Turgåing får oss dit vi trenger å gå, og er en av de enkleste måtene å holde seg i form. Fordi vi bruker føttene så mye, er det tidvis smerter og smerter, spesielt etter å ha gått i lengre perioder.
Overforbruk er en vanlig årsak til smerter i foten, men en underliggende skade eller medisinsk tilstand kan også få føttene til å gjøre vondt når du går.
Les videre for å lære hvorfor føttene dine kan gjøre vondt når du går og hva du kan gjøre med det.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er betennelse i plantar fascia, som er det tykke båndet av vev som går på langs over føttene.
Det fører vanligvis til en smerte i hælen som du føler når du tar de første stegene om morgenen. Du kan også føle det når du står opp fra å sitte eller etter lange perioder med stående.
Smertene har en tendens til å bli mindre når du beveger deg mer, men blir verre etter å ha trent.
Isdannelse og over-the-counter (OTC) smertestillende medisiner, som ibuprofen (Advil), er vanligvis den eneste behandlingen du trenger. Ortotikk, splint som er slitt under søvn og fysioterapi er andre behandlingsalternativer.
2. Skallhår
Kallhalser er tykke lag av hud som dannes på deler av kroppen utsatt for hyppig friksjon, spesielt under føttene.
De ser ut som flekker av tykk, gulaktig hud og kan være flassete eller harde. De kan forårsake smerter ved å gå hvis de er veldig tykke.
Du kan kanskje fjerne hard hud selv ved å suge føttene i varmt vann for å myke opp huden og bruke en pimpstein eller et brettetap.
Du kan prøve å forhindre at calluses bygger seg opp ved å bruke sko som gir føttene nok plass.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia er en smertefull betennelse i fotballen.
Tilstanden kan være forårsaket av å delta i aktiviteter som involverer løping og hopping. Å bruke sko som ikke passer godt eller som har en deformitet i foten kan også føre til det.
Symptomene inkluderer:
- brennende, verkende eller skarpe smerter
- smerter som forverres når du går, står eller bøyer foten
- følelsen av å ha en rullestein i skoen
Hjemmebehandlinger, som ising og hvile føttene, kan lindre symptomer. Bruk av innleggssåler eller buestøtter kan bidra til å forhindre at symptomene dine kommer tilbake.
4. Mortons nevrom
Mortons nevrom er en fortykning av vevet som omgir en nerve i fotballen som fører til tærne. Det utvikler seg vanligvis mellom tredje og fjerde tær på grunn av nerveirritasjon, press eller traumer.
Det vanligste symptomet er følelsen av at du tråkker på en marmor. Andre symptomer inkluderer:
- smerter i foten din som kan stråle til tærne
- smerter som forverres ved å gå eller bruke sko
- prikking og nummenhet i tærne
Konservativ behandling, som å ha på seg behagelige sko og ortotikk og ta OTC-smertestillende midler, kan vanligvis løse symptomer. I mer alvorlige tilfeller kan kortikosteroidinjeksjoner gi lettelse.
5. Tendinitt
Tendinitt er betennelse i en sene. Sener er de tykke, fibrøse ledningene som fester muskler til bein.
Symptomene avhenger av hvilken sene som påvirkes. De vanligste symptomene er smerter og stivhet som forverres gradvis ved fortsatt bevegelse.
Typer tendinitt som kan påvirke føttene dine inkluderer:
- Achilles senebetennelse, som forårsaker smerter og stivhet langs akillessenen og smerter på baksiden av hælen
- extensor tendinitis, som forårsaker smerter i den midtre delen av toppen av foten din
- peroneal tendinitt, som forårsaker smerter rundt ryggen og utsiden av foten
Hvile, ising og OTC-smertestillende medisiner kan være alt du trenger for å behandle tendinitt. Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av senebetennelsen, kan legen din i sjeldne tilfeller også anbefale fysioterapi, kortikosteroidinjeksjoner eller kirurgi.
6. Torv tå
Torv tå er en forstuing i hovedleddet til stortåen. Det er vanligvis forårsaket av å bøye tåen for langt oppover. Stor-tå forstuing er vanlig hos idrettsutøvere som spiller sport på kunstgress - det er der tilstandens navn kommer fra.
