Hva er mental helse?
Psykisk helse refererer til din emosjonelle og psykologiske velvære. Å ha god mental helse hjelper deg å leve et relativt lykkelig og sunt liv. Det hjelper deg med å demonstrere spenst og evnen til å takle i møte med livets motgang.
Din mentale helse kan påvirkes av en rekke faktorer, inkludert livshendelser eller genetikken din.
Det er mange strategier som kan hjelpe deg med å etablere og beholde god mental helse. Disse kan omfatte:
- holde en positiv holdning
- holde seg fysisk aktiv
- å hjelpe andre mennesker
- får nok søvn
- å spise et sunt kosthold
- ber om profesjonell hjelp med din mentale helse hvis du trenger det
- omgås mennesker som du liker å tilbringe tid med
- danne og bruke effektive mestringsevner for å håndtere problemene dine
Hva er psykisk sykdom?
En mental sykdom er et bredt begrep som omfatter en rekke forhold som påvirker måten du føler og tenker. Det kan også påvirke din evne til å komme seg gjennom det daglige livet. Psykiske sykdommer kan påvirkes av flere forskjellige faktorer, inkludert:
- genetikk
- miljø
- daglige vaner
- biologi
Psykisk helsestatistikk
Problemer med mental helse er vanlige i USA. Omtrent én av fem amerikanske voksne opplever minst en psykisk sykdom hvert år. Og rundt en av fem ungdommer mellom 13 og 18 år opplever en psykisk sykdom på et eller annet tidspunkt i livet.
Selv om psykiske sykdommer er vanlige, varierer de i alvorlighetsgrad. Omtrent en av 25 voksne opplever en alvorlig mental sykdom (SMI) hvert år. En SMI kan redusere din evne til å utføre dagliglivet betydelig. Ulike grupper mennesker opplever SMI-er til forskjellige priser.
I følge National Institute of Mental Health er det mer sannsynlig at kvinner opplever SMI enn menn. Disse alderen 18 til 25 år har sannsynligvis en SMI. Mennesker med bakgrunn av blandet rase er også mer sannsynlig å oppleve en SMI enn personer av andre etnisiteter.
Psykiske helseforstyrrelser
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) hjelper psykisk helsepersonell med å diagnostisere psykiske sykdommer. Det er mange typer psykiske lidelser. Faktisk er nesten 300 forskjellige forhold oppført i DSM-5.
Dette er noen av de vanligste psykiske lidelsene som rammer mennesker i USA:
Bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en kronisk psykisk sykdom som rammer omtrent 2,6 prosent av amerikanerne hvert år. Det er preget av episoder med energiske, maniske høydepunkter og ekstreme, noen ganger depressive nedturer.
Disse kan påvirke en persons energinivå og evne til å tenke rimelig. Humørsvingninger forårsaket av bipolar lidelse er mye mer alvorlige enn de små opp- og nedturene folk flest opplever på daglig basis.
Vedvarende depressiv lidelse
Vedvarende depressiv lidelse er en kronisk type depresjon. Det er også kjent som dysthymia. Mens dysthymisk depresjon ikke er intens, kan det forstyrre hverdagen. Personer med denne tilstanden opplever symptomer i minst to år.
Cirka 1,5 prosent av amerikanske voksne opplever dystymi hvert år.
Generalisert angstlidelse
Generalisert angstlidelse (GAD) går utover vanlig angst i hverdagen, som å være nervøs før en presentasjon. Det får en person til å bli ekstremt bekymret for mange ting, selv når det er liten eller ingen grunn til å bekymre seg.
De med GAD kan føle seg veldig nervøs for å komme seg gjennom dagen. De tror kanskje at ting aldri vil fungere i deres favør. Noen ganger kan bekymringsfullt hindre folk med GAD i å utføre hverdagslige gjøremål og gjøremål. GAD rammer omtrent 3 prosent av amerikanerne hvert år.
Major depressiv lidelse
Major depressive disorder (MDD) forårsaker følelser av ekstrem tristhet eller håpløshet som varer i minst to uker. Denne tilstanden kalles også kalt klinisk depresjon.
Mennesker med MDD kan bli så opprørt over livene sine at de tenker på eller prøver å begå selvmord. Rundt 7 prosent av amerikanerne opplever minst en større depressiv episode hvert år.
