Tenk en grå klippe: Umerkelig, glemmelig og lik utallige andre spredt i nærheten. Selv den mest entusiastiske samleren ville sannsynligvis ikke ha mye å si om denne rocken.
Så hvis du ønsket å unnslippe varsel, kan det være en god måte å gjøre det å bli en grå klippe. Selvfølgelig kan ikke folk faktisk bli til bergarter, men det er her ideen om grå rocking kommer fra.
Ellen Biros, MS, LCSW, en terapeut i Suwanee, Georgia, beskriver grå rocking som en teknikk for å samhandle med manipulerende og voldelige mennesker. Dette kan omfatte personer med narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller antisosial personlighetsforstyrrelse samt giftige personer uten psykisk helse diagnose.
Hun fortsetter med å forklare at siden mennesker med manipulerende personligheter livnærer seg av drama, jo dummere og kjedeligere du virker, jo mer undergraver du deres innsats for å manipulere og kontrollere deg.
Her er seks tips du må huske på hvis du vurderer denne strategien.
Vet når du skal bruke den (og når du ikke skal)
Å gjenkjenne en venn, et familiemedlem eller en partners giftige eller manipulerende atferd kan føre til at du begynner å ta skritt for å avslutte forholdet og avbryte kontakten.
Men dette er ikke alltid mulig. For eksempel kan det hende du må fortsette å samværsforeldre med dem, se dem regelmessig på familiesammenkomster eller jobbe med dem.
Det er der grå rocking kan hjelpe. Ved å gjøre alle interaksjonene dine så uinteressante som mulig, unngår du å gi den andre personen noe de kan bruke for å manipulere deg. Over tid kan de slutte å prøve.
Matt Morrissette, MEd, en lisensiert klinisk faglig rådgiver i Boise, Idaho, antyder også at grå rocking kan hjelpe når noen du har brutt opp med eller slått av for en dato ikke får beskjeden.
Hvis du må opprettholde litt kontakt med dem uansett grunn, kan det å føre samtalen til å miste interessen og gå videre, ved å holde samtalen fullstendig ikke-stimulerende, forklare han.
Hvis du blir forfulgt eller på annen måte frykter for sikkerheten din, er det best å søke juridisk rådgivning og involvere rettshåndhevelse i stedet for å stole på grå rocke.
Tilby ingenting
Giftige og manipulerende mennesker trives med konflikt, spenning og kaos, forklarer Biros. For å gjøre deg selv mindre tiltalende, vil du virke mer lun og uinteressant.
Hvis de stiller spørsmål du ikke kan unngå å svare, hold ansiktet ditt blankt og svaret ditt er vagt. Biros foreslår å svare "mm-hmm" eller "uh-huh" i stedet for "nei" og "ja."
Hvis du trenger å svare på arbeidsrelaterte spørsmål mer fullstendig, er det nyttig å unngå å tilgi svaret ditt med personlig mening eller følelser. Dette kan hjelpe deg med å hindre noen i å fatte små detaljer de kan prøve å manipulere deg med.
Si en kollega som liker å lage drama, spør: Kan du tro disse nye retningslinjene? Hvordan har du det med dem?”
Du kan svare med et skuldertrekk og “eh” uten å slå opp fra arbeidet ditt eller ta øyekontakt. Å holde seg til denne uforpliktende responsen, selv når de vedvarer, kan få det til å virke som om du virkelig ikke har noe mer interessant å si.
Koble fra og koble fra
"Unngå øyekontakt med den manipulerende personen når du praktiserer grå rocking," anbefaler Biros.
Siden øyekontakt er med på å lette en emosjonell forbindelse, kan du fokusere på en annen aktivitet eller se andre steder hjelpe deg med å fjerne følelser fra samspillet. Det kan også bidra til å styrke følelsen av løsrivelse.
