10 Måter å Nå Ut I En Mental Helse-krise

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Merknad fra forfatteren: Hei! Ja du! Jeg er litt partisk, men jeg vil virkelig at du skal holde deg i live. Hvis du føler at du kan skade deg selv, kan du vurdere å gå til legevakten. Jeg har gjort det to ganger, og jeg har aldri angret (jeg har til og med skrevet om hvordan jeg kan forberede meg til et slikt besøk i denne artikkelen). Hvis du ikke er i umiddelbar fare, fortsett å lese og vær så snill … fortsett å leve.

Jeg er forfatter og talsmann for mental helse, og overlevende av et selvmordsforsøk. Jeg har fortalt folk dette mange ganger: "Fortsett å nå ut." Jeg har skrevet flere artikler der jeg forkynner viktigheten av sårbarhet, trosser stigma og eier dine kamper.

Dette er hele greia mi, ok? Dette er hva jeg gjør.

Så da en av mine nærmeste døde av selvmord, ble jeg ikke bare sjokkert - jeg var helt sløyd.

Jeg trodde det aldri var et spørsmål om mine kjære kunne nå ut til meg eller ikke. Men selve personen som jeg hadde snakket med så ofte om mental helse … ringte meg ikke.

Ikke engang for å si farvel.

I ukene etter selvmordet deres, tok sorgen meg til mørke steder. Jeg begynte snart å ha mine egne selvmordstanker.

Og da det var min tur å nå ut? Selv etter å ha mistet vennen min? Jeg begynte også å trekke meg

Jeg så med smertefull bevissthet, mens jeg gjorde mye av det som venninnen min så ut til å føre fram til selvmordet deres.

Jeg avskrev meg selv som en byrde. Jeg isolerte meg. Jeg gikk seg vill i mitt eget hode. Og til tross for at jeg visste faren for hvor jeg befant meg, sa jeg ingenting.

Etter en spesielt skummel natt, skjønte jeg noe: Ingen har noen gang forklart meg hvordan jeg skulle be om hjelp. Ingen fortalte meg hva det å nå ut til og med betydde.

Da sorgen begynte å snøball, nølte jeg med å fortelle alle at jeg slet, hovedsakelig fordi jeg ikke visste hvordan. Jeg visste ikke hva jeg skulle be om, og uten å vite hva jeg skulle be om, føltes det for komplisert og nytteløst til å prøve.

"Hvorfor fortalte de meg ikke?" er et så vanlig avståelse når vi snakker om selvmord eller psykiske helseutfordringer generelt. Det er enkelt å komme med denne merknaden, fordi “fortell noen” virker som en enkel forespørsel.

Men i sannhet er det i beste fall vagt.

Å nå frem er denne ferdigheten vi på en eller annen måte forventes å kjenne, men den er aldri lært og sjelden modellert for oss

Det er dette vage, håpefulle holdning som folk kaster rundt, uten å virkelig definere det. Hva ber vi folk gjøre eller si? Det er ikke helt klart.

Så jeg vil bli mer spesifikk. Vi må være mer spesifikke.

Jeg vet ikke om en artikkel som denne kunne reddet vennen min. Men det jeg vet er at vi må normalisere å be om hjelp og snakke om hvordan det kan se ut, i stedet for å late som det er en enkel og intuitiv ting å gjøre.

Kanskje vi kan nå folk før. Vi kan møte dem mer medfølende. Og vi kan finne bedre måter å støtte dem på.

Så hvis du sliter, men du ikke vet hva du skal si? Jeg forstår.

La oss snakke om det.

1. Når du ikke vet hva du trenger: “Jeg er (deprimert / engstelig / suicidal). Jeg er ikke sikker på hva jeg skal spørre om, men jeg vil ikke være alene akkurat nå.”

Noen ganger vet vi ikke nøyaktig hva vi trenger, eller vi er usikre på hva noen kan tilby. Det er greit - det burde ikke fraråde oss å nå ut.

Det er helt greit hvis du ikke aner hva du trenger eller vil ha, spesielt når alt du kan tenke på er hvor mye du har vondt.

