Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Muskelspasmer, leddsmerter og stivhet i ryggen kan begrense bevegeligheten og forstyrre fysiske aktiviteter. Mens medisiner kan være effektive til å slå ut betennelse, fungerer varmeterapi også for ryggsmerter.
Denne typen terapi er ikke noe nytt. Faktisk dateres historie fra de gamle grekere og egyptere som brukte solstrålene som terapi. Kineserne og japanerne ville til og med bruke varme kilder som terapi mot smerter.
I dag trenger du ikke å ta turen utendørs for lettelse. Varmeputer har gjort det enklere og praktisk å bruke varmeterapi. Her er en titt på noen fordeler med varmeterapi for ryggsmerter.
Fordeler med varmeterapi for ryggsmerter
Varmeterapi er et effektivt middel mot ryggsmerter fordi det øker sirkulasjonen, som deretter lar næringsstoffer og oksygen reise til ledd og muskler. Denne sirkulasjonen hjelper med å reparere skadede muskler, lindrer betennelse og forbedrer stivhet i ryggen.
Enhver type varmeterapi kan bidra til å lindre ryggsmerter. Likevel er varmeputer ideelle fordi de er praktiske og bærbare. De er også elektriske, slik at du kan bruke dem hvor som helst i hjemmet ditt, for eksempel å ligge i sengen eller sitte på sofaen.
Varme eller varme bad gir fuktig varme, som også fremmer sirkulasjon og reduserer muskelsmerter og stivhet. Et badekar kan fungere bedre hvis du har smerter eller stivhet også i andre deler av kroppen din.
Problemet med bad er imidlertid at det er vanskelig å opprettholde vanntemperaturen. Det vannet vil sakte avkjøles.
På den annen side har varmeputer justerbare nivåer og gir en kontinuerlig flyt av varme - så lenge puten er slått på.
Hvis du ikke har en varmepute, kan du ta en varm dusj eller slappe av i et badestamp også lindre ryggsmerter og stivhet. En fordel med boblebad og dusj over et bad er kontinuerlig varme som ligner en varmepute.
Hvordan bruke en elektrisk varmepute
Elektriske varmeputer kan raskt bli varme og skade huden, så det er viktig å bruke dem riktig.
Begynn alltid med den laveste innstillingen
For å starte setter du varmeputen på den laveste innstillingen. For mindre smerter og smerter, kan en lav setting være mer enn nok til å redusere smerter og stivhet. Du kan gradvis øke intensiteten på varme, om nødvendig.
Det er ingen harde eller raske regler for hvor lenge du skal bruke en varmepute på ryggen. Det hele avhenger av smertenivået og din toleranse for varme. Likevel, hvis du bruker en varmepute på høy innstilling, fjerner du etter 15 til 30 minutter for å unngå brannskader.
Ved lav innstilling kan du bruke varmeputen i en lengre periode, kanskje opptil en time.
Vær forsiktig hvis du er gravid
Hvis du er gravid og har vondt i ryggen, er det trygt å bruke en varmepute. Du bør unngå langvarig eksponering siden overoppheting kan være farlig for et foster. Det kan føre til defekter i nevrale rør eller andre komplikasjoner.
Dette er mer sannsynlig i et badestamp eller badstue, men feil på siden av forsiktighet. Bruk en varmepute på den laveste innstillingen mens du er gravid, og bare i ca. 10 til 15 minutter.
Siden varmeputer reduserer smertesignaler og øker sirkulasjonen, bruker du puten rett etter å ha utviklet smertefulle fakler eller stivhet for å få raskere helingsprosessen.
Typer varmeputer
Ulike varmeputer er tilgjengelige for ryggsmerter. Dette inkluderer en standard elektrisk varmepute som tilbyr flere varmeinnstillinger.
Det er også muligheten til en infrarød varmepute. Dette er nyttig for moderat til kraftig smerte siden varmen trenger dypere ned i musklene.
Når du handler etter en varmepute, må du se etter en som har en automatisk avstengningsfunksjon for å forhindre overoppheting og forbrenning, i tilfelle du sovner på puten.
Du kan finne elektriske varmeputer på ditt lokale apotek eller handle for en online.
Gelpakker
Hvis du ikke har en varmepute for hånden, kan du bruke en varmepapir eller en oppvarmet gelpakke under klærne.
Før du bruker en gelpakning, må du plassere den i mikrobølgeovnen i omtrent 1 til 2 minutter (følg pakningsinstruksjonene), og deretter bruke på en sår rygg. Du kan også bruke visse gelpakker til kald terapi.
Du kan finne varmeomslag og gelpakker på ditt lokale apotek eller handle for dem på nettet.
Forsiktighetsregler og sikkerhetstips
Varmeputer er effektive for smertebehandling, men de kan være farlige når de brukes feil. Her er noen sikkerhetstips for å unngå skader.
- Ikke legg en varmepute eller oppvarmet gelpakning direkte på huden din. Pakk det inn i et håndkle før du påfører huden for å unngå brannskader.
- Ikke sovner med en varmepute.
- Når du bruker en varmepute, start på det laveste nivået og øk langsomt varmeintensiteten.
- Ikke bruk en varmepute som har en sprukket eller ødelagt elektrisk ledning.
- Ikke bruk en varmepute på skadet hud.
Hvordan lage en hjemmelaget varmepute
Hvis du ikke har en varmepute, kan du lage dine egne elementer som allerede er i huset.
For at dette skal fungere, trenger du en gammel bomullssokk, vanlig ris og en symaskin, eller en nål og tråd.
Fyll den gamle sokken med ris, og la akkurat nok plass øverst på sokken til å sy endene sammen. Deretter setter du sokken i mikrobølgeovnen i omtrent 3 til 5 minutter.
Når mikrobølgeovnen stopper, fjerner du sokken forsiktig og legger den på ryggen. Hvis sokken er for varm, la den avkjøles eller pakk den inn i en klut før du bruker den.
Du kan også bruke rissokken som en kald pakke. Bare sett den i fryseren før du påfører akutte skader.
Når du skal bruke varme og når du skal bruke is
Husk at varme ikke anbefales for alle typer ryggsmerter. Det kan lindre kroniske smerter og stivhet, for eksempel de som er assosiert med leddgikt og andre muskel- eller leddplager.
Imidlertid, hvis ryggskaden din er nylig, er forkjølingsterapi mer effektiv fordi det begrenser blodkarene og reduserer hevelse, noe som kan duse smerter.
Bruk kaldterapi de første 24 til 48 timene etter en skade, og bytt deretter til varmeterapi for å stimulere blodstrøm og helbredelse.
Takeaway
En sår, stiv rygg gjør det vanskelig å gjøre omtrent alt fra trening til å jobbe. Varmeterapi kan være hemmeligheten bak reduksjon av betennelse og stivhet.
Hvis du ikke har en varmepute, kan du vurdere en varm dusj, badekar eller en hjemmelaget varmepute. Disse kan gi resultatene du trenger for å komme deg i gang igjen.
