Søvnparalyse er et midlertidig tap av muskelfunksjon mens du sover. Det forekommer vanligvis når en person sovner, kort tid etter at de har sovnet, eller mens de våkner.
I følge American Academy of Sleep Medicine opplever de med søvnparalyse vanligvis denne tilstanden for første gang mellom 14 og 17 år gamle.
Det er en ganske vanlig søvntilstand. Forskere anslår at det forekommer i et sted mellom 5 og 40 prosent av menneskene.
Episoder med søvnparalyse kan forekomme sammen med en annen søvnforstyrrelse kjent som narkolepsi. Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse som forårsaker overveldende døsighet og plutselige "søvnangrep" gjennom dagen. Imidlertid kan mange mennesker som ikke har narkolepsi, fortsatt oppleve søvnparalyse.
Denne tilstanden er ikke farlig. Selv om det kan føles alarmerende for noen, er det vanligvis ikke nødvendig med medisinsk inngrep.
Hva er symptomene på søvnparalyse?
Søvnparalyse er ikke medisinsk nødsituasjon. Å være kjent med symptomene kan gi trygghet.
Det vanligste kjennetegnet ved en episode av søvnparalyse er manglende evne til å bevege seg eller snakke. En episode kan vare i noen sekunder til omtrent 2 minutter.
Du kan også oppleve:
- føles som om noe presser deg ned
- føles som om noen eller noe er i rommet
- føler frykt
- hypnagogiske og hypnopompiske opplevelser (HHEs), som beskrives som hallusinasjoner under, rett før eller etter søvn
Episoder slutter vanligvis på egen hånd, eller når en annen person berører eller beveger deg.
Du er kanskje klar over hva som skjer, men er fremdeles ikke i stand til å bevege deg eller snakke i løpet av en episode. Du kan også være i stand til å huske detaljene i episoden etter at midlertidig lammelse forsvinner.
I sjeldne tilfeller opplever noen mennesker drømmeaktige hallusinasjoner som kan forårsake frykt eller angst, men disse hallusinasjonene er ufarlige.
Hva er årsakene og risikofaktorene for søvnparalyse?
Barn og voksne i alle aldre kan oppleve søvnparalyse. Imidlertid har visse grupper en høyere risiko enn andre.
Høyrisikogrupper inkluderer personer med følgende forhold:
- søvnløshet
- narkolepsi
- Angstlidelser
- dyp depresjon
- bipolar lidelse
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Å ha en forstyrret søvnplan er også koblet til søvnparalyse. Eksempler der søvnplanen din kan bli forstyrret inkluderer å jobbe nattskift eller å bli jetlagert.
I noen tilfeller ser søvnparalyse ut til å være i familier. Dette er imidlertid sjelden. Det er ingen klare vitenskapelige bevis på at tilstanden er arvelig.
Å sove på ryggen kan øke sjansene dine for en episode. Mangel på søvn kan også øke risikoen for søvnparalyse.
Hvordan diagnostiseres søvnparalyse?
Ingen medisinske tester er nødvendige for å diagnostisere søvnparalyse.
Legen din vil spørre deg om søvnmønstrene og sykehistorien. De kan også be deg om å føre en søvndagbok, og dokumentere opplevelsen din under sovingslammepisoder.
I noen tilfeller kan legen din anbefale deg å delta i en søvnundersøkelse for å spore hjernebølgene og puste under søvnen. Dette anbefales vanligvis bare hvis søvnparalyse fører til at du mister søvn.
Hva er behandlingsalternativene for søvnparalyse?
Symptomer på søvnparalyse løser seg vanligvis i løpet av få minutter og forårsaker ingen varige fysiske effekter eller traumer. Imidlertid kan opplevelsen være ganske foruroligende og skremmende.
Søvnparalyse som oppstår isolert, krever ikke behandling. Men de som også har tegn på narkolepsi, bør oppsøke lege. Dette er spesielt viktig hvis symptomer forstyrrer arbeids- og hjemmelivet.
Legen din kan foreskrive visse medisiner som hjelper til med å håndtere søvnlammelsen din hvis narkolepsi er den underliggende årsaken.
De mest foreskrevne medisinene er sentralstimulerende midler og selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), for eksempel fluoksetin (Prozac). Stimulanter hjelper deg å holde deg våken. SSRI hjelper med å håndtere symptomer assosiert med narkolepsi.
Legen din vil kanskje utføre en søvnundersøkelse, kalt en polysomnografi.
Resultatene av studien vil hjelpe legen din med å stille en diagnose, hvis du opplever søvnparalyse og andre symptomer på narkolepsi. Denne typen studier krever overnatting på sykehus eller søvnsenter.
I denne studien vil en lege plassere elektroder på haken, hodebunnen og i ytterkanten av øyelokkene. Elektrodene måler elektrisk aktivitet i musklene og hjernebølgene.
Legen din vil også overvåke pusten og hjertefrekvensen. I noen tilfeller vil et kamera registrere bevegelsene dine under søvn.
Hvordan kan jeg forhindre søvnparalyse?
Du kan minimere symptomer eller hyppigheten av episoder med noen få enkle livsstilsendringer:
- Reduser stress i livet ditt.
- Tren regelmessig, men ikke i nærheten av leggetid.
- Få tilstrekkelig hvile.
- Oppretthold en vanlig søvnplan.
- Hold oversikt over medisiner du tar for noen forhold.
- Kjenn til bivirkningene og interaksjonene til de forskjellige medisinene dine, slik at du kan unngå potensielle bivirkninger, inkludert søvnparalyse.
Hvis du har en psykisk helsetilstand som angst eller depresjon, kan det å ta en antidepressant redusere episoder med søvnparalyse. Antidepressiva kan bidra til å redusere mengden drømmer du har, noe som reduserer søvnparalyse.
