre for å finne litt graviditetslykke?
Vi har kanskje ikke svaret for alle spesifikke situasjoner, men vi vil dele det forskningen har vist om graviditetslykke og tilby mange ideer for å finne din lykkelige hvis du føler at du savner graviditetsglødene.
Gjør graviditeten deg lykkelig?
Som du kanskje antar, graviditet kan være en veldig lykkelig tid. Hvorvidt det er sant for deg har mye å gjøre med faktorer utenfor selve graviditeten. Studier har vist at kvinner som går over til den viktige rollen som mor, gjør det bedre når de:
- føler deg ubetinget elsket
- blir trøstet når de er urolige
- anser deres forhold som autentiske
- finne tilfredshet i vennskap (og ha tilfredsstillende partnerskap)
Selv om det er fantastisk å føle seg lykkelig over graviditeten, er det definitivt noen utenforliggende omstendigheter som kan påvirke hvordan du føler deg. Disse inkluderer ting som:
- om graviditeten var tiltenkt
- å være i et engasjert forhold
- Finansiell status
- alderen på de involverte
- eksisterende fysiske og psykiske helsemessige forhold
Det er viktig å huske på at selv om det virker som om alle svangerskapsrelaterte faktorer skal peke på lykke for deg, er det OK hvis du ikke føler det. Selv om du ønsket å være gravid, kan du oppleve blandede følelser når det faktisk skjer. Graviditet innebærer en rekke følelser.
Tips for å øke graviditetslykken
Bare fordi du sannsynligvis vil gå gjennom en rekke følelser i svangerskapet, betyr ikke det at du trenger å slutte å prøve å føle deg lykkelig. Enten du allerede føler deg lykkelig eller leter etter måter å styrke humøret ditt under graviditet, har vi mange forslag til deg.
Bruk tid på å tenke på og planlegge for arbeidskraft
Selv om det er en fin linje mellom å bli utdannet og å gi deg selv angst for alt du kan gjøre under graviditeten, kan det å vite hva du kan forvente hjelpe deg til å være komfortabel.
En fordel med å forberede deg på arbeidskraft på forhånd er at du kan ta beslutninger som vil føre til bedre helseutfall - noe som absolutt burde gjøre deg lykkeligere!
For eksempel viser forskning at å ha kontinuerlig støtte under fødselen fører til bedre fødselsresultater. Hvem vil skaffe dette for deg? Vurder å jobbe med en doula, som kan dele erfaringer og støtte gjennom svangerskapet, fødselen og fødselen.
Ved å forberede deg på arbeidskraft på forhånd og søke støtte, kan du planlegge for kommende beslutninger og utfordringer og senke stresset.
Få en fødselsmassasje
Et lite menneskelig preg kan gå langt hvis du føler deg trist og engstelig. Ved å lindre muskelspenninger og forbedre den generelle helsen, kan massasjeterapi også bidra til å lindre noen av de smerter og problemer som kan komme deg ned.
Rikelig med forskning har vist fordelene ved berøring, og fordelene kan fortsette i postpartum-perioden hvis du trenger en humørforsterker. (Bonus at hvis du ammer, kan massasje bidra til å øke hormonene som er ansvarlige for melkeproduksjon og svikt, noe som resulterer i større melkeproduksjon.)
Prøv aromaterapi
Dufter kan være kraftige. Bare en piff av en viss lukt kan føre til at minner suser i forkant av tankene dine eller senker blodtrykket. (Hvis du ikke tror oss, bare prøv å bake noen hjemmelagde småkaker og ikke smil mot lukten.)
Når du er gravid, må du ta kontakt med legen din om eventuelle essensielle oljer du har tenkt å bruke til aromaterapi for å sikre at de vil være trygge for deg og babyen.
Bruk tid med kjære
Å tilbringe tid med mennesker du bryr deg om, kan bidra til å bakke deg i samtiden, redusere angst og redusere stress. Å snakke med en kjær kan også være en sikker måte å få litt latter i, noe som kan være stemningsendring.
Å tilbringe tid med mennesker du er glad i, kan hjelpe deg med å føle deg knyttet til dem. Disse forbindelsene kan være en kraftig kilde til oppmuntring og tilby støtte under graviditet.
Som nevnt tidligere, har forskning vist at kvinner tilpasser seg bedre under overgangen til morsrollen når de har tilfredsstillende, autentiske forhold.
Bruk tid på å delta i oppmerksomhet og / eller meditasjon
Meditasjon og mindfulness har utallige fordeler. Å bruke tid på meditasjon kan:
- redusere stress
- bidra til å kontrollere angst
- fremme et positivt syn på livet
- styrke selvinnsikt
- generere hyggelige følelser overfor deg selv og andre
- forbedre søvnen
- bidra til å kontrollere smerter
- senke blodtrykket
Alle disse fordelene kan føre til en lykkeligere graviditet - og livet generelt!
