Vi har alle kastet og snudd på et tidspunkt for å prøve å slappe av og sovne.
Og det ser ut til å være like mange lovede multimedieløsninger for rastløshet før sengetid som det er mennesker som opplever det: musikk, TV-serier, filmer og podcaster.
Så her er anbefalingene våre for de syv beste podcastene som hjelper deg med å sove, pluss noen få podcaster om søvnvitenskap.
'Sov med meg'
- Apple Podcast-vurdering: 4,5 stjerner (over 9000 rangeringer)
- Også tilgjengelig på: Google Play, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 2013
Denne podcasten fra Public Radio Exchange (PRX) reklamerer for seg selv som en sengetidshistorie som blir kjedeligere når den går.
Forteller Drew Ackerman, som går under tittelen “Dearest Scooter,” forteller en rekke kjedelige temaer i en monoton og detaljert fortellerstil som med vilje er utformet for å få tankene dine til å vandre fra selve emnet i historien hans og døs av.
Mange episoder er på omtrent 60 til 90 minutter hver. Dette er god tid til sakte men sikkert å stille inn.
Sleep Meditation Podcast
- Apple Podcast- vurdering: 4,4 stjerner (over 700 rangeringer)
- Også tilgjengelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2018
Hvit støy er en av de vanligste aurale søvnhjelpemidlene som brukes av mennesker som ikke kan sove.
Denne podcasten samler 30- til 60-minutters klipp av mange avslappende og trøstende lyder, fra tunge tordenvær og knitrende leirbål til husholdningsstøy, som klabber som klapper og retter.
Den inviterer også lytterne til å dele sine favoritt søvnlyder og få dem omtalt i en episode. Så selv om denne podcasten er relativt ny og ikke har for mange episoder fra publisering av denne artikkelen, er det mange fantasifulle potensialer for fremtidige episoder.
Det er til og med en episode som heter "Captain's Cabin", som ser for seg hvordan det kan høres ut som å sparke tilbake i et piratskip ut på rolige hav.
'Radiolab'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,7 stjerner (over 28 000 rangeringer)
- Også tilgjengelig på: Google Play, Stitcher og mer
- Først sendt: 2002
Radiolab er et kjent offentlig radioprogram som har sin opprinnelse i WNYC Studios. Det dekker et utrolig bredt spekter av menneskelige interessefortellinger.
Førere deg gjennom hver episode er vertene Jad Abumrad og Robert Krulwich. Kjemien deres tvinger deres dype dykk til forskjellige temaer, alt med en barnslig nysgjerrighet styrt av en uttalt investering i å søke sannheten i hjertet av forvirrende eller kontroversielle historier.
Jad og Robert snakker med mange eksperter gjennom hver episode. Episoder følger alle et lignende og forutsigbart format som kan være beroligende og betryggende.
'Vent, vent … Ikke fortell meg!'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,7 stjerner (over 23 000 rangeringer)
- Også tilgjengelig på: NPR, Google Podcasts, Stitcher og mer
- Først sendt: 1998
Den mangeårige nyhetsquizen for National Public Radio (NPR) "Vent, vent … Ikke fortell meg!" er et show-show for aktuelle hendelser som er så kjent for sin hengivenhet til det ukentlige showformatet og den roterende døren til komiske gjestepanelister som er vert for Peter Sagal har laget vitser om at lytterne hjemme sovnet før showet avsluttes.
Nesten hvert show har samme sett med spill, som inkluderer "Bluff the Listener" og "Listener Limerick Challenge." Mange faste paneldeltagere er trente foredragsholdere med store personligheter. Leveringsstilen deres viser linjen mellom morsom og beroligende.
Du vil sannsynligvis få både en latter og en dyp slumring mellom gjestenes absurde småting om verdensbegivenheter og showets timeplan.
'Vitenskapsregler! med Bill Nye '
- Apple Podcasts-vurdering: 4,4 stjerner (over 2 000 rangeringer)
- Også tilgjengelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2019
Du husker kanskje navnet på denne call-in-podcastens titulære vert fra "Bill Nye, the Science Guy" -dagene.
Nostalgi av Bills stemme alene kan være nok til å slappe av mange årtusener og Gen Xers som vokste opp med hans show på 90-tallet (og mange av foreldrene deres også).
Men denne podcasten er også god for vitenskap og informasjonsjunkier. Bill og co-vert og vitenskapsforfatter Corey Powell intervjuer eksperter i emner som antibiotika, nevrovitenskap og astrofysikk i et forsøk på å gjøre esoteriske vitenskapelige felt virke morsomme og tilgjengelige.
Etter en stund kan samtalen og kompliserte emner føre deg til søvn.
'Moth'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,6 stjerner (16 000 rangeringer)
- Også tilgjengelig på: Stitcher, Spotify, Soundcloud og mer
- Først sendt: 2019
Denne annonseres som en podcast om "kunsten og håndverket til historiefortelling." “The Moth” har en eneste historieforteller i hver episode. De har til oppgave å fortelle en hvilken som helst historie de vil ha til en mengde engasjerte lyttere, med bare ett krav: Fortell det live og ikke bruk noen notater.
Resultatene er morsomme og følelsesmessig intense - ofte alle i samme episode. Temaene spenner fra humoristiske anekdoter om graviditet til mørke krigsminner.
Episoder går fra 15 minutter til over en time. Noen episoder inneholder flere gjester som forteller individuelle historier.
'I vår tid'
- Apple Podcast-vurdering: 4,7 stjerner (over 2600 vurderinger)
- Også tilgjengelig på: BBC, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 1998
Lyden av en britisk aksent kan være beroligende og stimulerende. Og diskusjoner om komplekse faglige emner kan være så kjedelige at det å telle sauer høres spennende ut til sammenligning.
“I vår tid” er den perfekte nexusen. Det er vert for den utmerkede radiopersonligheten og akademikeren Melvyn Bragg. Han gjør fortsatt podcast-runder langt ut på 80-tallet.
Bragg samler et panel med tre eksperter, typisk fra institusjoner i Storbritannia, om et spesifikt tema. Han leder deretter en kraftig, heftig diskusjon som har en tendens til å etterlate ingen teoretisk stein uslått.
Temaene kan bli ganske der ute. Det er show på alt fra hvordan ekkolokalisering fungerer til den store irske hungersnøden.
Og utvalget av aksenter kan kribe nok til å rydde tankene dine og la den diskuterte intellektuelle kjemien til showets gjester føre deg ut i en dyp søvn.
4 podcast-episoder om søvnvitenskap
Og nå, her er noen podcast-episoder som gir en bedre forståelse av vitenskapen rundt søvn og døgnrytme, pluss livsstiltips du kan bruke for å få deg til å sove mer dypt og konsekvent.
- "Utfordringer og perspektiver i obstruktiv søvnapné," en episode på 30 minutter fra European Respiratory Journal for de som ønsker å lære mer om søvnforstyrrelsen
- "Sleep Better with Help from Science," en serie på fire episoder fra NPRs "Life Kit" om hvordan du bruker tips fra søvnforskning for høyere kvalitet og mer jevn søvn
- "Science of Sleep", en episode fra BBC talkshow "The Infinite Monkey Cage" som inneholder to eksperter på søvnvitenskap og en diskusjon om søvnløshet
- “Dr. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity and Glymphatic System,”en episode fra“Found My Fitness”der den kjente biomedisinske forskeren Rhonda Patrick intervjuer UC Berkeley nevrovitenskapsmann og søvnekspert Matthew Walker
