Hva Alle Mødre Trenger å Være, Som Har Null å Gjøre Med Et Babyregister

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Jeg husker tydelig at jeg sto i sengegangen på babyer “R” Us (RIP) i 30 minutter, bare stirret.

Jeg brukte lenger tid på det på å prøve å finne ut de beste flaskene og vognen og svingen til jenta vår. Disse beslutningene virket på det tidspunktet liv eller død.

Likevel brukte jeg knapt tid på det som virkelig er viktig: min mentale helse.

Selvfølgelig er jeg ikke alene. Mange av oss bruker timer på å forske på riktig barneseng, bilsete og malingsfarge til babyens rom. Vi peker nøye fødselsplaner, jakter på den beste barnelegen og sikrer solid barnepass.

Og selv om disse også er kritiske (malingsfargen kanskje mindre), blir vår mentale helse en ettertanke - hvis vi i det hele tatt tenker på det.

Hvorfor?

I følge Kate Rope, forfatter av "Sterk som mor: Hvordan holde seg sunn, glad og (viktigst) sunn fra graviditet til foreldre," behandler vi morsrollen som en naturlig, enkel og salig overgang vi ganske enkelt antar at vil skje når vi har brakt babyene våre hjem.

Samfunnet vårt utro også fysisk helse - men rabatter helt på mental helse. Som når du virkelig tenker på det, er latterlig. Som Rope påpeker, "hjernen er like mye av kroppen vår som magen og livmoren vår."

For meg var det først etter å ha lest Rope sin innsiktsfulle bok, flere år etter at jeg hadde født, at jeg innså viktigheten av å prioritere mental helse for hver mor.

Det er rett foran oss, men vi ser ikke på det

"Psykisk helse er den eneste komplikasjonen ved fødsel," sier Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, en psykoterapeut som spesialiserer seg på graviditet og velværesvang og fødsel og er Georgia kapittel president i Postpartum Support International.

Hun bemerker at i løpet av de første 10 til 14 dagene vil omtrent 60 til 80 prosent av mammaene oppleve babyblåsen - humørsvingninger og føle seg overveldet.

En viktig grunn? Hormoner.

"Hvis du ser på hormonfallet ditt etter fødselen på et diagram, er det en berg-og-dalbane-tur du aldri vil gå på," sier O'Brien. Hun bemerker også at hver person reagerer annerledes på denne dukkert, og du vil ikke vite hvordan du vil svare før du er i den.

Opptil 1 av 5 mødre vil oppleve en perinatal stemning eller angstlidelse, noe Rope sier er dobbelt så mange som svangerskapsdiabetes.

Mens du leser, tenker du kanskje, jeg er offisielt livredd. Men perinatal lidelser og problemer med mental helse er svært behandlingsdyktige. Og utvinningen har en tendens til å være rask.

Nøkkelen er å lage en håndgripelig plan for mental helse. Dette er hvordan:

Begynn med søvn

Ifølge O'Brien er søvn grunnleggende. "Hvis kroppen din kjører på tom, er det veldig vanskelig å ta tak i noen av mestringsferdighetene eller strategiene der ute."

Både O'Brien og Rope legger vekt på å stryke ut hvordan du får 3 timers uavbrutt søvn (som er en komplett søvnsyklus).

Kanskje du kan bytte turnus eller handlekvelder med partneren din. En mor i boken til Rope sto opp mellom klokka 22.00 og klokka 02.00, mens mannen hennes reiste seg mellom klokka 02.00 og 06.00, og de ville rotere om kvelden.

Et annet alternativ er å spørre en venn eller familiemedlem eller ansette en nattsykepleier.

Identifiser personene dine (eller personen)

Rope anbefaler å finne minst en trygg person du kan si noe til.

“Min mann og jeg inngikk en avtale før vi fikk vårt første barn. Jeg kunne si noe til ham [som] "Jeg skulle ønske at jeg ikke var mor" eller "jeg hater babyen min," sier Rope, som hadde fødselsangst to ganger. "I stedet for å reagere følelsesmessig eller defensivt, ville han få meg hjelp."

Hvis det ikke er noen du føler deg komfortabel med å snakke med, kan du ringe den "varme linjen" for Postpartum Support International (PSI). I løpet av 24 timer vil noen som forstår hva du går gjennom returnere samtalen og hjelpe deg med å finne en lokal ressurs.

Planlegg bevegelse

Trening er en velprøvd behandling for angst, depresjon og andre problemer med mental helse, sier Rope.

Hvilke fysiske aktiviteter synes du er morsom? Hvordan kan du få tid til dem?

Dette kan bety å be en kjære om å se på babyen din mens du gjør en 10-minutters yogapraksis på YouTube. Det kan bety å ta morgenturer med babyen din eller strekke deg før sengetid.

Bli med mamma grupper

Tilkobling er avgjørende for vår mentale helse, spesielt når førstegangsfødende kan føles isolerende.

Har byen din mamma-grupper? Meld deg på forhånd. Hvis ikke, har PSI en liste over online alternativer.

Kjenn alle tegnene på perinatal lidelser

Når vi tenker på mødre med depresjon, ser vi på de klassiske tegnene. Ben-dyp tristhet. Utmattelse.

Rope sier imidlertid at det er mer vanlig å oppleve angst og rødt hett raseri. Mammaer kan til og med bli kablet og hyperproduktive. Rope inneholder en omfattende liste over symptomer på nettstedet hennes.

Sørg for at støttepersonene dine kjenner til disse skiltene, og at planen din inneholder navn og nummer for psykisk helsepersonell.

Da mødre endelig ser O'Brien, forteller de henne jevnlig, "Jeg burde ha kontaktet deg for 4 måneder siden, men jeg var i en tåke og visste ikke hva jeg trengte eller hvordan jeg skulle komme dit."

Lag en pakt

Kvinner som har slitt med depresjon og angst før svangerskapet (eller under graviditeten) har en økt risiko for perinatal humørsykdommer. Det er grunnen til at O'Brien foreslår at par setter seg ned og fullfører postpartum-pakten.

"Å bli mor er vanskelig," sier O'Brien. "Men du skal ikke lide."

Du fortjener å ha en plan som hedrer din mentale helse.

Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på