Tvangstanker
Obsessive-compulsive disorder (OCD) forårsaker konstante og repeterende tanker, eller tvangstanker. Disse tankene skjer med unødvendige og urimelige ønsker om å utføre viss atferd, eller tvang.
Mange mennesker med OCD innser at tankene og handlingene deres er urimelige, men de kan likevel ikke stoppe dem. Mer enn 2 prosent av amerikanerne får diagnosen OCD på et tidspunkt i livet.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en psykisk sykdom som utløses etter å ha opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse. Erfaringer som kan forårsake PTSD, kan variere fra ekstreme hendelser, som krig og nasjonale katastrofer, til verbale eller fysiske overgrep.
Symptomer på PTSD kan inkludere flashbacks eller lett bli forskrekket. Det anslås at 3,5 prosent av amerikanske voksne opplever PTSD.
schizofreni
Schizofreni svekker en persons oppfatning av virkeligheten og verden rundt dem. Det forstyrrer deres tilknytning til andre mennesker. Det er en alvorlig tilstand som trenger behandling.
De kan oppleve hallusinasjoner, ha vrangforestillinger og høre stemmer. Disse kan potensielt sette dem i en farlig situasjon hvis de ikke blir behandlet. Det anslås at 1 prosent av den amerikanske befolkningen opplever schizofreni.
Sosial angst
Sosial angstlidelse, noen ganger kalt sosial fobi, forårsaker en ekstrem frykt for sosiale situasjoner. Personer med sosial angst kan bli veldig nervøse for å være rundt andre mennesker. De kan føle at de blir dømt.
Dette kan gjøre det vanskelig å møte nye mennesker og delta på sosiale sammenkomster. Cirka 15 millioner voksne i USA opplever sosial angst hvert år.
Mestring av psykiske sykdommer
Symptomene på mange psykiske sykdommer kan bli verre hvis de ikke blir behandlet. Kontakt psykologisk hjelp hvis du eller noen du kjenner kan ha en psykisk sykdom.
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan du besøke legen din for primærpleie. De kan hjelpe med den første diagnosen og gi en henvisning til en psykiater.
Det er viktig å vite at du fremdeles kan ha et fullt og lykkelig liv med en psykisk sykdom. Å jobbe med en terapeut og andre medlemmer av ditt mentale helseteam vil hjelpe deg å lære sunne måter å håndtere tilstanden på.
Psykiske helse symptomer
Hver type psykisk sykdom forårsaker sine egne symptomer. Men mange deler noen vanlige kjennetegn.
Vanlige tegn på flere psykiske sykdommer kan omfatte:
- ikke spiser nok eller overspiser
- har søvnløshet eller sover for mye
- distansere deg fra andre mennesker og favorittaktiviteter
- føler tretthet selv med nok søvn
- føler følelsesløshet eller mangler empati
- opplever uforklarlige kroppssmerter eller erverv
- føler seg håpløs, hjelpeløs eller tapt
- røyking, drikking eller bruk av illegale medikamenter mer enn noen gang før
- føler forvirring, glemsomhet, irritabilitet, sinne, angst, tristhet eller redsel
- hele tiden kjemper eller krangler med venner og familie
- har ekstreme humørsvingninger som forårsaker forholdsproblemer
- å ha stadige tilbakeblikk eller tanker som du ikke kan komme deg ut av
- høre stemmer i hodet ditt som du ikke kan stoppe
- har tanker om å skade deg selv eller andre mennesker
- å ikke være i stand til å utføre daglige aktiviteter og gjøremål
Stress og perioder med emosjonell nød kan føre til en episode av symptomer. Det kan gjøre det vanskelig for deg å opprettholde normal oppførsel og aktiviteter. Denne perioden kalles noen ganger et nervøst eller mentalt sammenbrudd. Les mer om disse episodene og symptomene de forårsaker.
Psykisk helse diagnose
Å diagnostisere en psykisk helseforstyrrelse er en flertrinnsprosess. Under en første avtale kan legen din utføre en fysisk undersøkelse for å se etter tegn på fysiske problemer som kan bidra til symptomene dine.
