Spørsmål: Hver søndag begynner jeg å få denne voksende følelsen av frykt og angst for å gå tilbake på jobb dagen etter. Hva kan jeg gjøre for å slappe av og nyte resten av helgen?
Noen ganger har de fleste av oss en dårlig sak om “Sunday Blues” - den følelsen av frykt som dukker opp lørdag kveld eller søndag morgen.
Selv om det er helt normalt å føle seg litt skuffet når helgen er slutt, kan arbeidsrelatert angst spikke bort når du trives. Dette er grunnen til at det er nyttig å utforske om stress kan være den skyldige bak bunten med bekymringer.
Er det for eksempel et bestemt aspekt av jobben din som du ikke liker? Eller kanskje er du bekymret for et kommende møte med sjefen din, eller har du problemer med å se øye til øye med en kollega?
Uansett hva det er, kan det å lære å holde seg i øyeblikket bidra til å holde angsten i sjakk.
En måte å gjøre dette på er ved å lære livsferdighetene til mindfulness-meditasjon. Mindfulness betyr ganske enkelt "å opprettholde en øyeblikkelig bevissthet om tankene, følelsene og kroppslige følelsene våre," og mange forskere har funnet ut at å ta dype, meditative bukpust kan holde oss jordet, noe som hjelper til med å forhindre ting som bekymring og angst fra å sabotere dagen vår.
For å starte en mindfulness-praksis, kan du vurdere å laste ned en meditasjonsapp, for eksempel Ro, eller se en kort, guidet meditasjonsvideo på YouTube. Prøv deretter å sette av 5 til 10 minutter hver dag til en mini-mindfulness-praksis.
Under treningen din, vær oppmerksom på de tanker, følelser og sensasjoner som dukker opp, og kom tilbake til pusten, og bruk den som en indikasjon for å forankre deg i øyeblikket.
I tillegg til mindfulness, kan sinnøvelser også være angst-busters. Hvis du for eksempel bekymrer deg for jobb, kan du spørre deg selv: "Hvordan vil bekymring for fremtiden hjelpe meg i dette øyeblikket?" eller "Hvilke bevis har jeg for at bekymringen min er et faktum?"
For å få et bredere perspektiv, kan du prøve å gå tilbake ved å spørre: "Hvor mye vil bekymringen min være en måned fra nå av?"
Juli Fraga bor i San Francisco med mannen, datteren og to katter. Skriften hennes har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og lytte til levende musikk. Du kan finne henne på Twitter.
