Ordet "familie" kan tenke på en rekke komplekse følelser. Avhengig av barndommen din og din nåværende familiesituasjon, kan disse følelsene være mest positive, for det meste negative, eller en likeverdig blanding av begge deler.
Hvis du har opplevd en giftig familiedynamikk, kan følelsene dine overstige frustrasjon eller irritasjon. I stedet kan det å samhandle med eller til og med tenke på familien føre til betydelig emosjonell nød.
Giftig eller dysfunksjonell familiedynamikk kan være vanskelig å gjenkjenne, spesielt når du fremdeles er forskanset i dem. Her er en titt på noen vanlige tegn og hva du skal gjøre hvis du kjenner dem igjen i din egen familie.
Tenk tilbake til barndommen din
Mange mennesker skjønner ikke effekten av familiemiljøet i barndommen før de er godt i voksen alder.
Følgende tegn antyder at du kan ha opplevd at et giftig familiemiljø vokste opp.
Du ble forventet å oppfylle urealistiske standarder
Familiemedlemmer påtar seg forskjellige roller fra tid til annen for å hjelpe hverandre. Kanskje det var din jobb å tømme platene fra bordet etter søndagsmiddager. Eller kanskje du noen ganger hjalp til med å se på yngre søsken. Disse er alle normale.
Men disse oppgavene skal ikke ha hindret deg i å fullføre skoleoppgaver, spille eller få tilstrekkelig søvn.
Hvis du er oppvokst i en giftig familie, kan du ha blitt bedt om å:
- foreldre eller disiplin yngre søsken eller gi det meste av deres omsorg
- påta deg ansvar som å tilberede måltider eller gjøre visse tunge gjøremål før du trygt eller kan gjøre det
- gi emosjonell støtte som om du var en partner eller en annen voksen
Du ble kritisert hardt
De fleste foreldre irettesetter eller kritiserer sine barns oppførsel noen ganger. Men disse merknadene skal være konstruktive og fokusere på atferden, ikke på barnet. De skal aldri få deg til å føle deg underlegen, uønsket eller kjær.
Behovene dine ble ikke oppfylt
Ingen er perfekt. Kanskje foreldrene dine ikke hadde det godt med å hente deg fra skolen i tide, og la deg vente. Eller kanskje de glemte å betale strømregningen en gang, og strømmen gikk ut i 2 dager.
Men støttende familiemedlemmer bør støtte dine grunnleggende behov ved å:
- sette grenser
- gir disiplin og kjærlighet
- tar vare på helsen din og trivselen din
- sørge for at du fikk utdanning
- sikre at du hadde mat å spise og rene klær å ha på deg
Selv om det kan være andre faktorer, kan det å gå regelmessig uten noe av det ovenstående sterkt tyde på en giftig eller usunn familiedynamikk.
Vurder dagens situasjon
Hvis du mistenker at du for øyeblikket har å gjøre med familietoksisitet, kan du begynne med å tenke på hvordan du føler deg etter å ha hatt kontakt med visse familiemedlemmer.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, spesialiserer seg på å jobbe med døtre til giftige mødre. Hun tilbyr denne generelle tommelfingerregelen:
Her er noen mer spesifikke ting å se etter. Husk at du kanskje også kjenner igjen disse fra barndommen din.
Du føler deg kontrollert
Giftige familiemedlemmer kan prøve å kontrollere viktige aspekter av livet ditt, inkludert forhold og karrierevedtak. De kan antyde (eller si direkte) at å tilpasse seg forventningene er en betingelse for deres fortsatte kjærlighet og støtte.
Du føler ikke kjærlighet, medfølelse eller respekt
Det er normalt at familiemedlemmer av og til har uenigheter. Men på slutten av dagen, bør du fremdeles behandle hverandre med kjærlighet og vennlighet.
I en giftig familiedynamikk kan du føle forakt eller forakt i stedet for kjærlighet.
Et giftig familiemedlem kan:
- håne eller fornedre valgene dine
- angrip dine sårbare poeng
- chip bort ved din selvtillit
Familien din er kanskje ikke enig med alt du sier eller gjør, men de bør fortsatt tilby kjærlighet og respekt når du finner din egen vei.
Det er stoffbruk brukt
Et familiemedlem som noen ganger bruker eller til og med bruker misbruk av rusmidler eller alkohol, er ikke nødvendigvis giftig. Men rusavhengighet og tvangsmessig atferd kan noen ganger føre til skadelig og usunn dynamikk i familiære forhold.
