Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Du har fått babyen din, du har begynt å finne fotfeste i fjerde trimester, og nå, når en reise slutter, begynner en annen: på vei tilbake til jobb.
Noen ganger kan det være like skremmende å komme tilbake til jobb etter fødselen enn de første ukene med å håndtere det lille mennesket ditt. Det er ikke rart hvorfor: Du står overfor et komplekst nett av følelser, logistikk og for mange kontorpolitikk.
I løpet av mitt første år etter fødselen behandlet jeg en jevn strøm av passiv-aggressiv avhør fra ledere om pumpevanene mine. Jeg glemte lunsj og jobbet flere timer hver natt for å gjøre opp for de tre planlagte 30-minutters pumpeøktene på dagen min.
Likevel vedvarte spørsmålene måned over måned: Ville ikke formelen vært enklere? Kunne jeg ikke være i møtet bare litt lenger og pumpe senere? Måtte jeg virkelig pumpe så mye?
Jeg ble helt tatt av vakt, gitt at jeg jobbet for et overveiende kvinnelig selskap med en (sjeldent) betalt permisjonspolicy. Den erfaringen er en av de mange grunnene til at jeg ble talsmann for fødsel. Fordi det å pumpe selv under de beste omstendigheter kan være en utfordring, og mange fødte foreldre møter situasjoner som er langt vanskeligere enn mine.
Kjenn til pumperettighetene på arbeidsplassen din (de finnes!)
"Jeg jobbet som et tillegg, og mitt råd ville være å gå inn for å pumpe plass / tid," sier mor Johannah H., og jeg hadde en bruktpumpe som ikke gjorde så mye med batterikraft, så jeg endte opp med å bruke en manuell pumpe i løpet av klassepausene. I baderomsbod. Det var ganske deprimerende.”
Johannahs historie er ikke uvanlig. Jeg har møtt mange ammende foreldre som ble pekt i retning badet for å pumpe. Nuh-uh. Nei. Ikke nøy deg med det.
Når du pumper på jobb, er det to viktige opplysninger du trenger å vite: 1) Du har rett til å pumpe på jobb og få pauser for å gjøre det. 2) Du har rett til å pumpe i et privat rom som ikke er et bad. Her er loven i sin helhet:
"Patient Protection and Affordable Care Act (PL 111-148, kjent som" Affordable Care Act ") endret seksjon 7 i Fair Labor Standards Act (" FLSA ") for å kreve at arbeidsgivere gir" rimelig pausetid for en ansatt til å uttrykke morsmelk til sitt ammende barn i 1 år etter barnets fødsel hver gang en slik ansatt har behov for å uttrykke melken.” Arbeidsgivere er også pålagt å tilby "et annet sted enn et bad som er skjermet for syn og fri for inntrenging fra kolleger og publikum, som kan brukes av en ansatt til å uttrykke morsmelk." Se 29 USC 207 (r).”
Enkeltstater kan ha tilleggslover, men de kan bare forbedre - ikke erstatte - vilkårene i ACA som angitt ovenfor. Les alle detaljene her.
For å sikre at arbeidsplassen din er fullstendig klar over sitt ansvar overfor deg, anbefaler jeg også å lese og dele denne ressursen fra Office on Women's Health med din leder (e). Det kan også være lurt å dele The Business Case for Breastfeeding, som beskriver hvorfor det å gi amming støtte faktisk er gunstig for arbeidsgivere.
Å ta seg tid til å snakke med kolleger eller veiledere (eller personalavdelingen) selv før babyen din kommer, kan bidra til å glatte overgangen. Du kan etablere klare forventninger på forhånd og adressere eventuelle bekymringer om produktiviteten eller ressursene som er tilgjengelige for deg.
Last opp på bærbart pumpeutstyr
Med mindre du har vært en eksklusiv pumper fra starten eller måttet pumpe av medisinske årsaker, er det nå på tide å skaffe utstyr. Jo tidligere desto bedre, siden du kanskje synes det er nyttig å introdusere flasker med uttrykt melk før du drar tilbake på jobb for å forhindre brystvortesforvirring eller preferanse for brystvorten.
Hvis du utelukkende ammer, anbefales det ikke å introdusere en flaske før babyen er 4 uker gammel, men mellom 4 til 6 uker ser ut til å være et godt tidspunkt å starte.
