Prøver Du å Forberede Deg På Arbeidskraft? Dette Er Tipsene Du Faktisk Vil Bruke

Innholdsfortegnelse:

Prøver Du å Forberede Deg På Arbeidskraft? Dette Er Tipsene Du Faktisk Vil Bruke
Prøver Du å Forberede Deg På Arbeidskraft? Dette Er Tipsene Du Faktisk Vil Bruke

Video: Prøver Du å Forberede Deg På Arbeidskraft? Dette Er Tipsene Du Faktisk Vil Bruke

Video: Prøver Du å Forberede Deg På Arbeidskraft? Dette Er Tipsene Du Faktisk Vil Bruke
Video: Hvordan forberede en ÅPEN søknad 2024, Mars
Anonim

Livmor-toning te? Daglige øvelser for å få babyen din i optimal stilling? Velger du nøyaktig hvilken musikk og duftende kremer du vil ta med deg for å skape akkurat den rette stemningen i fødestua?

Det er utallige ting du kan gjøre for å prøve å sette scenen for en rask, enkel og positiv arbeidserfaring.

Kunnskap og forarbeid er selvsagt makt. Og det å føle at du har en visning av kontroll over endringene som skjer i kroppen din (og virkelig, livet ditt), kan være utrolig betryggende.

Men noen ganger, det å føle at du må gjøre alle ting for å få en perfekt fødsel ender opp med å skape ekstra - og ofte, unødvendig - angst.

"Det kan være overveldende å forberede seg på arbeidskraft og levering, det er så mange sjekklister og forslag," sier Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, eier av Accel OB Partners in Care. "Men det er måter å forenkle prosessen, forbedre fødselsopplevelsen din og bruke mer tid på å glede deg over graviditeten."

Så hva er det viktigste som vil ha den mest betydningsfulle effekten? Her er hva du kan gjøre for å gjøre kroppen og sinnet ditt klare til å føde uten å bli gal.

Bli utdannet, men ikke lure deg ut

Kunnskap er nøkkelen for å ta informerte beslutninger under graviditet og fødsel. Men for mye info kan skremme @ & #! * Ut av deg.

For å oppnå en sunn balanse, anbefaler de fleste eksperter å ta en fødselsklasse som er undervist av en registrert arbeidssykepleier eller en godkjent fødselspedagog. (Hvis du har en partner, bør de også komme.)

Målet bør være å lære det grunnleggende i arbeidsprosessen, inkludert hvordan man vet når det er på tide å komme til sykehuset eller fødselssenteret, sier Parker.

"Det er også nyttig å vite hvilke tiltak du kan se under fødselen, slik at du kan ta del i beslutningen om å fremme en positiv fødselsopplevelse," legger hun til.

Vil du lære mer om noe spesielt - som smertestillende alternativer eller sjansene for at du vil trenge en episiotomi? I stedet for å gå ned på Google-kaninhullet, snakk med legen din eller jordmoren.

“Velg et emne per besøk, begynner med det du føler deg sterkt om,” anbefaler Parker. "Å vite på forhånd hvordan leverandøren din praktiserer, kan lindre mye stress og gi deg en følelse av komfort, forståelse og kontroll."

Velg omsorgsteam og fødselsinnstilling nøye

Fødsel er en transformativ opplevelse, og den kan være rotete og komplisert og emosjonell. Å sørge for at du er omgitt av mennesker du stoler på og er et sted du føler deg komfortabel, er viktig for å ha best mulig utfall.

Faktisk viser forskning at der en kvinne føder har mer innvirkning på fødselsutfallet enn hennes faktiske helsemessige forhold (som diabetes, mors alder eller komplikasjoner under fødselen). Gi deg tid til å utforske alternativene dine og vurder hva slags arbeid du håper å ha.

Mange flere gravide velger å jobbe med jordmor for omsorg. Disse utøverne kan være i stand til å tilby en mer personlig og styrke fødselsopplevelse.

Det er også noen bevis (per en Cochrane-anmeldelse fra 2016) for at jordmorledet omsorg fører til bedre utfall og større tilfredshet med fødselsopplevelsen enn andre (lege-ledede) pleiemodeller.

Selv om du allerede har et forhold etablert med en fødselslege eller annen pleier, kan det være lurt å vurdere å ansette en doula.

Å ha kontinuerlig arbeidsstøtte i rommet under fødselen er det eneste inngrepet som forskning har vist forbedrer helse- og tilfredshetsresultater. Faktisk foreslår American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) å inkludere en doula i din omsorg for kontinuerlig støtte og forbedrede resultater.

Gjør det et poeng å bevege seg hver dag

Moderat daglig trening kan hjelpe deg med å føle deg best i løpet av svangerskapet og fødselen. "Du vil sove bedre, du vil føle deg mindre engstelig, og du vil få mindre vekt," sier Jeff Livingston, MD, fødselslege-gynekolog ved Texas Health HEB.