Disse tegnene kan antyde toksisitet:
- stoffbruk som påvirker humøret eller atferden negativt
- emosjonelt overgrep eller fysisk vold som følge av rus
- stoffbruk som er skjult for utenforstående og aldri blitt diskutert
Et mønster for å muliggjøre avhengighet eller misbruk av stoff kan også bidra til en giftig dynamikk.
Du opplever verbale, fysiske eller emosjonelle overgrep
Enhver type overgrep er giftig - det gjelder ikke bare fysisk vold.
Misbruk inkluderer også:
- upassende berøring
- seksuelle gester eller innuendo
- seksuelle kommentarer om kroppen din
- navnekalling
- fysisk vold
- seksuell mishandling
- hard eller ekstrem kritikk
- gaslighting
Noen ganger er overgrep ikke lett å gjenkjenne.
For eksempel kan du og et søsken begge kaste ut noen ganske ekle navn under et argument. Eller kanskje du ender opp med å kaste klær på hverandre over rommet ditt. Men du gjør opp og beklager når du hver har uttrykt følelsene dine.
Hvis denne typen oppførsel skjer gjentatte ganger og det aldri er noen løsning, kan det være et giftig forhold.
Dysfunksjon er kronisk eller vedvarende
Svært få familier kommer perfekt sammen hele tiden. Uenighet, søskenrivalisering, anspente forhold eller feilkommunikasjon er vanlig, spesielt i perioder med stress eller endring.
For eksempel kan et familiemedlem midlertidig oppføre seg på giftige eller usunne måter på grunn av problemer utenfor familiedynamikken, for eksempel:
- utfordringer på jobb eller skole
- problemer med vennskap eller andre forhold
- helseproblemer eller emosjonell nød
- økonomiske vanskeligheter
Disse atferdsmønstrene bør være midlertidige. Den ansvarlige kan be om unnskyldning, uttrykke beklagelse og arbeide for å endre sin oppførsel når han blir klar over den.
Hvordan svare på det
Det er ingen riktig eller feil måte å takle giftige familiemedlemmer på.
Noen mennesker velger å kutte kontakten helt. Andre prøver å jobbe med situasjonen ved å begrense kontakten med giftige familiemedlemmer og ta skritt for å beskytte deres emosjonelle velvære når de ser familien.
Hvis du har en giftig bakgrunn, eller hvis din nåværende familiesituasjon har giftige elementer, kan disse tipsene hjelpe deg med å navigere i møter og takle alle utfordrende eller vanskelige øyeblikk som dukker opp.
Bestem hva du vil
Å identifisere hva du vil fra forholdet, kan hjelpe deg med å utvikle en klarere ide om grensene du ønsker å sette.
Si at du liker å tilbringe fritid med søsteren din i helgene, men ikke når hun spør om kjærlighetslivet ditt. Du vet at hun vil dele disse detaljene med moren din, som deretter vil ringe for å kritisere og erte deg.
Du vil fremdeles opprettholde et forhold til søsteren din, så en løsning kan være å begrense besøkene med søsteren din til en gang i måneden og fortelle henne på forhånd at du ikke vil diskutere dating.
Øv løsgjøring
Når du tilbringer tid med familiemedlemmer, ikke la dem trekke deg inn i familiespørsmålene du foretrekker å holde atskilt. Du trenger ikke å bli involvert i noe du helst vil unngå.
Avløsning kan innebære:
- ikke delta i rotete situasjoner
- unngå emner som vekker sterke følelser
- holde samtalen lett og uformell
- avslutte samtalen eller forlate om nødvendig
Bestem hva du vil dele og hva du vil holde privat
Du trenger ikke å dele alt med familien. Du kan synes det er nyttig å holde viktige detaljer private fra giftige familiemedlemmer som har hatt en historie om å bruke dem til å kritisere, spotte eller manipulere deg.
Før du ser familien din, bør du vurdere å minne deg selv på det du foretrekker å ikke dele. Hvis mulig, finn opp en eller to måter å endre emne om nødvendig.
Når det er sagt, er det alltid OK å bare si “Jeg vil helst ikke snakke om helsevesenet / kostholdets valg / foreldreferdighetene / kjærlighetslivet”, og avslutte samtalen.
Lær når du skal si nei
Å sette grenser for deg selv og si nei til ting som kan kompromittere disse grensene, kan hjelpe deg med å navigere vanskelige eller giftige forholdsmønstre.
Det er ikke alltid like lett å si nei til familiemedlemmer. Fabrizio legger til: "Hvis du avviser familiemedlemmeres oppførsel (uansett hvor opprørende), tar du risikoen for at de kan avvise deg."
Hvis du vet at en situasjon vil få deg til å føle deg ulykkelig, urolig eller ukomfortabel, kan det å si “nei” være det beste alternativet. Du kan forklare resonnementene dine hvis du vil, men ikke føler at du må gjøre det.
Et giftig familiemedlem kan prøve å overtale eller manipulere deg til å ombestemme deg. Ha tillit til beslutningen din, og vet at du gjør det rette for deg selv. Familiemedlemmer som elsker og støtter deg, bør også anerkjenne og støtte det behovet.
Ikke prøv å endre noen
Når du arbeider med giftige familiemedlemmer, er det ikke uvanlig å holde ut håpet om at de vil endre seg. Du kan fantasere om dagen de endelig innser hvordan de har såret deg og kommer til å jobbe med å endre oppførselen.
Visst, mennesker kan og gjøre endringer, men det er utenfor din kontroll. Utover å fortelle dem hvordan du føler deg, be dem om å vurdere perspektivet ditt og oppmuntre dem til å snakke med en terapeut eller annen profesjonell, er det ikke mye du kan gjøre.
Planlegg møter som fungerer for deg
Å gi deg kraft i alle interaksjoner du har, kan utgjøre en stor forskjell.
Fabrizio foreslår følgende:
- Bestem hvor og når du skal møte. Å møtes til lunsj på et offentlig sted kan hjelpe deg å unngå en rekke potensielle problemer.
- Vurder å ta alkohol av bordet. Alkohol kan øke spenningen i allerede ladede situasjoner, så å unngå alkohol og samlinger som involverer alkohol kan bidra til å redusere sjansen for et vanskelig eller plagsomt samspill.
- Vær tydelig på tilgjengeligheten din. Du kan for eksempel si: "Jeg har en time til lunsj i dag."
- Ta vare på din egen transport. På denne måten har du en måte å forlate når du trenger det.
Å sette opp møter på dine egne premisser hjelper deg å ta litt kraft tilbake og føle deg tryggere under samspillet.
Snakk med noen
Enten du er forvirret i en giftig familiesituasjon eller jobber med å overvinne effekten av en vanskelig barndom, kan det å dele følelsene dine med noen være en stor hjelp.
Dette er spesielt nyttig for å holde et grep om virkeligheten hvis giftige familiemedlemmer eller opprørende samhandling får deg til å tvile på deg selv.
Å jobbe med en profesjonell innen mental helse er ideelt, men å åpne opp for en partner eller venn kan også hjelpe. Du trenger ikke dele hver eneste detalj. Noen ganger kan til og med å gi et generelt bilde av situasjonen hjelpe deg med å uttrykke noen av frustrasjonene og nødene dine.
Når du skal kutte bånd
Noen ganger er det beste trekket å kutte av kontakten, selv om den andre ikke har tenkt å skade deg. Hvis forholdet gjør deg mer skade enn godt, er det et alternativ verdt å vurdere.
Det kan være ekstremt vanskelig å bestemme seg for å kutte kontakten med familien, uansett hvor vondt de har forårsaket. Disse tipsene er laget for å hjelpe deg med å tenke prosessen og de neste trinnene.
De respekterer ikke dine grenser eller grenser
Hvis du ikke er sikker på å kutte av kontakten er den riktige avgjørelsen, foreslår Fabrizio først å oppgi dine behov og gi familiemedlemmene dine en sjanse til å vise at de kan respektere grensene du har uttrykt.
Hvis de fremdeles ikke kan gjøre dette etter noen få forsøk, vil ting sannsynligvis ikke endre seg snart. Å kutte av kontakten kan være det sunneste trekket i så fall.
De misbruker deg fysisk eller muntlig
Det er generelt tryggest å distansere deg fra familiemedlemmer som forårsaker deg fysisk skade. Hvis du må se dem, kan du prøve å møte dem alltid i offentligheten eller ha noen med deg.
Verbal misbruk kan være vanskeligere å gjenkjenne, men noen eksempler inkluderer:
- navnekalling
- kroppsskam
- uhøflighet eller forakt
- kritikk av ditt livsvalg
- hatefulle ytringer, fordommer eller slurv
De lyver konsekvent for deg eller manipulerer deg
Familiemedlemmer som lyver så ofte som de forteller sannheten, kan få deg til å føle deg urolig og forvirret. Du kan ha vanskelig for å stole på noen, familie eller annet.
Hvis du påpeker denne oppførselen, og den fortsetter, kan det være den eneste måten å distansere deg fra den å kutte kontakten.
Å snakke med dem eller se dem forårsaker emosjonell nød
Når du ikke har det bra med å se familien, eller når en kontakt bare inspirerer til negative følelser, kan det være på tide å vurdere om det å ta en pause kan bidra til å forbedre situasjonen.
Hvis du har tanker som Hvorfor legger jeg meg gjennom dette? eller må jeg se dem? husk at du ikke trenger å se dem eller sette deg gjennom noe du ikke vil takle.
Å kutte av kontakten trenger heller ikke være en permanent beslutning. Du trenger kanskje bare litt tid borte fra situasjonen.
Hvordan gå uten kontakt
Enten du bare trenger litt midlertidig avstand eller en ubestemt pause fra giftige familiemedlemmer, hjelper det å lage en plan på forhånd.
Velg din metode
Føler du deg trygg og komfortabel med å fortelle dem ansikt til ansikt? Hvis ikke, er det ingenting galt i å ringe eller sende en e-post. Husk at du har valg.
Gjør litt forberedelser
Vurder å komme med noen få hovedpunkter du ønsker å bringe opp, holde ting enkelt og til poenget.
Hvis du har satt grenser eller grenser, og de ikke har respektert disse, kan du nevne det som en viktig årsak bak avgjørelsen din.
Du kan gi dem beskjed om at du ikke føler deg trygg, hørt eller respektert i forholdet. Du kan til og med bare si at forholdet ikke støtter helsen din eller tilfredsstiller dine behov.
Forklar hva som skjer
La dem få vite at du ikke kommer til å kontakte dem eller ringe, svare på meldinger og så videre.
Du kan be dem om å avstå fra å kontakte deg, men vær bare oppmerksom på at de kan gjøre det uansett. Blokkering av telefonnummer og profiler på sosiale medier kan bidra til å forhindre dette.
Forbered deg på reaksjonen deres …
Vær forberedt på deres reaksjon. Hvis du vet hvordan de reagerer i spesifikke situasjoner, kan det hende du har en god ide om hva responsen deres vil være.
… og dine egne
Etter å ha brutt kontakten med et giftig familiemedlem, kan du kanskje føle bølger eller lettelse. Det er heller ikke uvanlig å føle tristhet, skyld eller sorg. Har litt tid utskåret etterpå for å praktisere litt egenomsorg, enten det er å tilbringe tid med en nær venn eller dra på en stor tur.
Søker hjelp
Å vokse opp i en usunn eller giftig familie kan bidra til en rekke emosjonelle, mellommenneskelige og mentale helseutfordringer som drar nytte av behandlingen.
For eksempel kan det å kontrolleres eller manipuleres påvirke evnen til å ta egne beslutninger. Du kan føle deg redd eller engstelig når du tar en beslutning.
Du kan også oppleve følelser av angst eller depresjon. "Uforutsigbare eller fiendtlige forhold kan forårsake angst, mens relasjoner som innebærer å fylle harmen kan forårsake depresjon," sier Fabrizio.
Andre langsiktige effekter av familietoksisitet kan omfatte:
- følelser av isolasjon eller ensomhet
- lav følelse av egenverd eller selvtillit
- mønstre av urolige eller dysfunksjonelle forhold
- kroniske følelser av skyld, skam eller verdiløshet
- problemer med tilknytning
- posttraumatisk stress
- foreldresaker
Å jobbe med en utdannet psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å begynne å identifisere hvordan toksisitet påvirker dine forhold og trivsel. Når du har gjenkjent disse problemene, kan du begynne å ta skritt for å komme deg fra dem.
Bunnlinjen
Giftig familiedynamikk kan være vanskelig å gjenkjenne. Enhver oppførsel eller scenario som gjør at du føler deg kjær eller uønsket eller til og med bare dårlig med deg selv, er sannsynligvis ikke sunn.
Alle familier sliter fra tid til annen, men medlemmene føler seg fortsatt elsket, støttet og respektert. En giftig eller dysfunksjonell familiedynamikk kan derimot føles ustabil, anspent og ladet, og giftige familiemedlemmer kan forårsake mye skade.
Hvis du har kjent giftige mønstre i familien din, kan du vurdere å kontakte en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske effekten av toksisitet og tilby veiledning når du vurderer hvordan du skal håndtere situasjonen.