En pumpe
Det viktigste er at du trenger en bærbar brystpumpe. Forsikring dekker dem for det meste, selv om det vil være en grunnleggende modell, med utvalgte valg. For noe høyteknologisk, som Willow eller BabyBuddha, må du betale ut av lommen. Her er en guide som hjelper deg å velge riktig pumpe.
Hvis budsjettet tillater det, hadde foreldre Lisa S. en god idé for overgangen til arbeidslivet: to pumper. "En for hjemmet og en for jobben," sier hun. “Å ha mindre å bære hver dag - bare en liten isolert pose med dagens pumpemelk! - følte meg som en skikkelig luksus i en tid der jeg følte meg som om jeg knapt var i stand til å dekke babyens behov, og absolutt ikke følte at jeg adresserte mine egne.”
Høyre flens
Festet til brystpumpen, som er festet med en flens (også den plasttraktlignende tingen som legger over brystvorten), er festet til hovedpumpeenheten. Det er viktig at du finner den rette flensen for deg.
Størrelse er viktig! For stor, og du vil ikke trekke så mye melk som mulig fra brystet. For liten, og du vil oppleve friksjon som kan forårsake sårhet og muligens mikrotær, som er en ledende årsak til mastitt.
Brystpumpeprodusenten Aeroflow har veldig nyttig infografikk på flenser og dimensjonering.
En pose
Å klype alt kan være vanskelig, spesielt hvis du pendler med offentlig transport. Det er der en pumpesekk eller ryggsekk kommer inn.
Jeg vet, jeg vet, en annen ting å kjøpe. Men det gjør virkelig livet enklere.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land og Kaylaa er alle populære merker som tilbyr vesker med nyttige funksjoner. Til syvende og sist kommer det ned til personlig preferanse, hvilken pumpe du har på deg (noen merker passer bedre til visse vesker), og vekten på vesken du er villig til å lage.
Hva går i vesken din:
- lagringsposer eller flasker til melk (Lansinoh og Medela er pålitelige merker)
- en bærbar kjøler for å ta melken med deg hjem (jeg syntes Medela-kjøleren og transportsettet var spesielt nyttig)
- desinfiserende våtservietter eller desinfiserende spray hvis tilgangen til rennende vann er begrenset
- en håndfri sykepleier BH
- et reisende tørketrommel for skrivebordet ditt (Boon gjør det bra)
- en biladapter hvis du trenger å pumpe i bilen eller mens du kjører
Til slutt, ikke glem etiketter og / eller en Sharpie for å skrive datoen på melken din. Uansett hvor bra hukommelsen din er, stol på meg, du vil miste oversikten.
Nå som du er pakket og forberedt, må du sørge for at arbeidsplassen din også er det. Nemlig: kontorkjøleskapet.
"Mens vi hadde et utpekt rom, hadde jeg egentlig ikke noe sted å oppbevare [min melk] utenfor et veldig lite delt kjøleskap," deler Brandy G. Å prøve å stappe morsmelk i ved siden av kontorpremen var det siste strået for en utmattende situasjon. "Jeg var allerede mentalt sjekket ut, så jeg bare stoppet."
Still deg opp for å få suksess
Timing er alt når du er tilbake på jobb. En jevn pumpeplan, med begrensede økter, vil maksimere produksjonen og sikre at du pumper regelmessig (noe som på sikt også maksimerer produksjonen).
“Det beste rådet jeg fikk da jeg kom tilbake til jobb som mamma som jobber / pleiet / pumpet var å blokkere pumpetidene i kalenderen som om de var møter. Hvis jeg ikke sperret av tiden, ville den bli spist opp av andre ting. Jeg trengte å prioritere det slik at andre også ville gjort det, sier Jamie Beth C.
Innsikten hennes er helt gylden. Eier kalenderen din hvis du kan!
Når det er sagt, er det ikke alltid mulig. For den nye TV-journalisten Stacey L. var det ingen konsistens. Hun måtte pumpe inn bilen, tomme kontorer og på sett.”Den største utfordringen var timingen. Fordi jeg var i ubehagelige omgivelser, følte jeg at jeg hadde det travelt med å pumpe og få det til, så jeg fikk ikke så mye melk som jeg ville ha i komforten av mitt eget hjem. Men du gjør det du må gjøre!”
Når og hvor du pumper, er det to regler jeg skal gi deg for å maksimere melkeproduksjonen:
- Ikke se for å se hvor mye melk du lager.