Så hva skal du gjøre? Turgåing er en av de beste treningsøktene der ute - og du kan gjøre det helt frem til D-dagen.

"En 30-minutters spasertur om dagen hjelper deg med å få kroppen din i form og frigjør stress," sier Livingston.

Det er ikke alt. En fersk gjennomgang konkluderte med at regelmessig gange mens du er gravid kan redusere risikoen for komplikasjoner som svangerskapsdiabetes, preeklampsi, lav fødselsvekt, makrosomi, hypoglykemi og medfødte avvik.

Regelmessig aerob aktivitet kunne også barbere nesten en time av arbeidstiden din, fant en studie. Studien viste også at personer som trente regelmessig i svangerskapet, var mindre sannsynlig å bruke en epidural i fødselen.

Når det gjelder dedikerte prenatal treningskurs? Alternativer som fødselsyoga er ikke et must, men en ukentlig klasse kan være verdt hvis du kan svinge det. "Det vil hjelpe med pust, fleksibilitet og avslapning, som alle er viktige egenskaper som kan forbedre arbeidserfaringen din," sier Parker.

Disse klassene kan også være en flott måte å møte andre mammaer å være på - som bare kan bli en livline noen måneder fra nå når du vil at noen skal sms med deg under en 3:00 aming.

Gjør deg klar

Hvis det noen gang er tid til å forplikte seg til mentale strategier som hjelper deg å føle deg rolig og sentrert, er det nå det.

Mindfulness-meditasjon har vist seg å hjelpe førstegangsmødre med å håndtere frykten sin, samt redusere symptomer på fødselsdepresjon og fødselsdepresjon. "Det slapper av tankene dine og gir den resten den fortjener," sier Livingston.

Å innlemme oppmerksomhet i rutinen din nå kan også hjelpe til med å sementere vanen når babyen din kommer. “Det kan hjelpe de første ukene med det nyfødte barnet ditt. Hjernen din vil trenge en pause, sier han.

Og du trenger ikke bruke timer på å gjøre det.

Livingston anbefaler å bruke en app som Headspace eller Calm. Begynn med 5 minutter om dagen, og hvis du liker det og har tid, kan du bygge opp derfra.

Ikke fokuser for mye på det som fungerte for andre mødre

Kanskje vennen din sverget at å drikke rød bringebærbladete eller spise datoer eller gå til ukentlige akupunkturøkter var nøklene til hennes jevne, raske arbeid. Så bør du prøve dem?

Snakk med en gruppe nye mødre eller gå på nettet, så finner du ingen mangel på tiltak for å hoppe igang arbeidskraften eller få den til å gå raskere. Men suksessen med de fleste naturlige induksjonsmetoder er mer anekdotisk enn vitenskapelig.

Det er ikke å si at de ikke er verdt å prøve. Men du skal ikke føle at du gjør graviditet eller fødsel feil hvis du ikke leser opp hvert naturlig middel og slipper tonnevis med penger på urter eller alternative behandlinger.

Og hvis du velger å prøve et naturlig middel? Kjør den av jordmor eller lege først.

Lag en grunnleggende, fleksibel fødselsplan

Å kartlegge hvordan du vil at arbeidskraften din og fødselen skal gå, kan hjelpe deg med å føle deg mer trygg på å gå inn. Men når det gjelder fødselsplaner, har du det bedre å holde det enkelt - og gå inn med forventningene om at ting kanskje ikke går slik du ser for deg.

"Å forstå at planen din virkelig oversetter til dine preferanser er veldig viktig," sier Parker.

Det kan inneholde ting som:

  • hvilken type støtte du ønsker under fødselen (er massasje greit, eller bare verbal coaching?)
  • hvem vil du ha som arbeidsstøtte mennesker (partneren din, en doula, en venn eller pårørende)
  • om du vil være i stand til å bevege deg rundt og prøve forskjellige posisjoner
  • hvis du er åpen for å bruke medisiner mot smerter
  • hvem du vil kutte navlestrengen
  • om du planlegger å amme
  • om du vil at babyen skal tilbringe tid i barnehagen

Din leverandør kan hjelpe deg med å finne ut om andre preferanser er verdt å ta med, så del definitivt planen din med dem når forfallsdato nærmer seg.

Bare forbered deg i tilfelle ting endrer seg.

"Du vil ikke vite hvor raskt du vil arbeide eller hvordan sammentrekningene vil påvirke deg," sier Livingston. "Målet med levering er å ha en sunn mamma og baby. Stien for hver vil være litt forskjellig.”

Husk til slutt at arbeids- og leveringsreisen bare er begynnelsen på opplevelsen. "Leveringen vil komme og gå," sier Livingston. "Det som kommer etterpå er der det virkelige arbeidet begynner."

Anbefalt: