Oversikt
Du har kanskje allerede prøvd å tilpasse kostholdet ditt ved å spise eller unngå visse matvarer for å redusere psoriasis oppblussing. Men hva med å fokusere på når du spiser for å forbedre symptomene dine?
Intermitterende faste er et kosthold fokusert mer på når du spiser enn hva du spiser. Det har vunnet popularitet som et middel til å miste vekt og forbedre metabolismen. Imidlertid er det lite som tyder på at faste gir konkrete fordeler for personer med psoriasis, og at praksisen kan gjøre mer skade enn godt.
Noen kostholdsendringer har blitt sagt å forbedre psoriasis symptomer, men det er begrenset forskning. I en amerikansk nasjonal undersøkelse fra 2017 rapporterte personer med psoriasis at betennelsesdempende mat som grønnsaker og sunne oljer førte til forbedringer i huden deres. De rapporterte også at å kutte ned sukker, alkohol, nattskjermgrønnsaker og gluten hjalp huden deres.
Sammen med å holde deg til din medisinske behandling, kan det være lurt å endre kostholdet eller livsstilen din for å lindre symptomer.
Hvis du er nysgjerrig på periodisk faste, vil du se nærmere på fordelene og risikoene for personer med psoriasis.
Hva er periodisk faste?
Det er flere måter å nærme seg periodisk faste. En vanlig metode er 16/8, der du begrenser når du spiser til noen timer om dagen.
I denne tilnærmingen spiser du i et 8-timers vindu hver dag, og faste til neste syklus begynner. I løpet av den 16 timers faste perioden sover du hovedsakelig. Mange velger å fortsette å faste etter å ha sovet og hoppe over frokosten, og begynne å spise perioden senere på dagen.
En annen metode er å begrense kaloriinntaket i to dager hver uke og spise slik du normalt ville gjort. For eksempel kan du tette kaloriinntaket til 500 kalorier om dagen i to dager i uken. Eller du kan veksle annenhver dag mellom en 500-kalori dag og dine normale spisevaner.
En tredje tilnærming er den 24-timers faste, hvor du slutter å spise i hele 24 timer. Denne metoden gjøres vanligvis en eller to ganger i uken. Det har en tendens til å ha mer alvorlige bivirkninger som utmattethet, hodepine og lave energinivåer.
Før du begynner på en metode for periodisk faste, er det viktig å snakke med legen din eller kostholdseksperten for å avgjøre om det er riktig for deg.
fordeler
Forskning på periodisk faste og psoriasis er begrenset. Det er bare noen få små observasjonsstudier, så vel som dyrebaserte studier om emnet.
En observasjonsstudie så på 108 pasienter med moderat til alvorlig plakkpsoriasis. De faste i løpet av Ramadan-måneden. Forskere fant en signifikant nedgang i Psoriasis Area and Severity Index (PASI) score etter at de faste.
En annen studie av de samme forskerne observerte effekten av faste blant 37 pasienter med psoriasisartritt. Resultatene deres viste at kortsiktig faste forbedret pasienters sykdomsaktivitetspoeng.
Men i en anmeldelse fra 2019 om effekten av Ramadan-faste og andre former for faste på hudens helse, fant forskerne resultatene misvisende i de foreslåtte fordelene.
I mellomtiden fant en gjennomgang av ernæringsstrategier for psoriasis i 2018 vekttap og en sunn livsstil redusert PASI-score betydelig blant personer med moderat til alvorlig psoriasis. Kosthold med lite kaloriinnhold og periodisk faste har også vist seg å redusere alvorlighetsgraden av psoriasis og andre forhold blant personer med overvekt.
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om periodisk faste kan forbedre psoriasis symptomer. Men å føre en sunn livsstil og prøve et kalorifattig kosthold, om nødvendig, kan hjelpe.
risiko
Det er lite bevis på at periodisk faste kan forbedre psoriasis-symptomene. I tillegg kan regelmessig faste føre til noen skadelige vaner og bivirkninger.
Noen av de potensielle bivirkningene av faste inkluderer:
- spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelse, spesielt overstadig spising på ikke-faste dager
- svimmelhet, forvirring og svimmelhet når du kombinerer trening med faste
- alvorlig hypoglykemi og andre alvorlige helseproblemer for personer som tar diabetesmedisiner
- overvekt knyttet til å hoppe over frokost
- reduserte energinivåer
En gjennomgang av kostholdsanbefalinger for personer med psoriasis og psoriasisartritt førte til at National Psoriasis Foundation anbefalte et kalorifattig kosthold for personer med overvekt eller fedme. Forfatterne fant begrensede bevis på at visse matvarer og dietter kan redusere symptomer hos noen mennesker. De understreket også viktigheten av fortsatt medisinsk behandling i stedet for bare å stole på kostholdsendringer.
Intermitterende faste kan være den siste trendende dietten for vekttap. Men det er ikke nok vitenskapelig bevis som beviser at det er effektivt.
Det kan også utgjøre en helserisiko for personer med visse forhold, inkludert:
- diabetes
- kvinner som er gravide eller ammer
- personer med en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser
Takeaway
Mer forskning må gjøres for å styrke eller fjerne fastings påvirkning på psoriasis.
De fleste studier på helsemessige fordeler ved periodisk faste er dyrebaserte. Det er bare noen få små studier som peker på potensielle forbedringer av psoriasis symptomer. Disse er hovedsakelig koblet til fastkosthold med lavt kaloriinnhold eller kortsiktig.
Kontakt lege eller ernæringsfysiolog for å lære mer om hvordan endringer i kostholdet ditt kan bidra til å håndtere psoriasis-symptomene dine.