- Tid deg selv. Sett 15 minutter til hver økt. Først da begynner å se på. Hvis det ikke er noen ny melk uttrykt i to pumpesykluser, er du ferdig.
Start på den laveste innstillingen, og øk forsiktig til en behagelig hastighet. Å pumpe, selv om det iboende er vanskelig, bør ikke være smertefullt. Hvis du merker at du konsekvent produserer mer fra den ene siden, ikke kjør deg. Det er normalt og bare en av de vanlige kroppsoverlevelsene.
Hack melkeproduksjonen når du pumper på jobb
Å være borte fra babyen din kan føre til en buksel i forsyningen, så det er nyttig å få noen triks opp ermet. Noen urtetilskudd kan hjelpe med melkeproduksjon, i tillegg til ammingskaker.
Å gi slipp på stress og bli komfortabel vil gjøre en bedre økt (som er en av grunnene til at et utpekt pumpeområde og tidsplan er så viktig). Du kan også prøve følgende, som er så enkle som det blir.
- Hydrat. Ikke overdriv, men sikte på fire ekstra 8-unns porsjoner vann om dagen.
- Ta med et bilde. Få ut de babybildene! Rull på telefonen eller gå på old school og tape opp trykte bilder av søtaen din uansett hvor du pumper. Det vil hjelpe deg å slappe av (en biggie) og øke prolaktinet.
- Masser brystene. Det har blitt funnet å massere brystet før og under pumping som stimulerer melkeproduksjonen. Sjekk ut denne høynivåguiden om hvordan du gjør det. Og her er en nyttig video slik at du kan se den i aksjon.
- Bær en onesie. Luktesansen vår er kraftig; du er kablet til å elske babyens lukt. Selv om en slitt (men ikke grov!) Kille ikke vil være den samme som å holde den lille til å amme, kan lukten øke oksytocinnivået, noe som kan hjelpe deg med å slappe av og la melk flyte fritt.
- Varm den opp. Du kan bruke en varm kompress på nakken og / eller brystene for å slappe av og forberede deg. Det kan også være lurt å varme opp pumpeflensene før bruk.
Oppbevar og transporter melk når du er på farten
Som jeg nevnte tidligere, kan det være tøft å holde oversikt over alt. Så her er drillen for å sikre at din dyrebar pumpet melk forblir trygt å bruke i henhold til CDC:
- Spar melk i BPA- og BPS-fri oppbevaringsposer for morsmelk eller lagringsflasker.
- Ha en Sharpie for å skrive datoen for alt.
- Spar melk i trinn som babyen din vil spise på en sittende.
- Hold disse lagringsretningslinjene nyttige:
- Romtemperatur (opptil 77 ℉ / 25 ° C) melk som har blitt pumpet og utelatt: Bruk innen 4 timer.
- Kjølesmelk (40 ℉ / 4 ° C) melk: Bruk innen 4 dager.
- Fryser (0 ℉ / -18 ° C): Bruk innen 6 måneder; opp til 12 måneder er akseptabelt.
- Opptint og nedkjølt: Bruk innen 24 timer - aldri fryse etter tining!
- Rest fra fôring: Bruk innen 2 timer etter endt fôring.
Pumping mens du er på reise
Hvis arbeidet ditt innebærer reiser, spesielt flyreiser, går hjertet mitt ut til deg. Jeg har gjort det, og det krever en mengde forberedelser og tålmodighet på neste nivå.
Her er noen grunnleggende ting som kan hjelpe deg på vei. Først, bli kjent med TSA-retningslinjene for transport av melk og pumping av forsyninger.
Kartlegg deretter tilgjengelige Mamava-pods. Det er et strålende selskap som leverer private, sikre pumpeputer på flyplasser.
Til slutt, send melkepakningen din. Melkestork gjør forsendelsesmelk hjem enkelt. Og selv om det er ganske kostbart, er her en radikal idé: Kost den.
Tross alt, hvis markedsføringsteamet kan ha vin med hver firmamiddag, er du sikker på at du kan være i stand til å sikre melk til den vakre babyen din hjemme. Ikke sant? Ikke sant.
Mandy Major er en mamma, journalist, sertifisert postpartum doula PCD (DONA), og grunnleggeren av Motherbaby Network, et online fellesskap for støtte etter fødsel. Følg henne på @motherbabynetwork.
