Det er tirsdag. Eller kanskje det er onsdag. Du er virkelig ikke sikker lenger. Du har ikke sett noen andre enn katten din på tre uker. Du lengter etter å gå til matbutikken, og du synes du er ganske lav.
Du kan spørre deg selv, er jeg deprimert? Bør jeg se noen?
Vel, det er et ganske godt spørsmål. Nå som terapeut, vil jeg definitivt innrømme at skjevheten er: “Ja! Helt klart! Når som helst! Men forsikringsselskaper og kapitalisme er alltid der for å gjøre ting mer komplekse.
Denne artikkelen vil pakke ut forskjellen mellom COVID-19 blues (situasjonsdepresjon) og klinisk depresjon, forverret av disse unike omstendighetene.
Enten situasjonell eller mer vedvarende, dette er ikke å si at den ene typen depresjoner er viktigere enn den andre
Uansett hva, det å ikke føle deg som en god grunn til å oppsøke terapi! Mer enn noe annet er dette ment å hjelpe deg med å navigere og navngi hva som skjer med deg.
La oss starte med et par symptomer eller faktorer som kan indikere at dette er mer enn en situasjonsforekomst.
Først, se på hvor lenge dette har pågått
Hvis depresjonen din går over COVID-19 og blir verre nå, så snakk definitivt med noen hvis du kan.
Isolasjon er grov på sinnet, og mennesker er ikke veldig flinke til det. Denne typen scenario kan gjøre noe du allerede sliter med så mye tøffere.
Hvis disse symptomene er nye og dukker opp sammen med lockdown, peker dette imidlertid på at noe er mer situasjonelt.
For det andre: Hold øye med anedonia
Anhedonia er et fancy ord for å ikke like noe.
Du kjeder deg kanskje under lockdown, men dette symptomet handler mer om å ikke finne noe interessant eller engasjerende, til og med ting du vanligvis elsker.
Dette kan strekke seg fra vanskeligheter med å finne noe du vil spise til å finne til og med favorittvideospillene dine helt kjedelige.
Selv om dette kan være en normal ting når du er for mye hjemme, kan det også strekke seg og bli ganske plagsomt. Hvis du finner ut at dette varer mer enn en dag eller to, er det et godt tidspunkt å sjekke inn med noen.
For det tredje, vær oppmerksom på eventuelle søvnvansker
Det kommer til å være en viss vanskeligheter med søvn som er normal i en angstfremkallende tid som dette.
Når du vil snakke med noen, er det når du enten sover langt mer enn du pleide og ikke føler deg uthvilt, eller har intense vanskeligheter med å få nok søvn.
Depresjon kan rote med din evne til å få en god natts søvn, noe som kan føre til at du føler deg konstant utmattet.
Søvnmangel eller forstyrrelse over tid kan være veldig vanskelig å takle og sap energien din til andre ting. Det kan også være en viss underliggende angst, som noen ganger kan lindres med samtaleterapi.
Til slutt, være på jakt etter selvmordstanker
Nå kan dette virke som en no-brainer, men noen mennesker lever med ganske regelmessige selvmordstanker og har det lenge, til det punktet hvor de kan virke ganske uskyldige.
Isolering kan imidlertid øke vanskeligheten med å takle dem og sverte dem som har robuste mestringsmekanismer og kapasitet til å takle disse tankene.
Hvis du har mer vanskeligheter enn vanlig, eller hvis du har selvmordstanker for første gang, er det et klart tegn for å nå ut og ta kontakt med en erfaren terapeut
Isolasjon er en enorm kompliserende faktor for tanker som disse, så låsing kan gjøre dem stadig vanskeligere.
Hovedpoenget, skjønt? Det er tusen helt legitime grunner til å chatte med en terapeut, og du kjenner deg selv og din situasjon best.
Du kan være trygg: Du vil ikke være den eneste som når frem i løpet av denne stressende tiden
Dette er ikke en vanlig situasjon - og mennesker er ikke spesielt flinke til å takle langvarige, stressende, isolerende situasjoner, spesielt de vi ikke kan gjøre mye med.
Hvis du ikke har råd til terapi, er det en rekke rimelige supporttjenester på nettet, så vel som hotlines og varme linjer som er der for å hjelpe.
Mange terapeuter gjør også glidende skalaer og rabatterte tjenester på dette tidspunktet, spesielt hvis du er en viktig arbeider.
Denne pandemien kommer ikke til å vare evig, men den kan definitivt føles slik noen dager. Jeg vet at jeg har slitt mer enn vanlig siden alt dette startet, selv om jeg har hatt mange års arbeid med mestringsmekanismer og mange terapi.
Det er ingen skam å trenge noen akkurat nå. Vi trenger alle hverandre, og det har alltid vært sant, i hvert fall til en viss grad.
Enten det er situasjonelt eller noe mer vedvarende, fortjener du støtte akkurat nå. Så hvis det er innen rekkevidde, er det ingen god grunn til ikke å dra nytte av disse ressursene.
Shivani Seth er en queer, andre generasjon Punjabi amerikansk frilansskribent fra Midtvesten. Hun har bakgrunn i teater samt en mastergrad i sosialt arbeid. Hun skriver ofte om temaene mental helse, utbrenthet, omsorg for samfunnet og rasisme i en rekke sammenhenger. Du kan finne mer av hennes arbeid på shivaniswriting.com eller på Twitter.