Noen leger bestiller kanskje en serie laboratorietester for å undersøke for underliggende eller mindre åpenbare mulige årsaker.
Legen din kan be deg om å fylle ut et spørreskjema om mental helse. Du kan også gjennomgå en psykologisk evaluering. Det er ikke sikkert at du har en diagnose etter din første avtale.
Legen din kan henvise deg til en psykisk helseekspert. Fordi mental helse kan være sammensatt og symptomene kan variere fra person til person, kan det ta noen få avtaler for deg å få en fullstendig diagnose.
Psykisk helse-behandling
Behandling for psykiske lidelser er ikke en størrelse som passer alle, og den tilbyr ikke en kur. I stedet har behandlingen som mål å redusere symptomer, adressere underliggende årsaker og gjøre tilstanden håndterbar.
Du og legen din vil samarbeide for å finne en plan. Det kan være en kombinasjon av behandlinger fordi noen mennesker har bedre resultater med en flerevinkletilnærming. Her er de vanligste behandlingene for mental helse:
medisiner
De fire hovedkategoriene av medisiner som brukes til å behandle psykiske lidelser er antidepressiva, medisiner mot angst, antipsykotiske medisiner og stemningsstabiliserende medisiner.
Hvilken type som er best for deg, vil avhenge av symptomene du opplever og andre helseproblemer du kan møte. Folk kan prøve noen få medisiner i forskjellige doser før de finner noe som er riktig for dem.
psykoterapi
Samtaleterapi er en mulighet for deg å snakke med en leverandør av mental helse om dine opplevelser, følelser, tanker og ideer. Terapeuter fungerer først og fremst som et lydplan og nøytral mekler, og hjelper deg å lære mestringsteknikker og strategier for å håndtere symptomer.
Sykehus- og boligbehandling
Noen mennesker kan trenge korte perioder med intensiv behandling på sykehus eller behandlingsanlegg i hjemmet. Disse programmene tillater en overnatting for dyptgående behandling. Det finnes også dagtidsprogrammer, der folk kan delta i kortere behandlingsperioder.
Livsstilsbehandlinger og hjemmemidler
Alternative behandlinger kan brukes i tillegg til mainstream-behandlinger som et supplement. Disse trinnene vil ikke eliminere problemer med mental helse alene, men de kan være nyttige.
De inkluderer å holde seg til behandlingsplanen din så nært som mulig, unngå alkohol og medikamenter, og ta i bruk en sunn livsstil som inneholder mat som kan være en fordel for hjernen din. Dette inkluderer omega-3-fettsyrer, en type fiskeolje som forekommer naturlig i noen fettrike fisk.
Psykisk helse terapi
Begrepet terapi refererer til flere stiler for samtaleterapi. Terapi kan brukes til å behandle en rekke lidelser, inkludert panikklidelser, angst, depresjon, sinne problemer, bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse.
Terapi hjelper mennesker med å identifisere psykiske helseproblemer og usunn atferd eller tankemønstre. I løpet av økter kan du og din terapeut jobbe for å endre disse tankene og atferden.
I de fleste tilfeller fokuserer terapeuter på aktuelle problemstillinger, ting som påvirker ditt daglige liv, og hjelper deg å finne løsninger på det du opplever i sanntid, men hver leges tilnærming er annerledes. Les mer om de forskjellige typene og hvilke resultater du kan forvente av terapi.
Psykisk helse førstehjelp
Mental Health First Aid er et nasjonalt folkeopplysningskurs. Den er designet for å lære folk om advarselstegn og risikofaktorer for psykiske helseproblemer. I treningen lærer deltakerne om behandlinger og tilnærminger som kan hjelpe mennesker med psykiske lidelser.
Dette treningsprogrammet er laget for folk som regelmessig samhandler med pasienter i helsevesenet. Gjennom scenarier og rollespill kan helsepersonell lære hvordan de kan hjelpe en person i krise å få kontakt med profesjonelle og selvhjelpsbehandlingstrinn.
Mental helseøvelser
Fysisk trening er bra for kroppen din. Dansing, svømming, turgåing og jogging øker hjertehelsen og styrken. De er også gode for tankene dine. Forskning viser at de kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst.
