Bor er et naturlig element som finnes i store mengder i mineralforekomster i jorden over hele verden.
Det brukes mye i industrielle applikasjoner som glassfiber eller keramikk. Men det finnes også i mange ting du spiser. Det er like trygt for deg som bordsalt. Og du kan få opptil 3 milligram (mg) hver dag bare ved å spise et eple, drikke kaffe eller snappe på noen nøtter.
Bor antas også å spille en nøkkelrolle i å tilpasse kroppens naturlige produksjon av testosteron og østradiol, en type østrogen.
Denne bruken har gjort noen bølger blant mennesker med erektil dysfunksjon (ED) eller lavt testosteron. Men selv om det er noen bevis på at bor kan påvirke ED- eller testosteronnivåene, er det ikke klart hvor mye det virkelig gjør en forskjell.
La oss undersøke om det virkelig kan fungere som testosteron eller ED-supplement, det er mulige bivirkninger og fordelene med det.
Fungerer bor som et supplement for å øke testosteron?
Det korte, enkle svaret på dette spørsmålet er ja. Men la oss analysere hva vitenskapen faktisk sier.
I følge en 2015-gjennomgang av borlitteratur publisert i IMCJ, har det å ta en 6 mg dose av bor i bare en uke følgende fordeler:
- øker metabolismen av det totale testosteronet i kroppen din til gratis testosteron, som brukes til mange kjønnsrelaterte funksjoner
- øker de gratis testosteronnivåene med nesten 25 prosent
- reduserer mengden østradiol med nesten halvparten
- reduserer indikatorer på betennelse, som interleukin og C-reaktive proteiner, med mer enn halvparten
- lar mer gratis testosteron binde seg til proteiner i blodet ditt, noe som kan ha enda flere fordeler når du eldes
Så det er mye som kan sies for bor som et lavt testosterontilskudd. En liten studie fra 2011 med åtte mannlige deltakere bekreftet disse resultatene - ved å ta 10 mg om dagen i en uke økte gratis testosteron og senket østradiol betydelig.
Tidligere forskning vakte imidlertid en viss tvil om bor- og testosteronnivå.
En studie fra 1993 av 19 mannlige kroppsbyggere fant at selv om kroppsbygging i seg selv kan øke det naturlige testosteronnivået, gjorde det å ta et 2,5 mg bortilskudd i syv uker ikke noen forskjell sammenlignet med en placebo.
Fungerer bor for ED?
Ideen om at bor fungerer for ED er basert på effektene det har på gratis testosteron. Hvis kilden til din ED er lave testosteronnivåer, høye nivåer av østradiol eller andre hormonrelaterte årsaker, kan du finne litt suksess med å ta bor.
Men hvis kilden til din ED er en annen årsak, som dårlig sirkulasjon på grunn av en hjertesykdom eller nerveskade som følge av en tilstand som diabetes, vil ikke ta bor gjøre mye for å hjelpe deg.
Snakk med en lege om å diagnostisere en underliggende tilstand som kan forårsake ED før du tar bor.
Andre borfordeler for menn
Noen andre mulige fordeler ved å ta bor inkluderer:
- metabolisere vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, noe som kan forbedre blodstrømmen som bidrar til sunn seksuell funksjon og opprettholde balanserte androgenhormoner som testosteron
- forbedre kognitive funksjoner som hånd-øye-koordinering og hukommelse
- øke effektiviteten til vitamin D, som også kan bidra til sunne testosteronnivåer
Bivirkninger av å ta ekstra bor
Her er noen av de andre dokumenterte bivirkningene av å ta for mye bor:
- føler meg dårlig
- oppkast
- fordøyelsesproblemer
- hodepine
- diaré
- hudfarge endres
- beslag
- rister
- skade på blodkar
Vær forsiktig med kosttilskudd. Litt kan gå langt, men for mye kan være farlig. Det kan hende at kroppen din ikke kan filtrere ut den overskytende mengden og føre til at den bygger seg opp i blodomløpet til giftige nivåer.
Snakk alltid med en lege før du legger til noen kosttilskudd. Interaksjoner med andre kosttilskudd eller medisiner kan skje.
Det er ingen anbefalt dose for bor. Men her er hva Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine sier er de absolutt høyeste beløpene du bør ta basert på din alder:
| Alder | Maksimal daglig dose |
| 1 til 3 | 3 mg |
| 4 til 8 | 6 mg |
| 9 til 13 | 11 mg |
| 14 til 18 | 17 mg |
| 19 år og eldre | 20 mg |
Borons ganske sikre så langt som tilskudd går. Men det er ingen bevis for at det er trygt for barn under 1 år eller under graviditet, når bor kan bli absorbert i et foster.
Du kan også prøve å spise spesifikke matvarer som har mye bor hvis du foretrekker å gå den naturlige veien. Her er noen alternativer:
- svisker
- rosiner
- tørkede aprikoser
- avokado
Hvor mye bor å ta for økt testosteron eller ED
Den nøyaktige dosen kan variere fra person til person, men det beste beviset viser at den ideelle mengden for økt testosteron- eller ED-behandling er 6 mg bortilskudd en gang daglig.
Forskning antyder at du kan begynne å merke en forskjell etter å ha tatt denne dosen i en uke.
Ta bort
Bor kan ha en liten innvirkning på testosteronnivåene dine, og du kan godt merke at det er noen forskjeller. Men det er mindre sannsynlig at du ser endringer i symptomer på ED.
Det skader ikke å prøve så lenge du følger de anbefalte doseringsretningslinjene. Snakk med en helsepersonell om andre mulige behandlinger, både naturlige eller medisinske, for symptomer på lavt testosteronnivå eller ED.
