Å kommunisere behovene våre kan være vanskelig på et hvilket som helst tidspunkt i livet - og det blir absolutt ikke lettere etter at en baby kommer. I løpet av denne tiden med oppoverbakker - noen bokstavelige (som å dra en barnevogn opp trappene) og noen figurative (som å takle fødselsangst) - er det ikke uvanlig å føle seg vanskelig med å be om hjelp.
Det er bare menneskelig å føle at vi pålegger andre ved å be om en hånd. Men hvis du forsøker å ta makten gjennom babyomsorg på egenhånd, kan du føle deg overveldet og alene. Å foreldre den nye lille krever ekstreme mengder energi og styrke, og det er helt i orden hvis du ikke er i stand til å mønstre dem for øyeblikket.
For å hjelpe deg med å få det du trenger i løpet av denne tiden, snakket vi med mødre og kommunikasjonseksperter om måter å be om - og faktisk motta meningsfull hjelp. Her er 12 av deres beste strategier for å be familie, venner, kolleger og til og med partneren din om å gi en hånd.
1. Avklare hva du trenger
Ekte snakk: Midt i stresset ved overgang til foreldre tenker vi ikke alltid med perfekt klarhet. Hvis du løper på røyk og opp til ørene dine i skitne onesies, kan du føle deg skyggelagt av en vag sky av to-dos. For å få den mest nyttige hjelpen, prøv først å kutte gjennom kaoset med en enkel skriveaktivitet.
"En kuleliste eller journal kan være en effektiv måte å beskjære om hva som virkelig skjer i tankene dine," sier lisensiert klinisk psykolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Når du har identifisert behovet ditt, kan du tenke på hvordan du kommuniserer det." Lag en liste over alt som føles overveldende, og sorter det deretter i kategorier med høyeste til laveste prioritet.
2. Hold oppgavelisten din praktisk
Å holde en fysisk liste for hånden vil ikke bare hjelpe deg med å sortere gjennom tankene dine, det vil gi retning for andre.
“Når folk er på besøk, vil de ofte holde babyen for deg. Det du imidlertid trenger, er at de lager deg en sandwich, legger i en masse tøy eller skrubber på toalettet, "sier privat praksisveileder Kayce Hodos, LPC. "Ha en liste over gjøremål som virker umulige å komme til, og når folk spør hva du trenger, overlever den."
3. Ikke vær redd for å følge opp
Å nå ut en gang er vanskelig nok. Å gjøre det en gang kan føles enda mer ubehagelig. Så når vennen som sa at hun ville rydde for deg ikke viser seg eller et måltid levering forsvinner, kan du føle deg sky til å følge opp. Ikke vær det, sier Nicholaides.
"Det er nedslående å få ignorert dine behov, spesielt når du dedikerer livet til babyens behov, men du fortjener å bli tatt vare på," oppfordrer hun.”Vedvarer å forsøke å dekke dine behov, uansett hva de måtte være. Hvis ektefellen din ikke svarer, se til familien eller nære venner.”
Prøv å legge deg i den andre personens sko: Vil du ikke vite om du slapp ballen på å hjelpe en venn?
4. Bruk en måltidsserveringsmal… men ikke bare til måltider
Nettsteder som måltidstog og ta dem et måltid er fantastiske for å koordinere hjemmelaget middag fra familie og venner. Overraskende kan hjelpsomheten deres gå utover kjøttpudding og gryterett.
Disse typene maler kan planlegge alle slags tjenester fra kjære, fra gjøremål til barnevakt. Du kan til og med bruke dem til å uttrykke ting det er vanskelig å si personlig. "Sørg for å kommunisere preferanser for hvor lenge folk kan bo og besøke deg, samt informasjon om kostholdsrestriksjoner eller preferanser," råder terapeut Annie Hsueh, PhD.
5. Eksperimenter med andre støttende online plattformer
I disse dager mangler det ikke apper og nettsteder som skal lette de nye foreldrenes belastning. Vurder å la en av dem digitalisere babyrelaterte behov.
"Etter å ha fått tvillinger og innsett at jeg trengte mer hjelp, opprettet jeg en registrering via SignUp Genius for at folk skulle komme innom og holde jentene mine og gi dem flaskene sine," sier mamma Bethany C. "I tillegg til den fysiske hjelpen, var det veldig hyggelig å få litt sosialt samspill i løpet av den vanvittige tiden.”
"En måte nye foreldre kan kommunisere behovene sine effektivt etter at babyen kommer, er å bruke Trello-tavler som oppgavelister," legger ekteskaps- og familieterapeut Katie Ziskind, LMFT til. Trellos digitale organisasjonsverktøy brukes ofte til arbeidssamarbeid - men det er ingen grunn til at de ikke kan gjøre det samme for hjemlige ansvarsområder.
Online kommunikasjon kan til og med være den beste måten å bo på samme side med partneren din, spesielt hvis du har travle timeplaner. "Lag måter å kommunisere deg på både kan lese, for eksempel bruke Googles Keep," anbefaler Ziskind.
6. Velg noen å delegere for deg
Når du føler deg selvbevisst om å nå ut, hva med å identifisere noen som kan komme med forespørsler på dine vegne? "Jeg hadde en venn som forlangte at jeg valgte en av tre måter hun kunne støtte meg på, så jeg valgte et måltidstog, og det var bokstavelig talt det beste," husker mamma Whitney S.
