La oss innse det, kolesterolavlesninger kan være forvirrende. Ikke bare er det totalt kolesterol, HDL og LDL, det er også ikke-HDL kolesterol.
Hva er egentlig ikke-HDL-kolesterol, hvordan er det forskjellig fra de andre kolesterolavlesningene, og hva trenger du å vite om det?
Som du sikkert vet, er ikke alt kolesterol dårlig. Kroppen din trenger litt kolesterol for å fungere ordentlig. Men du vil ikke ha for mye av det, spesielt ikke den dårlige typen.
Ikke-HDL-kolesterol er en måte å måle hvor mye av det dårlige kolesterolet du har i blodet. Det er også en nyttig måte for legen din å vurdere risikoen for hjertesykdommer.
Fortsett å lese for å lære mer om hva som utgjør ditt kolesteroltal som ikke er HDL, hvordan det påvirker hjertehelsen og hvordan du kan redusere denne typen kolesterol.
Hva er forskjellen mellom ikke-HDL og annen kolesterolavlesning?
For å bestemme kolesterolnivået ditt, trenger du en blodprøve kalt et lipidpanel. Resultatene vil vise ditt totale kolesterolnivå. Men det totale forteller ikke hele historien.
For bedre å forstå risikoen for hjertesykdommer blir total kolesterol delt opp i:
- høy tetthet lipoprotein (HDL)
- lipoprotein med lav tetthet (LDL)
- triglyserider
- ikke-HDL-kolesterol
La oss se nærmere på hver type kolesterol og hva det betyr.
HDL-kolesterol
HDL blir ofte referert til som det "gode" kolesterolet. Det er fordi det transporterer ikke-HDL-kolesterol fra blodstrømmen til leveren, som fjerner det fra kroppen.
Dette forhindrer at plakk bygger seg opp i arteriene. Det er naturlig å ha høy HDL naturlig. Studier av medisiner, som niacin, som øker HDL-en din, har ikke vist seg å være gunstige for å forhindre hjerteinfarkt.
LDL-kolesterol
LDL kalles noen ganger “dårlig” kolesterol. Hvis du har for mye, kan det tette blodårene og begrense blodstrømmen. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Du vil at LDL-kolesterolet ditt skal være så lavt som mulig.
triglyserider
Triglyserider er et slags fett du får fra mat. Ekstra triglyserider kan hoper seg opp når du spiser flere kalorier enn du brenner av. Høye triglyseridnivåer i blodet er knyttet til hjertesykdommer. I likhet med LDL er målet å holde triglyseridnivåene lave.
Det er også et lipoprotein med veldig lav tetthet (VLDL) som kommer fra leveren. VLDL vil ikke vises i rapporten, fordi det ikke er noen måte å måle den nøyaktig. Det er vanligvis estimert som en prosentandel av triglyseridverdien. Dette er viktig fordi VLDL transporterer triglyserider. Over tid kan VLDL bli til LDL-kolesterol.
Ikke-HDL kolesterol
Som navnet tilsier, er ikke-HDL-kolesterol, i utgangspunktet ditt HDL (gode) kolesteroltal trukket fra det totale kolesteroltalet ditt. Så med andre ord, det er alle de "dårlige" kolesteroltypene. Helst vil du at dette tallet skal være lavere i stedet for høyere.
Hva er et normalt utvalg for ikke-HDL kolesterol?
Jo høyere ikke-HDL-kolesterol er, jo høyere er risikoen for hjertesykdom.
Sunt ikke-HDL kolesterol utvalg
Ideelt sett bør ikke-HDL-kolesterolet være mindre enn 130 mg per desiliter (mg / dL), eller 3,37 millimol per liter (mmol / L).
En studie publisert i 2018 involverte mer enn 36 000 mennesker med lav 10-års risiko for hjerte- og karsykdommer. En langsiktig oppfølging fant at LDL- og ikke-HDL-avlesninger på mer enn 160 mg / dL ble koblet sammen med en 50 til 80 prosent økt relativ risiko for dødelighet av hjerte- og karsykdommer.
For andre målinger av kolesterol gjelder følgende retningslinjer hvis du ikke har hjerte- eller blodkar sykdom.