Imidlertid er det også "øvelser" du kan gjøre for hjernen din. Disse inkluderer:
- Slår en maktpose. Folk som bruker "maktposisjoner" (også hendene på hoftene) kan se et midlertidig fall i følelser av sosial angst.
- Lytter til beroligende musikk. En studie fra 2013 av 60 kvinner avslørte at folk som lytter til avslappende musikk kommer seg raskere etter stress enn mennesker som slapper av, men ikke hører på musikk.
- Øve på progressiv muskelavslapping. Denne prosessen innebærer å stramme inn og deretter sakte slappe av forskjellige muskelgrupper. Det kan kombineres med andre teknikker som å lytte til beroligende musikk eller pusteøvelser.
- Finne en yogaposisjon. En studie fra 2017 viste at bare to minutter med å utføre yogaposisjoner kan øke selvtilliten og bidra til å øke kroppslig energi.
Test av psykisk helse
Når du snakker med legen din eller terapeuten din om din mentale helse, kan de gå gjennom en serie undersøkelser for å oppnå en diagnose. Disse trinnene kan omfatte en fysisk undersøkelse, blod- eller laboratorietester og et spørreskjema om mental helse.
En serie spørsmål hjelper leger å forstå tankene, svarene og reaksjonene dine på hendelser og scenarier. Selv om denne testen ikke vil gi umiddelbare resultater, vil den hjelpe legen din bedre å forstå hva du opplever.
Unngå å ta online tester for mental helse. Selv om disse kan gi en viss innsikt i årsaker til symptomer, administreres de ikke av helsepersonell. Spørsmålene og svaralternativene er kanskje ikke så spesifikke som en lege eller terapeut kan være i et testmiljø.
Mental helse utvinning
De fleste personer med psykiske problemer kan og vil finne behandlinger som er vellykkede. Det betyr at du kan bli bedre. Noen psykiske helseproblemer er imidlertid kroniske og pågående, men selv disse kan håndteres med riktig behandling og intervensjon.
Gjenoppretting fra psykiske lidelser eller problemer krever kontinuerlig oppmerksomhet til din mentale og generelle helse, samt overholdelse av atferdsterapiteknikker lært av en terapeut.
I noen tilfeller kan behandlinger som medisiner være nødvendig løpende; andre kan være i stand til å slutte å bruke dem på et tidspunkt. Hva bedring vil bety for deg er annerledes enn restitusjon for en annen person.
Mental helse bevissthet
Psykisk helse er en viktig bekymring for helsepersonell. De fleste kjenner tegn og symptomer på fysiske sykdommer, som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Men de kan ikke være i stand til å kartlegge de fysiske effektene av angst, PTSD eller panikk.
Bevissthetskampanjer er designet for å hjelpe folk til å forstå disse vanlige tegn og symptomer.
Mer enn 40 millioner amerikanere opplever en form for mental sykdom hvert år. Når du vet at de ikke er alene, kan det invitere folk til å søke behandling hos en profesjonell. Behandling er nøkkelen til å lindre symptomer og opprettholde et sunt, aktivt liv.
Psykisk helse i tenårene
Rundt 21 prosent av amerikanske tenåringer mellom 13 og 18 år har opplevd en alvorlig psykisk lidelse, ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI). Halvparten vil utvikle en lidelse når de er 14 år gamle.
Et betydelig antall ungdommer er spesielt rammet av depresjon. I følge National Institute of Mental Health (NIMH) hadde rundt 13 prosent av amerikanere mellom 12 og 17 år minst en stor depressiv episode i 2017.
Faktisk støtter American Academy of Pediatrics (AAP) nå universell depresjonsscreening for 12- til 18-åringer. Disse screeningene kan utføres av en primærlege.
Tegn og symptomer i tenårene
Tegnene og symptomene på psykisk sykdom kan bli børstet til side som angsten i de turbulente tenårene. Men dette kan være de tidligste prediktorene for psykiske lidelser eller problemer som krever behandling.
Tegn på problemer med mental helse hos tenåringer inkluderer:
- tap av selvtillit
- overdreven sove
- tap av interesse for aktiviteter eller favoritt hobbyer
- plutselig og uventet nedgang i akademiske prestasjoner
- vekttap eller endring i matlyst
- plutselige personlighetsendringer, for eksempel sinne eller aggresjon