La noen få vite hvordan du har det. Du kan bli overrasket over måtene de tilbyr for å støtte deg.

Og hvis de ikke er til hjelp? Fortsett med å spørre til du finner noen som er det, eller oppsøk en hotline (jeg vet at det kan være rart å snakke med en fremmed, men det er noen fantastiske hotlines der ute).

2. Når du ikke har nære mennesker i nærheten: “Jeg vet at vi ikke snakker mye … Jeg går gjennom en tøff tid og jeg føler at du er noen jeg kan stole på. Står du fri til å snakke (dag / tid)?”

Jeg ønsket å inkludere dette fordi jeg er klar over at ikke alle av oss har mennesker vi er i nærheten av som vi stoler på. Det betyr ikke at du har truffet en blindvei.

Da jeg var tenåring endret alt seg for meg da jeg nådde ut til en lærer på ungdomsskolen min som jeg knapt kjente. Hun hadde alltid vært utrolig snill med meg, og jeg hadde en magefølelse av at hun ville "få det til." Og det gjorde hun!

Til i dag tror jeg fortsatt at hun reddet livet mitt i en tid da jeg ikke hadde noen andre å henvende meg til. Hun koblet meg til en sosionom, som da kunne hjelpe meg med å få tilgang til ressursene jeg trengte for å komme meg.

Selv om det er viktig å være respekt for folks kapasitet og grenser (og være selvfølgelig forberedt, hvis noen ikke kan være der for deg eller ikke er nyttige - det er ikke personlig!), Kan du bli overrasket over svarene du får.

3. Når du føler deg fast eller ute av alternativer: “Jeg sliter med min mentale helse, og det jeg har prøvd fungerer ikke. Kan vi (møte opp / skype / osv.) På (dato) og komme med en bedre plan?”

Å føle seg hjelpeløs eller utmattet er en del av pakken for å håndtere et ødelagt psykisk helsevesen. Men en teamtilnærming kan gjøre det litt mer håndterbart.

Noen ganger trenger vi en cheerleader eller forsker som hjelper oss å utforske alternativene våre, spesielt når vi har problemer med å tro at vi har noen.

Bonustips: En ting du også vil legge merke til er at for nesten alt på denne listen, foreslår jeg at du setter en tid.

Dette er viktig av et par grunner. Den første er at det hjelper personen du snakker med å forstå det presserende bak spørsmålet ditt. Det kan også være nyttig å vite at det er en begivenhet i nær fremtid når du kan forvente å få litt støtte. Dette kan hjelpe oss med å henge der inne når ting blir dystert.

4. Når du ikke kan være alene: “Jeg føler meg ikke trygg akkurat nå. Kan du være på telefonen med meg eller komme til jeg blir rolig?”

Jeg vet at dette er vanskelig å si. Fordi vi ofte frykter å fortelle noen hvor mye vi sliter, og innrømme at vi ikke føler oss trygge? Det er en biggie.

Det er klart at du kan erstatte ordet "trygt" hvis det ikke fungerer for deg, men jeg oppfordrer alltid folk til å være direkte, fordi det er den sikreste ruten for å få akkurat det vi trenger.

Å be noen være til stede kan føles spesielt utsatt. Det kan ikke en gang føles som om det i øyeblikket vil gjøre så mye av en forskjell. Men det er mer sannsynlig at du føler deg bedre med støtte enn uten noen.

Og husk, fra alt vi vet om mental sykdom, er det mer sannsynlig at depresjon er en løgner enn en sannhetsteller (jeg snakker om det en gjeng her).

5. Når du ikke vil snakke om det: “Jeg er på et dårlig sted, men jeg er ikke klar til å snakke om det. Kan du hjelpe meg å distrahere meg selv?”

Du trenger ikke å snakke om hva som plager deg hvis du ikke er klar.

Å åpne opp en hel boks med ormer er kanskje ikke det tryggeste eller beste tingen for deg i det øyeblikket. Og gjett hva? Du kan fremdeles nå ut for å få hjelp.

