Stress kan være en trigger for fakkel i ankyloserende spondylitt (AS). I tillegg kan tilstanden i seg selv føre til stress. For å håndtere AS og redusere symptomer, er det verdt å prøve noen teknikker for styring av stress.
Det er mange måter å de-stresse på, inkludert riktig behandling av AS, trening av avslapningsteknikker, snakke med noen og finne glede i dine favoritt hobbyer.
Du kan oppleve stress av flere årsaker hvis du har AS. Det er viktig å vite hvordan du skal håndtere det for å redusere fakler og symptomer.
Stress kan føre til AS-fakler ved å skape spenning i kroppen din og utløse en respons fra immunforsvaret ditt. I en eldre studie fra 2002 sa personer med AS at stress og "overdriving av det" var de vanligste triggere for symptomer.
I tillegg kan AS selv få deg til å bli stresset og skape en ond sirkel. Symptomer som smerter og tretthet kan forårsake stressende situasjoner, som kan forverre symptomene dine.
Å redusere stresset proaktivt kan hjelpe deg med å roe deg ned og redusere eller forhindre AS-symptomer. Prøv noen av disse metodene for å fjerne stress med AS.
1. Hold deg til behandlingsplanen din
En kritisk faktor for å håndtere ditt AS er å holde seg til legens behandlingsanbefalinger. Dette kan bidra til å redusere fakler og lindre stress forårsaket av symptomene dine.
Behandlingsplanen din kan omfatte:
- sjekker regelmessig hos legen din
- å se en fysioterapeut eller lignende medisinsk fagperson
- holde deg aktiv og spise et sunt kosthold
- tar medisiner som anvist, spesielt under bluss
- hviler når det trengs
- unngå å røyke
2. Se en profesjonell innen mental helse
Å leve med AS kan føre til følelsesmessige oppturer og nedturer. Vurder å se en terapeut eller annen mental helsepersonell for å håndtere stresset, spesielt hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon.
Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for å håndtere følelser som oppstår med AS-symptomer som kommer og går.
3. Hold deg aktiv med trening med lite påvirkning
Det er viktig å holde styrken oppe når du har AS. Å delta i øvelser med lite slag som svømming, turgåing eller sykling kan hjelpe deg med å holde deg sterk.
Trening kan også redusere stressnivået og hjelpe deg med å sove mer forsvarlig. Dette kan bidra til et roligere syn.
4. Prøv pusteøvelser
Pusteøvelser kan være en effektiv måte å håndtere stress uansett hvor du er.
En enkel måte å trene pusteøvelser på er å ta dypt pust veldig sakte. Fokuser på pusten og prøv å tømme tankene dine for andre tanker når du inhalerer og puster ut i flere minutter.
Du kan også trene pusteøvelser mer med vilje i et rolig rom. Sitt på gulvet i en behagelig stilling og juster skuldrene med hoftene.
Mens du forlenger ryggraden, kan du slakke andre deler av kroppen din som ansiktet. Lukk øynene, legg en hånd på magen, og pust sakte inn og ut, føl kroppen din reiser seg og faller med hvert pust.
5. Prøv mindfulness
Mindfulness er en type meditasjon som fokuserer på å konsentrere seg om samtiden og la bekymringene gli bort. Forskningsstudier har funnet at denne praksisen kan bidra til å lindre stress, angst og depresjon.
Det kan ta tid å lære Mindfulness og andre former for meditasjon, så prøv å ikke bli frustrert hvis du sliter med å frigjøre stresset når du først begynner på denne praksisen. Det blir lettere med tiden. Du kan begynne å praktisere mindfulness selv hjemme eller søke trening fra en profesjonell.
6. Øv på tai chi og yoga
Du kan finne at å trene enten tai chi eller yoga slapper av deg og bygger styrke og fleksibilitet. Begge kan hjelpe konsentrasjonen din gjennom bevegelser som stemmer overens med pusten din. Snakk med legen din før du begynner tai chi eller yoga for å sikre at praksis er sunt for deg.
Beveg deg sakte når du begynner på denne fremgangsmåten for å unngå å utløse AS-symptomer eller forårsake skader. Over tid vil kroppen din bygge mer utholdenhet, slik at du kan legge til flere bevegelser i rutinen din.
Både yoga og tai chi kan gjøres i en gruppeklasse eller hjemme. Vurder å begynne disse praksisene med en profesjonell instruktør for å lære deg riktig teknikk. Det kan være lurt å gi dem beskjed om at du har AS, slik at de kan råde deg til å prøve alternative stillinger for å unngå skader.
7. Få en massasje
Å få en massasje kan bidra til å redusere stresset og gi andre helsemessige fordeler hvis du har AS. En studie fant at massasje har andre kliniske fordeler for de med AS utover stressreduksjon, for eksempel smertelindring i korsryggen.
Diskuter denne teknologien for stressmestring med legen din før du får en massasje for å sikre at du er en god kandidat til denne typen terapi. Kommuniser med massasjeterapeuten din om å ha AS for å forsikre deg om at massasjen retter seg mot de riktige områdene i kroppen din og gjøres med et trygt nivå. Unngå å få en massasje hvis de forårsaker smerter eller ubehag.
8. Engasjer deg i hobbyer
Prøv å ta tankene av årsaken til stresset ditt ved å delta i dine favoritthobbyer. Det kan lette tankene å lese en god bok, se på en film eller et TV-show, prøve et håndverk eller delta i en idrett med lav innvirkning.
9. Snakk med venner eller familie
Å ringe eller møte en venn eller en kjær for å snakke om det daglige livet og de nåværende belastningene dine kan hjelpe deg med å roe deg. Å komme ut av følelsene dine vil hjelpe deg med å føle deg mindre på flaske.
Din venn kan også være i stand til å gi noen nyttige råd for å håndtere en stressende situasjon eller takle stress forårsaket av AS-symptomer. Hvis du ikke føler at du har noen å snakke med, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe for å chatte med andre som lever med AS.
10. føre journal
Å skrive ned triggerne dine og måtene du var i stand til å redusere stresset i fortiden kan hjelpe deg med å håndtere det i fremtiden. Oppbevar en journal som noterer tidligere følelser og AS-symptomer og hvordan du klarte dem. Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å fokusere energien din når du møter en annen stressende tid eller bluss.
Takeaway
Det er mange måter å holde stressnivået nede hvis du har AS. Prøv en kombinasjon av disse teknikkene for å slappe av og håndtere symptomene dine. Hvis du ikke klarer å administrere stressnivået, snakk med legen din slik at du kan utarbeide en plan som fungerer for deg.