"Mitt råd vil være å gå gjennom en god venn eller familiemedlem som kan få ting til å skje slik at du ikke trenger å bekymre deg for å pålegge." Vi har alle det ene familiemedlemmet som ikke vil nøle med å snakke tankene sine. Bruk dem!
7. Bruk sosiale medier (med omhu)
Som du sikkert har erfart av erfaring, kan sosiale medier være en velsignelse og en forbannelse. Dette er ikke mindre sant når det kommer til å føle seg støttet etter babyens ankomst.
"Sosiale medier kan være et sted å finne støtte fra andre nye mødre og faktisk å få kontakt med foreldregrupper og andre ressurser i samfunnet," sier Hodos. "Mens hun prøver å få babyen til å sove midt på natten, kan mamma bla for å holde seg våken og til og med finne nyttige tips fra andre nye foreldre."
Når det gjelder å søke hjelp fra venner og familie, anbefaler Hodos imidlertid ikke å kringkaste behovene dine på Insta.”Jeg vil si nå ut individuelt. Å legge ut denne typen ting på sosiale kan føles ekstremt sårbar, og du trenger ikke ekstra press fra folk du ikke kjenner eller har tillit til å kommentere virksomheten din.”
8. Sette ut behovene dine
Kan du ikke ta deg selv til å be BFF-en din om å skrape søpla av middagsplatene? Nå kan du be en fremmed gjøre det. Nettsteder som Task Rabbit lar deg søke i en database med folk som ikke ønsker noe mer enn å hjelpe deg med husholdningsoppgaver for litt penger. (Og ja, de må bestå bakgrunnssjekker.)
Hvis budsjettet tillater det, kan denne typen hjelp-til-være-billettene være din billett til mindre stress.
9. Prøv en støttegruppe
For alle med mindre enn perfekte forhold til familie (vi alle sammen) kan det være lettere å dele byrder med de utenfor vår umiddelbare krets. Gå inn i forelderstøttegruppen.
Disse gruppene kan bli funnet for alle nyeforeldreutgaver fra amming til babytøy. Hei, det er aldri vondt å tilbringe tid med folk i samme båt som deg, ikke sant?
Du vet heller aldri hvilke nyttige dører en støttegruppe kan åpne. “Jeg deltok på et La Leche League-møte der jeg møtte noen fantastiske kvinner. Det førte til slutt til at jeg fant en lege som kunne hjelpe med babyens tungebinding,”rapporterer Bethany C.
10. Nå ut til en profesjonell
Ammingskonsulenter, barneleger og familieterapeuter finnes av en grunn. Med visse problemer etter fødselen kan hjelp fra venner og familie bare ta deg så langt. Kanskje er det på tide å komme i kontakt med en profesjonell.
Lurer du på hvordan du kan finne den rette proffen for mental helse? "Hvis en nybarnsmor sliter med å finne en terapeut som kan være til hjelp, kan du kontakte andre nye mødre som sannsynligvis også har brukt hjelp," anbefaler Lauren Cook, MMFT. "Psykologi i dag er en annen stor ressurs hvis en ny mor er usikker på hvor hun skal se."
For spørsmål om babypleie eller fôring, ikke nøl med å sjekke inn med doktoren til babyen din. "Mange barneleger har ammepleiere på ansatte, og hvis de ikke gjør det, bør de ha anbefalinger om hvor de skal vende seg," sier Hodos.
11. Stole på fremmede
Trenger du å få din 60-tommers barnevogn gjennom en roterende dør? Kan ikke se ut til å sjonglere med bilnøklene, bleievesken, dagligvarer og bilsete på en gang? Det er tid og sted, spesielt når du er ute og kjører, bare å be om hjelp fra en fremmed.
Men hvordan tar du steget? "Det beste er å bruke øyekontakt og et smil slik at personen vet at du ser direkte på dem," sier Cook. "Du kan si 'Hei der, hendene mine er så fulle akkurat nå, har du noe imot å åpne døren for meg?' Si alltid takk for deres hjelp, da folk liker å føle seg verdsatt for deres vennlige handlinger.”
12. Begynn å ha hyppigere samtaler med partneren din
Den vanskeligste samtalen om å få den hjelpen du trenger, kan være den med ektefellen eller partneren din. I dette mest intime forholdet er det viktig å kommunisere ærlig - og i riktig øyeblikk.
"Velg en tid for å diskutere dine behov og partnerens behov når dere begge har litt fritid og er i et avslappet humør," sier ekteskaps- og familieterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. "Spør alltid partneren din om det er et godt tidspunkt å diskutere dette emnet før du hopper inn i det." (Som i, ikke midt på natten når du er både utmattet og sprø).
Når du har hatt en første konvo, ikke stopp! "Å kommunisere om behov er ikke en engangssamtale - det er snarere en daglig diskusjon, kanskje hver time noen ganger," sier Cook. "Det beste du og partneren din kan gjøre er å være åpen for fleksibilitet, og vite at du noen ganger trenger mer hjelp enn andre," sier Cook.
Siste ord
I en kultur som verdsetter selvtillit, kan det være tøft å innrømme at vi ikke kan gjøre alt på egen hånd. Men nytt foreldreskap er en tid med stor tilpasning, og det er ingen skam å kommunisere dine behov. Når du gjør det får du hjelpen du trenger, vil du ikke være lei deg for at du snakket.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilanshelseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinfo og (for det meste) sunne oppskrifter på A Love Letter to Food.