De vanligste symptomene er smerter, hevelse og problemer med å bevege leddet. Symptomer kan utvikle seg sakte og forverres over tid på grunn av repeterende bevegelse eller begynne plutselig etter en direkte skade.
Du kan vanligvis behandle mildere tilfeller av torv med hvile, is, kompresjon og høyde (RICE).
7. Tarsal tunnelsyndrom
Tarsal tunnelsyndrom (TTS) oppstår når den bakre tibialnerven komprimeres inne i tarsaltunnelen, en smal passasje i ankelen omgitt av bein og deres forbindelsesbånd.
Kompresjonen forårsaker smerter, svie, prikking og nummenhet langs nerven, som løper fra ankelen opp gjennom leggen. Smertene forverres ofte ved aktivitet, men kan også oppstå i ro.
Hjemmebehandling kan omfatte OTC-smertestillende midler og bruk av stag eller klint. Din helsepersonell kan anbefale kortikosteroidinjeksjoner eller kirurgi hvis konservativ behandling ikke lindrer symptomene dine.
8. Flat føtter
Flat fot er en vanlig tilstand der føttene trykker flatt på bakken når du står.
Det oppstår vanligvis ved fødselen og kan utvikle seg til barndommen hvis buene ikke utvikler seg helt. Det kan også oppstå etter en skade eller med gradvis slitasje når du eldes.
Diabetes mellitus og revmatoid artritt kan også øke en persons risiko for flate føtter.
Noen mennesker med flate føtter opplever smerter i foten, vanligvis i hæl eller bue. Smertene kan forverres ved aktivitet og kan være ledsaget av smerter eller hevelse langs innsiden av ankelen.
Hvis du har smerter, kan det hende at helsepersonellet anbefaler buestøtter, støttesko og strekkøvelser.
9. leddgikt
Ulike typer leddgikt kan forårsake smerter og stivhet i ledd, muskler og bein i føttene.
Disse inkluderer:
- slitasjegikt (OA), som oftest påvirker stortåen, men som også kan påvirke midtfoten
- revmatoid artritt (RA), som ofte påvirker flere ledd i begge føtter og forårsaker tåavstivning til unormale bøyninger, for eksempel hamrtå eller kløvetå
- gikt, som vanligvis begynner med sterke smerter og hevelse i stortåen etter en skade
Behandlingen avhenger av typen leddgikt og kan omfatte orale og aktuelle antiinflammatorier, giktmedisinering og sykdomsmodifiserende antireumatiske medisiner (DMARDs). Kirurgi brukes noen ganger for å reparere brudd og deformiteter.
10. Cuboid syndrom
Kuboid syndrom oppstår vanligvis når leddene og leddbåndene i nærheten av kuboidbenet i foten er skadet eller revet. Det kan også skje når et av benene delvis beveger seg ut av sin opprinnelige posisjon.
Smerter på utsiden av foten på siden av den minste tåen er det vanligste symptomet. Å legge vekt på foten kan gjøre smertene verre. Å stå på tærne kan føre til at smertene sprer seg til andre deler av foten.
Du vil kanskje også merke:
- hevelse i nærheten av ankelen eller forskjøvet leddbånd
- rødhet
- svakhet i tærne på sidesiden av foten
- tap av bevegelighet på utsiden av foten eller ankelen
Cuboid syndrom symptomer reagerer vanligvis bra på behandling med RICE-metoden.
Når du skal oppsøke lege
Fotsmerter kan ofte lindres ved hjelp av enkle hjemmemidler, men det er best å følge opp med helsepersonellet hvis:
- smertene dine forbedres ikke i løpet av et par uker etter hjemmebehandling
- du har vedvarende hevelse som ikke forbedres i løpet av to til fem dager
- du opplever følelsesløshet eller prikking som påvirker mest eller hele bunnen av foten
- du har diabetes og har smerter i foten
Få øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du:
- kan ikke legge vekt på foten eller gå
- har sterke smerter eller hevelse
- ha et åpent sår
- har diabetes og sår som ikke er helbredende eller rødhet eller varme i huden
- har tegn på infeksjon, som feber og ømhet, varme, rødhet eller puss drenering over det berørte området
