Introvert og ekstrovert er begreper som noen psykologer bruker for å beskrive visse personlighetstrekk. Introverte blir overveldet av store folkemengder og trenger tid alene for å lade opp. De er ikke nødvendigvis sjenerte, men å være rundt mange mennesker (eller møte nye mennesker) kan føles tappende.
Sammenlign det med ekstroverte, som føler seg energisk når de er rundt mennesker. De liker å møte nye mennesker og føler seg komfortable i store sosiale grupper.
Å vite om du er en introvert eller ekstrovert er viktig for alle å håndtere sin mentale helse. Når du har Crohns sykdom, er det viktig å ta kontroll over tilstanden din og håndtere opp- og nedturer ved å ha en kronisk sykdom, å være klar over hvordan visse miljøer påvirker din mentale velvære.
Er jeg en introvert?
Å være introvert betyr ikke at du ikke liker å være rundt mennesker. Det er bare det at du føler deg mer komfortabel på egen hånd.
Introverte er mer introspektive enn utgående. Her er noen tegn du kan være en introvert:
- Du liker å tilbringe tid alene. Du foretrekker mye å se en film på sofaen eller ta en tur alene i skogen enn å dra på en fullsatt fest.
- Når du er ute i grupper, har du en tendens til å være stille.
- Du har bare en liten gruppe venner.
- Det er mer sannsynlig at dine venner og familie når ut og ringer eller sms, ikke omvendt.
- Du er veldig introspektiv og selvbevisst.
- Når du er i mange mennesker, føler du deg utslitt.
- Du melder deg ikke frivillig til å lede eller svare på spørsmål i møter eller andre gruppeinnstillinger.
- Du starter ikke småprat når du er rundt nye mennesker.
Hvordan tiden alene lader introverte
Mens ekstroverter får et løft fra å være rundt andre mennesker, har det å ha for mye selskap tapper introverter av energi. De trenger tid alene for å lade opp.
Siden utmattelse er et signatur symptom på Crohns sykdom, er det viktig å få nok alene hver dag. Å sette av tid til å være alene på et rolig sted vil gi deg en sjanse til å hvile og fylle opp energien din.
Fordi introverte er mindre komfortable rundt andre, kan det å være rundt mange mennesker føre til stress. Nyere forskning finner at emosjonelt stress både utløser Crohns symptomer og gjør dem verre.
Mennesker som er stresset opplever mer smerte, noe som kan ha en negativ effekt på livskvaliteten deres. Å ha alene tid kan også være en potent stress-buster.
Få mest mulig ut av din ensomme tid
Hvordan du bruker tiden du bruker alene, er også viktig. Gjør hva som gir deg mest mulig energi. Du trenger det for når du må ut og være rundt andre mennesker.
For noen mennesker med Crohns er meditasjon og yoga gjenopprettende og angstreduserende. Yoga og andre former for trening bekjemper også tretthet. En annen fordel med disse teknikkene er at du kan trene dem hjemme på egen hånd.
Søvn er også avgjørende for å håndtere Crohns. For lite søvn kan gjøre det vanskeligere å håndtere sykdommen din. Hvis du ikke kan sove om natten, eller du får sove om natten, men likevel føler deg trøtt om dagen, sett av tid til lur.
Tips til når du er i mengden
Når du er en introvert, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å spørre noen du ikke vet hvor nærmeste toalett er. Likevel trenger du den informasjonen i tilfelle en Crohns nødsituasjon.
Det kan også være ubehagelig å komme med spesielle matforespørsler på fester, som å be om at måltidene dine skal tilberedes uten meieri, korsholdige grønnsaker eller visse sukkerarter.
En måte å føle seg mer komfortabel med å snakke opp er ved å øve. Gå gjennom hva du vil si alene eller med en venn du stoler på til du har fått linjene dine.
Du kan også unngå noen vanskelige samtaler ved å skrive ut mat- og / eller badeforespørsler på indekskort. Crohn's & Colitis Foundation tilbyr "Jeg kan ikke vente" -kort som beskriver hvorfor du trenger et bad med en gang, slik at du ikke trenger å gå inn på detaljer.
Hvordan snakke med vennene dine
Det kan være veldig nyttig å ha venner til å støtte deg når du har Crohns. Likevel har du kanskje ikke en bred vennekrets hvis du er en introvert. Og du kan ha en vanskelig tid med å være åpen med vennene du har.
Det kan være lettere å snakke med venner en-til-en enn i en gruppe. Begynn med menneskene som er nærmest deg. Sett av et rolig sted å snakke, som kan være ditt hjem hvis det er der du føler deg mest komfortabel.
Skriv ned hva du vil si før du snakker. På den måten kan du henvise til notatene dine hvis du er nervøs.
For å begrense mengden du snakker, må du bare fortelle vennene dine hva de trenger å vite. Og hvis du ikke er komfortabel med å svare på spørsmål om din Crohns sykdom, kan du presentere dem for en organisasjon som Crohn's & Colitis Foundation for å lære mer.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal snakke om sykdommen din, kan du spørre legen som behandler Crohns sykdom for råd.
Finne støtte
Å ha sosial støtte kan hjelpe deg med å føle deg bedre og mer i kontrollen av sykdommen din. Men den støtten er kanskje ikke lett tilgjengelig hvis du bare har et lite antall venner.
Et sted å utvide din sosiale omgangskrets er ved en Crohns sykdom-støttegruppe. Mange sykehus er vertskap for dem, eller du kan finne et gjennom en organisasjon som Crohn's & Colitis Foundation.
Hvis du er for sjenert til å delta i en støttegruppe, kan du delta fra komforten og privatlivet i ditt eget hjem. Crohn's & Colitis Foundation har online støttegrupper, og det er flere grupper tilgjengelig på Facebook.
Du kan også få støtte en-til-en fra en utdannet rådgiver, terapeut eller en annen leverandør av mental helse. Se etter noen som har erfaring med å jobbe med mennesker som har irritabel tarmsykdom (IBD) eller andre kroniske sykdommer.
Ta bort
Å være en introvert skal ikke hindre deg i å håndtere Crohns sykdom effektivt. Faktisk vil den ekstra tiden alene hjemme gi deg en sjanse til å hvile når du føler deg spesielt utmattet.
Det er nyttig for personer med Crohns å få støtte, men gjør det på en måte som er behagelig for deg. Hvis en støttegruppe virker for overveldende, finn en terapeut du stoler på.