Ta prep-klasser for foreldre
Kunnskap er makt, og det er også stressreduserende. Ved å forberede deg på din kommende rolle som forelder, kan du redusere angsten.
Foreldre prep klasser kan også bygge selvtillit, og denne selvtilliten kan føre til økt lykke. Du kan finne klasser gjennom ditt lokale sykehus, bibliotek eller et annet samfunnshus.
Som en ekstra bonus kan foreldrekurs også hjelpe deg med å få kontakt med andre forventede / nye foreldre …
Ta kontakt med andre forventede / nye foreldre
To ord: nye venner! Som vi har nevnt tidligere, har støttende forhold, spesielt de som er autentiske, blitt vitenskapelig vist å utgjøre en stor forskjell i lykke under graviditeten og foreldreskapet.
Hvem er det bedre å forholde seg til på et veldig autentisk nivå enn en annen forventende / ny forelder? Det er enkelt å lage bånd over netter med lite søvn og ammende utfordringer, og du kan trøste at noen virkelig forstår hva du går gjennom.
Trening
Evnen til trening å påvirke humøret er velprøvd. Det har vist seg å redusere angst og følelser av depresjon. I tillegg øker trening mengden av endorfiner som produseres av kroppen, som ikke bare ikke bare kan gi følelser av lykke, men også bidra til å redusere følelser av smerte. (Alle gravide drømmer!)
Du trenger ikke å delta i superintensiv trening for å se fordelene for humøret. Snakk med legen din om øvelser som er trygge for deg å komme i bevegelse for et bedre syn.
Spis sunt
Det er mange fordeler med å spise sunt, inkludert vektkontroll og økt immunitet. Et balansert kosthold kan også øke ens energi og forbedre levetiden.
Like viktig er kanskje at denne økningen i energi, kontroll over vektøkning og redusert sjanse for sykdom kan føre til et humørøkning. Å ta kontroll over matvalgene dine og spise for å gi næring til kroppen din, og babyen din kan styrke deg til å føle deg bedre hver dag.
Sove
Dårlig søvn er knyttet til depresjon, vektøkning, økt betennelse og et undertrykt immunforsvar. Mangel på søvn kan også svekke en persons evne til å regulere følelser og samhandle sosialt.
Mange gravide opplever tretthet i svangerskapet, noe som kan føre til at de føler seg uvanlige og lunefulle. Å løse dette problemet og få tilstrekkelig søvn kan være en spillveksler.
Av disse grunnene og mange flere, er det viktig å få en tilstrekkelig søvn mens du er gravid. Klem når du kan, jobb på en avslappende liggetid, og prioriter å få hvile hver dag.
Gjør for andre
Forhåpentligvis har vi nevnt viktigheten av relasjoner nok til at det er klart hvorfor det å gjøre for andre sannsynligvis vil gi deg en lykkeligere graviditet.
Å investere i livet til de rundt deg kan endre perspektiv og skape relasjoner som vil gi deg støtte i fremtiden. Mange opplever at det å forvente en ny baby gjør dem mer bevisste på verden rundt dem. Å hjelpe deg med å gjøre det til et bedre sted kommer både din og babyen din og andre til gode.
Forbered ditt hjem, økonomi og planer for babyen
Studier har vist at den økonomiske statusen til den som føder kan ha stor innvirkning på lykken de føler for å være gravid.
Å forberede hjemmet og økonomien før den lille blir født, kan få deg til å føle deg tryggere og trygg på din evne til å sørge for dem. Begynn å tenke på kostnader for barnehage og bleier. Forsker barneleger og forsikring. Tenk på hvor du kan budsjettere for å spare penger.
Å vurdere kostnadene ved å legge til et nytt familiemedlem kan sikkert føles skremmende. Men å ta grep og lage en plan kan hjelpe deg med å føle kontroll og påvirke humøret positivt.
Snakk med en terapeut
Terapi kan være nyttig for å takle depresjon og angst. Det kan også brukes til å utdype forståelsen av deg selv og andre og finne måter å ha mer autentiske forhold på.
Hvis du sliter med å føle deg lykkelig under graviditeten, kan du snakke med en terapeut deg til å møte den utfordringen.
Ta bort
Graviditet kan gi en rekke følelser. Selv om du er noen som liker å være gravid, kan det være ganger når morgenkvalme eller fødselsmerter føler deg litt nede i søppel.
I de tider du når ditt laveste, er det viktig å ha verktøy for å komme tilbake til et godt følelsesmessig sted. Ved å fokusere på egenomsorg og fysiske komfortstiltak, er det mulig å bringe litt lykke tilbake i svangerskapet.
Hvis du kjemper for å finne lykken i svangerskapet, er det viktig å snakke med støttende mennesker i livet ditt, så vel som legen din. De kan hjelpe deg med å finne ressursene du trenger for å føle deg mer positiv. Det er ingen grunn til å gi opp håpet om å finne lykke under graviditeten!