Noen ganger trenger vi bare noen å skyte sh * t med, så vi ikke sitter fast i hodet og gjør oss litt galne. Dette er en gyldig og sunn ting å be om! Og det er en subtil måte å gjøre folk oppmerksom på at du har det vanskelig, uten å måtte gå i detalj.

Jo tidligere folk rundt deg er klar over at du har det vanskelig, jo raskere kan de dukke opp for å hjelpe deg gjennom det.

Tidlige inngrep er så kritiske for vår mentale helse. Med andre ord: Ikke vent til hele kjelleren din skal flomme før du fikser et utett rør - fikse røret når du merker at problemet har startet.

6. Når du trenger å føle deg tilknyttet: "Kan du sjekke inn med meg (på dato / hver dag) bare for å sikre at jeg er i orden?"

Jeg kan ikke si det nok - ikke undervurder verdien av å be om innsjekking. Jeg er så stor fan av dette som en mestringsevne, spesielt fordi det kan være til stor hjelp for alle involverte.

Hvis du ikke tar noe annet fra denne artikkelen, bør det være slik: Be folk om å sjekke inn hos deg. Det er en så liten ting å be om i sms-tidsalderen, men det kan hjelpe oss å holde kontakten, noe som er freaking kritisk for vår mentale helse.

(Hvis du har spilt The Sims før, husk den sosiale baren? Det er du. Du må fylle den. Mennesker trenger å få kontakt med andre mennesker. Det handler ikke bare om å ville, det er at vi faktisk krever at den skal overleve.)

Og dette kan skje på så mange smarte måter. Noen av favorittene mine:

• “Jeg har ikke hatt det bra. Kan du sende meg tekst hver morgen for å være sikker på at jeg har det bra? Det ville virkelig hjelpe meg.”
• "Hei venn. Jeg har vært litt trist i det siste - vil du kanskje snapchat / sende selfies til hverandre før sengetid hver natt, bare for å sjekke inn? Det ville være fint å se ansiktet ditt.”
• “Jeg er i en funk akkurat nå. Vil du være venner med egenomsorg? Som å tekst hverandre en gang om dagen noe vi gjorde for å ta vare på oss selv?”
• “Jeg har isolert meg litt i det siste. Kan du sjekke inn hos meg så ofte, bare for å være sikker på at jeg ikke falt fra jordens overflate?”

Legg til emojis uansett hvor passende du vil at den skal føles mer uformell (men egentlig trenger du ikke, det er ikke noe i veien for å spørre om hva du trenger!).

Å be om at folk sjekker inn hos deg når du sliter er akkurat som å spenne sikkerhetsbeltet når du setter deg inn i en bil. Det er bare ett ekstra sikkerhetstiltak i tilfelle ting blir grove.

Begge kan faktisk redde liv også. Anser dette som en PSA.

7. Når du har lyst på et rot: “Jeg har vanskelig for å ta vare på meg selv. Jeg trenger ekstra støtte rundt (oppgave). Kan du hjelpe?"

Kanskje du trenger hjelp til å komme til en avtale eller dagligvarebutikken. Kanskje du trenger en cheerleader for å forsikre deg om at du tok medisinene dine, eller noen å sende en selfie til, for å bevise at du kom ut av sengen den morgenen.

Hoper du oppvasken i vasken? Trenger du studiekamerat? Det skader ikke å be om støtte rundt oppgaver som disse.

Noen ganger blir disse tingene opp når vi sliter med vår mentale helse. Men vi glemmer at det er greit å be om en hånd, spesielt i de tider hvor det virkelig kan utgjøre en forskjell.

Å være voksen er allerede utfordrende. Hvis du går gjennom en tøff tid? Det er enda vanskeligere. Vi treffer alle et punkt når vi trenger litt ekstra støtte. Ikke vær redd for å fortelle folk direkte hvordan de kan støtte deg.

8. Når du føler deg avsky: “Jeg har følt meg så lav. Kan du dele et favorittminne om oss / minne meg hva jeg betyr for deg? Det ville virkelig hjelpe meg.”

