Å løpe ærend, følge med en stadig voksende haug med vaskeri, ta vare på en liten person mens du sjonglerer arbeid - alt kan bli litt mye.
Når du legger deg om natten, snurrer hodet med en uendelig oppgaveliste som bare fortsetter å vokse.
Symptomer på utbrenthet kan variere fra person til person, men hvis du merker noen av de følgende tegnene i deg selv, kan det være på tide å ta et skritt tilbake og sakte ned.
1. Du er rastløs
Et stort tegn på at du kanskje tar på deg for mye, er at du aldri føler deg vel uthvilt. Kanskje du ikke tar nok pauser på jobben eller hopper febrilsk fra det ene prosjektet til det andre uten å bremse opp.
Når du endelig prøver å slappe av, har du vanskelig for å sitte stille eller stille deg i ro. Dette kan gjøre det vanskelig å lade opp når du trenger det mest.
2. Du er våken alle døgnets tider
Søvn er en av de første tingene du lider når du blir stresset eller overveldet. Legg merke til hvis du holder deg ekstra timer med å prøve å fullføre et prosjekt eller begynner å våkne på rare timer uten å kunne sovne.
Det kan også hende du har å gjøre med søvnløshet hvis:
- du har hatt søvnforstyrrelser minst 3 netter i uken i minst 3 måneder
- søvnproblemer skaper stor nød eller forårsaker problemer i funksjonsevnen din
3. Du spiser annerledes
Endringer i spisevanene dine kan også være en god indikator på når du må ta deg en pause.
I noen tilfeller kan du legge merke til at du spiser mindre enn vanlig eller hopper over måltider uten å innse det. Eller du kan finne ut at du spiser mer enn vanlig og alltid er på jakt etter en matbit, selv om du ikke er sulten. Begge scenariene kan være et tegn på stress.
4. Du har ingen motivasjon
Å dra deg selv til jobben din eller miste interessen for ting du en gang likte, kan bety at du har nådd poenget med utbrenthet.
Var du en gang go-to-personen for å organisere sosiale arrangementer på jobb, men kan ikke lenger mønstre motivasjonen? Høyt stressnivå kan gjøre aktiviteter du en gang likte til monotone oppgaver du gjør uten forpliktelse.
5. Du er syk hele tiden
Kan du ikke slå den kalde? Blir du slått ut hver gang en feil går rundt på kontoret?
Hyppig sykdom kan være et tegn på at stress påvirker immunforsvaret ditt. For mye stress kan redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjon.
6. Du føler deg tappet av energi
Overdreven stress kan gjøre at du føler deg fysisk og mentalt utmattet - selv etter 9 timers søvn.
Du vil kanskje oppleve at det tar deg ytterligere 10 minutter å komme ut døra om morgenen. Eller den vanlige treningen din føles ekstra vanskelig, selv om ingenting er endret.
7. Du har vanskelig for å konsentrere deg
Sliter du med å følge det som blir sagt under et møte? Eller synes du at du leser de samme to linjene på nytt når du prøver å slappe av med en god bok?
Ingen er immun mot mild glemsom eller av dager fra tid til annen. Men hvis du finner ut at de vanlige oppgavene dine tar lenger tid eller føler deg vanskeligere å komme igjennom, kan det hende du har for mye på tallerkenen.
8. Du føler deg likegyldig over livet ditt
Det er normalt å føle seg litt nede på et øyeblikk når det kommer til ditt arbeid og andre ansvarsområder, men du bør ikke konstant føle deg demoralisert av det du gjør.
Dine daglige aktiviteter og oppgaver skal gi deg en følelse av tilfredshet og prestasjoner etter å ha fullført dem.
Hvis du venter på tiden til å gå forbi deg eller generelt kjeder deg hele tiden, gjør det vanskelig å føle deg tilkoblet og engasjert, noe som kan signalisere en møtende utbrenthet.
9. Du blir kynisk eller negativ
Snekker du på folk oftere enn ikke? Kommer alle på din siste nerve?
I begynnelsen kan utbrenthet se ut som mild spenning og irritabilitet, men det kan fort bli til sinte utbrudd på jobb eller hjemme. Du vet kanskje ikke engang hva du er sint på - bare at du er i en permanent tilstand av cranky.
Å være oppmerksom på frustrasjonen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du overreagerer til mindre irritasjoner.
Her er noen spørsmål du kan stille deg:
- Har du blitt mer utålmodig med kolleger i det siste?
- Har du hyppigere utbrudd etter en utfordrende dag?
- Har du skreket eller knipset til en uskyldig tilskuende og følte deg sjokkert etterpå?
10. Du er trukket tilbake
Finn deg selv å avslå planer om å gå ut, eller gjøre opp unnskyldninger for å unngå sosiale planer?
Solo tid er viktig og nødvendig, men når du er under mye stress, kan det isolere deg og potensielt skade forholdene dine. Se på hvor ofte du unngår å gå ut og se mennesker, og om du pleide å være mye mer sosial.
11. Du er selvmedisinerende
Fikser du deg en kjapp drink så snart du går inn døra etter jobb? Eller ha marihuana i lommen bak for ditt pendler hjem?
Det er ikke noe galt med å gjøre dette fra tid til annen, men pass på at du ikke er avhengig av rusmidler eller alkohol som et verktøy for å takle stress.
Vurder å søke hjelp eller nye avslapningsteknikker hvis du merker at:
- du kan ikke holde deg unna et bestemt stoff, selv om du vil
- du synes du trenger mer av stoffet for å oppnå de samme effektene
- du opplever abstinenssymptomer når du går uten stoffet
- du bruker det meste av dagen på å se frem til eller tenke på å bruke et stoff
12. Du koser deg ikke med favoritt tingene dine
Å miste interessen for ting du en gang elsket, er et bevis på at noe ikke stemmer. Hvis det en gang var tilfredsstillende å gå på kino eller spise sammen med venner, men har begynt å føles meningsløs, er det på tide å ta et skritt tilbake.
Det å føle seg apatisk over ting du en gang elsket, kan være et tegn på utbrenthet, men det kan også være et symptom på depresjon.
Bunnlinjen
Alle trenger en pause fra tid til annen, men det kan være vanskelig å gjenkjenne når det er på tide å treffe pause.
Hvis du føler deg litt frisk eller gjør ting annerledes enn du pleide, kan det hende du trenger en pause fra det daglige slipt. Er du usikker på hvordan du kommer i gang? Disse 10 tipsene for å slå følelser av overveldelse kan hjelpe.
Det kan også være lurt å vurdere å kontakte en terapeut for ytterligere støtte. De kan hjelpe deg med å identifisere viktige kilder til stress i livet ditt og hjelpe deg med å finne frem til måter å prioritere din egen trivsel.
Husk at mange av disse tegnene overlapper hverandre med symptomer på depresjon. Hvis du opplever at disse følelsene vedvarer, selv etter at du har tatt en avslappende pause, er det verdt å følge opp med en mental helse-profesjonell.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