Din LDL kolesterol lesing er:
- optimal hvis mindre enn 100 mg / dL
- over optimal / borderline høy hvis mellom 100 og 129 mg / dL
- mildt sagt høy hvis 130 til 159 mg / dL
- høyt ved 160 til 189 mg / dL
- veldig høyt ved 190 mg / dL eller over
Din HDL kolesterol lesing er:
- optimal (i stand til å redusere risikoen for hjertesykdom) hvis den er 60 mg / dL eller over
- lav (kan øke risikoen for hjertesykdom) hvis den er 40 mg / dL eller lavere
Din triglyseridlesing er:
- optimal hvis mindre enn 100 mg / dL
- borderline høyt ved 100 til 149 mg / dL
- høy hvis 150 til 499 mg / dL
- veldig høy hvis over 500 mg / dL
Legen din kan ha forskjellige mål for deg hvis du har høy risiko for hjertesykdom eller allerede har hatt hjertesykdom.
Hva betyr det hvis ikke-HDL-kolesterolet ditt er høyt?
Hvis ikke-HDL-kolesterolet ditt er høyt, kan det hende du har en høyere risiko for å utvikle aterosklerose, eller innsnevring av arteriene. Det øker risikoen for hjertesykdommer og:
- brystsmerter (angina)
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
Risikoen for hjertesykdom kan være enda større hvis du:
- røyk
- har diabetes
- har høyt blodtrykk
- ha overvekt
- har nyresykdom
Studier begynner å synliggjøre viktigheten av ikke-HDL når det gjelder vurdering av kardiovaskulær risiko.
I en studie fra 2016 så for eksempel forskere på data fra ni kliniske studier som involverte mennesker med koronarsykdom. De fant at oppnådd ikke-HDL-kolesterol var sterkere assosiert med sykdomsprogresjon enn LDL.
En studie fra 2017 involverte mer enn 4.800 menn og inkluderte en 22-årig oppfølging. Forskerne konkluderte med at når det gjelder å forutsi dødelighet av hjerte- og karsykdommer, kan ikke-HDL-kolesterol være mer betydelig enn LDL.
Hvordan kan du senke kolesterolet ditt som ikke er HDL?
Du får alt kolesterolet du trenger fra leveren din. Du får også noen av matvarer som kjøtt, fjærkre, meieriprodukter og mettede oljer som brukes i bakevarer. Disse matvarene ber også leveren din til å lage mer kolesterol.
For å redusere det totale kolesterolnivået, begrenser du inntaket av mettet fett. Det betyr å gå lett på fet kjøtt og fettmelke meieriprodukter.
Det er også viktig å unngå transfett, som du kanskje finner oppført som delvis hydrogenert vegetabilsk olje i:
- bakevarer som butikk-kjøpte kaker, kaker, bakverk og frosne paier
- snack mat som kjeks, mikrobølgeovn popcorn, frosne pizza crusts og kjøtt paier
- stekt hurtigmat som stekt kylling, pommes frites, stekte nudler og battered fisk
- vegetabilsk forkorting som ofte brukes i bakevarer som et billig alternativ til smør
- pinne margarin som er laget av hydrogenerte vegetabilske oljer
- ikke-meieri kaffekremere brukt som erstatning for melk og krem i kaffe, te og andre varme drikker
I stedet for å spise bearbeidet mat, kan du prøve å fokusere på å spise mer hel mat, som fersk frukt og grønnsaker, nøtter, frø, fullkorn og sunne proteinkilder, som fisk, hudløs kylling og magert rødt kjøtt.
Noen matvarer som kan bidra til å forbedre LDL-kolesterol inkluderer:
- havregryn og havrekli
- nyrebønner
- rosenkål
- epler, pærer
- mandler
- avokado
Noen matvarer som kan bidra til å senke triglyserider inkluderer:
- fisk høyt i omega-3 oljer, som laks, makrell, sild, tunfisk og ørret
- valnøtter
- linfrøolje
- rapsolje
Andre måter å forbedre kolesterolet ditt inkluderer:
- trener på et moderat aktivitetsnivå i minst 30 minutter om dagen, 5 ganger i uken
- ikke røyke
- begrenser alkoholinntaket
- opprettholde en sunn vekt
Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan legen din foreskrive kolesterolsenkende medisiner.
Bunnlinjen
Høyt HDL-kolesterol er nyttig, men høyt ikke-HDL-kolesterol kan bety at du har økt risiko for hjertesykdom.
Heldigvis kan visse livsstilsendringer som involverer kosthold, trening og ikke røyking være i stand til å få din ikke-HDL tilbake i kø. Hvis det ikke fungerer, er det effektive medisiner for å kontrollere kolesterolet. Hvis du ikke vet kolesterolstallene dine, snakk med legen din om å bli testet.