Jeg trodde at det å be om noe som dette betydde at jeg “fisket etter komplimenter.” Og hva en elendig måte å se på det.

Noen ganger trenger vi påminnelser om at vi betyr noe! Noen ganger kan vi ikke huske de gode tidene, og trenger noen som kan hjelpe oss å huske dem. Dette gjelder hvert eneste menneske på planeten.

Det er en så enkel forespørsel også. Hvis du er den typen som føler seg nervøs for å stille et stort spørsmål (igjen, vil jeg oppfordre deg til å utfordre den antagelsen - det er greit å be om hjelp), dette kan være et lite skritt i riktig retning.

9. Når du nærmer deg slutten av tauet ditt: “Jeg sliter akkurat nå og er redd for at jeg når min grense. Kan jeg ringe deg i kveld?”

For å være ærlig, var det ikke før vennen min døde at jeg endelig fant disse ordene spesielt.

Fram til det tidspunktet hadde jeg aldri vært helt sikker på hvordan jeg kunne gi alarmen. Du vet, det øyeblikket når du ikke er på slutten av tauet, men kommer dit? Det er et avgjørende øyeblikk.

Ja, det kan du, og du bør absolutt nå frem til det, selv om du ikke er sikker på om det kan utgjøre en forskjell (spoilervarsel, folk kan faktisk overraske deg). Jeg tenker på hvor mye smerte jeg kunne ha unngått hvis jeg hadde sett det øyeblikket for muligheten det virkelig var.

Lytt til den lille stemmen i bakhodet, den som prøver å fortelle deg at du er litt for nær kanten til komfort. Lytt til den irriterende følelsen som forteller deg at du er over hodet.

Det er ditt overlevelsesinstinkt - og det er et instinkt du bør stole på.

10. Når du føler at du skal knipse: “Jeg er suicidal. Jeg trenger hjelp akkurat nå.”

Løft alarmen.

Hev den forbannede alarmen, venner, og vær så direkte som du trenger å være. En nødsituasjon er en nødsituasjon, enten det er et hjerteinfarkt eller en risiko for selvskading. Skader på deg i noen form er grunn nok til å be om hjelp.

Jeg lover deg, det er noen i denne verden - en gammel venn eller en fremtidig, et familiemedlem, en terapeut, til og med en frivillig på en hotline - som vil at du skal bli.

Finn den personen (eller personene), selv om det tar tid. Selv om du må fortsette å spørre.

Gi folk sjansen til å hjelpe deg. Det er en sjanse som vennen min fortjente, og det er en sjanse du fortjener.

(Og hvis alt annet mislykkes, har jeg denne ressursen om å gå til legevakten når du er selvmord. Jeg har personlig blitt innlagt to ganger, og selv om det ikke er en tøff ferie, er det grunnen til at jeg er her i dag.)

Velg noe fra denne listen. Skriv det ned, selv om det er på hånden eller en klistrelapp. Og nå ut - for nå vet du hvordan

Hell, bokmerke denne artikkelen mens du er inne på den. Skriv ut den. Jeg vet at jeg kommer til det, for det er noen ganger jeg også trenger dette rådet.

Hvis du sliter med din mentale helse, la meg minne deg på at det aldri er for tidlig eller for sent å gi beskjed til noen.

Og det er aldri, aldri for tungt, for rotete eller for mye å spørre - selv om du spurte 50 ganger dagen før.

Jeg ville heller ha hatt min venn "bry meg" hver dag resten av livet enn å miste dem for alltid. Deres liv var så dyrebart.

Og ja, det er ditt.

Trenger du litt støtte? Bla til vår Les mer-seksjon nedenfor for flere ressurser

Denne artikkelen kom opprinnelig her.

Sam Dylan Finch er redaktør for mental helse og kroniske forhold hos Healthline. Han er også bloggeren bak Let's Queer Things Up !, der han skriver om mental helse, kroppspositivitet og LGBTQ + identitet. Som talsmann brenner han for å bygge fellesskap for mennesker i bedring. Du kan finne ham på Twitter, Instagram og Facebook, eller lære mer på samdylanfinch.com.