Å rette oppmerksomheten andre steder kan også hjelpe deg med å distrahere deg fra forsøk på manipulering. Giftige kan komme med grusomme og negative bemerkninger for å få et svar, og dette kan være veldig opprivende. Men å ha noe annet å fokusere på kan bidra til å gjøre det lettere å unngå å vise følelser.
Hvis du ikke har et prosjekt eller papirarbeid i nærheten å distrahere deg med, kan du prøve å koble ut ved å fokusere mentalt på noe mer behagelig, for eksempel ditt favorittsted eller en person du virkelig bryr deg om.
Hold nødvendige samhandlinger korte
I noen situasjoner kan det hende du må ha ganske regelmessige samtaler med en giftig eller voldelig person. Kanskje forelderen din eller kollegaen din har narsissistiske egenskaper, eller at du er medforelderen med et manipulerende eks.
Det kan fungere bra her å kommunisere elektronisk eller via telefon, fordi du gjør det slik at du kan unngå langvarige interaksjoner som kan forårsake stress og gjøre det vanskeligere å opprettholde en grå bergfasade. Men grå rocking kan fungere for alle typer kommunikasjon.
Husk å holde svarene så korte som mulig, ved å si ting som "ja", "nei" eller "jeg vet ikke" uten nærmere forklaring.
Hvis du administrerer en samordnet foreldreskjema, begrenser kommunikasjonen til hentetid og avleveringstid.
Ikke fortell dem hva du gjør
"Ikke fortell den manipulerende personen at du er grå," sier Biros.
Målet med grå rocking er å få den andre personen til å miste interessen for deg på egen hånd. Hvis de innser at du prøver å få deg til å virke kjedelig med vilje, kan de bruke denne kunnskapen til å videre manipulere og forsøke å kontrollere deg.
I stedet for å gi dem noen ledetråder om teknikken, arbeid mot å behandle dem som en fremmed du ikke har noen emosjonell forbindelse med. Husk deg selv at du ikke har noen forpliktelse eller trenger å dele noe ekstra med dem.
Når det er sagt, kan du bruke mye tid i denne modusen begynne å påvirke hvordan du uttrykker deg på andre områder i livet ditt, så det kan være nyttig å fortelle folk du stoler på om det du gjør.
Unngå å minske deg selv
Det er viktig å passe på at du ikke mister synet når du grå rocker.
"Grå rocking krever en kobling fra følelsene og følelsene dine," forklarer Biros. "Så det er mulig å oppleve symptomer på dissosiasjon eller fullstendig koble fra dine egne følelser og følelser."
Du kan synes det er nyttig å snakke med en terapeut hvis:
- du begynner å ha problemer med å få kontakt med mennesker som er viktige for deg
- det blir vanskelig å uttrykke deg i de positive, sunne forholdene i livet ditt
- du føler at du mister identiteten eller selvbevisstheten din
Det kan virke nyttig å midlertidig endre utseendet ditt for å gjøre deg selv mindre fysisk interessant, for eksempel ved å bruke vanlige klær eller ta mindre vare på utseendet ditt.
Men Morrissette påpeker at disse endringene kan påvirke din følelse av selvidentitet og selvinnmakt. Før du gjør noen fysiske endringer, kan det hjelpe å snakke med en terapeut som kan tilby veiledning om den mest nyttige tilnærmingen for din spesifikke situasjon.
Bunnlinjen
Giftige eller følelsesmessig voldelige mennesker kan være ganske vanskelige å samhandle med, mildt sagt. De kan lyve, lage drama eller plukke argumenter ofte. Over tid manipulasjonstaktikker, som belysting og faktavridning. kan slite deg ned, påvirke selvtilliten din og få deg til å stille spørsmål ved deg selv.
Å kutte av kontakten med giftige mennesker er ofte den eneste måten å hindre dem i å fortsette å forårsake emosjonell skade. Men når dette ikke er mulig, kan grå rocking fungere som en teknikk for å få manipulatoren til å miste interessen. Hvis de ikke kan få noe utover intetsigende, følelsesløse svar fra deg, kan de gi seg.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
